主要表現在三個方面：
（1）形成良好的身體形態：在體育舞蹈訓練中，要求參加者保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、沉肩、膝放鬆、大腿和臀部夾緊上提，使整個身體呈舒展、挺拔、優雅、大方的姿態；運動中消耗大量能量，為多餘脂肪的減少、保持適當的體重，造就優美體形奠定堅實的基礎。
（2）提高身體素質：長期堅持體育舞蹈鍛煉的人，無論在身體的平衡能力、柔韌性、力量還是靈敏性、反應速度方面，均能得到有效的改善和提高。
（3）保持健康的心理：它可使人在寬松的環境中與人交流思想，抒發感情，加強合作，消除緊張、郁悶、失落的情緒。
B. 舞蹈對身體素質的影響
國內現狀研究 研究選取拉丁舞中的倫巴、恰恰、牛仔舞為教學內容,對50名女大學生進行17周、每周3次的干預練習,對女大學生的身體形態和身體素質的各項指標進行實驗前、後丈量,並對丈量所得數據進行自身對比研究,對實驗數據統計分析後,其結果顯示:拉丁舞練習不僅能夠改善女大學生的身體形態,同時也能進步女大學生的身體素質,對女大學生的身體健康起到了積極促進的作用。 一、體育舞蹈概述 關鍵詞:體育舞蹈;健身 摘要:體育舞蹈是近年來興起的一項大眾運動項目,筆者通過對其含義、產生的背景和運動的發展以及舞蹈技術動作的研究,探討了體育舞蹈的健身價值,從而為我國實現和普及全民健身活動提供了思路。 體育舞蹈作為一項健身運動，活動了全身的各個關節，鍛煉了全身的肌肉，誇大韻律與協調性，是一項將體育與藝術相互融合的運動。它與其它體育活動一樣，能夠鍛煉身體、增強體質，它還具有塑造形體的功能。健的體魄,而且在生理、心理上也要求健康,這才是衡量現代人健康的標准而體育舞蹈正是這兩者結合最好的運動項目之一 。 體育舞蹈，又稱「國際標准舞」，由社交舞轉化而來，是體育與藝術高度結合的一項體育項目。具有健身、娛樂、社交、競技表演等多種社會功能，從健身角度來看，它融健身、健心於一體,它不受場地器材的制約,運動負荷量也相對較小，因此不同年齡、不同體質、不同層次的人群都可以參與進來。隨著《全民健身計劃綱要》的實施與推廣，隨著社會經濟的發展、人們物質生活水平的進步，人們對精神文化的需求進一步增加，廣大群眾對體育舞蹈表現出越來越濃厚的愛好和熱情，因此研究與探討體育舞蹈的健身價值意義重大。 【作者單位】：哈爾濱師范大學阿城學院體育系 1有利於改善身體形態 1)形成良好的身體形態：在體育舞蹈練習中，要求參加者保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、街舞教學視頻沉肩、膝放鬆、大腿和臀部夾緊上提，使整個身體呈伸展、挺拔、優雅、大方的姿態;運動中消耗大量能量，為多餘脂肪的減少、保持適當的體重，造就優美體形奠定堅實的基礎。 (2)進步身體素質：長期堅持體育舞蹈鍛煉的人，無論在身體的平衡能力、柔韌性、氣力還是靈敏性、反應速度方面，均能得到有效的改善和進步。 (3)保持健康的心理：它可使人在寬松的環境中與人交流思想，抒發感情，加強合作，消除緊張、郁悶、失落的情緒。 體育舞蹈有哪些健身價值 體育舞蹈是一種能促進國標交流的不可忽視的運動，是一項具有很高的審美價值和健身娛樂價值的綜合性藝術，是融舞蹈、音樂、服裝、風度和形體美於一體的高雅體育項目。它橫跨體育、藝術、教育三大領域，具有強烈的時代氣味和良好的鍛煉價值。國家教委明文指出：體育課應以健康作為第一目標《體育》課名改為《體育健康》。國家教委的這一改革指導思想是現今體育課發展的必然，學校體育不同於競技體育，應健康第一，成績第二。這一指導思想對體育健康課改革指明了方向。在這樣大環境下，對高校開展體育舞蹈課程和進步學生體育舞蹈水平能起到很大的推進作用高學生體育舞蹈水平能起到很大的推進作用。在不少學校開展了體育舞蹈課程後，卻發現體育舞蹈課程在教學中與其它課程(如：田徑、球類、健美操等)有著不同之處，體育舞蹈有著它自身特點，開展好體育舞蹈課程，必須熟悉體育舞蹈在高校體育健康課中的價值體現 1.體育舞蹈具有良好的健身價值 體育舞蹈是根據人體解剖、生理特徵。在音樂伴奏下，通過人體各環節有節奏的變化而塑造出不同難度的形體動作和造型，表現不同的情感和技藝.達到自娛自樂和增強體質或進行競技比賽的～項體育.體育舞蹈動作，以人體肌肉活動特有的運動形式產生負荷，刺激內臟器官，促進呼吸、循環、消化、神經等系統性能的增強，滿足肌肉負荷後的需要，維持機體在新的情況下的平衡具有運動生理學價值。體育舞蹈具有較高的鍛煉價值。他的理負荷與我們常規的體育運動項目相比較，在促使身體新陳代謝.進步大學生的生理機體性能。達到鍛煉身體的目的有著良好的效果。 2.體育舞蹈能促進大學生心理健康的價值 由於大學生的年齡特徵所決定的心理上未真正成熟。在社會認知、情感和自我意識趨於迅速走向成熟而又未完全成熟的過渡期，表現在對待事物的行為上情緒與情感可產生動力功能、調節功能、信號功能、感染功能。而情緒和情感是影響大學生學習的相當重要的非智力因素，是搞好教學進步高校教學質量不可忽視的一個重要方面，在體育舞蹈的教學中充分調動和利用情緒和情感的積極因素，必將有利於增強大學生的學習積極性.有利於發揮大學生的智能水平，有利於進步大學生對教學內容的接受性和理解性，也有利於陶冶大學生的情操和增進他們的健康.體育舞蹈參與過程本身就是美的氣氛營造過程，人體姿態的變化形成人體造藝術與音樂的交融 3體育舞蹈的健身價值 美國體育家古里克曾說:「舞蹈能消除過剩的脂肪,代之以健壯的肌肉組織,使軟化、遲鈍和缺乏活力的肌肉重新變得布滿活力和具有彈性」現代人的生活和工作壓力過大,身心經常處於緊張、疲憊的狀態,體育舞蹈能夠消除多餘脂肪,改善人體心血管循環系統和呼吸系統狀態,增強人體肌肉氣力和關節靈活性,進步人體四肢與軀干及全身的協調能力國內外很多學者也都對體育舞蹈的鍛煉價值進行了生理運動指標的測定和研究他們從能量代謝率、能量消耗和運動心率變化等生理指標分析,以為體育舞蹈是最好的室內外娛樂活動 3.1 體育舞蹈的健身作用 體育舞蹈可以改善人體骨骼.肌肉.血液供給及腦細胞的氧氣供給能力.進步肌肉氣力,韌帶柔韌性和關節靈活性.所以說它是一項極有價值的體育健身運動參加這項運動會使人身心多方面得到全面鍛煉,從而收到有益的效果 此外,體育舞蹈本身就是一個極大的集合,有10種舞讓參與者具有廣泛的選擇空間摩登舞在節奏適中的舞曲中流暢地運行,配合上起伏的動作、柔柔靈巧的傾斜、擺盪、反身和旋轉以及優美的造型,莊重典雅、華麗多姿、風韻獨特,可以陶冶氣質、培養良好的身體姿態,和緩的節奏也是中老年人的首選而拉丁舞則熱烈奔放,節奏明快,布滿***它幾乎可以鍛煉人的每個部位:肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部等,動感的音樂,又能讓人忘卻煩惱憂郁故而,越來越多的年輕白領喜歡上了拉丁舞 積極參加體育運動,不僅能強健身體,同時還可以調節和促進心理健康遠在兩千多年前,我國先賢在古代醫書《內經》中就有「百病皆生於氣」的論斷可以見得,心理健康對人的發展非常重要有研究表明,積極參加體育舞蹈活動者的心理健康水平明顯地高於普通凡人,這說明體育舞蹈對心理健康的促進作用是十分明顯的在優美的舞姿和輕快的樂曲相伴下,人們的自我封閉意識在這里會得到徹底的放鬆,舞場中的融洽、***、高雅的氣氛亦能增強人們的溝通和交往的意識可見,體育舞蹈活動既增進了舞伴、舞友之間的友誼,豐富了社會生活,又進步了參加者的人際交往能力 現在,在大小城市的晨晚練點,隨處可見三五成群的小區居民們,隨著音樂翩翩起舞,體育舞蹈已經成為人們喜聞樂見的健身方式之一了 3.2體育舞蹈的健美作用 體育舞蹈可以加強身體代謝活動,增加能量消耗,使身體得到均衡發展,經常練習能形成良好的體態和優雅的氣質 3.3體育舞蹈的健心作用 舞蹈是「情動於中,形於外」說明了舞蹈的抒懷特徵和表演特徵,因此因此舞蹈具有豐富的感情和審美性體育舞蹈集舞美、音樂美、體態美和衣飾美於一體,富有強烈的娛樂、競技、表演色彩參加體育舞蹈鍛煉不僅有利於身體健身,進步神經系統興奮與抑制過程的協調能力以及對外界環境的適應能力而且可以使人不斷保持良好的精神狀態進步人們學習和工作的效率,消除工作和學習中的緊張疲憊狀態,使人們的思想境界進進到一個更新層次並提供良好的人際交流機會,對人的情緒、行為等心理活動產生積極影響 體育舞蹈離不開音樂,音樂離不開節奏、節拍與速度體育舞蹈的感人之處,正是美妙動聽的音樂和自然優美的身體動作***的同一,它不僅能創造出美的意境,更能體現體育舞蹈健與美的特點體育舞蹈正是通過音樂的美來強化人體運動的美,以增強感***彩 4體育舞蹈音樂的特點及功能 4.1體育舞蹈音樂風格 體育舞蹈音樂通過運用有表情的動作來幫助個人建立整體意識和正常行為的操縱過程,它們包括:情感、心理、行為、社會人際及精神方面的功能體育舞蹈音樂利用人類所普遍具有的情形關系機制,以達到調整人的情緒目的 體育舞蹈音樂在突出特定韻律的活動中,力求舞蹈形象與音樂形象的完美結合,它是體育舞蹈追求的另一更高層次的審美需求,舞者將共性化的節拍形式降到從屬地位,而把共性化的音樂形象及其韻律特徵放到顯要的突出地位如快步舞是波士頓舞和一步舞的舞步演化而來的,兩者都是在19世紀末,隨著黑人拉格泰姆樂和爵士樂的問世而出現於美國的它舞曲明亮、歡快,舞步輕快活潑,跳躍感強,舞步組合有跳步、擺腿、滑步,舞姿輕巧、飄逸,表現了人們的激動心情,歡快的音樂、精巧的舞步、輕松愉快的心情就是快步舞特有的風格 4.2對生理功能的影響與作用 5結論 體育舞蹈音樂能使機體發生有益的共振,使各器官系統功能協調一致練習體育舞蹈能夠增加呼吸深度,從而使膈肌和腹肌的活動量增大,對肝臟和胃腸起到推拿作用,增強消化功能體育舞蹈音樂還具有降低血壓、維護大腦健康的作用人在聽音樂時都會感到心情舒適、頭腦清醒,這表明聚精會神地欣賞音樂能起到健腦的作用,所以說體育舞蹈音樂對精神和神經系統有良好的影響 體育舞蹈音樂和體育舞蹈活動結合,具有促進身心健康、陶冶情操、營造高雅生活氛圍、治療疾病等多重價值與作用,有利於人們形成完美人格,這種健身形式是大眾健身運動的發展方向它能夠滿足現代人對趣味體育生活的需要因此,應當在社會大力開展這項人們喜聞樂見的體育運動使體育舞蹈的社會化隨著現代社會經濟的快速發展,生活水平的不斷進步,對人們的身體健康標准也越來越高。
C. 什麼是大眾體育舞蹈的基本素質訓練
一、基本素質要求
學習體育舞蹈需要具備一定的身體綜合素質。初學體育舞蹈的人的身體自然條件是有差異的，其身體的素質條件與專業需要之間也會存在一定的差距。因此，我們有必要在進行專項練習和專業訓練之前，首先進行身體素質方面的練習，通過科學的、嚴格的、長期的基本素質訓練，改善機體的能力，達到所學舞蹈項目需要的各種身體功能和能力。體育舞蹈所需要的身體素質一般包括:柔韌性、穩定性、協調性、靈活性、力量、速度等。
基本素質訓練不能急於求成，應遵循由易到難、由淺入深、由慢到快、循序漸進、持之以恆的原則。只要經過嚴格、規范、系統的訓練，每個人都可以獲得好的效果。
1.柔韌素質
柔韌素質是指人的各個關節活動幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力，即身體各關節的整體靈活性。柔韌素質的優劣主要取決於跨過關節的肌肉、韌帶、肌腱的伸展范圍和彈性;取決於肌肉活動中的收縮與放鬆的協調能力。柔韌性好能使動作自然、幅度大、經濟省力，移動距離增大，擺盪做得充分，身體線條舒展、優美。
體育舞蹈技術對柔韌素質有一定的要求，對摩登舞主要表現在髖關節、膝關節、踝關節、和脊柱的柔韌性。例如，摩登舞右轉、左轉系列的第一步，要求主力腿充分有力地後蹬以獲得最大的推進速度。此時，力從髖關節處發出，像波浪一樣逐次經過各個關節最終傳遞到趾尖，完成完美的蹬地動作獲得強大的反作用力。如果這些關節的靈活性不好，腿的動作就顯得僵僵的，發力蹬地的效果就大打折扣了。又如，狐步舞的後退波浪步，男士要在先降後升中做足踵拖地大步後退，在強烈反身的同時牢牢地引帶女士，既要控制身體不能有突然的起伏，又要充分地傾斜大幅度擺盪，表現出行雲流水、飄逸超脫的狐步舞特有的風格，這對選手的腰、腿、足和脊柱各關節的柔韌性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。
2.力量素質
力量素質是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作(收縮和舒張)時克服內外阻力的能力。
人體的任何活動離不開肌肉的收縮力量，它維持著人體的基礎生活能力。當人體從事體育運動時，則需要特殊的肌肉力量能力，這些特殊的肌肉能力是通過運動訓練獲得的。它是掌握運動技能、技巧，提高運動成績的最重要的基礎。拿擺盪技術來說，擺盪的力學基礎是速度(包括直線前進速度和轉動的角速度、線速度)及動能—勢能的轉換，不能想像，缺乏快速力量的舞步，能產生大幅度的擺盪，形成舒展優美的上升和傾斜。同樣，在拉丁舞中，沒有快速力量，也無法實現上身的擺盪和引導技術。
3.協調能力
協調能力是指身體作用肌群的時機正確，動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性。在各項體能中，協調性訓練可以說是最困難的，因為影響協調性好壞的因素，除了遺傳、運動員心理個性外，還有肌力與肌耐力、技術動作純熟度等。
協調能力決定了完成技術動作的質量，具有良好的協調能力，對於我們學習和掌握技術動作、塑造完美身姿以及協調一致、合二為一的舞蹈感覺有著無法比擬的作用。
二、基本素質練習方法
(一) 肩、胸訓練
1.壓肩胛帶
准備:小八字步，直膝站立，面向把桿，雙臂向前抬起，上體前屈，雙前臂搭在把桿上。
做法:上體盡量往下壓。
要點:挺胸，肩關節鬆弛。
2.後拉肩胛帶
准備:小八字步，直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手放於把桿上。
做法:身體挺直向前傾斜，雙臂在後伸直盡量並攏，雙手抓住把桿。4拍向後拉肩胛帶，4拍還原到准備姿勢。8拍後拉肩胛帶，8拍還原到准備姿勢。12拍後拉肩胛帶，4拍還原到准備姿勢。
要點:收腹，收臀。
3.掰肩胛帶———蹬背挺胸
准備:甲直膝綳腳，伏卧在地毯上，雙臂夾頭，手掌貼地，伸直於頭前。乙坐在甲大腿上。
做法:甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂並用一隻腳蹬甲的後背，往後掰肩胛。12拍蹬胸掰肩胛帶，4拍還原。
要點:抬頭，挺胸，收腹，雙臂伸直，肩關節鬆弛。
4.掰肩胛帶———加翻腕關節的蹬背挺胸
准備:基本同蹬背挺胸掰肩胛帶。不同的只是雙手手指交叉，掌心向上。
做法和要點:均同蹬背挺胸掰肩胛帶。
5.大的拉肩胛帶
准備:甲平卧在地毯上，雙臂夾頭，掌心貼地，伸直於頭前。乙站在甲的身後，用腳夾緊甲的小腿。
做法:甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂幫助甲往後下腰，的雙手握住腿部。動作節拍與後拉肩胛帶的做法相同。
要點:雙腳並緊，肩腰部鬆弛。
(二) 腰部訓練
1.腰背肌
准備:甲直膝綳腳，伏卧在地毯上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手交叉於後腦。乙跪在甲的身後，用雙手壓住甲的小腿。
做法:雙肘保持不動，上體往後抬起。2拍還原。4拍往後抬起上身，4拍還原。2拍往後抬起上身，停4拍，2拍還原。
要點:上體往後抬起的幅度越大越好。
2.腹肌
准備:甲直膝綳腳，平躺在地毯上，雙臂屈肘，雙手手指交叉，掌心貼在後腦下，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿。
做法:雙肘保持不動，上體向前立起。2拍向前立起上身，2拍還原。4拍向前立起上身，4拍還原。
要點:上體向前的幅度越大越好。
3.側腰肌
准備:甲直膝綳腳，側身躺在地毯上，雙臂屈肘，雙手手指交叉，掌心貼在後腦，躺地一側的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。
做法:雙肘保持不動，上體側著身立起。2拍上身立起，2拍還原。2拍上身立起，停4拍，2拍還原。
要點:上體側身立起的幅度越大越好。身體始終保持全側面。
4.擰腰肌
准備:同腰背肌。
做法:雙肘保持不動，上體側身抬起並向右後(或左右)擰腰。2拍抬起擰腰，2拍還原。
要點:上體向後抬起和左右擰腰的幅度越大越好。
5.轉腰肌
准備:小八字步，直膝站立，背向把桿，雙臂平展開。
做法:腰骶部和下肢不動，上體盡量向左後(或右後)平擰腰，右手(或左手)上抬成托掌。4拍擰到後腰姿勢，8拍停住，4拍還原。2拍擰到姿勢，4拍停住，2拍還原。
要點:擰腰時，上身保持直立，收腹，收臀。
6.雙跪下腰
准備:上身直立跪地，雙膝相距與肩同寬，雙臂伸直上舉。
做法:腰隨手動，往後下腰，雙手抓住雙腳踝。4拍下腰，停8拍，4拍還原。
要點:後伸頸部，頂腰椎。雙臂向上伸直，乙面對甲雙手扶住甲的腰部。
7.扛腰
准備:甲大八字步直立站好，雙臂向上伸直。
做法:甲向後下腰(手不扶地)，乙抱住甲的腰部幫助扛腰。8拍向後下腰，2拍一次扛腰，扛三次，2拍還原。
要點:扛腰時腰椎要一節一節後伸。
(三) 髖部訓練
1.坐地准備:上體直立，雙腳屈膝盤坐，腳心相對，收到襠處，雙手抓住腳背。也可由另一人幫忙，往下壓胯貼住地面。
做法:乙跪在甲的對面，雙手按住甲的雙膝往下壓，使膝部最後達到完全平貼在地面上。
2.趴青蛙———腳心相對
准備:甲伏卧在地毯上，屈膝，腿的內側貼地，腳心相對並攏。雙臂屈肘，手背墊在臉部。
做法:乙跪下，用雙膝壓在甲的小腿上，雙手按甲的臀部，往下壓，使髖部最後達到完全平貼在地面。
要點:在加外力下壓時，甲的上體與踝部不能離地，髖關節要鬆弛。
3.趴青蛙———屈膝90度
准備:甲伏卧在地毯上，屈膝綳腳，使大腿與上體、大腿與小腿之間都成90度角，雙臂屈肘，手背墊在臉部。
做法:同腳心相對趴青蛙。
4.躺青蛙———腳心相對
准備:平躺在地毯上，屈膝盤腿，雙腳腳心相對，盡量放到襠處，雙手手指交叉，墊在腦後。
做法:乙跪下用雙膝壓住甲的小腿，雙手按住甲的雙膝往下壓，使雙膝最後達到完全貼在地面上。
5.躺青蛙———屈膝90度
准備:平躺在地毯上，屈膝盤腿，綳腳，髖部鬆弛，使大腿與上體、小腿與大腿之間都成90度角，雙手手指交叉，墊在腦後。
做法:同腳心相對躺青蛙。
6.橫叉———趴橫叉
做法:雙腿向身體的兩旁滑出，成橫一字，上體平趴在地毯上，雙臂屈肘，手背墊在臉下。
注意:對於髖關節(胯)不夠開的人，可先不要求完全的一字橫叉，雙腿先成大八字，逐漸練成橫叉。
7.橫叉———上體直立橫叉
做法:雙腿成一字橫叉，上體直立，雙手在身後扶地。
要點:挺胸，立腰，直膝，綳腳，腳背向上。
8.旁分腿———雙旁分腿
准備:直膝綳腳，平躺在地毯上，兩腿外旋(兩腳背向外)。雙手手指交叉，墊在腦後。
做法:雙腿抬起成90度，然後向兩旁分腿，盡量使腿貼於地面。2拍雙腿抬起90度，2拍向兩旁分腿。2拍還原成90度前抬腿。反復幾次，停在雙旁分腿的位置上8拍，再繼續做。
要點:收腹，直膝，綳腳。
9.旁分腿———單旁分腿
准備:同雙旁分腿。
做法:右腿保持外旋狀抬起成90度，然後向旁分腿，使腿盡量貼於地面。左腿始終直膝，綳腳，保持外開狀，緊貼在地面。4拍單腿抬成前90度，4拍向旁打開，4拍還原成向前90度，反復幾次。
要點:髖部固定，收腹，直膝，綳腳。
10.蛙式分腿
准備:同旁分腿。
做法:綳腳腳心相對，屈膝上吸，大腿不動，伸小腿帶動髖關節外展，然後並腿還原成准備姿勢。2拍吸，2拍伸直，4拍還原。
要點:雙腿外側盡量貼著地面。
11.雙腿前、旁環動
准備:同雙旁分腿。
做法:雙腿前抬90度，然後同時向兩旁分腿，在大腿外側貼地時並攏成准備姿勢。
12.雙腿旁、前屈伸環動
准備:同雙旁分腿。
做法:雙腿貼地向兩旁分開各與上體成90度，然後保持90度向上並攏，當雙膝內側相靠後屈膝彎腿。再向下伸直成准備姿勢。2拍雙腿向旁，2拍向上並攏。4拍經屈膝伸直成准備姿勢。
13.以25度幅度交替擺腿———上下交替擺動
准備:仰卧直膝綳腳，兩腿外旋，雙手手指交叉，墊在腦後，雙腿抬起成25度。
做法:一腿往上另一腿往下，在25度的位置上，上下交替擺動。1拍一次交替擺動。1拍二次(或多次)交替擺動。
要點:收腹，直膝，綳腳，動作要敏捷。
14.以25度幅度交替擺腿———兩旁交替擺動
准備:仰卧姿勢同上，雙腿抬起25度，右腿在上左腿在下，交叉疊起夾緊。
做法:雙腿向兩旁打開相距一肩寬，再並攏收回成左腿在上的准備姿勢。2拍打開，2拍交叉。1拍打開，1拍交叉。
要點:除同上下交替外，要強調兩腿外旋。
(四) 腿部訓練
1.坐地前抱腿(分綳腳和勾腳兩種，做法相同)
准備:上體直立坐在地毯上，直膝綳腳(或勾腳)，雙臂自然下垂在身旁，眼向前平視。
做法:雙臂從兩旁平抬起上舉到頭兩側。然後上身前伏，雙臂隨之，當胸部緊貼腿部時，雙手握住腳掌。
要點:上身前伏時，後背保持直立，收髖。勾腳做時用頭部去碰腳尖。
2.躺地前抬腿———雙抬腿
准備:用雙旁分腿仰卧在地毯上。
做法:雙腿前抬90度再放下成准備姿勢，如此反復。4拍抬起，4拍落下。2拍抬起，2拍落下。
要點:收腹，直膝，綳腳。起、落過程要有控制，上下要連貫。
注意:也可由助手協助。仰卧同上，乙雙腳站在甲的頭兩側，甲雙手抱住助手的小腿。
做法:雙腿前抬，乙用雙手推甲的腳背，把甲的雙腿推下去，連續進行。1拍起，1拍落。
要點:同上。
3.躺地前抬腿———單抬腿
准備:同雙抬腿。
做法:一腿前抬90度，另一腿伸直貼在地面上，連續進行。節拍同雙抬腿。
要點;除同雙抬腿外，固定的腿要綳直，盡量向地面壓緊。
4.躺地前抬腿———兩腿交替抬
准備:同雙抬腿。
做法:先右腿前抬90度，然後右腿下落，同時左腿前抬，雙腿在45度處相並，然後右腿繼續落下，左腿繼續上抬;右腿落地面時，左腿成前抬90度。反復交替進行。除同雙抬前腿外，還可做一拍一次的交替。
要點:除同單抬腿外，強調兩腿交替要連貫，不停地運動，要在45度處相並後再分開。
5.豎叉
做法:雙腿向身體的前、後方向滑出，成豎一字，身體直立，雙腿直膝綳腳。
要點:髖要正，腿要直。
注意:對髖關節不夠開的人，開始可雙手抓住把桿逐漸雙腿下滑。
6.豎叉抱腿———抱前腿
准備:同豎叉，雙臂兩側平抬。
做法:雙臂上舉，然後上身前伏，雙臂隨之，當上身貼在前腿時用雙手抱住前腿的腳背。
要點:上身前俯時，後背保持直立，收胯。
7.豎叉抱腿———下後腰
准備:同豎叉前抱腿。
做法:雙臂經上舉後隨上身一起向後下腰，雙手抓住後腿的小腿。
8.躺搬腿———搬前腿
准備:仰卧在地毯上，雙臂在身體兩側。
做法:以一腿為例，甲左腿屈膝前吸，然後大腿固定，伸直小腿。乙用一膝抵住甲的右膝部，左手抓著甲的左腿踝部，往上推左腿使腳靠近頭部，同時右手壓住甲的左髖，不使髖部隨腿送出。
要點:收腹，直膝，綳腳(或勾腳)，盡量使動力腿的腳背(或腳尖)碰頭。
9.躺搬腿———搬旁腿
准備:同躺搬前腿。
做法:以一腿為例，甲左腿屈膝旁吸，伸直成旁腿，乙搬其靠近頭側。其他做法同躺搬前腿。
要點:髖部要固定，其他同躺搬前腿。
10.躺踢前腿
准備;直膝，綳腳，仰卧在地毯上，雙手手指交叉，墊於腦後。
做法:以一腿為例，右腿直膝綳腳往頭部猛踢。4拍一次(一拍踢)。2拍一次(一拍踢)。1拍一次。
要點:左腿直膝綳腳，緊貼地面。踢腿要矯健，髖關節放鬆。
11.跪搬後腿
准備:甲左腿跪在地毯上，大腿與地面垂直，右腿伸直綳腳點地在後，雙手扶地，相距一肩寬。乙在甲身後左膝跪地。
做法:甲將右腿放在乙的右肩上，同時乙雙手從後面握住甲的雙肩，使甲的肩和右腿盡量相互靠攏。
要點:甲抬頭，挺胸，收腹，直膝，綳腳，支撐腿的大腿始終與地面保持垂直。乙用力要柔，使甲肩和右腿逐漸靠攏。
12.跪踢後腿
准備:左腳跪在地毯上，大腿與地面垂直，右腿伸直綳腳點地在後，雙手扶地，相距一肩寬。
做法:右腿往後上猛踢。4拍踢一次(第一拍踢)。2拍踢一次(第二拍踢)。
要點:後踢的位置要正確，髖部要鬆弛。
(五) 腳部訓練
1.踩水車步———直體
准備:正面站立，面向把桿，雙手輕放把桿上。
做法:雙腳以半腳尖立起，然後左腳從半腳尖壓下成全腳踩地，右腿屈膝，原地腳尖點地。雙腳再以半腳尖立起，做對稱動作。如此反復交替進行。2拍立腳尖。2拍下踩。
要點:立腰，收腹，收臀，半腳尖盡量高立，踝部下壓時要用力下踩。
2.踩水車步———直體加半蹲
准備:同上。
做法:基本同直體踩水車步，不同點是當一隻腳從半腳尖壓下成全腳踩地後，接著屈膝做正步半蹲，另一隻腳仍然做屈膝綳腳點地。如此交替反復進行。2拍半腳尖，2拍下踩，2拍半蹲，2拍半蹲的腳伸直。
要點:半蹲時，後背直立，其他同直體踩水車步。
3.斜體踩水車步———單腳壓腳跟
准備:正步站立，面向把桿，雙腳離把桿一步左右(由身高決定)，雙手扶把使身體成向前傾斜狀。
做法:同直體踩水車步。
要點:身體要始終保持傾斜狀態。腳跟落地要實，使全腳完全踩到地面上。
4.斜體踩水車步雙腳壓腳跟
准備:同單腳壓腳跟。
做法:雙腳成半腳尖立起，然後一齊用力下壓腳跟使全腳完全踩到地面上。4拍壓一次腳跟。2拍壓一次腳跟。
要點:在雙腳跟能完全踩到地面的情況下，逐漸加大雙腳與把桿的距離。
5.坐地勾、綳腳
准備:上體直立坐在地毯上，直膝綳腳，雙手叉腰，眼向前平視。
做法:勾腳趾，再勾踝關節，綳踝部，再綳腳趾，還原成准備姿勢。如此反復。4拍勾腳，4拍綳腳。2拍勾腳，2拍綳腳。1拍勾腳，1拍綳腳。
要點:「勾」和「綳」要按順序做。勾腳趾時，踝部不動，反之，綳踝部時，腳趾先不動。
注意:訓練一個階段後，可要求大腿外旋(雙腳背向外)。
6.坐地轉踝關節
准備:同坐地勾、綳腳。
做法:以踝為軸，順序勾、撇、綳腳，形成腳尖連續畫圈。勾、撇、綳腳各2拍。勾、撇、綳腳各1拍。
要點:踝部轉動的幅度要大。
注意:相反方向的轉踝練習，順序為綳、勾、撇。
D. 女生考大學是學體育好，還是學體育舞蹈好了解這方面信息的謝謝你快告訴我。拜託！
樓主你好.如果你的身體素質和心理承受能力都可以.那麼體育是個好選擇.
如果你的身體相對較弱.那麼學舞蹈吧.
在體育中有一種操.是跟舞蹈相結合.有體育的力度和舞蹈的美感.
你可以上網查相關資料.並多問些人的意見.
希望能對你有幫助
E. 學「體育舞蹈」需要哪些身體素質和身材上的要求
男孩子？還是女孩子啊？女孩子的話或許有點太高了吧！我覺得呢，體育舞蹈，當然要身材過的去，還有身高需要和隊友差不多才行！不然你就會老是站在最後，表演的時候，你就不會很出眾！不過，舞蹈還是靠練習！還有啊，身材也是可以改變的！加油，選個自己喜歡的項目，努力奮斗！
F. 練體育舞蹈對身體素質都有哪些要求
不能太胖，身體協調性好，柔韌度好，雙腿筆直最好！！
G. 體能訓練對體育舞蹈影響的目的是什麼
體育舞蹈需復要的是一些形體上的制訓練，同時還需要對形體的比率有一定的要求，體能訓練的話它可以增加體育舞蹈演員的身體素質。
但是訓練的時候一定要對身體有一種保護，而且不能只是在某一個方向上大量的訓練，否則會讓自己的肌肉分布反正不勻稱的感覺。
H. 體育舞蹈和一般的舞蹈有什麼區別
舞蹈,一種附庸著人類豐富情感的肢體語言藝術,產生於人類的生活、生產，是一種獨特的人體文化。舞蹈藝術作為一種藝術活動，它隨著人類的社會演變和文化進程而發展，高雅而又富於靈魂，使人類的生活更加豐富多彩，並多了一份藝術享受。隨著舞蹈的發展體育舞蹈與普通的交誼舞，更是為人類的身體健康以及人與人間的思想交流提供了更加廣闊的舞台。體育舞蹈與普通的交誼舞既相互聯系，相互融合，又相互區別。
一、體育舞的形成發展及其特徵
(1)、體育舞蹈的含義
體育舞蹈確實名副其實，是一種與體育密切相關的運動，對人類身體素質的提高是大有益的。體育舞蹈是體育和藝術高度結合的一項新興起的體育項目，集娛樂、運動、藝術於一體，是文明社會里的高雅活動。
研究表明，各種舞蹈都起源於原始舞蹈，體育舞蹈也不例外，是一種結合原始舞蹈並不斷發展變化而形成的新興項目，既帶有體育運動的磅礴氣勢，又具有舞蹈的優雅與動感，剛柔並濟，運動與藝術相結合。
(2)、體育舞蹈的發展過程
體育舞蹈也有較為悠久的歷史，經歷了一次次轉變，由原始舞蹈——公眾舞——民間舞——宮廷舞——社交舞——新舊國際標准舞等發展階段。由簡單到復雜，范圍越來越大，不斷的改進，最終發展為具有自身獨樹一幟特色的舞蹈。體育舞蹈的前身就近來說是社交舞，也稱交誼舞、交際舞。
(3)、體育舞蹈的分類及其特點
體育舞蹈既有一般舞蹈的共同特點，在處理上又獨辟蹊徑，有著自身的獨特指出，是以經濟為目的，具有自娛性和表演觀賞性的競技舞蹈。體育舞蹈有表演、競技的意思。一個舞蹈的創作成立，除了在基本意義結合上音樂處理不同外，更關鍵的是，這個舞蹈要有不同於其他舞種的、獨特的舞蹈語言風格。
體育舞蹈的特點與分類嚴格的規范性表示體育舞蹈按舞蹈的風格和技術和結構成份分：現代舞(摩登舞)和拉丁舞兩大類。按競賽項目可分為三類：現代舞、拉丁舞和國際舞，現代舞分：華爾茲、探戈、狐步和維也納華爾茲。
二、交誼舞
(1)、交誼舞的含義
交誼舞是起源於西方的一種獨特的舞蹈形式，又稱舞廳舞。交誼舞是一種最貼近人類、深入群眾的舞蹈，融入了我們的生活。交誼舞舞種的命名，一般是根據舞曲音樂的節拍來命名的，在其舞種的基本步組合的音樂處理上獨辟蹊徑，形成獨特的特點。
I. 體育舞蹈有哪些健身價值
體育舞蹈的健身價值
體育舞蹈是健與美結合,
體育舞蹈，又稱「國際標准舞」，由社交舞轉化而來，是體育與藝術高度結合的一項體育項目，是一種男女為伴的步行式雙人舞的競賽項目。分兩個項群：摩登舞和拉丁舞，十個舞種。其中摩登舞項群含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞，拉丁舞項群包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和鬥牛舞。每個舞種均有各自舞曲、舞步及風格。根據各舞種的樂曲和動作要求，組編成各自的成套動作。
摩登舞（modern）又譯"現代舞"。特點是由貼身握抱的姿勢開始，沿著舞程線逆時針方向繞場行進。步法規范嚴謹，上體和胯部保持相對穩定挺拔，完成各種前進、後退、橫向、旋轉、造型等舞步動作。具有端莊典雅的紳士風度。曲調大多抒情優美，旋律感強。服飾雍容華貴，一般男著燕尾服，女著過膝蓬鬆長裙。
拉丁舞（latin）的特點是舞伴之間可貼身，可分離。各自在固定范圍內輻射式地變換方向角度，展現舞姿。步法靈活多變，各舞種通過對胯部及身體擺動不同的技術要求，完成各種舞步，表現各種風格。舞姿嫵媚瀟灑，婀娜多姿。風格生動活潑，熱情奔放。曲調纏綿浪漫，活潑熱烈，節奏感強。著裝浪漫灑脫，男著上短下長的緊身或寬松裝，女著緊身短裙，顯露女性曲線的美。
體育舞蹈是一項健與美有機結合,集體育、音樂、舞蹈於一身,具有 健身、競技性質和兼有文化娛樂內涵的運動。人類社會已經步入了科學 化、自動化、信息化時代，人們繁重的勞動量將減少，工作時間縮短、休 閑時間增多，體育活動必然成為人們提高生活質量滿足自我需要的高 目———體育舞蹈孕育而生。體育舞蹈具有多方面的價值，通過對體育舞 蹈價值的研究，增強人們對體育舞蹈的了解，更多的參與體育舞蹈，具 有重要作用。
體育舞蹈作為一項新興的體育運動,是藝術與運動的高 度結合,在高校開設體育舞蹈,既是高校體育教學改革的需 要,也是實現大學生健身價值、審美價值和社會價值的有力途 徑。本文主要就體育舞蹈在高校開展的價值進行探討,並從 多個角度對體育舞蹈在高校開展的可行性進行分析。高校是 能力和社會交往能力等綜合能力,使大學生養成終身鍛煉的 習慣,也就是說,學生學會了體育舞蹈的知識後,不但可以提 高自己的社會交往能力,還掌握了一項受益終生的體育鍛煉 技巧,同時,他們步入社會後,還可帶動全民體育運動的開展, 提高全民的身體健康素質。總之,通過在高校開設體育舞蹈 課程,擴大教學途徑、培養學生的體育意識、樹立現代體育發 展的觀念、提高體育能力、養成終身進行體育鍛煉的習慣。
1.提高身體素質
體育舞蹈運動是一項新興的體育項目，是體育與舞蹈的結合，具有 運動與藝術的雙重性。體育舞蹈動作豐富，變化多樣，運動負荷完全可 以根據鍛煉者不同的年齡、性別、身體條件和訓練水平等特點全面地安 排訓練內容，並隨時可以調節運動量，同時也可以對音樂節奏的快慢來 控制運動速度。長期堅持體育舞蹈鍛煉的人，無論在身體的平衡能力、 肺活量。作為血液循環的發動 機———心臟，在身體鍛煉的過程中要為肌肉輸送大量的血液，它在運動 時的搏動頻率超過了安靜狀態時的頻率，使心臟的功能提高，促進體質 增強。
2.形成良好的身體形態
良好的身體形態是形成一個人氣質風度的重要因素。在體育舞蹈訓練中，要求參加者保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、沉肩、膝放鬆、大腿和 臀部夾緊上提，使整個身體呈舒展、挺拔、優雅、大方的姿態，通過一段 時間的體育舞蹈的練習，使身體形態得到改善，從而在生活中表現出一 種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃的感覺。在體育舞蹈的練習當 中，每個定位動作的控制和柔韌協調的控制，都可以使肌肉中的肌纖維 正人體的不良姿態，發展人 體動作的對稱性、協調性和控制能力等。
3.保持健康的心理
眾所周知，不良的情緒會導致疾病，良好的情緒可以防止疾病或治 病。體育舞蹈是一項中等運動強度的有氧運動，這類有氧運動對焦慮、 抑鬱等情緒障礙有顯著的調節作用。體育舞蹈中的音樂，不僅能使鍛煉 者在完成單個或成套動作時把握每一個節拍，而且可以激發鍛煉者的 精神，對人體的內環境有良好的影響。在翩翩起舞的過程中，人的注意 態的大腦皮層細胞得到放鬆，獲得最佳休息。交誼舞常用輕音樂伴奏， 而音樂的節律往往與跳舞者的生物節律相互作用，能夠調節人體生物 節律，使它恢復平衡，以利於增強身心健康。 4.創造良好的人際關系
體育舞蹈既有運動性又有藝術性的這一特徵,顯示出其在人際交往 的重要位置。體育舞蹈豐富的內容和精神,可為不同年齡、不同文化層次 的人們提供選擇練習的內容,同時又大大改變了健身運動多年來千孔一 面習者在學習之餘,通過體育舞蹈練習既可消除疲勞,松 馳緊張的情緒,又創造了良好的人際關系。
總之,在全面實施《全民健身綱要》的今天和轟轟烈烈蓬勃開展的全 民健身運動中,普及和推廣體育舞蹈這一新型體育運動項目,使其在進 一步提高中華民族的整體素質,促進社會主義精神文明和物質文明的建 設方面,充分發揮體育舞蹈的積極作用。__
5 通過體育舞蹈學習可以培養學生創造性思維的能力
體育舞蹈是在生活勞動中形成發明的,因此體育舞蹈課,體 育教師可以有意識的啟發學生運用自己和舞伴的肢體,用定 格與流動造型的方式,加上節奏與動態的變化和連接,結合對 音樂的理解,編排出了許多富有創意的舞蹈造型,培養和訓練 了學生的創造性思維的積極性和靈活性。幾年來,體育舞蹈 隊越來越多,這些學生不僅參加本校的藝術表演,而且還帶動 了其它地區的體育舞蹈的發展,提高了學生的舞蹈技術和自 編自演的能力陶冶情操無疑是非常有益 的有利於學生形成科學的世界觀,從而培養學生在其他方面的 創造思維能力。
6、陶冶情操, 提高藝術修養
美是體育舞蹈的魅力所在, 它藉助於參與者的舞蹈動作進行表現, 融動作美、音樂美、美的意識和美感於一體。舞的本意是旋轉, 蹈的內 涵是跳躍, 即舞蹈通過各種旋轉和跳躍來傳達感情, 將心理感受和生理 運動緊密融合在一起, 達到表達美、塑造美、弘揚美的目的。人們在心 情愉快的氣氛中進行鍛煉, 心靈和情操得到陶冶和凈化.