高代謝體質

A. 基礎代謝高的人越不易發胖，哪些方法，教你打造易瘦體質

在生活中我們發現 ，每個人的體質都是不同的，有些人吃得多卻不顯胖，有些人吃一點長肉，有些人怎麼都吃不胖，每個人體質不同，身材也不一樣。

如果每天吃的很多，排泄也很多，雖然他也顯瘦，但是這不是健康的瘦，吸收的營養還沒有經過充分吸收，就排出體外，這種瘦不是健康的。另外一種人，雖然也吃得多，正是經過充分的消化，身體良好的吸收，他那種瘦就是健康的。要提高基礎代謝，養成易瘦體質，一定要做到：

由於科技發達，互聯網進步神速，很多人長時間不運動，心肺功能變差，也會導致各種疾病，堅持鍛煉，逐步加強力度，保護青少年心健康，增強穿體體質，就能達到瘦身的回目的。瘦身不是僅僅減少食物，也要提高身體的代謝水平，使吃進去的營養充分消化吸收，人體可以得到更多的能量，同時注意鍛煉身體，保證健康的體魄，改善睡眠，保證足夠的休息，才能達到瘦身，又增強體質，真正健康的的目的。

B. 體質關系，新陳代謝率高，吃得多但就是長不胖，怎麼辦

並不是每一個人都可以長胖的！
因為影響肥胖的因素有：1遺傳，2中樞神經系統，3內分泌系統，4代謝因素，5因素其他，如營養飲食。
體重就如同銀行存款一樣，當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。當然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、葯物、心理因素，如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習慣。生理上的因素營養師建議您尋求醫師診斷，食量夠不夠的問題則需要營養師來幫您評估。

您可以在進食及攝取營養選擇時，做為參考依據的幾個方法：

1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。

3.改變進餐的程序
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

4.選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！

還有吃了必胖的食物——

第一名：巧克力餅干
每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤
每到午茶時間，您是不是就覺得飢腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充飢吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。

第二名：巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充飢的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充飢，之後千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫凶，也會讓您加速老化。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。

第三名：罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。
建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。

第四名：普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。

C. 易瘦體質的人，如果有哪些表現，說明你身體代謝很高、容易變瘦

每個人的身體情況都是不同的，我們會發現，有一些人不怎麼吃飯，就是喝口水都會胖。另外一些人天天都吃自己喜歡吃的食物，食量也很大，但是就是很瘦。其實這是一個代謝的問題，有一些人的代謝會比較快，所以不管吃什麼都可以很快的消化，不會儲存脂肪，所以一直都是很瘦的，這就是易瘦的體質。如果想讓代謝提高的話，需要有以下的這些表現。

如果想讓自己變成易瘦體質的話，還要注意不要吃零食，現在的零食熱量都是很高的，隨便一包餅干，一個奶油蛋糕都有很高的熱量，相當於好幾萬飯了，所以需要注意。另外，還要注意不要熬夜，這樣才能提高代謝，才能更好的減肥。

D. 為什麼說基礎代謝率高，瘦得更快如何提高代謝率，成易瘦體質

人體的基礎代謝率是跟身材相關的重要因素。基礎代謝率往往決定著人的體質、身材、內臟器官的健康程度。那麼在減肥的道路上，我們該如何加快身體的基礎代謝率，來達到瘦身減肥的效果呢，我們來聊一聊這個話題。

2、喝水減肥法。水是生命之源，人體需要水分才能代謝，因此多喝水可以加快新陳代謝，促進減肥。另外多喝水可以增加飽腹感，減少食物攝入。

3、泡腳法。泡腳、泡澡是加快血液循環的重要方式，而且泡腳和運動不一樣，屬於被動式的消耗代謝，適合懶人。

每個人都有適合自己的減肥方法，萬變不離其宗的就是基礎代謝率的提高。

E. 如何保持高的新陳代謝

良好的新陳代謝是反映身體內部器官正常的一個特徵！怎樣去達到這個良好效果，當然有諸多方面的原則去遵守，如正常作息，不暴飲暴食，按時排便，正常人體排大便以每天一到兩次為宜！每天清晨的第一杯飲用水很重要，那是清理腸道和排泄毒素的最佳方案！而且選擇冷卻白開水為最合適！夏天不要偏愛冷飲，過多的冷飲只會增加胃、腸、腎的消化負擔！因為人體胃是懼怕寒的，灌入過多的冷品會造成胃痙攣、萎縮，從而影響它正常消化！身體虛弱的人，是由於正常營養不能及時被吸收而導致體內營養缺失引起！建議這類人可以參考少量多餐，這樣就可以減輕消化系統的負擔，更能促進新陳代謝！
喝蜂蜜對大部分人是有好處的！（當然要選擇正規的供應商品牌）體質虛弱的人群最好採取熱水沖泡再飲用！因為那樣更能被身體吸收！畢竟蜂蜜的黏度高。如果嫌沖泡麻煩的話，可以直介面服少許後再喝適量熱水，用口舌攪拌後吞服。

F. 體溫偏高的人什麼體質

常年體溫偏高的人屬於體火旺的人，可服用中葯進行調理。
高體溫對身體的影響版權
所謂高體溫，是在正常的體溫范圍內保持一個較高的水平，可不是讓你發燒！較高的體溫對身體產生如下影響：
1.內臟機能活躍
體溫較高，能讓體內消化酵素，以及讓對內臟有益的其它酵素更有活力。可預防便秘、胃脹氣、尿頻等症狀。
2.提高免疫力
高體溫能提升抵抗外來病毒、細菌的白血球功能，增強免疫力，改善體質。
3.提高基礎代謝率
基礎代謝高的人，就算不運動，消耗的熱量也比基礎代謝低的人要多，較高的體溫能提高身體的基礎代謝率。體溫每升高1℃，脈搏跳動每分鍾就會增加10次，使體內充滿了新鮮的氧氣，細胞的新陳代謝率也會相應提高。
4.血液循環良好
體溫高時，血管會變得較為柔軟，血液能順利地輸送至全身各處。調整自律神經功能及激素水平的平衡。

G. 減肥期間，如何吃出高代謝率，易瘦的體質

如何減肥快速有效？減肥期間，如何吃出高代謝率，易瘦的體質。2012年發表在《美國醫學協會雜志》上的一項研究成果表明：飲食中蛋白質含量更高的人，新陳代謝速度快。因此，研究人員建議多選用瘦肉蛋白（如雞肉和魚肉）並堅持少食多餐，能夠有效提高新陳代謝速度。當然，飲食中也一定要保證攝入足夠的果蔬，吃出高代謝率，易瘦的體質。

如何減肥快速有效？如何吃出高代謝率？---減肥失敗原因

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公布：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這里我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：通過HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少葯物治療，而CLR WHO就是擅長利用非葯物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

如何減肥快速有效？如何吃出高代謝率？可變成易瘦體質。吃導致了肥胖，我們現在要吃出高代謝率，吃出成易瘦體質。報告說，如今，全球有三分之一的人超重或肥胖。這已經成為一個全球性問題，無論窮國或富國，無一倖免。有研究顯示，肥胖會引發一系列健康問題。它不僅是導致糖尿病、心臟病、中風和關節炎等疾病的高危因素，也與胰腺癌等癌症發病率上升有關。肥胖問題不但影響人們的生活質量，還會給社會公共衛生服務系統帶來沉重負擔。

H. 新陳代謝高的人會不會老的快運動強度多少才合適

我們的新陳代謝比較高的話是不會加快我們老化的，即使是有影響的話那麼那個影響也是不大的，所以說我們還是要保持正常的運動，如果不保持正常的運動我們身體體質下降了才可能會增加我們老化的速度或者是身體素質差的可能性呢。

但是像我們普通人不怎麼運動的那一種基本上都得吃葯，而且還能難受個好幾天才會有所好轉，所以說運動對於我們人體來說是很有好處。

I. 基礎代謝率多少算易瘦體質

基礎代謝率不是一個固定值，它受著多種因素影響，因此我們可以控制它，對，我們需要提高我們的基礎代謝率。人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起著非常關鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際，我特別要強調，長期的節食，反而會降低基礎代謝率，得不償失。
九條提高基礎代謝率的方法。

1.充足睡眠要保持睡眠時代謝率會降低10%~15%，經常賴在床上容易胖。每天睡得太少也影響代謝，人在睡眠的時候同樣是身體器官休息排毒的時間，如果沒休息好，代謝能力就會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

2.五味調料巧運用利用香辛料、醋，搭配辣椒及姜等辛辣調味料，能夠刺激交感神經，特別能讓體內脂肪燃燒。添加醋則有減少鹽用量的效果，並可降低血液膽固醇和血壓，具有抑制血糖上升的功能。

3.熱量攝入要足夠現有體重公斤數乘以22，便是每天所需的熱卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡能量，用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率會降低20%~30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，不僅會成天昏昏沉沉，疲乏睏倦，減肥也難見成效。

4.補充足量蛋白質確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質。這可以提高新陳代謝率，每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸較難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量來使其消化吸收。進食澱粉、糖類、脂肪類食物只是為了滿足身體需要，不會增加基礎代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後還會讓身體溫暖，升高自身體溫，從而提高代謝率。

5.保障每日的早餐熟睡時體內代謝減慢，當我們再開始進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果錯過早餐，機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果正在減肥，早餐是一定不能省掉的。

6.盡量多吃熱食物熱食可以刺激、活化體內的代謝系統，提高及保持身體的基礎代謝率。同時，選擇需要多咀嚼的食物，可以不必吃太多就產生飽足感。

7.刺激甲狀腺激素 如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。當然，沒必要讓甲狀腺功能處於亢進狀態，但如果甲狀腺功能減低，減肥往往也變得很難。

8.保持性激素分泌性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，而性激素分泌會隨著年齡增加而減少，這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體的基礎代謝率。

9.增加身體肌肉量運動是幫助身體蘇醒的不二法門，身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。因此，努力增加身體的肌肉量，運動是最健康的方式。

好了，讓我們一起加油，成為高基礎代謝人群吧。