長跑體質

❶ 每天早晨跑1000米，跑一個月，對體質和長跑成績有好處嗎，好處大嗎

對身體有好處，但運動量不夠大而且就一個月效果不會太明顯甚至可能沒效果。建議：除了每天晨練外每周至少有三天下午也去鍛煉，要練到沒力氣再跑瞭然後再堅持多跑一段這樣會有所提高

❷ 長跑怎麼堅持我體質很差，跑步很慢，一般跑幾百米就超累，可體育課老師要我們跑兩三千米

《我的長跑體驗》
1、心態：長跑比賽開始緊張很正常，但是只要槍一響就會釋放了，因為你跑的是長跑不是短跑，
所有大可放心地去調整你的節奏；槍響之前學會心理暗示，學會鼓勵自己；當然，開始最重要的一點是搶跑道，這個還是很重要的，槍一響，也別硬上，只要一開始沖出去每被別的比賽者
「卡位擠到後面」，沖出去就算完成第一步。
2、節奏：就像奧運會一樣，一個選手的奪冠不一定是超常發揮，他只要保證在比賽中把握子自己節奏就算謝天謝地了。所以，長跑也是一樣，等你沖出大部隊陣營的時候，你可以放慢腳步控制節奏，調整呼吸，別管有人是否超過你，沒關系，只要不是大部分超過你，你大可管自己調整節奏，這個時間因人而定，我得調整時間也比較慢，差不多1圈以後就能平靜心情，控制節奏，追趕前面的
對手了。注意，進入自己節奏後勻速度跑步，加速也要勻速地加，不要很猛地這樣才不會打亂節奏；至於加多少速，得看你自己的體能儲備自己分配。
3、呼吸：開始盡量用鼻子呼吸，真的不行告訴自己再堅持，堅持，實在不行，打開嘴一個小口子，不要大口喘氣（如果大口喘氣，說明你節奏沒控制好），最後隨著體力地消耗，可張開嘴巴呼吸但同時也要控制節奏（1呼2吸或者1吸2呼，個人偏愛1吸2呼）。
4、體能分配：前面也由提到，大致說下。開槍後，搶跑道時沖刺下，避免被擠在最後面，等過了沖刺放慢速度勻速調整自己的節奏；進入節奏按照個人體能情況分配加速頻率，最後2圈可加速。
另附上腿部的控制，開始盡量用小腿，等最後沖刺才能用到大腿；如果一開槍就用大腿很用力，後面你會很難調整自己的節奏，注意了！
5、心理暗示：其實長跑並不可怕，說白了，拋出特別厲害的傢伙，長跑其實就是一場挑戰自己的心理戰。它需要你不斷地積極暗示，不斷地樹立超越的短期目標。
6、最後就是一句很重要地話：貴在堅持！
題外話：開始會害怕長跑，等你喜歡那種緊張感和成就感的時候，你會心裡感覺癢癢地，會愛上它，祝你成功！

❸ 為什麼跑步並不能增強體質

堅持鍛煉肯定能增強體質的 但是經常感冒 還有低血糖的話 我覺得是不是要注意一下別的方面 比方說作息習慣
又或者平時的飲食習慣 你說晚上長跑大概是幾點啊 其實太晚的話 不適合做長跑這種運動量比較大的活動 因為可能導致興奮度過高影響睡眠 而且跑完有沒有注意保暖或者是吃了比較多的冷飲 這些不注意的話都很容易導致感冒 因為劇烈運動後的短時間內 人體免疫機能是下降的 這時如果不注意的話 更容易感冒 低血糖不用說 如果排除生病的原因話 基本上就是
飲食上的營養不足 長跑後的短期低血糖頭暈是正常的,長跑的量過大 能量攝入不足,都會出現頭暈的症狀 可以在長跑前引用葡糖來緩解 或者降低運動量 但是頭暈這種情況經常出現的話 建議去找醫生檢查一下看看是不是有別的原因

❹ 體質偏瘦的人可以長跑嗎

可以的。長跑比較適合體質偏瘦的人。經過鍛煉體質會提高，體型偏瘦會緩解。

❺ 哪些人不適宜跑步鍛煉

1.嚴重的心臟病患者

跑步會使你的心跳加快，增加體內氧的消耗量，很容易給你上氣不接下氣的感覺。心臟病患者是最不能激動的，如果一下子心跳過快，很容易出事情。因此，不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步運動，以免發生意外。

2.心血管疾病患者

跑步過程中需要耗費大量氧氣，並且消耗糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會增加，這樣會對心臟和血管造成負擔，增大心血管疾病患者的風險。

3.糖尿病患者

糖尿病患者在注射胰島素後，不適宜馬上進行跑步，避免出現低血糖情況。而重症糖尿病患者，在沒有注射胰島素時或出現急性感染發熱情況時，也不適宜跑步。這時患者體內胰島素水平低，體內葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，身體就會消耗大量的脂肪來為運動提供能量。而大量消耗脂肪產生的脂肪代謝物有可能會致使人中毒。

4.隱匿性疾病患者

跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如膽結石病，可能本來膽結石病只是潛伏在你體內，從未發過病，即使慢跑，也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

5.腰間盤突出患者

6.痛風患者

對於痛風患者，跑步鍛煉存在一定的隱患和風險。患者出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸、肌酸等排泄減少，易出現高尿酸血症，還可能會誘發痛風性關節炎。因此痛風患者要避免劇烈運動和長時間的體力活動。

7.嚴重肥胖者

8.膝關節受過嚴重傷害者

拓展資料：

人在過了39歲以後，在身體形態和機能方面都會出現一系列的衰退現象，如身高開始逐漸降低，體重卻因發胖而增加。

達到退休年齡者，一般來說，男的60歲，女的55歲以上都不適選擇太劇烈、太負重的鍛煉方式，畢竟體力上比年輕人要差一些。科學證明：這類人最好是打打太極拳、練練氣功、跳交誼舞等舒緩、輕柔型的運動。當然，如果你只是慢跑或者是散步的話，那倒是沒有多大問題的。

小孩太小慎長跑

有些跑友喜歡每天清晨喜歡練長跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是需要警惕的。如果孩子將來不從事運動員的職業，那麼10歲以前最好不要做太強的體能訓練，因為人體關節之間起到潤滑作用的骨膜要到10歲以後才能長好，如果在沒長好之前就讓孩子經常做大強度運功，會造成骨損傷。

❻ 身體素質差的人適合長跑嗎

我原來就是一個身體素質特別差的人，說說我自己吧，當時想改變，從2公里發暈到跑完5公里無壓力。這個過程我用了2個月。一開始多麼的緩慢。

真的很累，我每次去健身房的時間，大約是7點，要工作學習啊。然後鍛煉要各種等，跑步機滿。然後9點才能練完洗完。 還沒吃的，要走半小時到地鐵站再坐一小時地鐵回家。回家後再做吃的睡覺。

可能那會神經真的受刺激了，居然要我堅持下來了，差不多一周3-4次。

如果你覺得跑步很無聊，我覺得你需要一個很好的耳機，我就靠著這個撐過很多無聊的時候。 別再扯著耳機線了。晃啊晃啊你不難受麽！真的很蛋疼好麽。 擁有這個：你就會覺得自己飛起來： 跑步很歡樂了！音樂自選，就激情一點吧。

這個時候氣色開始恢復，以前都是面色發黑的，後來熟人說，最近你氣色好多了，臉紅潤了，終於有色澤了，之前你那憔悴的樣子。（看來每個人都看得出，就我自己不知道- -）

很多問題，不是『意志力』解決的，其實就是個體力問題。 我們中國人，太注重想通了，好像想通了就什麼都解決了。其實不然，道理那麼多，我們還是過不好一生。別說一生，連個覺都睡不好其實。 很多都是身體問題其實，我覺得這點西方就很務實。
鍛煉它的第一步就是安靜的坐一會。放鬆，只是呼吸，也不要太復雜，只是，放鬆。

❼ 每天早晨跑1000米，跑一個月，對體質和長跑成績有好處嗎，好處大嗎

對體質和長跑肯定有好處!我建議你不如這樣做:第一個星期每天跑1000米,第二個星期逐漸加大路程(1天1200米,2天1400米,3天1600米-----),第三個星期就依照第二個星期來做,第四個星期就考驗自己的極限了!要用你自己的毅力,能跑多久久跑多久,我認為長跑起碼都是3000米上吧 ?

❽ 怎麼練好長跑我是初學者，平時跑600米都累了，因為體質不好，所以想練長跑增強體質，該怎麼練我不

主要就是平時多跑，跑不了600跑500，一點一點往上加，每天都跑，跑之前一定要多壓腿什麼的，堅持下去一定沒問題

❾ 長跑運動員的身體素質怎麼樣怎麼看起來好像很瘦很不健康。

短跑運動員訓練的是爆發力，在短時間內將力量提升，跨度比較大， 所以腿部的力度和彈性要強化訓練，看起來就會健碩些；而長跑運動員訓練的是持久力，在長時間里保持相對平穩的體力，跨度適中，所以腿部力度要配合呼吸進行長時間訓練。單從健康養生角度看，長跑運動員要比短跑運動員健康，短跑時肌肉過度緊張，呼吸的氧氣跟不上身體的消耗量，身體容易受損，所以短跑運動員相對長跑運動員早退休...

❿ 長跑厲害的人必備的身體素質有哪些

耐力好，身材瘦小，肺活量大，吸收氧氣的能力強，