體質率

① 腹肌內側怎麼練，我體質率很低，但是中線不明顯

這需要練你的腹直肌。如果不明顯的話，一般就還是體脂率沒有足夠低，需要繼續降低體脂率。腹肌這個東西，當你的體脂率降到一定程度，不練也會很明顯的。

② 體質率是皮下還是皮上脂肪

體脂率是一個大的比值，包括了你身體的全部脂肪。人的脂肪不只是你所看到的皮下脂肪（小肚子啥的），還有很多在內臟中、內臟周圍起緩沖保護作用，是看不到的。

③ 體質率0.2%是什麼概念

我想，你問的應該是體脂率，沒有體質率這個說法。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。
你這個0.2%的體脂率，完全不正常，沒有正常人可以達到，太恐怖了，就算是皮包骨，體脂率也不至於這么低，我只能告訴你，體脂率過低會引起功能性失調，十分瘦弱。

④ 體質率過低影響做體力活嗎

體脂率低不一定影響做體力活
體脂率只是反映身體脂肪比例的一個參數
跟做體力活是沒有多大的關系
有些人體脂率低但是他做習慣體力活
那麼她感覺到沒有什麼大問題

⑤ 我是一名自然健身愛好者，今年56歲，體重64公斤，體質率是14%，這樣子保持下去行嗎

14的體脂率很來健康了，保持就可自以了，健身最大的目的就是健康了，增大維度負荷就一定會達到極限，尤其是大肌群，腿部胸部這種不大重量不好漲維度，建議中等重量塑形。能進一步降低體脂率，體現出肌肉線條，即便不達到很大維度視覺效果也會很棒。

⑥ 身高164cm,體重56.2kg,體質率是33,是胖還是瘦

你好，這個是數據是標准體型

⑦ 體脂率多少正常

正常成年人的體脂率：男性15%~18%，女性25%~28%。

體脂率應保持在正常范圍回。若體脂率過高答，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

(7)體質率擴展閱讀：

病理性增高；腦溢血、心肌梗死、高血壓、腎病、糖尿病、變形關節炎、痛風、脂肪肝、膽囊炎、月經異常、妊娠合並症，難產、施行外科手術時有風險（妊娠期高血壓疾病與難產）等。

病理性降低：體脂率過低會引起功能性失調。體脂率過低，運動員的運動成績會下降，女運動員會引起閉經。

應同時採取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。

參考資料：體脂率-網路

⑧ 64公斤體質率37.8應該減掉多少體重

這個要看你的身高，不過根據你現在給的數據，體脂是高了點，正常女性體脂要小於28％，那您算一下您至少需要減掉的體重為25斤，那女孩子如果想要看起來苗條，體脂要到23％，所以建議您可以的話減去30斤吧。

⑨ 體脂率怎麼瘦

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?
因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。
除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一、

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二、
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三、
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四、

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五、
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六、

注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。

⑩ 體脂率的正常范圍是多少

男性正常體脂范圍為15%~18%；年輕女性的體脂率在18%~25%最為健康；中年女性來說，體脂率低於30%即可；