體質差跑步

❶ 我一直堅持跑步，為什麼感覺自己的體質變差了

說起跑步，很多人的第一印象就是跑步對我們的身體很不錯！如果沒有經歷過的人，根本就無法想像，其實有時候跑步還會讓我們的身體越來越壞，讓我們的身體受傷！

很多人都知道生命在於運動，其實這句話也不完全正確，如果你運動的方法不正確，運動過於盲目，我們甚至可能會因為運動而失去身體的健康！

4. 跑步健康與跑姿

其實我們的跑步姿勢與我們跑步健康密切相關，姿勢不正確，那麼我們只可能越跑越傷，不可能越跑越健康！所以我們一定要意識到跑姿的重要性，千萬不要忽略它！

什麼是正確的跑姿？在跑步時，腰板要挺直，不要總是低著頭，彎著腰，雙腿不要不動，要勇敢的邁出，但是幅度要小，不可大步快跑，應該碎步慢跑！

我們的手也要跟隨身體的節奏擺動，跑步時身體不要緊張，放鬆，這樣非常有助於肌肉的發揮，減少身體酸痛以及身體受傷的風險！

❷ 體質虛弱不適合跑步 體質差的人適合跑步嗎

根據自身情況，適當鍛煉。如果說不適合跑步，可以先走路。根據能接受的程度，時間可以逐漸加長，身體吃得消的話再跑步。當然，鍛煉身體也是不能過量的。
如果說體質真的太虛，可以考慮吃中葯進行調理，西葯往往吃多了身體就產生耐葯反應，久了就沒有效用了，中葯卻可以通過改善體質，從根本上解決氣虛，也就是我們現在說的免疫力不足、亞健康。
提高免疫力的辦法很多，平時多注意養成好的生活習慣還是主要的，否則一邊在補，一邊在消耗，再好的東西都不夠補的。培養一些好的興趣愛好，禁煙禁酒、平時多曬曬太陽，補充維生素C，可以預防感冒，rh2可以調節免疫力，針對免疫力紊亂所引發的各種病症。
希望對你有用O(∩_∩)O~~

❸ 體質很差的人應該怎麼鍛煉

體質很差的人應該怎麼鍛煉？我覺得應該堅持鍛煉，比如說去健身房或者等等，然後經過專業的訓練，這樣身體素質才會更強。而我本身就有這樣的體驗，因為身體太差，所以跑步的時候總是比別人慢好多，稍微跑一點就累的氣喘吁吁。

❹ 怎麼才能使體質差的人跑步快些

可以選擇慢跑，即慢慢增加跑步量和速度，剛開始可以跑得短時間些，跑得慢一些，慢慢地，一天天地增加一點點，長久下來，會有很好的效果。

❺ 體質特別差，怎麼跑步不累

長跑是一項活動量大，持續時間長的運動。長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液循環，就會過早地出現疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。 那麼，怎樣呼吸才更有利於健身呢？有人說，應該用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻並用才行。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。 一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。 不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。 口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上齶，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。 呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。

❻ 身體素質差的人適合長跑嗎

我原來就是一個身體素質特別差的人，說說我自己吧，當時想改變，從2公里發暈到跑完5公里無壓力。這個過程我用了2個月。一開始多麼的緩慢。

真的很累，我每次去健身房的時間，大約是7點，要工作學習啊。然後鍛煉要各種等，跑步機滿。然後9點才能練完洗完。 還沒吃的，要走半小時到地鐵站再坐一小時地鐵回家。回家後再做吃的睡覺。

可能那會神經真的受刺激了，居然要我堅持下來了，差不多一周3-4次。

如果你覺得跑步很無聊，我覺得你需要一個很好的耳機，我就靠著這個撐過很多無聊的時候。 別再扯著耳機線了。晃啊晃啊你不難受麽！真的很蛋疼好麽。 擁有這個：你就會覺得自己飛起來： 跑步很歡樂了！音樂自選，就激情一點吧。

這個時候氣色開始恢復，以前都是面色發黑的，後來熟人說，最近你氣色好多了，臉紅潤了，終於有色澤了，之前你那憔悴的樣子。（看來每個人都看得出，就我自己不知道- -）

很多問題，不是『意志力』解決的，其實就是個體力問題。 我們中國人，太注重想通了，好像想通了就什麼都解決了。其實不然，道理那麼多，我們還是過不好一生。別說一生，連個覺都睡不好其實。 很多都是身體問題其實，我覺得這點西方就很務實。
鍛煉它的第一步就是安靜的坐一會。放鬆，只是呼吸，也不要太復雜，只是，放鬆。

❼ 跑步體力很差

建議可以去操場上跑1000米，時間一長，體力自然就會提高的。

開始練，逐漸加，加到10000米差不多，如果跑三千米，耐力絕對要大於三千米，還是隔一天練一樣，135耐力246爆發力，練兩個月有一定基礎了，就可以加力量了！比如深蹲，半蹲，蛙跳，負重跑，短跑到一定速度就是個人極限，要突破只能靠這些加力量，當然頻率下坡跑也可以，要記住，耐力是田徑最重要的基礎，耐力有了才能強化其它項目，肺腑之言啊！跑步時一定養成好習慣，膝蓋向前，不然會阻礙速度，過來人，長跑不要一味的跑，天天跑速度就跑死了，時間久了速度上不去下不來的，練成死肌肉了，心跳達到160刺激紅肌肉，就是力量，達到180就是白肌肉了，科學訓練心跳會有規律每年下降兩三次。動作一定要規范，晚上睡前熱水澡，大腿小腿多沖沖，保持充分睡眠，第二天絕對體力充沛，碳酸飲料禁喝，不抽煙，葡萄酒喝兩口還有助訓練，好好練，多練擺臂比俯卧撐管用多了，擺臂越快，跑越快，幅度大步幅也大，跑步注意呼吸很重要，岔氣忍一下就過去了，過了兩個極點後，後面的跑起來就停不住了

❽ 為何有些人堅持跑步，體質卻越來越差跑步要注意哪些事

生命在於運動，而跑步是非常好的一種運動方式。跑步對健康非常有幫助，不僅能提高人體免疫力，而且還能促進血液循環，幫助將體內的毒素加速排出體外，讓人精神振奮，朝氣勃勃。不過，在現實生活中，很多人雖然堅持跑步等運動，但體質卻越來越差？

特別肥胖的人也是不適合跑步的。很多人認為跑步可以減肥，確實是這樣，但太胖的人不適合通過跑步來減肥的。因為太胖的人跑步更容易導致關節損傷。所以，太胖的人要選擇其它的運動方式來幫助減肥。等體重下降到一定程度以後，再來跑步。

還有一種人不適合跑步，大家都知道，那就是患有嚴重的心臟病的人。跑步是一種劇烈運動，心臟不好跑步，容易引發心臟病。

註：圖片來自網路

❾ 體質虛弱的人適合慢跑這項運動嗎

首先身體虛，跑完以後覺得很累就得不償失了！
我建議你先別跑了，改為快走，微微出汗活下血就好了。堅持幾個月快走後再慢跑！
每周吃次燉雞補身體，晚上早點睡！