體質改善

❶ 怎樣改善體質

想改善怎麼辦？多吃性平偏溫的、具有補益作用的食品。
- 大棗、葡萄乾、蘋果、龍眼肉、白扁豆、紅薯、淮山葯、蓮子、白果、芡實、南瓜、包心菜、胡蘿卜、土豆、山葯、蓮藕（生者甘寒，清熱涼血；熟者甘溫，健脾益氣）、香菇、雞肉、豬肚、牛肉、羊肉（配白芍，麥冬）、鵪鶉、鵪鶉蛋、淡水魚，泥鰍，黃鱔、麥芽糖、蜂蜜、糯米、小米、黃豆等。
- 冷飲，冰箱里剛拿出來的食物，一定不要再碰，寒涼最傷脾胃。
- 不能用峻補，獨參湯，參附湯等。否則容易脾胃積滯。
規律運動。
- 選擇緩慢的有氧運動，慢跑，瑜伽，登山，快走等。避免過度運動，加重氣虛體質。
起居有常。
謹避風寒，不要過勞。不熬夜，細嚼慢咽、七分飽。
關注穴位
經常敲打足三里，益血補氣又健脾。
精神養生
遇事不要考慮過多，學會感受直覺，多移情於琴棋書畫、唱歌跳舞、朋友交流。 氣虛體質立秋飲食小貼士
適宜：土豆、香菇、南瓜、山葯、百合、玉米、雞肉、牛肚、牛肉、鱸魚、煮花生
長夏節氣是氣虛體質調理脾胃的重點節氣，氣虛多為脾氣虛，脾氣又受困於暑濕伏熱的天氣，如果不能在此時節保護好脾胃，則促生體質轉為或兼夾陽虛、痰濕。需要常吃益氣健脾的食物，如：土豆、香菇、南瓜、山葯、百合、玉米、雞肉、豬肚、牛肚、牛肉、桂魚、泥鰍、粳米、糯米、鍋巴、西米、鯽魚、鱸魚、蓮子肉、水煮花生等。要多吃雜糧及溫軟的食物，不要吃過飽，傷氣傷脾胃。

少吃：豬肉、西瓜、香瓜、油膩、蔥、姜、蒜、韭、椒、檳榔、苦瓜、螺螄、茭白
《月令》立秋勿食煮餅及水溲餅，勿多食豬肉，損人神氣。《法天生意》說「立秋後十日，瓜宜少食」，因為盡管立秋後天氣尚熱，但就太陽能量來說，陽氣已經開始收斂，陰氣已慢慢增加了，這個時候吃太多陰寒食物，容易損傷脾陽，所以應避免進食西瓜、香瓜等寒涼瓜果。另外，傳統意義上貼秋膘就不太適用於保養脾胃的養生習慣，還是要少吃一些大魚大肉，休息脾胃。《素問臟器法時論》說：「肺主秋……肺收斂，急食酸以收之。用酸補之，辛瀉之。」可見酸味收斂肺氣，辛味發散泄肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少食蔥、姜、蒜、韭、椒等辛熱食物。此節氣也要少吃蘿卜、檳榔、薄荷、胡椒、荸薺、苦瓜、螺螄、茭白、豆蔻、薤白、白豆蔻等破氣耗氣、寒涼傷胃之物。

忌吃：肺、蒓、雁、菱角、生蜜、新姜、油炸、烈酒、燒烤
《金匱要略》三秋不可食肺。以免肺陽偏亢，損傷肺陰，導致寒咳。《白雲忌》七月勿食蒓，上有蠲蟲，害人。勿食韭損目。孫真人：勿食雁，傷人。勿多食菱肉，動氣。勿食生蜜，令人暴下霍亂。勿食豬肺，勿多食新姜。避免冰凍、油炸、烈性酒、燒烤食物，或傷害脾胃，或生濕化熱。

氣虛體質立秋運動小貼士：活動脾胃
有一些運動方法，可以幫助活動你的脾胃。1.飯後百步走，邊走邊用手輕輕的從胸口往腹部，從上往下撫摸，幫助脾胃消化。2.游泳，有時候幫助脾胃放鬆一下長久以來的地心引力，動力因此而增加。3.腹式呼吸，不但可以鍛煉肺部，也是按摩脾胃的好方法。4.《黃帝內經》中有「邪在脾胃……皆調與足三里。」每日按揉足三里及補益氣血，扶正培元，又可保護並改善脾胃功能，對氣虛體質尤為有利。

氣虛體質立秋起居小貼士：清理脾胃
對於氣虛體質在此節氣最重要的任務既是保證自己的大便順暢，藉此排出夏天積滯在腹內的濕氣、熱氣或寒氣，讓脾胃輕裝，以備日後補益。有幾個方法：1.保證6~7點起床，喝一小杯溫水，這是大腸經運行的時間，也是排便的最佳時機。2.多吃雜糧、蔬菜、水果等保證粗纖維攝入。3.睡前順時針請按揉腹，10分鍾。有一點要注意的是，氣虛體質不要睡覺太多，也不要沒事兒就在床上偎著，久卧傷氣。

氣虛體質立秋情緒小貼士：心平氣和
「凡憤怒、悲思、恐懼，皆傷元氣」，精神情志與生理變化關系密切，不良情緒尤其易傷脾胃功能，對於氣虛體質來說，非常不利。之前只知道生氣傷肝，卻不知道，傷肝即傷脾和肺，脾氣虛弱，則肺氣虛弱，肺氣虛弱則人氣虛弱。凡事心平氣和，恬淡虛無。

氣虛體質立秋茶飲小貼士
茯苓茶
茯苓24克，將茯苓加水煮沸，代茶飲。益脾和胃，滲濕利水，可調入蜂蜜。

如果你是氣虛和氣郁兼有的體質
思慮過度是你最大的問題。思傷脾，脾傷則氣虛，思則氣結，氣結則郁。如果不注意調整，時間久了就會兼有陰虛燥火、陽虛怕冷等問題。可以通過適度的運動來改善身體情況。也要把生活安排的充實，讓自己有事可做。

❷ 如何改變體質

■增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果

■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

■特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

■飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。

■適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

★★★附：食物增肥一方

山葯粥

成分：山葯、乳酪、白糖。

其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山葯曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。

山葯性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。

常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥葯滿天飛，就是沒有增肥葯。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於葯物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。
體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。

1.均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

2.養成良好的飲食習慣

定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。

3.改變進餐的程序

先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

4.選擇適度烹調的食物

選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。

緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！

增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。

在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加並發症、愈後不良的機率。

◎增重不增肥

在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是「增重」而非「增肥」吧？！

人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是「飲食」與「運動」！

【飲食篇】

飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白質的選擇

選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

◎醣類的選擇

醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。

◎脂肪的選擇

油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。

【運動篇】

欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。因為「有氧運動」是促進能量消耗的，而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。

那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。

目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人，也會減少並發症、愈後不良的機率。

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：
1.現榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆漿或米漿。
3.一顆水煮蛋

【早上的點心：幫助身體儲藏能量】

下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。

【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：
1.蘋果一個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅干一份

喜歡中式口味的人：
1.奇異果一個
2.一杯優酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅干一份

【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】

下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

【晚餐：盡量按時進餐】

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！
1.現榨果汁一份
2.冰淇淋或優酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗面
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

【宵夜：盡量在睡前兩個鍾頭進食】

在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！

★★★★★★★★瘦人為何瘦★★★★★★★★

俗話說,「水有源、樹有根」,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是「瘦子」變胖的主要方法。據保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面:

·各種慢性病及器質性病變

例如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。

·遺傳和內分泌因素

在遺傳、內分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質性疾患,屬於無力型體型。其特點是:身體瘦高,頸細長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小於90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病。

·精神因素

由於情緒因素,精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多於攝入。

·飲食

飲食不調,缺乏體育鍛煉。缺乏營養,尤其是缺乏蛋白質成分。

◇瘦人如何練壯

據冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦,那麼進行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題:

◇合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鍾心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,「超量恢復」明顯,鍛煉效果極佳。

◇注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前後要做好准備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時,要有人保護。最好是在專業教練的指導下鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。

◇打好基礎

消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。

◇要有重點和針對性

消瘦者經過2至3個月鍛煉後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。

◇少練其它項目

消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。

◇合理的膳食

只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。

◇堅定信心持之以恆

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑「一時熱」,想「一口吃個胖子」的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的准備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最後成功。

❸ 體質怎麼慢慢改善！

首先，這是一個持之以恆的過程。養成良好的作息習慣，養成良好的飲食習慣，早睡早起，養成良好的鍛煉習慣。學習的同時要健身，強健體魄的同時又要強壯思想。

❹ 怎樣改善體質！

想要改善和增強體質，首先要避免勞累過度，需要保證足夠的休息和充足的睡眠時間；任何事情也要節制有度，不可以過度放縱，以免耗傷腎精，引起身體匱乏的病證；平時要進行適當的體育鍛煉，升提陽氣，增強身體抗病能力；在飲食上，要保證營養的均衡和全面，不要偏食，避免暴飲暴食。
增強體質，再飲食上可以常吃山葯、大棗、蛤蚧、沙棘、百合、銀耳、桑葚、枸杞、核桃仁、黑芝麻、飴糖、阿膠、山楂、茯苓、扁豆、人參、黃芪、黑木耳、蔥白、蜂蜜、玫瑰花、酸棗仁等補益身體正氣的飲食物。

❺ 人的體質能改變嗎

人的體質改變有一定的難度，但也可以改變。可以從心情，飲食習慣，作息時間加上運動綜合進行調理，需要長時間堅持才行，

❻ 如何改善體質

有的人怕冷、有的人不太怕冷，只要先搞清楚為什麼會這樣？那你就可以來改善或是改變自己抵禦寒冷的方法了。
1、一般情況：胖人要比瘦人抗寒能力強。道理就是脂肪可以抗寒。
現像：冬泳的人多數較胖。
2、特殊情況：有時也能見到瘦人倒比胖人抗寒能力強。道理就是這樣的人是通過了一定的煅練或是訓練。
現象：冬泳的人也有不太胖的在游泳，看熱鬧的胖子卻冷的不行。
3、同樣胖瘦的人抗寒能力卻不一樣。道理：是因為他們的體質不同。
以上三點說明：一個人的體質好與壞與先天有關，同時也與後天的行為有關。先天的是永遠不能改變的。而後天的卻可以人為去實踐。
首先可以說胖這一點是每個人所不能去接受的了。我們不能選擇胖來抗寒。這一條要否定的了。
接下來我們可以做一個實驗。問者也可去體驗一下，這樣你就會有最親身的經歷了。當你有了體會的時候你才會知道其中的簡單道理。
為什麼相同（胖瘦）的人會有的抗冷有的怕冷呢？道理都知道是體質的問題。那麼什麼是體質呢？簡單的說就是一個人體內的「抗體」的問
題。
如何增加一個的抗體呢？那就需要煅練或是訓練加上飲食的調理。
如果你這些不想去做，那麼還有一個最簡單的方法可以試一下：就是皮下注射「轉移因子」強化「抗體」的生成，按要求連續注射十次。這就是我說的做一個實驗來體驗一下抗體的做用。它會讓在寒天不覺行冷，冬天可以不穿棉衣可過冬。
做一下冷水浴可以增加抗體。厬夏天開始，冬天也不要停頓。這樣你不但可以在冬天裡不怕冷。同時又不會出現感冒發燒的疾病了。

❼ 怎麼改善體質

鍛煉是要達到健康狀態很重要的一個原因。不過不是全部。
運動有分三種，要選擇好運動，不然傷害也可能產生。
1.有氧運動
比如游泳，散步，慢跑，騎自行車等
2.無氧運動
比如短跑等需要運動量比較大，沖擊比較大，受傷可能比較大，而體內有害物質產生比較多，同時營養成分散失多。的一個，這也是為什麼職業運動員很多都有一些問題的原因。
3.伸展運動
一些肌肉和筋骨等等的拉伸，這個也是需要的

建議：每個星期堅持三次以上有氧運動，每次時間30分鍾。如果每個星期只運動一次，那可能不好的作用比好的作用還多。

另外，其實健康不只是運動的，因為沒有說你運動一下，就可以運動出一碗米飯的，是不是？

所以有一個標准，如果想要健康很好地做到下面這些基本就夠了。
a.樂觀
b.休息
c.運動
哪些食物是有利於增強免疫力的食物？
談到預防疾病時，不少專家提醒人們要增強免疫力。人身體健康與否，免疫系統起著重要的作用。耍增強體質．除了經常鍛煉身體、保持心理平衡以外，合理的飲食也很重要。下面介紹幾種能明顯增強機體免疫功能的食品。
山楂：山楂深受人們的喜愛，它的功能主要是助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力。
大蒜：大蒜有抗菌消炎的作用，可保護肝臟、調節血糖，保護心血管，抗高血脂和動脈硬化，抗血小板凝集。營養學專家發現，大蒜提取液有抗腫瘤的作用，建議每日生吃大蒜3—5克。
沙棘：沙棘生長在半丘陵地帶，維生素c含量豐富，對造血系統有促進作用，可抗疲勞、保護消化道、清除自由基、改善血管系統和增強免疫力。
螺旋藻：螺旋藻的蛋白質含量高達印％一70％，生物價值為68％。螺旋藻含有豐富的胡蘿卜、素、維生素E和其他維生素，可提高體液的PH值，糾正酸性體質，使人體處於略鹼性，從而提高人體免疫力，並具有抗腫瘤、抗艾滋病的作用。
花粉：花粉是植物的精華，經常服用可抗衰老、抗疲勞、增強中樞系統的功能，增強身體的免疫功能。
蘆薈：蘆薈與金香、大蒜、洋蔥、野百合一樣屬於百合科多年生草本植物，主要生長在乾燥炎熱的地區，具有極強的生命力，可清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌，增強免疫力，還可護胃保肝和護膚美容。
生薑：既是調味品又是營養品，主要作用是抗凝血、降血脂、預防腦中風．切成薄片生吃效果最好。
香菇：從古到今，香菇一直被稱為「長生不老葯」。它對病毒體有極好的過濾作用，雲南的「香菇火鍋宴」是強身壯體的葯膳。
蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細菌吞噬病毒和細菌的能力，使機體免疫處於動態平衡的最佳狀態，被稱為「天然的免疫增強劑」。
牛奶和黃豆：牛奶和黃豆都屬於高蛋白食品，瑞典倫德大學安德斯-黑肯森研究小組發現．牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增強呼吸道和內臟器官抗感染的能力，防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高．它和乳蛋白同樣可以構成體內的抗體。

❽ 體質的體質改善

雖然說夏季水果要多吃，但是依照中醫的看法，人有體質，水果也有水果的性質，每一種水果的營養價值和葯用價值各不相同，一不留神，吃水果也會讓人不舒服，但如果根據自己的體質選擇水果，那麼滋養的功效則會事半功倍！
體質分類是傳統中國醫學的獨特理論，也就是一般常聽到的寒、熱、虛、實。「寒體質」的人體內產熱量較少，所以手足較冰涼，臉色比一般人蒼白，喜歡喝熱飲，很少口渴，即使炎炎夏日，進入有空調的房間也會覺得不適，需要喝杯熱茶或加件外套才會舒服。相反，「熱體質」的人產熱能量較多，臉色紅赤，容易口渴舌燥，喜歡喝冷飲，夏天進入空調房間就倍感舒適。
體質虛是生命活動力衰退所造成，人的精神比較萎靡，心悸氣短；體質實則容易發熱、腹脹、煩躁、呼吸氣粗，容易便秘。
水果屬性V.S身體體質
中醫認為食物進入體內會產生「寒、熱、溫、冷」的作用。因此，每種水果都有它的「個性」。中醫強調均衡、陰陽調和，所以體質偏熱的人要多吃寒涼性的食物，體質偏寒的人，自然多吃溫熱性的食物，吃水果的原則也一樣。
中醫認為，熱性水果指的是熱量密度高、糖分高的水果。這樣的水果吃下去，容易上火，身體能量會增加。相反地，熱量密度低、富含纖維，但脂肪、糖分都很少的水果，就屬於寒性，這樣的水果吃下去，纖維和水分會占據腸胃空間，讓人吃不下其他營養的食物，人吃多了就會越來越沒有能量、沒體力，也越來越怕冷、虛弱。