寶寶體質偏瘦怎麼增肥

1. 人體質偏瘦，怎樣才可以增肥

如何增肥有兩個方法：一是加脂肪，二是長肌肉。

加脂肪的手段

脂肪，其實是熱量在體內的堆積。對於長期有運動習慣的人來說，想長脂肪可不是一件容易事。需要在飲食中，保證攝入的熱量大於消耗的熱量，才能為長脂肪提供必要的物質基礎。

飲食

很多偏瘦的人都有不同程度的營養不良，這反映出一個客觀事實就是：腸胃的消化吸收能力差，尤其是有胃腸病史的人。多數胃腸病都是慢性病，即使治癒，已經低下的工作能力也會導致消化不良。有這種情況的朋友，需要在醫生的建議下採取一些保養和治療的手段。

食品的種類是重要的因素。不要以為吃肥肉就一定會長胖，因為人體消化肥肉也需要付出大量的熱量，而對於腸胃功能差的人來說，沒有被徹底消化的肥肉根本無法被有效吸收。從這個角度講，易消化，好吸收的食品是首選。

同一種食物，採用不同的烹調方法，消化吸收的程度也大有不同，一般，烤，煎，炸的食物較難吸收，蒸，煮，燉的食物較易吸收。在烹調過程中，切塊更細碎，調味更溫和的食品有利於吸收。刺激性強，生，冷的食物不易吸收。

此外，咀嚼的程度也會影響吸收的情況，細嚼慢咽是增強食物吸收的有效方法。

運動

適當的運動可以增強機體活性，促進血液循環，強化各個器官的工作能力。

運動之後會帶來一定程度的飢餓感，這種飢餓感有助於克服厭食，挑食等不良習慣，促進食慾。

運動之後，因能量消耗，血糖降低，這時候需要補充足夠的糖分，保持血糖充足，才有機會轉化為脂肪。

心理狀態

憂郁使人憔悴，並且會嚴重影響胃腸的工作。中醫有很多理論解釋心理活動和胃腸道健康之間的關系，無論你相信與否，一個心事重重的人想長胖是頗有難度的。

緊張也是消瘦的因素之一，緊張會導致肌肉等器官長期處於半運轉狀態，這種狀態會大量消耗熱量，但是卻不帶來任何鍛煉效果。消除緊張情緒，可以咨詢相關的專業人士。

外部刺激

脂肪有一個特別的作用，就是禦寒。在北極冰冷的海水裡，海豹就是依靠自身肥厚的脂肪層保持體溫的。

人類也一樣，適當的寒冷刺激會促進脂肪的積累。這方面有很多方法，冷水浴，冬泳等都是可行的方法。但是無論是哪種方法，都要在不超出身體承受能力的前提下進行。而且要保持攝入的熱量大於消耗的熱量。
如果因為寒冷而生病，那體重恐怕就要得不償失了～

事實上脂肪的增長和體質有非常大的關系，同樣的方法，對不同的人產生的效果也相去甚遠。

2. 偏瘦的體質應該怎樣才能變胖呢

想要增加體重，首先，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，吃的食物豐富多樣，要做到不挑食以及不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，需多進食一些含有脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）比較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。

其次，應保持充足和良好的睡眠。人的睡眠如果比較充足，胃口就會好很多，而且也有利於對食物的消化以及吸收。

第三，適當的運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於提高食慾，也能使肌肉更加強壯、體魄更加健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛煉。

此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛煉等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。

成年人的體重是否過輕，可以用「體重指數」來評估。以亞洲人來說，體重指數18.5-22.9為標准，體重指數在18.5以下便屬過輕。體內脂肪比率亦需評估，男性脂肪組織低於14%，女性低於17%，便屬於低。
增肥妙法從根著手
1尋找原因對症下葯
想成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對症下葯。
遺傳偏瘦:如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。
環境驅使:工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。
消耗過大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期後便會增重一磅。
2分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃麵包時塗花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主，另適量增加優質脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。
3少食多餐常備小吃
不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內進食大量食物。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空製作營養小吃，不妨選擇高營養的飲品，如牛奶、豆漿等，代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅干、麵包，另加一杯牛奶或豆漿，已是營養不俗的小吃。
4多飲高蛋白質飲品
牛奶營養豐富，含優質蛋白質，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售，消費者可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時，又可自行炮製高能量牛奶，如在牛奶內再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆漿代替。
小吃及飲品建議
高營養小吃:香蕉花生醬三文治、果占\花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪
高營養飲品:香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆漿、自製高能量鮮奶（鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉）、營養奶
5飲湯宜連「湯渣」吃
大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營養質素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯後才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調連「湯渣」也容易一並進食的款式，如羹，特別是高蛋白質的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
高營養湯羹建議
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯（用低脂奶）
6肌肉鍛煉助增重
增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結實健美。單靠增加食量而沒有做運動，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，應訂定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛煉運動，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運動可以紓緩壓力，增加食慾，最適合因壓力大而影響食慾的人士。
最後，在舒適的環境，播放悠揚的音樂，和親友一起進餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧，
如果你實在搞不清楚該怎麼吃才能增重，不妨參考這個菜單，自己變化應用。但是要記得，增重速率是「每二周增加半公斤」，不要一下子把自己弄得太胖唷，

【早餐:一定要吃、才有活力，】

偏好西式口味的人:

1.現榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人:

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆漿或米漿。

3.一顆水煮蛋

【早上的點心:幫助身體儲藏能量】

下列食物任選一份:葡萄乾、核果、花生、香蕉。

【午餐:快樂的進餐、才能吃胖唷，】

偏好西式口味的人:

1.蘋果一個

2.低脂牛奶一杯

3.三明治一個

4.生菜沙拉一盒

5.高纖餅干一份

喜歡中式口味的人:

1.奇異果一個

2.一杯優酪乳

3.一碗飯或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纖餅干一份

【下午的點心:不要讓小肚肚餓著了】

下列食物任選一份:奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

【晚餐:盡量按時進餐】

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷，

1.現榨果汁一份

2.冰淇淋或優酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗飯或一碗面

5.一份瘦肉或魚肉

6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

【宵夜:盡量在睡前兩個鍾頭進食】

在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷，
這個世道真是不公平啊，那麼多人想辦法要減肥，美眉卻想盡辦法要增肥。以我自己肥胖的常識就是:睡前吃些東西，平常冷飲也想吃就吃，這樣還胖不了嗎？那麼多想瘦就是瘦不了恨的都把自己餓的要吃自己的舌頭了，我看了都替她們心痛啊。你啊，也芯是幸福的啦。不過健康還是最要緊的，祝你健康。

3. 寶寶太瘦了，怎麼給寶寶增肥

首先不要盲目的給寶寶增肥，寶寶首先要考慮的是營養，如果營養跟得上的話，體質就會增加，這是最關鍵，多給寶寶吃點魚，或者魚頭湯，還有大骨頭髓這些是最有營養的東西，還有豆質類食品，這些含鈣高，增肥不是關鍵，關鍵是要讓寶寶有一個增肥之後的體質。

4. 孩子太瘦了怎麼能長胖

首先，寶爸寶媽要帶寶寶去做一個全面的身體檢查，了解寶寶消化系統、脾、胃等健康狀況，排除疾病導致瘦弱的可能，如有疾病，對症下葯。針對那些非健康問題而瘦弱的寶寶，營養專家生給大家提供了10條幫助寶寶長胖的生活小妙招。
1、寶寶討厭綠色蔬菜？別的食品來替代。蘊含在菠菜、西紅柿中的主要營養物質維生素A和C，其實也同樣蘊藏在馬鈴薯、芒果和甜瓜中，孩子不吃綠葉菜，就拿這些他們喜歡吃的營養食物來替代！
2、三色米飯代替白米飯，營養胃口都加倍。食物纖維是人體必需的，這里教媽媽們一個計算寶寶每天纖維需求量的公式：年齡上加5，例如，一個2歲的孩子，他的日纖維需求量為7克。黑米富含的粗纖維是大米的三倍，小米的營養也非常豐富，三種米混合煮出來的三色米飯，顏色鮮艷、營養豐富，最適合給孩子吃。
3、口味多樣的乳製品勝過一切飲料。奶是優質的鈣來源，發育中的孩子每天需要攝入1300毫克的鈣質。在乳製品中加入一些果汁或者果肉，豐富營養的同時也不會破壞牛奶的營養，滿足孩子喜歡飲料的天性，營養也一並吸收了。
4、蔬菜湯不受歡迎換成水果湯。如果寶寶不喜歡喝蔬菜湯，那會不會更喜歡香甜可口的水果湯呢？選擇3種不同顏色的水果（顏色越多，營養越豐富），將水果切成小塊後煮爛，跟蔬菜一樣含有豐富的維生素A和C的水果湯就做好了。不過，要注意糖的分量哦，不要過多。
5、用酸奶果盤來代替冰淇淋。用一個冰淇淋杯盛上2～3塊稍大塊西瓜，這包含了孩子一天所需的維生素B6。再在四周加上些香蕉切片，在頂部澆上香草口味的酸奶，頗能以假亂真的。

6、讓寶寶欲罷不能的肉醬。雞肉中所含的蛋白質是孩子肌肉增長的最佳來源。對於不喜歡吃瘦肉的孩子，如果將瘦肉切成小塊，與芝麻、花生醬混合在一起製成美味的肉醬，他們也會狼吞虎咽的。這樣，孩子們就可以得到每日所需的蛋白質和鈣質。

7、日常的零食換成堅果。核桃等堅果，飽含蛋白質和omega-3脂肪酸，而omega-3脂肪酸對於健腦，增強腦部功能開發功不可沒。平時拿堅果當零食，不要吃太多，營養很豐富。
8、孩子因為蔬菜的「長相」討厭它，就化整為零。很多孩子都不喜歡那些表面有粗糙紋路，或者看上去顏色深綠的蔬菜。偷偷地將蔬菜切成很小塊藏在孩子的食物中。孩子們往往不會嘗出有何不同，更不會拒絕和抱怨它。

9、花更多的心思來為寶寶准備食物。寶寶和成年人一樣，喜歡精緻的食物，多一些花樣如把菜做成各種形狀，多一些調味如土豆可以做成土豆泥、烤薯條等，會讓孩子更喜歡吃飯。
10、自己動手或幫忙製作的東西更好吃。讓寶寶幫忙製作自己的飲食，對於媽媽來說等於一邊帶娃一邊做家務，對孩子來說等於一邊增加對飲食的喜愛一邊開發動手能力和創造力，何樂而不為呢！

5. 寶寶偏瘦怎麼辦 增肥食譜來幫忙

寶寶偏瘦怎麼辦？有的寶寶因為先天營養不良，或者後天生病導致身體偏瘦，這種寶寶就需啊增增肥了，因為胖一點的寶寶不僅免疫力會高一些，看上去也會漂亮得多。那麼，想給寶寶增肥的媽媽趕快來看一下，全新製作的寶寶增肥食譜吧！點擊圖片進入下一頁>> 寶寶增肥的本質目的就是提高免疫力，雖然葯物也能起到這個作用，但是畢竟「是葯三分毒」，寶寶吃多了葯物反而會破壞身體免疫力。所以，給寶寶增肥還是食補比較好。有很多食物，對人的身體健康是很有好處的，對體質偏弱的人能起到很好的進補作用，比如說牛奶和雞蛋。還有一些堅果類食物對寶寶抵抗力的增加是很有用處的，比如花生、杏仁、腰果等等，這些東西可以給寶寶當做零食來吃，堅果裡面含的植物油，在補充寶寶熱量的同時還能幫助寶寶長長肉。 另外，還有很多食物要搭配著吃才能起到很好的食療效果，這里小編就收集了幾種寶寶增肥食譜，讓寶寶吃得好，身體更好。 增肥食譜一：山葯燉乳酪 原料：山葯、乳酪、大米、白糖 做法：將新鮮山葯洗干凈去皮，切碎搗成泥後備用。將大米煮成粥，然後加入山葯泥，拌勻之後，放入適量乳酪和白糖，攪拌均勻就可以食用了。 功效：山葯中醫上用來補體虛、生肌肉，山葯還能使人的毛發變得有光澤，是治療體質羸弱的良葯。乳酪是用來潤膚生津的。山葯和乳酪和在一起，強健脾胃的效果非常好。

6. 小孩偏瘦怎麼增肥

《大眾健康》報道，有位新媽媽發牢騷說：「寶寶偏瘦怎麼辦？我的寶寶已快滿半歲了，但是他除了喜歡吃母乳外，奶粉不吃，輔食也吃得很少，而我的乳汁量也不太多，每次體檢都是偏瘦，現在也只有7公斤左右，我很擔心他營養不良。 生活中，寶寶太胖媽媽愁，可要是把孩子養成個瘦寶寶，媽媽會更心焦。如今，不少才幾個月大的寶寶就到醫院看內分泌科，原因是父母用盡心思，可是他們就是偏瘦。兒童內分泌專家認為，3歲前是寶寶生長發育的關鍵時期，過瘦會影響身體發育，甚至出現發育遲緩等。家長們要重視瘦寶寶的現狀，了解變消瘦的原因，對症下葯，幫瘦寶寶多長肉。 見飯就煩要查因 有的寶寶一見飯菜就跑得遠遠的，好像跟菜飯有仇。這是典型的厭食症，出現厭食的原因多種多樣，有的可能是由於缺鋅、鐵、鈣，有的可能是貧血、胃病、消化不良等引起的。過分溺愛和不當的喂養方式也可能造就孩子厭食。媽媽要自我檢討，是不是平日里為孩子准備的食物太單調，而且沒有規律；或者是放縱孩子胡亂吃零食，養成了不愛吃飯的壞習慣。另外，還有一些早產兒、有遺傳性疾病因素的寶寶，如果缺少相對特殊和合理的養護，也會使體重過輕。 吃得再多也不長肉 有的寶寶並不挑食，而且吃得很多，可就是光吃不長肉。一些媽媽誤認為，孩子也許天生就是「瘦人」。其實，這樣的寶寶可能是因為消化功能太差，吃得多，拉得也多，食物的營養素未被吸收、利用。如果媽媽准備的食物質量不好、主要營養素不夠，比如：蛋白質和脂肪等含量低，寶寶也會瘦。再者，就是寶寶的能量消耗量大於攝入量，攝入的營養素不能滿足寶寶身體生長需要，孩子當然也不會胖。此外，如果寶寶總是處在飢餓狀態，還有可能是消化道有寄生蟲病；若孩子還表現為體重下降、體質虛弱的話，則很可能患有某種內分泌疾病，這時應帶孩子去醫院進行體檢和治療。 寶寶偏瘦怎麼辦 先給孩子做全面檢查，然後再調整膳食結構，改善喂養辦法，糾正不良飲食習慣。通過身體的全面檢查，媽媽可以了解寶寶的消化系統、脾和胃等健康狀況，病症嚴重的話，可以按照醫囑適當用葯，而對於鋅、鐵、鈣和貧血等輕微缺乏者主張用食物補充。同時，讓餐桌熱鬧起來。大部分的寶寶過瘦跟營養膳食結構不合理、喂養方式不當、飲食習慣沒有規律有關。畢竟在這個階段，寶寶的成長動力主要依靠營養素的攝入。每天的食物應保證盡量多樣化，穀物、肉類、豆類和蔬菜應該合理搭配，讓寶寶重拾對餐桌的期待。而奶類、蛋類、肉、魚和豆類等不但是蛋白質的主要來源，還富含多種營養成分，這樣才能搭配出合理、科學的膳食。 糾正不良飲食習慣，保持固定進餐時間。每天早餐不超過7點半，晚飯時間不超過晚上8點半，媽媽不能以任何借口隨意改變孩子的進食時間。零食會傷了寶寶的胃，還會壞了孩子的飲食習慣。因此，建議讓孩子戒掉零食，養成良好的飲食習慣。 提醒年輕媽媽注意5個細節，解決寶寶偏瘦問題。 1、寶寶在嬰兒時期1個月應增加1公斤，5個月大時體重應是剛出生時的2倍左右； 2、5歲前是寶寶肌肉組織發育、骨骼生長和體格發育的關鍵時期，體重的增加很重要； 3、多喝開水，促進新陳代謝； 4、爸爸媽媽自身也需要有良好的飲食習慣，以身作則，讓孩子心服口服。

7. 我的身體偏瘦，怎樣調養才能增肥

1、應增加膳食的攝入量，向機體提供合成組織所需要的各種營養素。
膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
2、應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
3、適當運動。
特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
4、在採取加強營養、多做鍛煉等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。
導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
注意：
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺,糖尿病，腎上腺，消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃。

8. 孩子一直都偏瘦，體重不達標，但是其它的身體指標檢查都合格，需要特意增肥嗎要怎麼做

因為身體發育階段的不同，小孩有的偏瘦，這是很正常的，不會影響到他的健康的。

孩子的胖瘦問題在他青春期是不會成為主要的問題的，主要是身高發育的問題，因為將來可以通過鍛煉或者吃東西的方式來調整體重，但是身高卻沒有辦法調節，只要他個子不出現太大問題，能夠正常生長就能夠不影響正常的生活，因為他將來可以調整自己的胖瘦，但是不能調整自己的身高。