Ⅰ 有些人怎麼吃不胖,易瘦體質與易胖體質能通過後天努力改變嗎
易瘦體質和易胖體質是能夠通過後天努力改變的,一直聽著身邊人嚷嚷他們喝涼水都會長胖,其實在在飲食和鍛煉方面多加註意,只要堅持一段時間,你就會發現自己的體質有所改變,漸漸的吃東西也不會太容易長胖。
在飲食上注意之外還要多加鍛煉,多做一些有氧運動效果會更加明顯一些,每周要有固定的運動時間,長時間下來就會發現你的體質在慢慢的發生變化。
Ⅱ 易胖體質可以改善成易瘦體質嗎
易胖體質可以改善成易瘦體質。
易胖體質怎麼變易瘦體質:
1、控制好三餐的食量:
(1)早上吃得好:不要以為不吃東西就不會發胖了,不吃早餐的人更容易發胖。因為機體經過幾個小時也一直在消耗能量,這時候身體呈現飢餓的狀態,一旦沒有早餐做儲備能量,人會不知不覺吃下更多的食物。
(2)中午吃得飽、晚飯吃得少:中午吃飽了之後,晚飯吃得少就很容易做到了。晚餐不僅要少吃,還要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品盡量避免,以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進食,水也要少喝。
2、飯後堅持運動,能動的時候絕不站著:
(1)很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。久坐造成多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。
(2)晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。
(3)最理想的運動方式就是快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處於一定程度的缺氧狀態,是不能氧化脂肪的。
3、多喝水清毒素,少喝飲料:
(1)身體聚集了不少毒素,是腰腹肥胖的原因之一。建議,早上起來,空腹喝一大杯水,再吃早餐。如果有條件,可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好,吃飯、吃肉、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行。為了健康,也要盡量少吃很多油的食物。
(2)下午安排時間多喝一點水(綠茶更好)。晚餐可以少吃了,其實現在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營養不足,熱量有餘。晚餐吃清淡一點,吃一點蔬菜、喝點白粥、吃個水果,睡前喝一小杯白開水。
(2)易瘦體質可以改變嗎擴展閱讀
正確飲食
1、少吃多餐
每餐進食量減少,能降低血中胰島素含量,加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐,能降低暴飲暴食的可能性,減肥效果自然提高。
無論是對於健康的人,還是孕婦等特殊人群,我們都提倡少吃多餐,因為少吃多餐有很多好處,尤其對於減肥很有效果。如果一餐吃得過飽,盡管一天總的飯量不多,但還是很容易長胖。因此,要想輕松減肥,少吃多餐尤為重要。
2、口味偏淡
鹹的東西吃得越多,就越想吃。尤其是那些經加工帶有醬汁的食物,由於含有豐富的糖、鹽和麵粉,會增加熱量攝入。
辛辣刺激製品,過量的鹽不僅不利於減肥,而且對健康的損害很大,飲食中不提倡這樣的習慣,尤其對於減肥人士,一定要注重口味清淡,太咸、太甜或太辣的食物都會增加熱量的攝入,從而導致身材偏胖。
3、適當吸收脂肪
雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小,可以適當食用來達到人體正常的脂肪需要,還有如橄欖油、玉米油等屬於能夠降低膽固醇的脂肪,也是最佳的脂肪選擇。
4、避免高蛋白食物
其實女性在減肥過程中過分補充蛋白質是不對的。尤其在開始減肥的最初幾周內,減去的體重主要是體內的水分,並不是蛋白質。此外過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良後果。
減肥食品
1、冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸,可抑製糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。
5、紫菜
纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。
Ⅲ 怎樣把易胖體質變成易瘦體質
外面的天氣越來越惹,可別忘了減肥大計啊,下面的夏季減肥竅門,教你如何一天瘦一斤,健康快速減肥! 1、享用中式蒸煮法烹調之食物,諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等 2、用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式 3、想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉 4、早餐正常吃,不要吃的油膩,例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子 5、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食 6、晚餐後堅決不吃任何東西 7、多喝開水,至少一天8杯,可以神奇地幫你減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通 8、每周可有一次放縱飲食,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果 9、採用中午吃減肥餐的方式,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽為原則,並且禁吃甜食。o(∩_∩)o...