㈠ 怎樣測你的身體，我體質很弱。看看
大暑已至，這期間是一年中氣溫最高、濕度最大的時候。正是這個時期，人體容易出現一些不適症狀，如感到氣悶、心臟不適，以至出現各種不正常的生理現象。但是，不要過於擔心，健身專家推薦了幾個小動作，能簡單測試你的健康水平，一起來試試吧！
1.屏氣——測試肺活量
通過屏氣測試可以讓你察覺你的肺部是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達到1分鍾，你的肺就十分強壯了。
2.鞠躬——檢測心臟功能
測試前先靜坐5分鍾，測得每分鍾脈搏數A；然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個（頻率適中），繼續測出脈搏數B；休息1分鍾，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。結果在0～3之間，說明心臟強壯；在3～6之間，說明心臟良好；6～9之間狀態一般；9以上恐怕你要時刻關注心臟問題了。
3.爬樓梯——檢測耐力
以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層台階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用藉助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果登上3樓就又累又喘，意味著應加強鍛煉了。
4.單腳站立——檢測老化程度
被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標准為：30～39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算，40～49歲為9.9秒。站立時間越長，老化程度越慢。
5.單腿深蹲——檢測健康狀態
站在長椅上，把雙臂放在胸前，右腳著地，左腳抬起，腳趾朝上；右膝彎曲，讓身體慢慢下沉，直到左側腳後跟接觸到地面，盡可能地保持身體垂直，停頓1秒鍾，然後站起身來。完全不健康：無法完成；平均水平：1次；健康：3次以上。
6.縱跳——檢測健康狀態
背靠牆，雙手握拳，伸展胳膊，用粉筆標記一下手指達到的高度。然後，盡力向上跳躍，標記手能觸到的高度。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。完全不健康：小於40.6厘米；平均水平：40.6-45.7厘米；健康：大於48.3厘米。
7.攥拳——檢測健康隱患
將手握緊30秒鍾，打開後手掌變白的現象會馬上消失嗎？還是會保持一段時間？當握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌因此會變成白色。手掌打開後，隨著血流的恢復會恢復原來的膚色，這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環正常、末梢神經比較靈敏，但是，如果需要20秒以上，膚色才能恢復，就要當心是不是存在自律神經異常或動脈硬化了。
趕快來試試這幾個小動作吧！如果你能做到而且做得很好，那說明你的身體沒問題哦！但是，如果你做這些動作感到很費力，那就要好好檢查一下自己的身體健康狀況，以便於及時預防
㈡ 怎麼才知道自己是鹼性體質
指導意見：看你平時吃的東西到身體裡面是酸的多還是鹼性的食物多啦給你一個食物酸鹼一覽表自己對照一下吧希望對你有幫助哦強酸性食品：蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚。
中酸性食品：火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥。
弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章魚、巧克力、空心粉、蔥。
強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、胡蘿卜。
中鹼性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等。
弱鹼性食品：紅豆、蘋果、甘藍菜、豆腐、捲心菜、油菜、梨、馬鈴薯
酸鹼體質之分不知道有沒有科學依據的
㈢ 體質虛弱在身體上有什麼表現
身體虛弱的表現主要有精力不足，容易疲勞等。中醫認為是由於氣血不足，氣血兩虛引起的，分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四大類症狀。氣虛指元氣不足，氣的推動、溫煦功能減退，或臟腑組織的活動減退所表現的的虛弱症狀，表現為氣短、乏力、少氣、懶言；血虛是血液虧虛，臟腑、組織、器官失去濡養所表現的虛弱證候，表現為面色蒼白或萎黃，口唇、眼瞼、爪甲、舌色淡白，頭暈眼花，心悸健忘，失眠多夢等；而陽虛則以怕冷為主，患者表現為畏寒、肢冷、夜尿多、小便清長、容易便秘或者腹瀉；陰虛的主要表現是虛熱的症狀，五心煩熱、潮熱、盜汗、失眠、多夢等
㈣ 體質虛弱的人平常應該怎麼鍛煉鍛煉多久能看到效果。
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 努力鍛煉 大概 3個月會有明顯改善。體質不好跟你的日常生活習性有很大關系，一般體質不好的人無非兩種，先天和後天，但是可以通過鍛煉來改變這種現狀，李小龍想必你肯定知道吧，其實他小時侯也是個體質很差的人，但是通過後天的鍛煉，他達到了什麼效果你肯定也清楚，不管是先天還是後天，都可以通過鍛煉來克服的，但是你平時的飲食習慣也非常要注意，那就是千萬不要挑食，不管你以前多不愛吃的東西現在你必須要試著去嘗試第一次，萬事開頭難嘛，那就要看你自己了，這是第一點．然後就是天天保持體育鍛煉，比如早晨起來跑步，抽時間玩玩球等運動，從最基本最的開始，不要把體力過早地透支，每天早晨慢跑30分鍾就可以了，玩那比較節省體力的乒乓球或者羽毛球，時間長了你肯定會發現你的體質得到了極大的改善，那就要看你有沒有這個恆心這個毅力了，相信自己能行的！針對你疲勞的問題，我的建議就是你必須每天保證你的睡眠質量，怎麼也得7小時吧，睡眠質量不好，體質在好的人也經不起時間的考驗，試著用我跟你的意見練練，效果肯定能令你滿意的，考慮一下吧，我的經驗不會錯的！相信我也相信你自己！
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支持。
㈤ 【聽首歌可以分析你的健康】經常聽人唱歌，有的人越唱聲音越小，越唱越無氣，這就是說明身體體質很弱，
第一講 歌唱的呼吸 「歌唱是呼吸的藝術」。正確的呼吸方法在唱歌訓練中至關重要。大家知道，我們平時說話離不開呼吸，它是下意識進行的，而唱歌的呼吸則是一種在自然呼吸的基礎上進行有控制的呼吸運動，是有意識的。歌唱的呼吸不應該單一訓練，應該結合歌唱一起訓練。平時唱歌的時候，你不用單純去想呼吸的問題，那樣你首先就已經讓自己身體的各部分處於緊張狀態了。你可以試著照我說的做一下:吸到哪從哪唱，所有字都一樣。如果你能做到所有字都在你吸氣的地方唱，那麼你的氣息就不會上提，也就是我們平時經常所遇到的氣不夠的問題就不存在了。練習時你可以試著用「嗚」母音唱音或者用「嗚」母音唱你喜歡唱的歌，先把你想要唱的歌用「嗚」母音唱幾遍，感覺聲音統一了以後，再去唱歌，你就會感覺好得多，通過這個練習可以使你唱出來的歌聲音統一。平時很多喜歡唱歌的人感到自己的聲音發白，聲音散扁缺乏泛音，不好聽。有的是聲音虛，聽起來空洞干澀沒有色彩。有的則是漏氣，聲音聽起來軟弱無力，空虛黯淡。還有的則是「抖」，聽起來使人感到非常不舒服，它和自然的泛音是截然不同的。出現上述這些問題和呼吸運用不對有關系。你不妨試著用我介紹的方法訓練一下，相信會得到意想不到的效果。總之，呼吸是歌唱的基礎，沒有良好的呼吸方法來控制和運用氣息，就不可能唱出優美的歌聲。第二講 歌唱的共鳴正確的歌唱發音，除了氣息的支持，還必須很好地發揮各共鳴腔體對發聲所起的作用，這樣才能取得好的聲音效果如果說呼吸是歌唱發聲的動力，那麼共鳴則是歌唱發聲應遵循的路線或軌道。只有進入了預定軌道，才能使歌聲在音質、音色、音量及聲音的穿透力等方面得到進一步的發展。下面我教大家幾種既簡單有便於掌握的方法。笑演唱:首先要使整個面部處於一種積極興奮的狀態之中，面帶微笑，讓打哈欠、微笑的狀態始終貫穿在歌唱之中，這樣的聲音容易集中，聽起來音色好聽。哼唱練習:其目的就是要獲得充分的鼻咽腔共鳴，以打通通往頭腔的通道。哼唱練習要做到:嘴唇微閉，呈打哈欠狀。哼唱時要體會氣息對聲音的支持，要上下貫通。小聲唱:小聲唱容易找到真聲與假聲在共鳴腔體里結合的焦點，才容易找到高位置。如果把聲音唱得過大過猛，就容易造成氣息發僵，聲音發緊。注重聲音與氣息的關系:高音位置必須要以深厚的氣息支持點為基礎，脫離氣息支持而盲目地追求聲音的高位置，只能是紙上談兵，無從做起。要知道在歌唱中聲音與氣息所做的運動是一種反向運動，即聲音越高，氣息的支持點越低。上述這些練習都可以用音節來練習。好的歌唱離不開良好的共鳴，而良好的共鳴的獲得卻並非一朝一夕之功。它需要我們每個聲樂學習者鍥而不舍地鑽研，才能達到最佳效果，創造出好的聲音效果。第三講 歌唱的語言歌唱的語言表達是聲樂學習者應充分重視的一個問題.歌唱是建立在語言藝術上的藝術,歌唱的吐字無論在呼吸的方法，共鳴腔體的運用等方面均與日常說話有很大差別,日常生活中的說話與歌唱中的語言既有相同的一面又有不同的一面,我們既不能把他們等同起來,又不能把他們對立起來.在歌唱中我們一般把字分成字頭、字腹和字尾三部分，其特點是:字頭短，字腹長，字尾清。字頭指發音時開頭的聲母部分，他在音符中所佔的時值是很短的。在演唱字頭時要注意咬得准確清楚,具有一定的力度和彈性。它是歌唱中字腹的延長和音樂節奏的重要保證。但是，我們要求發好字頭的音並不等於把字頭咬緊咬僵，應加強其字頭發音的彈性，作到緊而不僵,松而不懈。因為如果字頭的發音不正確，不僅影響聲音的力度，同樣也影響吐字中韻母的響亮程度。字腹在演唱中要求音值延伸不變形，避免由於口形變化而影響聲音的清晰度，同時發揮主要母音的共鳴作用，使聲音富有穿透力。字尾是指字的結尾部分，在歌唱中，凡是字尾的字，都應把尾音收住。字尾收音不分明，會影響整個詞義的表達。歌唱的語言直接影響到歌曲的作品風格，要唱好歌曲，首先必須講好普通話，這樣才能做到「字正腔圓」。在實際演唱中，應從歌曲的詞意、音樂形象及語言性格等方面來研究咬字吐字，從而使生動清晰的語言與優美動聽的旋律結合起來，充分挖掘出聲樂的表現力。第四講 歌唱的藝術處理通過對聲音的嚴格訓練，歌唱者在氣息的控制，共鳴的運用，語言等方面打下了堅實的基礎，使我們具有一定的演唱水平。為了更好地表達歌曲所體現的思想感情，還必須認真地分析和處理好作品，在重視原作的基礎上，大膽地進行再創造。1.努力提高自己的藝術修養。要想學好唱歌，並且把歌唱得動人，除了具備演唱的技巧外，還需博覽群書，從中吸取營養，才能更深地理解作品。2.選擇適合自己演唱的歌曲。演唱者可根據自身條件，如嗓音特點、個人氣質、文化修養等來選擇歌曲。無論選擇哪一類型的歌曲，都要從實際出發，注意選擇最能表現自己的音色、音域和技巧的歌曲。3.認真分析處理好一首歌曲。首先必須對作品進行深入細致地分析，分析作者在歌曲中為我們所提示的表現意圖，正確地把握作品的基本思想，然後運用各種表現去處理歌曲。4.把握歌曲的總體風格。所謂風格是一個作品的內容和形式所具有的獨特性。對歌唱藝術來說，風格就是演唱者對音質、音色、音量、語言等方面的音樂處理而具有的獨特個性。在演唱歌曲時，往往要求歌唱者「以情帶聲，聲情並茂」。要發於內而形於外，做到內外和諧與統一。「內」即歌唱者的內在涵養，「外」即歌唱者對行腔等各種技巧的運用。作為一個歌唱者，要想用歌聲去感動觀眾，並不是一件容易的事。有人說一個歌唱者的藝術修養為第一性，而聲樂技巧為第二性，足見加強藝術修養對一個歌唱者來說是舉足輕重的。第五講 第一階段訓練要求前面我給大家講了歌唱的呼吸，歌唱的共鳴，歌唱的語言和歌唱的藝術處理，這些是一個想要唱好歌的人應該具備的最基礎的知識，也是應該掌握的基本功。為了便於大家自學方便，我給大家講一下幾個階段的訓練要求。第一階段是聲樂學習中最重要的一個階段。這個時期的聲音往往處於一種原始的自然狀態中，歌唱者不知道怎樣運用呼吸和共鳴，因而，此階段應立足與聲音的基礎尋來年，著重打好歌唱的基礎。1.面帶微笑:做好打哈欠狀以幫助打開喉嚨。做此聯系時一定要注意松開頜關節，下齶自然放鬆下落，使口腔充分打開，同時使喉頭固定到有利位置。2.舌頭平放:舌頭自然鬆弛地平放於口腔底部，舌尖舔著下牙齦。平放舌頭的關鍵是避免舌根用力，聲音容易發直。3.穩定喉頭:初學者應該注意把喉頭穩定在吸氣時的位置上，使喉頭相對穩定。喉頭的穩定與不穩定直接影響到嗓音的音質、音色和聲音力度等，喉頭不穩定會導致歌唱時聲音發空、發抖或尖亮刺耳。這里還必須強調「呼吸」是歌唱的基礎，請大家一定要重視呼吸的正確性。第一階段的歌唱者不要急於求成，要循序漸進，唱一些適合自己把握程度的歌，不要唱自己能力達不到的歌，這樣才能有利於夯實基本功。第六講 第三階段訓練要求進入第三階段，已能較好地控制氣息，並且也能將共鳴結合起來，聲音的音質、音色、音量也都發生了一定的變化，能夠較好地演唱出自己流暢的聲音。在呼吸、共鳴等問題得到較好解決的同時，歌唱的語言表達應是第三階段充分重視的一個問題。歌唱的目的是將歌詞通過音樂，富有情感地表現出來。歌唱的吐字，無論是呼吸的方法，共鳴腔體的運用，都與日常說話有很大的差別。一個人如果有很好的語言基礎，吐字清晰，發音準確，語言表達豐富生動，將會使你的歌唱達到一個更高的水平。在演唱歌曲時，應做到以下幾點:1.咬字清晰靈巧，吐字流暢圓潤，收尾准確到位。在實際演唱中，注意字頭、字腹、字尾一氣呵成的整體發音過程，咬字吐字做好了，也就達到了歌唱中「字正腔圓」的要求。2.朗誦歌詞。帶著歌唱的狀態，高位置地朗誦歌詞，對歌唱起著十分重要的作用。這對於口形的統一，研究每一個字的正確發音都十分有利。可以說朗誦是唱歌步入一個最佳狀態的秘密武器。3.找一些具有代表性的歌曲片段或樂句作為練聲區演唱。這樣可以多接觸各種不同發音的字，使我們在實際演唱歌曲時顯得得心應手。第三階段可以唱一些較難的歌曲，但是也要結合自己的能力選擇歌曲。過於簡單不能達到提高的目的，超過自己能力范疇的歌有難於駕馭，所以一定要適中。如果有條件的話，可以經常參加一些演出或聯歡晚會，結合自己的情況選擇歌曲，這樣一來不僅能使自己得到鍛煉，同時也能讓你更加對自己的歌唱充滿信心。第七講 第三階段訓練要求進入第四階段，已基本具有較高水準的演唱能力，能做到自如地、又控制地運用氣息進行歌唱，通過共鳴獲得高位置的聲音;具備用混聲演唱歌曲的能力，男聲也基本能動用關閉的方法，使聲區得到統一，音域得到擴展;在音量的控制、音色的變化及歌曲的處理方面也具備了一定的能力。因此，進入第四階段的歌手更應該在個人修養方面多下工夫。因為歌唱是一種綜合的藝術形式，它與個人的經歷、知識面等有著密切的關系。歌手在演唱歌曲的同時，應不斷地加強個人修養，豐富自己的閱歷，做到「以情帶聲，聲情並茂」，從而准確、完整地塑造出一個個藝術形象。進入第四階段的歌手應注意做到以下幾點:1.具備音樂的基本知識和技能，了解一些基本的音樂史，多聆聽各種經典名曲，有較好的音樂修養。2.廣泛閱讀如文學、歷史、哲學、政治等書籍，開闊自己的視野。3.培養豐富的想像力。4.具有健康的體魄和良好的心理素質。具有良好的飲食、生活習慣及嗓音的自我保護意識。有志者事竟成。相信通過不懈的努力，每個酷愛歌唱事業的歌手一定能夠到達藝術的高峰。第八講 自信·執著前面我給戰友們講了幾課，最近，收到很多愛好唱歌的戰友來信，提到很多他們在唱歌中遇到的問題，因為來信太多，我不能一一回復，只能集中回答一些比較典型和比較普遍的問題。第一，有的戰友問及抽煙、喝酒及吃辛辣食物，是否會對唱歌有影響，我的回答是肯定的。因為，抽煙多了會導致咽炎，喝酒會導致聲帶充血，吃辛辣食物會引起上火，嗓子痛，所以，要想真正保護好嗓子，還是要克服這些不良的生活習慣。第二，有的戰友說自己對歌曲的處理總是把握不好，唱歌沒有感情，顯得很生硬，問是不是和自己的性格有關系?這個問題不是絕對的，歌手對歌曲處理得好與壞，第一與自己的嗓音條件及基本功有直接關系，再者就是與自身的修養有關系。我在前面歌曲的藝術處理中談過，應該如何提高自己的藝術修養，應該怎樣對作品進行深入細致地分析等，這里不再重述了。第三，有的戰友在來信中說，自己練習唱歌的時候很自信，並且唱的感覺也非常好。但是站到台上演唱的時候，面部表情就不自然，並且很緊張，動作也不瀟灑自如，甚至很做作。問應該怎麼解決?我想首先是丟掉私心，站在台上一定要有忘我的境界。因為，一般在台上演唱的時候，台下坐的可能是自己的領導或戰友，自己總想在台上表現得好一些，但往往事與願違，弄巧成拙。只有自然大方地演唱，才能揮灑自如，得到好的效果。第四，還有戰友來信說自己性格內向，喜歡唱歌但又不敢放聲唱，問應該這樣克服這種心理障礙?這個問題解決起來很簡單，你可以用錄音機跟著你所喜歡的歌手一起唱，通過一段時間的訓練，就敢於獨立歌唱了。第九講 揣摩·多練有的戰友來信說自己唱歌聲音不集中，沒有金屬音;唱中低音的時候氣息還可以，一唱高音氣息提不上去，問怎樣解決?首先，想要歌唱時聲音集中，平時試著多練練哼鳴，閉著嘴找一種哭的感覺，用音名「321」來唱，這樣堅持練一段時間，聲音就會有好轉。再者，唱高音的時候，氣息上提，高音上不去，可以用意念想一種支點來練。比如，你唱歌的時候，想像自己的嘴巴長在了胸前，唱每個字都在胸前咬字，而不在嘴巴上說。這樣一來，可以讓你的氣息和聲音平衡，唱高音的時候就不會太費力了。有的戰友來信說，他們曾有老師講過氣要運在丹田，然後用力沖到喉嚨和鼻子，有一種氣沖頭頂的感覺;還要練氣時胸不不動，腹部動，問這些說法對不對，我的回答是這些說法是錯誤的。因為唱歌不是一項工程，它是一件很輕松的事情，你唱歌的時候要做到沒有負擔。尤其唱通俗的歌手必須保持放鬆的心境，然後把聲音放到我提到的支點上就足夠了，根本不要把氣息想的過重。如果你把氣息想得過重，氣息就容易僵持，沒有通暢的氣息支持，發出來的聲音就會很難聽。有的戰友來信問，聽錄音機里的歌，怎樣能准確地把譜子寫出來。這個問題很簡單，首先你必須具備一定的樂理知識，每個書店都有怎樣識簡譜和怎樣識五線譜的書。你必須識譜，然後加強識唱練耳的訓練。經過正規嚴格練習，你就回把譜子准確地記下來了。有很多戰友來信說，自己很喜歡唱歌，苦於沒有老師教，問應該怎麼辦?一般來說，我們的戰友都是初學者，對於初學者來說，在沒有條件找教師的情況下，你可以模仿你喜歡的歌手，跟著錄音機，來年幾個月後就會有效果。第十一講 專注??成功如何克服演唱時的緊張怯場心理,可從下面幾個方面著手:一、在演出前練習時，一定要集中精神和注意力，去掉雜念產心理負擔，感情專注地演唱。通過反復練習，將每一次練唱都學作演出一樣對待，可以逐漸克服臨場演唱時的緊張害怕心理。二、演出唱的歌曲難度不能太大，絕對不能超過自己現有的技術水平和表現能力。選擇歌曲一定要恰當，演唱一些適合本人條件和力所能及的作品，這樣可免去思想負擔和壓力，使自己能愉快地完成演唱，逐漸增強自己的信心。三、注意勞逸結合。演出前要把作息時間安排好，要有計劃、有目的、有節奏地安排練唱和休息時間，切忌過多練唱千萬疲勞。四、演出前最好不去聽別人演唱，因為不管前面賞唱得好壞都會給自己心理千萬壓力，都可能引起心理緊張。這時最好使自己的興奮點轉移，可以反復默唱自己將要演唱的歌曲，臨上場時，可連續做幾次深呼吸，使氣息和心跳平衡下來，保持清醒的頭腦和積極的情緒站在舞台上。五、演出要充滿自信，情緒要積極興奮，心理上又要保持相對的冷靜安詳。當伴奏的前奏一起，就立刻進入音樂之中，不允許受外界的干擾，專注地表演和演唱，一定能取得良好的演出效果。 綜上所述，歌唱與心理健康兩者之間是既統一又協調的互補關系。良好的心理素質，是歌唱獲得成功的重要保障;完善的歌唱技術狀態，又是提高心理素質增強自信心的重要因素。所以只有使兩者平衡發展，才能在任何場合和條件下，使自己的歌唱和到正常的發揮，從而使自己在舞台上取得圓滿成功。
㈥ 什麼可以鍛煉體質
其實這個比較容易的，首先看你是否工作了，還要看具體的年齡，如果是20到40歲的年輕人，主要是鍛煉肌肉，免得在以後的職業生涯中，因為應酬很多而使自己的啤酒肚長起來，而在形體上出來不美的視覺感受，同時經常鍛煉的人，身體體能各方面也會保持很好的狀態，有利於長期的生活和工作需要。那麼如何做出一個具體而合適的鍛煉計劃呢？我大概可以指導一下你吧，我25歲，男，以前一直體弱多病，為了能有一個強壯的身體，慢慢摸索出一個比較合適自己的鍛煉方式。
我曾經在校運動會5000米長跑中拿了第二名（當天感冒打了點滴的情況下），在運動會的前三個月天天繞著400米操場跑15圈，並且保持勻速快速的程度。我能從一個身體不好過度到身體很強壯完全得益於我不斷的堅持和總結。並且現在我在玩啞鈴健身、打拳擊，各樣運動都是自學的。沒有找到老師教。
運動分為全身柔韌性運動，力量運動，耐力運動。
但眾多的運動中，我覺得長跑和跳繩是最好的全身傻瓜運動，不需要有什麼技巧，長跑的條件需要有個大的操場，而且比較安靜不要吵鬧，至於跳繩就更加容易，隨便一個4、5平方米的空地，就可以，不要不會吵到樓下的鄰居。
一開始不要進行猛烈運動，首先做伸展和柔韌性運動，把身體運動開，從頭部到雙手，再到胸部，腰部，，再到腿，對於（頭部，胸部，腰部）你可以參考廣播體操的動作，然一定要壓腿，就按照廣播體操的1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8，3....8......8.....8,這樣對一節，等身體的關節活動開後，可以針對自己想鍛煉的效果來選取具體的方案，比如你想鍛煉肌肉的，在以後的半年內，專門進行啞鈴練習，如果你想讓整個身體有一個好的素質，那麼可以專門進行跳繩聯系，運動不在於急迫，而在於堅持，不在於一天做了很多，然後弄得大汗淋漓，一定要堅持，每天都要堅持下去。每天也不是需要天天做的，我曾經有段時間每天堅持做運動，做了准備活動後，跳繩5分鍾為一組，跳3組，俯卧撐50個為一組，做3組，然後自己設計的啞鈴運動，有5個姿勢，每個姿勢10下為一組，輪流做2組，也就是啞鈴運動我共做了10組。天天做，會覺得很疲憊，因為身體在強烈的運動後，需要一個時間恢復，如果僅僅通過毅力堅持下去會覺得運動確實很無聊的，所以一周，我感覺有4天運動就可以了，我就是周一，周三，周五，周日，四天每天做這么多量，比如你周一做了後，經過周二的休息，你周三再做運動，身體就覺得很有激情的。
對於強度，要看個人的身體狀態，本來就是身體特別好，或者本來使體校的人，可以一開始就來高強度的，但是同樣強調的是，要首先做熱身運動，就是我剛剛說的（頭、手，胸，腰，腿），然後5分鍾一組跳繩，來了3、4組，完全不會運動過量；但對於從來就不運動的人來說，這完全是在挑戰自己的極限，完不成不說，而且會嚴重得打消自己的積極性，所以根據自己的身體能力吧，先調整呼吸，一邊跳，一邊數數，看跳到多少個的時候，就感覺很累，一般人，跳繩跳300-500個就已經很累的，甚至有的人跳200個就已經氣喘呼呼，那麼你對於這數字就要牢記於心了，這個數字就是你一組的量，跳繩不能不按照自己的呼吸亂跳，一定要有節奏的跳，根據自己的呼吸，適當的和你的跳繩頻率要配合起來，就不會覺得累，這樣才是鍛煉身體的最好的過程。
玩啞鈴也是如此，不要求快，要求穩，我曾經看到有人玩啞鈴，好像發瘋一樣，拿著就不停的上舉下放，好像顯示自己很強一樣，然後看著他連續弄20、30個，就不行了，而且這樣沒有達到好的力量練習的效果，力量練習，貴在求質不在求量，比如我正常的力量可以舉10公斤的啞鈴，我就玩12斤的，這樣雖然吃力，但是力量就得到鍛煉了，練習時一個姿勢的個數不在於多，8個，6個都可以，這樣都是很有效果的，然後覺得不吃力了，就增加重量。
大概就是這樣子吧，因為我不了解你的情況，所以就針對我這個個體，說了下，希望對你有用。
我一直想推薦你，力量就玩啞鈴，如果想增強身體素質，只需要跳繩就可以了。再推薦你運動完後，洗個熱水澡，對於身體很好的。
㈦ 女人體質真的天生就比男人差嘛
也不是。有些體質就比男人好，但是是體質不代表力氣。
㈧ 我的體質不會瘦不下來吧，有這種體質的人嗎
你是什麼體質啊？沒有瘦不下來的人，只有不運動的人。
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
㈨ 病嬌體質是什麼，網路，語言
病嬌一般來說是指有精神或者心理問題的人。。。這種人的感情很極端，在對待自己愛人的時候往往會做出一些很危險的事情。例如：自殘（為了吸引愛人的注意）佔有欲極強（會把你囚禁在自己身邊）排除其他人（任何跟你有親密關系的異性都會被敵視，有時候甚至連父母也。。）
病嬌這個詞起源於ACG界，大多用於動漫啊游戲漫畫什麼的，現實生活中很難碰到（一旦遇見還是快逃吧）
這就是我個人對病嬌的理解