怎樣利用體育舞蹈提高心肺功能

『壹』 如何進行科學的體育鍛煉,有效地提高心肺的功能

一、對心肺有好處的運動
長跑、游泳、走路、籃球、羽毛球、網球等球類運動、太極拳、騎車、登山等戶外運動，健身房裡的健美操、搏擊操、拉丁操、瑜珈等，通過對心肺刺激、心臟容量增加，輸送血液的能力提升，這些運動都是增強心肺功能及提高免疫力的好方法。
二、增強心肺功能，如何運動效果最好
達到最好的運動效果應該符合以下兩點：
1、維持運動中一定的心跳區間。年輕人運動中的心跳應該在120—140次/分，60歲左右的人應該在110次/分，這最有助於免疫力的提高。
2、想起來就運動，不想運動的時候就不堅持了，這樣不會有什麼效果。在有氧運動中維持120—140次/分的脈搏，每次運動不能少於30分鍾，每周至少運動3
次，即可達到健身及增強免疫力的功用。
三、注意事項
1、運動前要做准備活動5—10分鍾，特別是上了一定年紀的人。運動前一定要把腳踝、膝、腰等關節活動開，拉拉韌帶。
2、運動後不能馬上就停下來，要做慢跑或散步或其它整理運動，慢慢放鬆。
3、晚上十點以後最好不要鍛煉，因為此時心臟正處於休息中。

『貳』 怎樣才能提高心肺功能 ，具體的方法

要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。每周練3次還算可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續30分鍾左右，跑步以跑了五分鍾後，後背和額頭開始出汗的那個速率。 當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低於120。跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鍾也可以。有氧健身操的話，也可以做，對心肺功能、協調能力和形體鍛煉很有幫助。我本人是單純跑步，跑步對心肺功能的幫助是很明顯的，我是跳繩跳了半個月，每天3000-5000，後來又轉為跑步，每天5-7公里，約30分鍾，每周4-5天。總共不到3個月，現在靜止時脈搏可以降到51、2次/分（原來是65-70次）。而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發現脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。如果出差，可以選擇跳繩代替，跳繩也是非常好的有氧運動，而且佔地小，對膝關節的沖擊也比跑步小，但效果決不亞於跑步，對心肺功能和協調能力很有效，對女性尤其適合。出差帶上一根跳繩，在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛煉了。跳繩也可以平時練，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳繩30分鍾。如果時間允許，每周運動4天，對年輕人是比較適合的。另外，還可以爬樓梯，如果旅館有干凈通風比較好的樓道，爬樓梯也是很好的鍛煉方式。倘若這些都不方便，還可以吹氣球。吹氣球對肺活量的鍛煉是特別有效的，每天連續吹50個氣球，相當一次10-15分鍾慢跑。而且隨時隨地都可以練。其實，要練肺活量，平時有空閑也可以多吹吹氣球來鍛煉。要提高心肺功能，只要堅持鍛煉，2-3個月就能見到成效。

『叄』 怎樣鍛煉才能增強自己的心肺功能

運動不僅能夠健體強身，還能變成一劑“良葯”輔助疾病的治療。冠心病的康復治療，一定要進行“運動處方”的調整。不過，因為冠心病患者的心肺功能都不比健康人，因此並非所有運動都適合冠心病病人。那麼，究竟哪些運動適合冠心病患者？

4.騎自行車

騎自行車有利於促進血液循環，在加強心肺功能的同時，還可通過運動腿部，將血液從血管末梢輸送至心臟，同時對微血管組織進行了強化。但是切記，下肢功能差的患者要慎用。

上述的幾種運動都屬有氧運動，人體在氧氣供應充分的情況下進行體育鍛煉，能夠鍛煉心肺，讓心血管系統能夠更迅速、有效地運輸到身體的每個部位。

但是，具體的運動強度還需因人而異，根據冠心病患者的病情程度來決定。假如出現氣促、胸悶的情況，要立刻停止運動，馬上到醫院就診。

運動健身能讓人釋放壓力，內啡肽是運動釋放壓力的重要因素。

『肆』 如何增強心肺功能，提高運動能力

1、練習深呼吸，深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鍾，再深度呼出。這個重復性的動作，讓我們的肺部有力擴張、收縮，加繼而組織的收縮能力。
2、慢跑和快走，這是一批鍛煉者偏愛的一項活動，強度不大，基本適合任何人群。經過十分鍾左右，明顯感到體內的熱量在升溫。堅持三十分鍾以上，微微有要出汗這種感覺的時候，心肺功能開始得到鍛煉。
3、游泳。游泳是四肢和身體完美的配合，不僅對心肺有好處，對腹部收縮，身條兒的塑型也很好。游泳的運動量大，要注意下水前的身體預熱，一旦發生抽筋的現象，應立刻終止，迅速回到岸上。
4、跳繩，鍛煉心肺跳動的強度。不間斷的快跳，三五分鍾，都能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通，臉上開始冒汗。全身的力量和協調在短時間內體現出來，這項運動每天堅持十分鍾，就可以達到效果。
5、爬山，鍛煉心肺功能的耐力。這里不是指旅遊那種半年一年爬一次山，而是，作為一種鍛煉，一周一次。山不在高，像正常走路一樣，勻速爬上勻速下來。來回一個往返有一個小時就行。爬上對中老年人的膝蓋有損傷。
6、太極拳，適合老年人的心率平穩鍛煉，強度比較小。一趟太極拳下來，四十分鍾左右，盡管動作慢，但其內多是保持腿部下蹲，全身肌肉稍微緊張的狀態。可以每天早晨鍛煉。
7、藉助健身器械的幫助。加強連續上半身的胸腔部位的大幅度的伸展和拉伸動作，反復鍛煉上肢臂部力量，和胸腔的容量。以耐力為主，練習力量的強度為輔助。

『伍』 怎樣通過體育鍛煉提高心肺系統的技能

一、對心肺有好處的運動
長跑、游泳、走路、籃球、羽毛球、網球等球類運專動、太極拳、騎車、登屬山等戶外運動，健身房裡的健美操、搏擊操、拉丁操、瑜珈等，通過對心肺刺激、心臟容量增加，輸送血液的能力提升，這些運動都是增強心肺功能及提高免疫力的好方法。
二、增強心肺功能，如何運動效果最好
達到最好的運動效果應該符合以下兩點：
1、維持運動中一定的心跳區間。年輕人運動中的心跳應該在120—140次/分，60歲左右的人應該在110次/分，這最有助於免疫力的提高。
2、想起來就運動，不想運動的時候就不堅持了，這樣不會有什麼效果。在有氧運動中維持120—140次/分的脈搏，每次運動不能少於30分鍾，每周至少運動3 次，即可達到健身及增強免疫力的功用。
三、注意事項
1、運動前要做准備活動5—10分鍾，特別是上了一定年紀的人。運動前一定要把腳踝、膝、腰等關節活動開，拉拉韌帶。
2、運動後不能馬上就停下來，要做慢跑或散步或其它整理運動，慢慢放鬆。
3、晚上十點以後最好不要鍛煉，因為此時心臟正處於休息中。