適合練肌肉的體質

⑴ 什麼樣的體質比較不容易練肌肉

有些人天生就是體質虛弱,干練不長,跟心肺功能也有關系,挺復雜的.還有你的消化吸收

⑵ 練肌肉對身體真的有好處嗎

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

⑶ 如何能有效的鍛煉全身肌肉來增強自身的體質

從你的鍛煉方法當中還是有些不合理的地方，
對於瘦人來說最重要的是不要最太多的有氧運動和鍛煉時間，我總結出了六點，希望對你有所幫助。
一 消化系統
如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢查看看，買點中葯調理調理。
二 飲食
建議少食多餐。在飯後適當的給自己添加一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對於瘦弱型似乎是更重要的。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。
三 運動
A.合理的運動
排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。
時間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛煉效果極佳。
B.鍛煉要有重點和針對性
經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。
此外，鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
C.少練耐力性運動
排骨男進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等）等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
四、壓力
「心寬體胖」現在社會，存在多種多樣的壓力，選擇適當的方式釋放釋放。
五．休息
充足的休息時間有利於提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。
六、健身貴在堅持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要堅持自己的目標，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅持！

⑷ 練力量，練肌肉可以提高體質嗎

當然可以，但是時間久了不能堅持一樣會衰頹。最好有專門的人指點固定成果。

⑸ 健身房一個星期去幾為好目的是練肌肉和加強體質！

健身注意給身體恢復時間。
練一天休息一天 可以
練兩天休息一天 可以
練三天休息一天 身體沒事也行
每周休息3天，4天鍛煉也可以。比如1、3、5、6鍛煉。

⑹ 什麼體質更容易叫練肌肉

正常體質就行，只是胖點的人比瘦的人容易練些，因為胖的人雕琢就行，如果瘦的人吸收差，身胚單薄不長肉，肌肉很大不容易。

⑺ 瘦體質的人能練出肌肉嗎

瘦的人可以練出肌肉，一半靠練，一半靠吃。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鍾到1個小時，而運動完30分鍾吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鍾吃一到兩勺，一天吃一兩到兩次。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。

胸部：啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、俯卧撐（各4組，俯卧撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯卧撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（盡量做10個以上），啞鈴劃船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰卧舉腿4組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。

⑻ 練體質練肌肉 100分

不知道你現在是個什麼情況，胖子還是瘦子還是中等。
如果是胖子，先30分鍾以上有氧運版動，比如權慢跑，後再開始練素質訓練，瘦子或中等就好說了，慢跑個十幾分鍾熱熱身就行。
一開始你就做做俯卧撐和仰卧起坐吧，這是最基本的鍛煉，只做這兩個動作，胸肌，背闊肌，腹肌，肱二頭、三頭肌這些主要肌肉都能鍛煉到，如果你想增強點下肢力量，就做深蹲和踮腳，能鍛煉到大小腿，記得一定要堅持。
我沒給你寫太繁瑣的東西，主要是想到你剛開始鍛煉的時候強度不要太大，強度太大了，不是很容易堅持，咱們循序漸進，先把興趣提起來，到了一定的程度，底子也有了，也比較感興趣了，那時候再來加大強度，咱們做起來要輕松得多。
至於運動方面，我給你推薦跑酷，這個運動是身體的全方位都能鍛煉到的，體質體力、協調力、平衡、柔韌等等，也不要覺得危險，它的每個動作你先練熟了，一般是不會出什麼差錯的，不過像飛樓之類的剛開始最好別玩。
好了，最後說說飲食方面，多吃蛋白質含量高的食物，比如牛奶牛肉雞蛋，遵循早上吃好中午吃飽晚上吃少的規則就行。還有什麼其它問題留言吧，一起探討探討。

⑼ 練肌肉真的能讓體質變好

必須是鍛煉練出肌肉，不是節食，合理的飲食和超額量的鍛煉，能夠減肥並且壓縮題型，增強體質。

⑽ 什麼樣的體質練健美合適

健美是一種修養。和體型基本上沒多大的 關系。重要的 是 要 有 那顆心

我覺得不要太胖基本都可以練習的回~~~因為我以前見過有的胖的人也在練的~~~不是那種最胖的，就是有點胖的~~~當然最適合的是答細細長長的身材嘍~~~在練健美的時候細長的身材更漂亮~~~