體質些什麼

⑴ 身體素質包括哪些

身體素質包括五方面，分別是：速度素質、力量素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌素質。

1、速度素質，是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力；

2、力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；

3、耐力素質，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；

4、靈敏素質：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力；

5、柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。

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測評方法

1、自測心率方法

軍人身體素質訓練方法：一口氣跑上四樓，然後測量自己的心率。 評價標准：如果能一口氣跑上四樓，覺得並不吃力，也不氣喘吁吁，證明身體素質不錯。 心率在每分鍾100～130次者，體質相當好。

2、自測耐力方法

站在同一級台階上，右腳先上邁兩級台階，左腳隨後也上邁兩級台階，然後右腳下退兩級。如此循環，每2～3秒完成一個回合，3分鍾後測量自己的脈搏數。 評價標准：由於男女在生理上存在著顯著的差異，所以耐力的標准也不盡相同。

對於男性，脈搏次數63～76為好；77～90為良好；91～106為一般；107～120及格；121～134為差。 對於女性，脈搏次數73～86為好；87～100為良好；101～117為一般；118～130及格；131～144為差。

⑵ 體質的分類有哪些

祖國醫學對人體體質所作的分類，在《黃帝內經》時代，主要有以下幾種：

1.陰陽五行分類法

《靈樞·陰陽二十五人》根據人的體形、膚色、認識能力、情感反應、意志強弱、性格靜躁，以及對季節氣候的適應能力等方面的差異，將體質分為木、火、土、金、水五大類型。然後又根據五音的太少，以及左右手足三陽經，氣血多少反映在頭面四肢的生理特徵，將每一類型再分為五類，共為五五二十五型，統稱「陰陽二十五人」，本法強調對季節的適應能力為體質的分類依據，具有實際意義。

2.陰陽太少分類法

《靈樞·通天》把人分為太陰之人，少陰之人、太陽之人、少陽之人，陰陽和平之人五種類型，這是根據人體先天稟賦的陰陽之氣的多少，來說明人的心理和行為特徵，即氣質方面的差別的分類方法。

中醫學用陰陽學說來闡述生命運動的規律，說明健康與疾病的問題。所以，中醫學主要是用陰陽學說從生理功能特點對體質加以分類。另外，《黃帝內經》中還有兩種分類，分別是：

3. 體型胖瘦分類

《靈樞·逆順肥瘦》將人分為肥人、瘦人、肥瘦適中人三類。《靈樞·衛氣失常》又將肥人分為膏型、指型、肉型三種，並對每一類型人生理上的差別，氣血多少、體質強弱都作了比較細致的描述。由於人到老年形體肥胖者較多，所以本法可以說是最早的關於老年人體質的分型方法。

4. 稟性勇怯分類

《靈樞·論勇》根據人體臟氣有強弱之分，稟性有勇怯之異，再結合體態、生理特徵，把體質分為二類。其中，心膽肝功能旺盛，形體健壯者，為勇敢之人；而心肝膽功能衰減，體質孱弱者，多系怯弱之人。

⑶ 體質鍛煉包括哪些方面

體質鍛煉包括獨立進行的力量訓練､速度訓練､耐力訓練､柔韌與靈敏訓練，也包括四大素質的整體全面訓練｡

力量訓練

力量訓練是一切體育運動項目的基礎，力量能力不僅是表現在肢體運動的有勁與否，還反映著神經系統統一調動和支配肌肉參與的能力，以及人體生化代謝的能量供應情況｡力量的大與小，除了受技術因素制約外，人體與力量有關的生理生化水平也是重要的制約因素｡

力量的訓練要從如下幾個方面考慮:①一般性力量的訓練，即針對全身的基本力量的鍛煉，可以提高人體的整體力量水平｡除了利用專門的器械外，還可以利用人體自身的體重進行鍛煉｡

②根據實際需要(如受傷後的康復)，進行針對性的專門鍛煉，有效地提高專項力量，或促進局部力量｡

③一般力量､專項力量都是神經系統統一調動､支配的結果，這是一切動作完成的關鍵｡其實就是「收縮——放鬆､放鬆——收縮」過程，關鍵在於放鬆是否到位､收縮是否及時｡而這個過程的水平高低來源於有效的負重性重復｡

④力量與速度､耐力､柔韌靈敏之間的關系:力量與速度､耐力､柔韌靈敏無法割裂開來｡相對於力量，速度､耐力､柔韌靈敏練習也是提高力量的重要手段，力量訓練中也包括速度､耐力､柔韌靈敏訓練｡另外，要根據不同目的，將力量訓練與其它素質訓練綜合起來，全面提高人的綜合素質｡

⑤力量訓練中的心理暗示:進行力量鍛煉時，把意念集中到要訓練的肌肉中，用意念控制肌肉去完成動作｡這樣就能保證更准確地用力，獲得更大的力量｡

⑥力量訓練還將對人體激素､生理生化等產生影響，如女性在接受力量訓練時，體內的激素水平會發生很大變化，從而改善女性的內環境｡

⑷ 身體素質包括哪些方面

1、速度素質，是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力；
2、力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；
3、耐力素質，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；
4、靈敏素質：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力；
5、柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。

⑸ 什麼是體質，常見有哪些體質

指導意見：
「體質」是在中醫理論發展過程中形成的病理生理學概念。查《辭海》無「體質」一詞，但對「體」、「質」分別解釋為：「體」，指身體，「質」為性質、本質。所謂體質，就是機體因為臟腑、經絡、氣血、陰陽等的盛衰偏頗而形成的素質特徵。

⑹ 人的體質一般都有哪些，都有些什麼特徵

由先天遺傳和後天獲得所形成的，人類個體在形態結構和功能活動方面所固有的、相對穩定的特性，與心理性格具有相關性。個體體質的不同，表現為在生理狀態下對外界刺激的反應和適應上的某些差異性，以及發病過程中對某些致病因子的易感性和疾病發展的傾向性。所以，對體質的研究有助於分析疾病的發生和演變，為診斷和治療疾病提供依據。
雖然在中醫學中近年才明確提出「體質」的名稱，但中醫學在幾千年的發展中蘊涵著豐富的對人體體質認識的內容。早在《內經》中即對體質的形成、分類，以及體質與病機、診治的關系都有論述。後世《傷寒論》、《金匱要略》、《溫病條辨》等醫著中也都包含有體質的內容。但論述零散，且缺乏整理，一直未能形成系統的學說。20世紀70年代以來，中醫對體質的研究逐步展開，隨著研究的深入，重點已由整理古人有關認識轉為社會調研及臨床應用，並結合現代生理、生化、免疫、遺傳等科學方法和手段，使中醫對體質的研究出現了宏觀研究與微觀研究相結合，臨床分析與理論探討相結合，傳統方法與現代方法相結合的發展前景。有人更倡導建立「中醫體質學說」，以加強加深這方面的研究。
影響體質的因素體質的形成受先天、年齡、性別、精神狀態、生活及飲食條件、地理環境、疾病、體育鍛煉、社會等眾多因素的影響。先天因素即稟賦，還包括某些先天性生理缺陷和遺傳性特異體質。年齡是影響體質的一個重要因素，體質隨年齡而呈現時限性，如小兒體質具有臟腑嬌嫩、氣血未充但生機蓬勃的特點，老年人則有臟腑功能低下、日趨衰老的特點。男女體質之間存在差別，現代生理病理學研究和臨床實踐發現，染患嚴重的呼吸道感染、中樞神經病毒性感染、病毒性腸胃炎和肝炎，男性比女性更為敏感，患病率更高。其原因主要是女性產生免疫力的基因比男性高一倍。情志活動貴於調和，如果長期的精神刺激或突然遭到劇烈的精神創傷，超過人體生理活動所調節的范圍，就會影響體質，引起機體陰陽、氣血失調，臟腑功能活動紊亂，從而導致疾病的發生。不良的性格和個性對體質也會帶來不良的影響。體質的構成還與不同地理區域有明顯關系，不同的水土性質、氣候類型、生活條件，影響著不同地區的人的體質。一般說在中國，北方人比南方人陽虛質和見寒象者為多；南方人病多火熱，體質多陰虛。此外，生活條件的優劣，是否注意飲食宜忌，以及疾病因素、體育鍛煉、社會因素等對體質都有一定的影響。
體質與發病外界致病因子雖不斷侵襲人體，但能否發病，一般取決於體質。再則個體體質的特殊性，往往導致對某種致病因子或疾病的易感性。例如易病寒的人，多為陽氣素弱之體；易病熱的人，多為陰氣素衰之體；胖人多痰濕善病中風，瘦人多火易得勞嗽；老人腎氣虛衰，多病痰飲咳喘。體質還影響著疾病的性質和轉歸，例如同是感受濕邪，陽熱之體得之，則濕從陽化熱，而為「濕熱」；陰寒之體得之，則從陰化寒，而為「寒濕」。其原因在於稟性有陰陽，臟腑有強弱，機體對致病因子有化寒、化熱、化濕、化燥等不同轉化。當然，人體致病隨體質陰陽偏頗而轉化的「從化」現象是相對的，因為在疾病發展過程中，患者的體質還可能受到各種因素(如治療恰當與否)的影響而發生變化。
體質與辨證「證」是某一特定情況下，某些明顯的、易變的病理特性之總括，而「體質」則是相對穩定的生理特性，但證和體質之間有著密切的聯系。通過對體質的辨識有助於對證的判斷。如以小兒體質特點為例，小兒為稚陰稚陽之體，致病易由表入里，易見寒證，也易見熱證，且以急證、里證、虛證為多。又小兒因臟腑嬌嫩，特別是肺脾腎常顯不足，故應多注意肺脾腎之證。再，胖人多痰、瘦人多火等體質特點也給臨床辨證提供了參考。可見，通過辨體質，能對錯綜復雜的病證獲得更全面、更精確的診斷。因此，在臨床實踐中常需要對體質進行分型。曾有過多種分型方法，如《靈樞·陰陽二十五人》根據陰陽五行學說，把稟賦不同的各種體形加以歸納，再進一步分為二十五種體質類型。但目前的分型方法主要集中為以下兩種：①以體態觀察、形神結合、舌脈合參、性格類型和飲食習慣為依據，分為正常質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、氣虛質、瘀血質七型。②以臨床所見宏觀形證、脈色特徵為依據，以臨床機能為主，分為正常質、晦澀質、膩滯質、燥熱質、遲冷質、倦

⑺ 人體體質的種類有哪些

體質本來是指因遺傳所決定的身體的素質

⑻ 體質包括哪些方面

體質差的人體質虛弱、此類人生活能力差，防衛疾病的能力低，比別人容易生病，是屬於亞健康。虛弱人特別怕風、怕冷、怕涼、怕寒，接觸風寒身體不舒服，常常頭昏、頭痛，吹不了電風扇，接觸不了空調。挑食，食慾差、吃不了冰棍、喝不了冷飲。吹不了電風扇，吃一點不適應的東西，即便稀、便水、 便未消化的穀物 。 因體質虛，防衛能力低，什麼病都可能得，最常見的是感冒，氣管炎、咽炎、鼻炎、支氣管肺炎、肺炎。消化系統的消化不良、胃炎、腸炎、胃腸炎、便稀等多種病。

⑼ 人的五大身體素質是什麼

1、速度素質

它指的是單位時間內完成運動的次數或身體快速移位的能力。它可以反映人體中樞神經系統的功能狀態以及神經和肌肉的調節功能。

它還可以全面反映人體的爆炸性，敏感性，反應性和靈活性。和其他品質。其表現形式包括反應速度，運動速度和中期運動中的位移速度。測試指標為50米，4秒，依此類推。

發展速度素質的方法

速度素質是指人體快速運動的能力。神經系統的反應能力、做動作的頻率和動作幅度的大小，是影響速度素質發展的主要因素。

發展速度素質，對於提高大腦皮層的反應能力和對身體快速指揮和協調能力，使身體更加靈活，做動作更加迅速，具有重要的作用。

發展速度素質，一般採用強度大、持續時間短的練習，應在精力充沛、運動慾望強的情況下各種練習交替進行。在疲勞時或只用單一的練習方法，易形?速度障礙"，不能收到良好的效果。同時，發展速度素質要與發展力量、速度耐力和柔韌性素質結合起來，注意提高肌肉的放鬆能力。

2、力量素質

它指的是整個身體或身體部分肌肉在收縮和放鬆期間收縮的能力。它是肌肉耐力增長和速度增加的重要因素，這有助於靈敏度的發展。測試指標包括跳遠，仰卧起坐，引體向上，俯卧撐，握力，背肌力量，腹肌力量和腿部肌肉力量。

發展力量素質的方法

通過跳遠運動提高身體素質力量素質是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質之一，也是進行各項運動的基礎。

發展力量素質，不僅能增強肌肉力量、提高身體的壯實程度，使身體更加結實、豐滿、勻稱、健美，還有利於學習和掌握各項運動技術和技能，減少運動損傷。

力量素質的練習方法由一些基本要素組成，掌握這些要素及其規律，就可以根據鍛煉需要，創造和設計出多種多樣的力量練習方法。力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。

鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯卧撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。

3、耐力素質

它指的是人體長時間進行肌肉活動的能力，也稱為抗疲勞能力。耐力質量反映了肌肉耐力，有氧耐力和一般耐力的綜合狀態。

它與肌肉組織的功能，心肺系統的功能以及身體其他基本系統功能的改善密切相關。耐力訓練可以改善心血管功能和肌肉耐力。測試指標分別為1000米（男性），800米（女性）等。

發展耐力素質的方法

耐力素質是指人體長時間進行肌肉活動時抗疲勞的能力。耐力素質是人體各器官系統機能和心理素質的綜合表現，也是人的體質強弱的重要標志。

發展耐力素質可以有效地提高人體呼吸系統和心血管系統的功能，改善新陳代謝水平，增強抗疲勞的能力，還可以培養堅毅、頑強等優良的心理品質。

12分鍾跑是國際上流行的一種運動方式，對於發展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好。跑完12分鍾，根據自己跑的距離，再查一下評分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。

耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。

4、靈敏素質

它是一種復雜的素質，是人類活動的綜合體現，是指人體在靈活多變的條件下對刺激做出快速准確反應，靈活運動的能力。靈敏度是一種綜合能力，需要協調多種能力，如速度，平衡和靈活性，以達到一定的水平。測試指標包括站立支撐，4×10米往返，重復交叉等。

發展靈敏素質的方法

提高身體素質的練習靈敏素質是指人在各種突然變換的條件下，能夠迅速、准確、協調改變身體運動的能力。

發展靈敏素質，對於提高大腦皮層的靈活性，能夠在變化的情況下迅速、准確、協調地做出某些相應的動作，培養良好的觀察力、判斷力的反應速度，促進其他各項素質的發展具有很好的作用。 靈敏素質是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大。

為了提高靈敏素質，教練員應盡可能採取逐漸增加復雜程度的練習方式，也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術動作的復雜性和難度。

同時，還應著重培養和提高運動員掌握動作的能力、反應能力、平衡能力、觀察能力、節奏感等。 靈敏素質練習的主要手段：

（1）在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。

（2）做各種調整身體方位的練習。

（3）做專門設計的各種復雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立卧撐"四項組成的綜合性練習。

（4）以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。

（5）限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。

（6）改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。

（7）做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應答反應的游戲等。

5、柔韌素質

它是人體關節的活動，關節周圍組織的彈性和伸展（穿過韌帶，肌腱，肌肉，皮膚和關節的其他組織），並且是增加運動范圍的能力當人體移動時掌握運動技術，防止偏見和受傷可能性，保持肌肉彈性和爆發力，保持身體姿勢非常重要。

靈活性的質量不僅取決於結構特徵，還取決於神經系統佔主導地位的骨骼肌的功能狀態。測試指標包括坐體屈曲，縱蛙等。

發展柔韌素質的方法

通過慢跑鍛煉身體素質柔韌素質是指關節活動的幅度及相關肌肉、韌帶等軟組織的伸展性和彈性。發展柔韌素質，有利於正確地掌握各項運動技術，在突然用力的情況下，避免損傷肌肉、韌帶等軟組織。

發展柔韌素質的方法：主要是採用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶和皮膚的練習。所有的柔韌練習至少連續做5～10次，動作幅度應逐步加大，身體各部位的柔韌性要交替進行，並需持之以恆。

當軟組織被拉長之後，肌體感到酸、脹、痛時應堅持8～10秒，這樣需重復練習8～10次，可以收到良好的效果。在每次鍛煉過程中，動力拉長練習一般控制在15～25個之間，每個練習以7～30次之間為宜，注意柔韌練習總的時間不宜過長。

參考資料來源：網路—身體素質

⑽ 體質是什麼

體質是在遺傳變異的基礎上,人體所表現出來的形態和機能方面相對穩定的特徵。具體指:1.身體形態發育水平:體型、身體姿態、營養狀況等。2.生理生化功能水平:即機體新陳代謝功能及人體各系統、器官的工作效能。3.身體素質和運動能力:即身體在生活、勞動和運動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質以及走、跑、跳躍、投擲、攀登、爬越、懸垂、支撐等運動能力。4.心理狀態:包括本體感知覺能力、個性、人際關系、意志力、判斷力等。5.適應能力:對外界環境以及抗寒耐暑的能力,對疾病的抵抗能力。影響人的體質的因素很多,如遺傳、環境、營養、教育、體育鍛煉、衛生保健、生活方式等,在這些因素中學校教育,特別是學校體育鍛煉,對增強學生體質具有重要影響。
濕熱體質的人要飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧米、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒。

形體徵兆：體形偏胖，還經常油光滿面，或有痤瘡和粉刺，感到身體沉重睏乏。

性格表現：做事雷厲風行，性格急躁易怒。

易發疾病：易患瘡癤、口臭、黃疸、火熱等疾病。

在夏末秋初的季節里，那種既溫度高又濕度高的天氣，會讓有些人覺得非常難熬。在這個季節，有些人臉上總是油光滿面的，看起來特別的不清爽，即使每天都按時洗臉，也不能改善這種狀況，他們還很容易長粉刺和疸痘，即使已經過了青春期，也始終在為祛痘事業而不懈地努力著，不僅如此，他們還比較容易生病。像這一類的人，很可能就是中醫所說的濕熱體質者了。

為了進一步確認這種體質，還可以看看他們是否具有這些症狀：體形稍微有些偏胖，行動起來也較為緩重；時常心氣急躁，還特別容易發火；明明沒吃什麼東西，但總覺得嘴巴里發苦，而且，喝再多水也覺得口乾；如果伸出舌頭來看，不但舌苔發黃，還很膩；喜歡口味重的食物，比如甜的、辣的、肥膩的食物，但吃辣以後又容易上火，眼睛裡會出現紅絲，有時甚至會便秘。