1. 關於提高身體全面素質(體質)的訓練方案
層練活動既能全面鍛煉身體，也能全面提高身體素質，長部進行層練活動，可專以提高肌肉的力量和耐久屬力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除「肌肉飢餓」現象的發生．增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過層練各種健身、健美操的運動，能提高身體的協調性和節奏感。長時間的成套健身、健美操練習，不但對內臟各器官系統有良好的影響，而且還能發展耐力素質。此外，長期從事晨練活動，還可增強人體對疾病的抵抗能力和基本活動能
力，以及對自然界氣象變化的適應能力；還可以改善情緒，調節精神狀態，從而提高人們的身體素質和生活質量。
2. 怎樣在一個月內提高體力
不同年齡段的人們需要按照各自體質狀況選擇適合自己的鍛煉方法。
下面是幾種增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活的鍛煉方案。
一、20歲左右。這個階段應通過肌肉強化訓練取得「 常規體力」。每周可隔天進行1次、每次大約30分鍾的負重訓練 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛煉。另外，還可進行20分鍾的心血管系統鍛煉，如有氧健身操、慢跑、騎自行車等。
二、30歲左右。在這個時期，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。為使關節保持較高的柔韌性，應多做些伸展運動，還要注意心血管系統的鍛煉。久坐辦公室的人們更要注意常做些伸展運動。方法是：仰卧，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鍾或兩腿分別上舉，盡量舉高，堅持30秒鍾。
三、40歲以後。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，身體開始「發福」，這與肌肉總量的減少有關。每周可進行兩次鍛煉，內容包括：25～30分鍾的心血管鍛煉，中等強度；10～15分鍾的器械練習，要小重量、多次數，為防止意外，最好不使用啞鈴，多用健身器械；5～10分鍾的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。另外，間隔期間應加1次45分鍾增強體力的鍛煉（不藉助器械，可做俯卧撐、半下蹲等）。
3. 為一名35歲的男子制定一個增強體質的鍛煉方案
健身計劃不是隨隨便便，光知道一個年齡就可以做出來的。需要先給你體測，再根據你的體測成績去分析，制定用什麼動作，飲食怎麼吃的。
4. 諸位幫忙,體質訓練方案..............................................
我一直在進行Freeletics的鍛煉，在家完全可以鍛煉。
根據我給你的建議，你可以在家進行此組鍛煉，剛開始的時候，你可以每天只做1組，後來耐力增加後，可以增加到1天3組。
請按照順序進行：
第一套動作：jumping jacks 75個
休息30秒；
第二套動作：膝跪俯卧撐 25個（和普通俯卧撐的區別是，用雙膝作為支點，做的時候腰和肩膀挺直）
休息30秒；
第三套動作：平躺，雙手放在胯骨兩側，支撐住，然後捲曲雙腿到胸前 25個
休息30秒；
第四套動作：重復第一套
休息30秒；
第五套動作：重復第二套
休息30秒；
第六套動作：重復第三套
休息；（後期可以連續做，我現在能不間隔連續做3組）
這組訓練的目的在於增加你的耐力，首先jumping jacks 可以放鬆你的身體，膝跪俯卧撐能增加你上肢的耐力，第三套動作能增加你腰腹的耐力。
如果想增強腿部耐力，可以每天做一組深蹲，1組5分鍾，5分鍾之內，盡可能的多做。動作要領為：起始動作為站立，雙腳與肩同寬，肩、胯、膝蓋、腳踝為一條直線，然後向下深蹲，臀部低於膝蓋高度，並盡量將重心靠後，雙手向前平伸，可以互握，但不能碰身上任何部位。我現在一組5分鍾能做200個。這個動作看似簡單，其實強度很大，在做之前，要對膝蓋做好熱身准備。
好了，這就是在家鍛煉的一些建議，完全是科學可行的。另外很多人鍛煉走入誤區，忽略了耐力的鍛煉，而這一套方法，能以增加你的耐力，在做完運動後，如果想增加肌肉，可以做全身的肌肉拉伸訓練，具體方法請網路視頻「肌肉拉伸訓練」。效果很好的
祝你身體越來越健壯
5. 如何在30天內減掉10公斤
減肥是一個長期堅持的過程，單純的在幾天內瘦多少斤並不可取，而且可能會對身體造成不必要的負擔，影響健康。
可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
6. 求提高身體素質的健身方案
每次訓練前熱身5～10分鍾，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。第一個月第一、二周：周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。杠鈴平卧推2×20RM啞鈴飛鳥2×20拉力器夾胸2×20蝴蝶夾胸2×20重錘下壓2×20啞鈴俯身臂屈伸2×20周三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。重錘坐姿下拉2×20坐姿劃船2×20站姿啞鈴俯身劃船2×20站姿杠鈴彎舉2×20坐姿啞鈴彎舉2×20周五、訓練部位：三角肌、腹肌。杠鈴坐姿推舉2×20啞鈴前平舉2×20啞鈴側平舉2×20啞鈴俯身側平舉2×20仰卧起坐1×25山羊挺身1×25周六、訓練部位：腿部。深蹲2×20腿舉2×20坐姿腿屈伸2×20俯卧腿彎舉2×20提踵2×20以上動作全部為「RM」重量，組數可以在1～2組之間調換，根據自己實際情況決定。適合前兩周訓練，一般情況下，訓練兩周後基本不會有像剛訓練時的酸痛，但是每次訓練後都會有酸痛感，時間在每次訓練後兩天之內。訓練後30～60分鍾吃1～2個雞蛋，1個50～100K麵包，喝100～200ML牛奶或水。有不能獨立完成的動作可以通過同伴的輔助完成。(dfbzjyq工作室)轉載註明文章出處3～4周開始訓練2～3組，每組12～16RM。第二個月訓練強度增加到3～4組，每組8～12RM。第三個月開始再增加個別動作，強度適當調節，8～12RM和6～10RM相對調節，必要時可以使用金字塔式訓練，更大極限刺激肌肉。此計劃適合初學者訓練，之後需要更全面一點的中級訓練計劃
7. 有沒有提高身體素質的整體方案
我給你建議是試試游泳，尤其是你經常容易感冒發燒的情況尤其適用。一方內面游泳是全容身運動，鍛煉的是全身，對身體關節的損傷小，另一方面對於感冒發燒的問題，主要是身體對外界環境溫度的適應，由於游泳是全身接觸水面溫度，可以讓你更好的適應外界氣溫變化，不容易感冒。我以前也容易感冒，現在自從游泳以後，很少感冒了。另外要記住，任何運動都是基於量，如果沒有量，那就是戲水，起不到效果的，最好要給自己定個目標，比如每天至少30圈。還有就是堅持，夏天應該每天去，天氣冷了至少也應該是2天一次，這樣才能有好的效果。如果有條件，還可以考慮不在恆溫池的冬泳
8. 跪求，30天瘦5公斤減肥計劃
減肥的方法有好多種呢 加強運動是其中一個