超人肌肉纖維52倍體質

『壹』 中國人與歐洲人的體質區別

中國人與歐洲人的體質區別：腿部的生理構造、瞳色不同、肌肉類型不同。

一、腿部的生理構造

1、中國人：中國人的大腿一般比小腿要長一些。

2、歐洲人：歐洲人的小腿比大腿長一些。

二、瞳色不同

1、中國人：中國人有更多黑色素，虹膜就成為深棕色的了。

2、歐洲人：歐洲人和亞洲人的瞳孔沒有區別，有區別的是虹膜的顏色，歐羅巴人種的身體黑色素少於蒙古人種，他們眼睛裡的淺藍色其實正是色素缺乏的表現：藍色是靜脈和毛細血管的本身顏色。

三、肌肉類型不同

1、中國人：中國人的肌肉偏於塊狀肌。

2、歐洲人：歐洲人的肌肉偏重於條狀肌，這點觀察小腿肌肉的時候就能看出來。 肌腱、肌肉纖維、長骨等歐洲人的長度都大於亞洲人的。 同樣力量下，力臂長時，手腳擺動速度就慢，並且影響穩定性，所以亞洲人的平衡能力、精確度控制力等方面有優勢，但是涉及絕對速度絕對力量方面的指標就不及歐洲人了。

『貳』 超人有哪些能力呢

超人具有以下能力：

1、力量：超人的初次登場他將一輛汽車高舉過頭，在隨後的發展中，他可以推動山峰或者遠洋巨輪。

2、速度：起先的他只是快過賓士的列車，但後來他超越了光速，甚至可以打破時間的壁障。

3、身體：在原子彈的爆炸中毫發未損是這一時期最好的說明。

4、飛行：最初不會飛，後來便可以翱翔天際了。

5、呼吸：最初可以屏氣幾個小時，後來連太空旅行都可以，因為甚至不用呼吸。

6、視力：透視，顯微，望遠。

拓展資料：

克拉克·肯特（Clark Kent）即超人（Superman），是美國DC漫畫旗下超級英雄，首次登場於《動作漫畫》（Action Comics）創刊號（1938年6月），由傑瑞·西格爾（Jerry Siegel）和喬·舒斯特（Joe Shuste）聯合創造。

克拉克·肯特原名卡爾-艾爾（Kal-El），出生於氪星（Krypton）。在氪星面臨毀滅之際，他的父母將尚在襁褓中的卡爾用飛船送到了地球。飛船墜落在美國堪薩斯州的斯莫維爾（Smallville），卡爾被農場主肯特夫婦拾獲，並以克拉克·肯特（Clark Kent）的地球名字撫養長大。 成人後，克拉克來到大都會（Metropolis），成為《星球日報》 的一名記者。他有著與生俱來的超能力和極強的正義感與同情心，每在危難時刻，便穿上藍色緊身衣，披上紅色斗蓬，化身超人挺身而出，行俠仗義，拯救世人。

『叄』 螞蟻能舉起自身體重多少倍的物體

螞蟻能舉起自身體重52倍的物體。這是因為螞蟻肢體上的骨頭長在肌肉外面，它的肌肉纖維里含有特殊的酶和激素蛋白，稍加活動就能釋放出巨大的能量，而且幾乎沒有損耗，這是其它動物所不能相比的。

螞蟻是一種有社會性的生活習性的昆蟲，和胡蜂是近親。

螞蟻已知最早在白堊紀就出現，可能是從侏羅紀出現的原始胡蜂演變出來的，主要區別是螞蟻的觸角是明顯的膝狀彎曲，胡蜂的腹部是一個整體。螞蟻一般都沒有翅膀，只有雄蟻和雌蟻（雌蟻具有生育能力，但只能繁殖出雄性繁殖蟻）在交配時有翅膀，雌蟻交配後翅膀即脫落。

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螞蟻的生活習性：

1、築巢

螞蟻是群集而居的社會性昆蟲，而且戀巢性很強。多數種類築巢於地下或樹上，且食性雜，一般植、肉兼有。 雙齒多刺蟻（Polyrhachis dives）和其它螞蟻一樣，一般以蟻巢為一個家庭。一窩中有蟻後（雌蟻）有一個或數十個。工蟻專築巢、覓食、育幼等，數量最多。

在野外，野蠻收獲蟻自己建巢時，它們會把平時棲息活動的地方跟儲藏種子的儲藏室分開，儲藏室的位置比平時棲息活動的地方高一些，保持儲藏室內處於乾燥的環境，種子就不容易發芽了。

2、溫度和濕度

螞蟻在15-40 ℃之內都可正常生長，但最佳溫度為25-30℃之間。冬季低於10℃會進入洞穴，但不會冬眠。只是不再頻繁活動，它們在洞內吃秋天儲存的食物。

螞蟻的土壤濕度應控制在10%－20%之間；空氣相對濕度應控制在70%－90%之間。

『肆』 肌肉里的主要成分是什麼

肌肉（），主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。

健康的肌肉是由約73%的水和27%的蛋白質組成。人體肌肉量的多少比脂肪量的多少更重要。蛋白質在人體必要的熱量缺乏時分解為能量。

肌肉是由肌纖維組成的，每根肌纖維是由較小的肌原纖維組成的。每根肌原纖維，則由纏在一起的兩種絲狀蛋白質(肌凝蛋白和肌動蛋白)組成。是蛋白質。

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肌肉的組成結構：

1、按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種。

（1）平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點。

（2）心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。

（3）骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。

2、骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。人體骨骼肌共有600餘塊，分布廣，約占體重的40%。

3、頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關。

『伍』 黃，黑，白種人身體素質的區別有什麼

1、體型區別

要是和其他人種比身體外形那肯定是差很多，其他人種普遍強壯，天生肌肉就比黃種人發達，稍加練習就很壯，骨密度也比黃種人高很多，各方面身體素質都比黃種人高一塊。

在通常印象里，美國大兵彷彿個個都是體型魁梧的肌肉男，相比下來，我們的人民子弟兵似乎顯得瘦弱許多。

相較歐美人，亞洲人在體格方面略遜一籌，從生理學上來說，緯度越高，肉蛋奶攝入越多的地區，人的骨架就越大，肌肉群就越發達，體格就越健碩。

2、醫學角度區別

從免疫力上來說，或者是從疾病易感性來說，黃種人的「體質」，不比其他人種差。甚至在很大一部分群體裡面居然流行著一種非常荒謬的論調：黑色的膚色是「健康色」，長得黑的人體質好，不容易生病。

科學數據顯示，美國黑人女性心血管疾病的患病率明顯高於白人女性，更是高於中國大陸女性。同時歐美人的皮膚炎、某些自身免疫性疾病的發病率都高於黃種人，確切來說是亞洲人。

相比黃種人，黑種人1型糖尿病和很多感染性疾病的發病率都高於白人和黃種人。當然了，黃種人也會在很多疾病上相對於其他人種顯示出易感性，比如很多腎病等。

不同膚色的人種對很多種疾病的易感性都會呈現差異，這不單與基因有很大關系，還跟飲食、醫療條件、環境等諸多因素有關。所以，不能片面的黃種人體質就差一些。

3、歷史角度區別

從全人類共同的祖先，幾千萬年前非洲大陸上的猿猴說起，當時所有人種的祖先都是這樣的，然後猿猴數量壯大有的遷徙到了別的地方，有的在尼羅河（古埃及）停下了。

有的在幼發拉底河（古巴比倫）停下了，有的到達了愛琴海（古希臘），有的到達了黃河（中國）還有的甚至穿過白令海峽到達了美洲大陸成了印第安人。

隨著時間的流逝因為生存環境不同人就發生了變化，在非洲大陸上的人變的善於奔跑非常適合陸地上的運動，而歐洲愛琴海那邊的海洋文明因為地域原因變的適合海洋運動，而黃種人因為地域原因不但適合陸地上的運動同樣適合海洋（水）上的運動。

所以說黃種人比白種人更適合陸地，比黑種人更適合海洋。

『陸』 如何練身體素質

彈 跳
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種:
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是:
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

身體素質
(1)速度。它是指在單位時間里完成動作的次數或是身體快速位移的能力，可以反映人體中樞神經系統的機能狀態和神經與肌肉的調節機能，也可以綜合地反映人體的爆發力、靈敏、反應、柔韌等素質。其表現形式有反應速度、動作速度和中期性運動中的位移速度。測試指標有50米跑、4秒沖刺跑等。
(2)力量。它是指整個身體或身體某個部分肌肉在收縮和舒張時所表現出來的能力，是肌肉耐力增長和增加跑速的一個重要因素，有助於靈敏性的發展。測試指標有跳遠、仰卧起坐、引體向上、俯卧撐、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。
(3)耐力。它是指人體長時間進行肌肉活動的能力，也稱抗疲勞能力。耐力素質體現了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的綜合狀況，它與肌肉組織的功能、心肺系統的功能以及身體其它基礎系統功能的提高密切相關。耐力的訓練能促進心血管系統機能的改善和肌肉耐力的增強。測試指標有1000米(男)、800米(女)等。
(4)靈敏性。它是一種復雜的素質，是人體活動中的綜合表現，指人體在復雜多變的條件下，對刺激作出快速、准確的反應，靈活完成動作的能力。靈敏性是一種綜合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韌性等多種能力要素的共同協調作用才能達到一定的水平。測試指標有立卧撐、4×10米往返跑、反復橫跨等。
(5)柔韌性。它是人體各個關節的活動幅度、關節周圍組織(跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其它組織)的彈性和伸展性的表現，是人體運動時加大動作幅度的能力。它對掌握運動技術、預防受傷的預感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發力、維持身體姿態等方面都具有很重要的意義。柔韌性的好壞，不僅取決於結構方面的特點，而且也取決於神經系統支配骨骼肌的機能狀態。測試指標有坐位體前屈、縱劈叉等。

『柒』 急急急！！！身體素質的問題（高分懸賞）！！！！！

身體素質是個綜合性問題，體力因素是身體素質的首要構成部分，指與人的體力相關的生理學意義上的器官或系統發育及其健康狀況。如人體的肌肉、四肢、五臟等的生理功能，體力因素既是身體素質的最基礎的部分又是身體素質構成的低層次結構形式。它的形成與先天因素有一定的聯系，但主要取決於後天發育狀況，身體素質除肌肉、內臟與神經系統、大腦等結構和機能方面的特點外，還應當有種種生理潛能蘊含其中。它與心理潛能一起，構成人的潛能系統。潛能並不神秘，它乃是人的身體、心理發展的前提條件或可能性。正因為人有自己的潛能存在，無論是身體還是心理，都能向人的方面發展，而成為一個身心統一協調的真正的人。

世界衛生組織給健康下的最新定義是：健康是一種身體上、精神上的完全平衡狀態。一個人只是身強力壯，沒有器質性疾病，還不完全健康；只有體格和心理兩方面都健康的人，才算得是真正健康。

人們常說身體素質差，要加強幾個方面的問題，一是加強身體鍛煉；二是加強身體的營養；三是適合自身的葯物治療。

健康體質的特點

健康體質的人形體肥瘦適中，男性肌肉健壯；女性皮下脂肪適中，不過肥，不過瘦。面色滋潤，紅白適中，細膩而有光澤，而且神采奕奕。健康體質的人胃口好，不厭食，不貪食；不易餓，不到開飯時間不飢餓；不易飽，不是稍食即有飽脹感。健康體質的人排便正常有規律，大便每天一次，或隔天一次，不幹不稀，成條狀，暢通無阻；小便每天3～4次，色微黃而清，暢通無阻，不痛不澀，尿後無余瀝不盡感。健康體質的人冬天不怕冷，夏天不怕熱，能適應季節與氣候。

身體健康功能的自我評估

1、心臟功能測試。向前彎腰20次，前傾時呼氣，直立時吸氣，彎腰前先測定並記錄自己的脈搏，此為數據I；做完運動後立即再測一次脈博，為數據II；1分鍾後再測，得數據III。將三項數據相加，減去200,除以10，即（I十II十III－200）÷10。如所得數為0—3：表明心臟功能極佳；3—6為良好；6—9：一般；9—12：較差；12以上，應立即就醫。

2、體力。如能一步邁兩個台階，快速登上五層樓，說明健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差；登上三層樓就感到既累又喘，說明身體虛弱。

3、仰卧起坐測試。1分鍾為限，記錄次數。20歲，45－50次；30歲，40一45次；40歲，35一40次；50歲，25一30次； 60歲，15一20次為最佳。

4、呼吸測試。在安靜狀態下，正常呼吸，記錄每分鍾的呼吸頻率（一呼一吸為2次），下述頻率為各年齡段的最佳值。超過或低於該數值者屬於欠佳：20歲，35一40次；30歲，30一35次；40歲，20一30次；50歲，15一20次；60歲，10一20次。

5、屏氣測試。深吸一口氣，然後屏氣，時間越長越好。再慢慢呼出，呼出時間3秒鍾最理想；最大限度屏氣，一個20歲健康狀況甚佳的年輕人，可持續90一120秒；年滿50歲的人，約30秒左右。

身體健康標準的自我監測

1.體重:基本穩定,一個月內體重增減不超過4千克,超過者為不正常.

2.體溫:基本在37℃左右,每日的體溫變化不超過l℃,超過l℃為不正常.

3.脈搏:每分鍾在75次左右,一般不少於60次,不多於100次,否則為不正常.

4.呼吸:正常成年人每分鍾呼吸為16-20次,呼吸次數與心臟跳動數的比例為1:4,每分鍾呼吸次數少於10次或多於24次為不正常.

5.大便:基本定時,每日l-2次,若連續3天以上不大便或1天4次以上為不正常.

6.進食量:每日進食量保持在l-l.5千克,連續1周每日進食超過平常進食量的3倍或少於平常進食量的1/3為不正常.

7.尿量:一晝夜的尿量在1500毫升左右,連續3天24小時內尿量多於2500毫升,或1天內尿量少於500毫升為不正常.

8.月經周期:成年女性月經周期在28天左右,超前推後15天以上為不正常.

9.生育:正常成年男女結婚後,夫妻生活在一起未避孕,3年內不育為不正常.

10.睡眠:每日能按時起居,睡眠6-8小時,若不足4小時或每日超過15小時為不正常.

神經衰弱自測法

仔細閱讀下面的陳述,根據自己的判斷作出選擇.

1.一星期中,至少有兩天覺得精神飽滿,身心舒暢.(是,否)

2.8小時以上的睡眠,仍感精神不振.(是,否)

3.精神不振找不到生理上的原因.(是,否)

4.以下症狀,有哪幾項是你經常經歷的:頭痛,頭暈,呼吸不暢,心跳,心悸,眼花,消化不良,便秘,習慣性腹瀉,精神緊張,四肢乏力,長期失眠,精神不振及容易疲倦.(A)8項以上,(B)4-7項,(C)3項以下.

5.身體不適時,是否向他人傾訴 (A)時常,(B)偶爾,(C)從不.

6.你周圍的人是否重視你的存在 (A)非常重視,(B)重視,(C)不重視.

計分:
第1題選"是",2,3題選"否",4,5題選C,6題選A,各得1分.
第1題選"否",2,3題選"是",4,5,6題選B,各得2分.
第1,2,3題不選擇,4,5題選A,6題選C,各得3分.

評分:
0-7分,你是一個身心健康的人.
8-11分,你有神經衰弱的傾向,需改變一下目前的生活方式.
12-15分,你有嚴重的神經衰弱,應重視自身的生理及心理健康,必要時求助於心理醫生

另外身體素質強並不代表競爭性就強啊，心理素質也要考慮在內。
身體素質好，如果丈著年輕不注意保養，壽命就...看過很多癌症病人，通過心理調節和運動鍛煉，比很多身體好的人都活得開心。

關於柔韌性的修練

一、關於正壓腿

在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：

1、規范動作，分步進行

（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。

2、由輕到重，由低到高

壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

3、先拉後壓，由近及遠

初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

4、要意志堅強，持之以恆

進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

5、壓前要做好准備活動

練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。

二、關於正踢腿

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：

1、起腿要輕

腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

2、踢時要快

腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

3、落腿應穩

初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。

運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內
功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶

1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。

2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。

5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。

6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。

良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。

柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。否則根本練不出來。做好吃苦的准備，採用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。

祝成功！

參考資料：http://post..com/f?kw=%CE%E4%CA%F5