㈠ 體型偏瘦去健身房有效嗎
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好： 首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣； 二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項； 三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）； 五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！ 八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。 以上各條，在健身房同樣適用。但是，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。 如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面。 祝您成功！
㈡ 身體偏瘦，健身適合嗎會不會更瘦
體型偏瘦的人練健身不會越練越瘦，而是會變得結實，體質也會越來越好，在鍛回煉身體的過程中，可以有效地讓答關節和肌肉活動起來，能提高基礎代謝率，能使血脈暢通，能釋放壓力排出身體中的負能量，心情開朗。
健身的方法：
方法一：無器械健身
1、慢跑。慢跑是一項最經濟實惠的健身方式，慢跑講究的是一種勻速運動，不要一下快一下慢，大汗淋漓後感覺神清氣爽，每天半小時，跑出健康來。
2、仰卧捲曲。仰卧捲曲與仰卧起做不一樣，雙手放在臉兩側或交叉放在胸前，半起身，這個可以很好地鍛煉腹肌。
3、擊掌俯卧撐。跟普通俯卧撐差不多，在雙手彎曲起來的過程中，雙手擊掌，這個可以更好的鍛煉胸肌和肱二頭肌。
方法二：器械健身
1、啞鈴健身法。
啞鈴健身越來越成為健身的首選方法，這種更適合宅男健身，啞鈴健身可以鍵全身。
2、滾輪健身法。
㈢ 我比較瘦，體質很弱，健身該怎麼練啊
你這樣是不對來的．其實現在的觀念都自轉變過來了，不一定渾身肌肉的才叫體質好．比如有的健美運動員其實連最基本的生活都有困難的．很多健美教練還不是早早的都一身病．
所以，健身關鍵是為了健康！你做無氧運動主要的作用是鍛煉肌肉，對改善體質是沒什麼好處，有時候不當的練習還可能損害身體．特別是你說本身身體就不太好，就更不該一開始就做無氧運動了．
作什麼都要把握度的原則，循序漸進．先從做一些和緩的有氧運動開始，比如跑步，健身操，游泳，瑜伽等等．就算想練肌肉也要和有氧運動搭配著來．
我是推薦跑步或者只是走路就可以了．因為它是全身的運動，就堅持這一個習慣什麼都練了！而且簡單方便，也沒那麼多條件限制．
順便說下，健身其實不用花錢，悶在健身房就真的好嗎？看這專家寫的書，聽那專家的講座就真的好嗎？到底怎麼做才健康，科學進步這么快，健康理論一天一變，現在誰說的都不可信！我們只要把我們知道的最基本的健康原則作好就可以了，比如：按時作息，早上堅持跑步，吃飯注意搭配．．．．．．
㈣ 身體偏瘦的男士如何健身
這個和我很相象，我也只有多斤，超級瘦，歸根結底問題就出在脾虛胃虛
有條件去找個比較著名的老中醫調理下，會給你開一些健脾健胃的中葯喝，不過老大夫給我開了3付，實際上我喝了6付都沒效果
這樣先刨除了用葯，我講講我自己的健康健身的方法
就是要先合理飲食，他喝牛奶么？一天保證一大袋牛奶，咱們不少人都不能吸收牛奶，如果喝完有拉肚，胃難受的情況就得停止了，那就建議喝酸奶，就是很粘的那種，多吃水果蔬菜，多喝水
保證好飲食了，然後是運動
不運動咱們這種體質的人，食物根本很難消化，不然胖不起來
有條件還是推薦去健身房，幾個月長20斤的例子很多，而且那長的是肌肉，少脂肪
沒時間的話在家運動
一開始先少量的，推薦慢跑，跳繩，仰卧起坐，引體像上，俯卧撐，啞鈴等。在家就可以適當鍛煉，每天保證半小時的運動量，一般胃不好的人都是晚飯後容易難受，所以推薦晚飯後兩個小時運動，把著些食物消化掉
做運動的時候注意要慢速度，高質量，多組數，這樣能刺激肌肉。
（例：俯卧撐標准些的胸貼地，，一定要到位，慢起慢下5秒做一個，一次可以做10幾個到幾十個，做累了休息1分鍾，然後做3~4組，一般今天做俯卧撐很累了，明天就做仰卧起坐，隔一天一做，這樣肌肉可以休息48小時有利增長）
我目前每天拿半小時到1小時運動，堅持2個月了，刨除幾天生病的
到現在雖然沒有直觀的感覺邊胖了，但是脫了衣服肌肉塊都給著擺著呢，相信應該會增加重量了，上臂胳膊變粗的很明顯，但是小臂沒變化，所以運動也是邊做邊調整，就需要找些能鍛煉小臂的運動。我相信再鍛煉3個月身體絕對是強壯了，而不是普通意義的胖。著個就得看耐心和毅力了
如果不喜歡增加肌肉..推薦喝啤酒..我一朋友天天晚上喝不少，結果一個月啤酒肚出來了，或者如樓上說，吃飽了就睡。。養著，估計大部分人都會胖起來，但是我的體格，吃飽了馬上睡覺，胃功能差不消化，犯胃病，結果一個月下來還瘦了
這里把我的經驗拿出來供你參考下，希望能有所幫助，每個人體質都不太一樣，必須在摸索中找到適合自己的方法，但是只要想健康的增加體重，就必須堅持下去幾個月有成果。
我曾經試過激素，但是是為了治嗓子的病，那段時間一個人能吃3個人的飯，半個月就胖了，但是對身體的傷害太大了，尤其是腎，那段時間去WC小便都費勁。不過只吃了半個月的葯，呵呵還好現在可以用運動恢復。
祝願這位男士能早日健壯起來！一起努力吧
㈤ 體質偏瘦怎麼健身
樓主你好，體質容易出汗而且偏瘦。從中醫的角度上來說，是有點虛，首先是脾虛，導致消化吸收不好。所以，首先要解決這個問題，以下幾點僅供參考：1，早睡早起，以增加血氣。2，飲食要注意，不要暴飲暴食，否則不但吸收不好，而且不會增加脾胃負擔。飲食以清淡為主，多吃粗糧和蔬菜，少量吃肉。3，吃一些健脾益腎的食物，如山葯薏米粥啊什麼的。4，睡前3個小時不要進食。5，早上5點起來鍛煉身體，慢跑1個小時，或者其它運動，以增強心肺機能，促進新陳代謝。6，堅持下去，幾個月之後，樓主就會發現自已的身體素質將會有一個質的飛躍。「體質容易出汗而且偏瘦」這些問題也就解決了。接下來你就可以練健美了。7，祝樓主早日擁有一個健康強壯的體魄。
㈥ 偏瘦的人健身有效果嗎
有的。健美一半靠吃一半靠練。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鍾後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾
做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
第一天
胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰卧舉腿 4組
卷腹 4組
平板支撐一分鍾
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練五次以上
㈦ 偏瘦的人可以通過健身來增肥嗎
1.找到偏瘦的原因：
首先你要知道你為什麼偏瘦，進行體質和健康分析，是不是疾病的潛在影響。只有解決根部原因，然後有針對性的進行確定增肥計劃。
在了解人體的消瘦原因之後，提供每日的飲食計劃和特殊的全面營養物質如營養流質粉的支持，得到能量的有效補充後，科學健康增肥。
2.健身初期，不求重量，只求動作的標准。找到自己的力量起點，知道自己的體能現狀，一點點提升你自己。
3.以大肌肉群做為訓練內容
肱二頭肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩進行輪流訓練，三天一個循環，腿和肩、胸和二頭、背和三頭等。
4.在食物上注意蛋白質和碳水化合物的充足攝入
蛋白質可以設置為一公斤體重1.5克。碳水化合物可以設置為一公斤體重4-6克。
5.請注意休息
同時持續堅持鍛煉，大約三個月你會感受到自己特別明顯的變化。
㈧ 偏瘦體質的人該如何科學健身增肌
體質偏瘦的人可以經常去健身房鍛煉，平常的飲食注意補充蛋白質，或者喝蛋白粉。
㈨ 請問偏瘦的人想增肌怎麼練吃什麼
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鍾之內，45分鍾之內補充是最有效的。
45分鍾之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料里的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，里邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉里有蛋白質，雞腿兒里也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：
1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。