『壹』 如何提高自身的能力
1，不用特定去培養興趣愛好特長
2，這個問題在理論上其實很簡單
3，這個不是你的問題，因為沒有強大的驅動力，也沒必要在這些事情上浪費精力和時間
4，因為你的計劃對你來說其實沒有什麼實際意義（雖然你本人未必覺得），所以你就自然堅持不下了。
關於個人能力，個人能力很泛，不過我看你的第1第2個問題，覺得你是想加強社交能力。
關於社交能力，理論上也是很簡單，就是多交朋友，關於你的第一第二個問題，我認為你要拋開固有的思想，你應該嘗試交多點朋友----不對，應該是交很多朋友，不同類型的朋友，如果你有很多不同類型的朋友，你的第1第2個問題就會自動解決了，因為不同類型的朋友會帶給你新的思想，很多你以前想也沒想過的東西！
這里你肯定有疑問：「我和不同類型的人合不來！怎麼辦？」
你學編程的吧？！編程是不是經常要調試的？和人交流溝通也一樣，也要調試，程序錯了就改，有偏差了就調！ 你應該明白的。
還有，個人能力很多時候沒有一個尺度去衡量的，但是卻可以SHOW出去的。做人就要講究演技，演技好的，人家覺得你就有能力！這是很現實的問題？如果你不表現出來，難道要人家拿個「個人能力測試機」來測試你的能力嗎？ 懂我的意思嗎？
記住，這個世界是充滿幻象的世界，很多事情都是假象。發光的未必的金子，也許是爛玻璃。你不用變成金子，你只需要發光。
加油吧，朋友！
***扣 我 賬 號 數 字 部 分 ！
『貳』 如何增強體質
科學鍛煉 安全高效
體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻干會事與原違，科學鍛煉方可安全高效。
科學鍛煉身體包括以下三個方面。
（一） 遵循三條原則
科學鍛煉身體應遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進、持之以恆。
全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習項目和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛煉身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、項目特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是准備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鍾；而以減肥為主要目的時，持續時間最好不少於20分鍾。
活動環境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛煉。另外，要防止發生因鍛煉環境不好而導致的意外事故。
選擇項目。不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鍾，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
（三） 執行一套常規
科學鍛煉身體應注意的三個常規是……准備、活動保護和整理。
准備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好准備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要盡快停止練習兩種情況。
整理。活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。
生命在於運動，運動要講科學。希望同學做一個積極的但又頭腦冷靜的體育活動愛好者。
『叄』 如何增強體質
體質差的人一般都血氣不足體。質差的人推薦增強體質的步驟：
1、調理好脾胃,補足血氣。在平時,可以多吃一點紅棗,紅糖,紅豆,紅米,櫻桃。在五色中,紅色是補血的,一切關於紅色的東西都可以補充血氣的不足。每天適量的吃一點都是有好處的。米酒煮雞也是一味很不錯的補血氣的食材,米酒是補血,雞是補氣的。兩者結合在一起,就是絕配了。大家可上網查一下這味食材的做法。在這里我就不做介紹了。很多知識是靠我們去尋找的。只有去尋找,才能找到答案。
2、打簡易太極二十四式,一般體質差的人都是處於上實下虛的一種身體狀態,打太極可以很好的改變這種情況,重在堅持噢!現代人生活太慢,把下半身的阻滯打通,身體的血氣自然就上來了。
3、快步走也是一種很好的運動方式,注意每次的運動一定是背上出了一點點汗,這樣量就差不多了。大量的出汗對於體質差的人來說都不好的。如果你能光著腳走,這樣的效果會培增。很多人光腳走路的時候,發現腳很怕痛,這都是一些疾病的徵兆,慢慢地走多了,腳上的氣血通了,身體也會越來越棒。當然重在堅持。
4、身體調理不是一蹴而就的事,需要我們堅持信念,堅持下去,如果運動後,我們感覺身體有著明顯的提高,精神狀態,那麼這種運動方式就是最適合你的,相反則不適合。身體的調理需要時間,需要我們用心去體會,用自己的心理去與身體對話,這樣才能找到最適合我們的生活方式。堅持下去,就能看到成效。
『肆』 怎麼提高身體的吸收能力
常常要運動哦！還有吃些豆類食品！喝牛奶有助於吸收！吃飯的時候不可以挑食偏食！有一個良好的作息時間，讓生活規律起來！這每一個生活中的細節都是至關重要的！
食物的消化包括機械性消化和化學性消化兩方面；前者是指消化道的運動，對食物機械性的磨碎與消化液混合推進食物前進；後者是指消化液中的消化酶對食物的化學性分解。胃液中胃蛋白酶能消化分解蛋白質；粘液有保護胃粘膜的作用；胃酸能使蛋白質變性，有利於蛋白質的消化，胃酸進入小腸後，能促進胰液、膽汁和腸液的分泌、有利於食物在小腸內的消化。小腸的消化液主要有胰液、膽汁和小腸液。胰液中含有澱粉酶、脂肪酶、蛋白酶、麥芽酶和胰肽酶等多種消化酶。膽汁雖然沒有消化酶，但其膽鹽對脂肪的消化吸收是重要的。小腸液中含有多種消化酶，如澱粉酶、麥芽糖酶、蔗糖酶、乳糖酶、脂肪酶等。可分解消化糖、脂肪、蛋白質等。胃腸道功能是否正常，可直接影響食物中各類營養成分的消化與吸收。不良的飲食習慣會影響胃腸功能而產生各種疾病。
具有促進消化的食物：
1、大麥及大麥芽 含有維生素A、B、E和澱粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉化糖酶、尿囊素、蛋白質分解酶、脂肪和礦物質等。大麥中的尿囊素可促進胃腸道潰瘍的癒合。
2、酸牛奶 酸牛奶除含有牛奶的全部營養素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的病人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內黴菌的生長，可預防使用抗菌素類葯物所導致的菌群失調。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕瀉作用，可防止老年人便秘。
3、牛奶 牛奶對胃液的分泌是弱刺激物，具有弱鹼性反應，能與胃酸結合，中和胃酸，防止胃酸對潰瘍面的刺激。
4、蘋果 蘋果既能止瀉，又能通便。其中含有鞣酸、有機鹼等酸類物質具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。
5、西紅柿 含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸可保護維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能協助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細菌和真菌的生長，可治療口角炎。
6、橘皮 橘皮對消化的促進作用主要是其含有揮發油對消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促進胃腸蠕動。
7、雞肫皮 又稱雞內金，為雞肫的內壁。雞肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促進胃蠕動。胃激素遇高熱易受破壞，故以生食為佳。
8、番木瓜 未成熟的番木瓜含有兩種酶類，一種叫番木瓜蛋白酶類，一種叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪為脂肪酸，可促進食物的消化和吸收。
9、白菜 含有大量的粗纖維，可促進腸胃道蠕動，幫助消化，防止大便乾結。
『伍』 如何提高人體吸收能力
六招提高免疫力 何謂免疫力 人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為「免疫力」。人體的免疫力大多取決於遺傳基因，但是環境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力，因為有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統，增強免疫能力。如果缺乏這些重要營養素成分，會嚴重影響身體的免疫系統機能。 冬季是疾病的多發季節，尤其是在寫字樓工作的人群，由於室內外溫度的不同，再加上冬季環境的污染，更容易患上各類疾病。這里提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法： 一、藉助睡眠 睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過「自我睡眠」試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。 二、保持樂觀情緒 樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑製作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。 三、限制飲酒 每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。 即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。 四、參加運動 專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鍾，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。 五、補充維生素 每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。 六、改善體內生態環境 用微生態制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去「吃」掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。 對於健康人來說，不妨「食療」，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態制劑來調節體內微生態平衡。 (青青) 能提高免疫力的食品 1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用； 2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用； 3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸； 4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都有明顯增強免疫力的作用； 5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。
『陸』 怎麼提高自己的各個方面的能力，德行，體質，智慧
高等學校是建設精神文明的重要陣地和輻射源。大學生具有較高的文化知識和科學素質，對宣傳、維護社會公德負有義不容辭的責任。社會公德與人們在公共生活中的實踐活動有著緊密的。因此，培養社會公德意識，努力做社會公德規范的傳播者和踐行者。
首先要提高認識。社會公德要求的文明範疇是最基礎的文明行為，如果一個受過高等教育的人連這些基礎的文明行為都做不到，那將是教育的悲衰。
其次是注重大學生自己的養成教育。公德教育不僅僅只是喚醒大學生的公德意識，更重要地是對大學生進行日常行為規范教育和加強管理，包括公德行為方式的選擇和行為習慣的養成。
積極參與各種社會活動，在實踐中培養社會公德意識和責任意識。參加志願者服務等公益事業和社會實踐活動對大學生了解社會、拓展實際工作能力，尤其是增強社會責任感有極大的幫助。大學生培養社會公德意識的實踐活動有很多具體方式，既可以參加社會公德的宣傳活動普及社會公德規范、傳播文明新風，也可以結合自身的專業特點服務社會、回報社會；既可以參加學校的各種社會公益活動也可結合自己的興趣愛好加入各種社會公益組織。大學生參與社會公德實踐活動本身就是一種學習，可以從實踐中體會到什麼是符合社會公德規范的言行，什麼是不符合社會公德規范的言行，從而在實踐中不斷提高自身的社會公德素養，並帶動他人，影響社會。
自身積極參與校園文化建設。學生正確人生觀的確立，高尚道德品質的養成，健康審美趣味的提升，無不受到積極向上的校園文化的影響。所以，加強校園文化建設必將對素質教育的實施起到積極的促進作用。樹立榮辱觀是新形勢下思想道德建設的基本任務，也是黨的先進性建設的重要內容。保持黨員的先進性，重要的一條就是帶頭樹立和實踐榮辱觀。
榮辱觀蘊涵著黨的先進性建設的內容。黨員以熱愛祖國為榮、以服務為榮，才能堅定不移地為建設中國特色而奮斗，才能堅持黨的根本宗旨。榮辱觀強調「以崇尚科學為榮、以愚昧無知為恥」，對黨員來說，最重要的是牢固樹立和認真貫徹落實科學發展觀，努力推進經濟社會的科學發展。立足崗位，做好工作，是黨員增強黨性、提高本領的前提。黨員必須以辛勤勞動為榮，在本職工作崗位上創造一流的工作業績。誠實守信是個人的道德品質，也是組織的品質。黨只有始終做到立黨為公、執政為民，才能取信於民，始終獲得眾的擁護與愛戴。團結和紀律是事業成功的保證。團結互助，遵紀守法，才能維護黨的團結統一，保證政令暢通，營造依法執政、依法治國和依法辦事的良好氛圍。艱苦奮斗是中華民族的傳統美德，也是我們黨的傳家寶。黨員以艱苦奮斗為榮，堅持「兩個務必」，才能永遠保持黨人的本色。
樹立榮辱觀是進一步提高黨員隊伍素質的客觀需要。目前，我們黨的成員的總體素質是比較高的，在團結帶領眾建設中國特色中得到眾的廣泛認可。但要看到，一些黨員的素質與黨所肩負的任務是不相符的。比如，一些黨員理想信念動搖，事業心和責任感不強，思想作風不端正，工作作風不扎實；一些黨員領導幹部忽視理論學習，思想理論水平不高，有決策失誤的現象；個別黨員領導幹部把個人利益凌駕於國家、集體和眾利益之上，以權謀私，貪污腐化，背離。樹立榮辱觀，就是要明確是非、善惡、美醜的界限，明確堅持什麼、反對什麼，倡導什麼、什麼；就是要求全體黨員特別是黨員領導幹部不斷加強黨性修養，做到自重、自省、自警、自勵，常修為政之德、常思貪欲之害、常懷律己之心，努力提高理論水平和業務水平，增強做好工作、建設中國特色的本領。
踐行榮辱觀是黨員良好精神風貌的具體體現。眾通過黨員的行動評判一個政黨的形象。85年來，無數中國黨人為了國家和的利益，不惜犧牲自己的一切，在眾心目中樹立了黨的光輝形象。在新的歷史條件下，每個黨員必須帶頭樹立和實踐榮辱觀，在全社會起到導向和標桿作用。要深刻領會榮辱觀的基本內涵。「以熱愛祖國為榮、以危害祖國為恥」，是對中華民族愛國主義傳統美德與民族精神的概括；「以服務為榮、以背離為恥」，是對黨的宗旨的繼承與弘揚；「以崇尚科學為榮、以愚昧無知為恥」，體現了堅持科學精神和樹立落實科學發展觀的要求；「以辛勤勞動為榮、以好逸惡勞為恥」，概括了勞動觀的根本要求；「以團結互助為榮、以損人利己為恥」，是對和集體主義人際關系的揭示；「以誠實守信為榮、以見利忘義為恥」，是對社會公德和職業道德基本要求的概括；「以遵紀守法為榮、以違法亂紀為恥」，是對加強依法治國，增強公民法制觀念的強調和要求；「以艱苦奮斗為榮、以驕奢淫逸為恥」，是對中華民族優秀傳統和中國革命傳統中艱苦奮斗精神的發揚光大。榮辱觀是道德規范，也是黨員行動的准則。黨員幹部尤其要做身體力行榮辱觀的楷模。要從我做起，從一件件具體的事情做起，以「八榮八恥」來規范言行，砥礪精神。除此之外，還要教育自己的子女、身邊的眾、青少年一代樹立和實踐榮辱觀，還要敢於同違背榮辱觀的行為做斗爭。 思想素質。總的來說是培養具有主義的世界觀，正確的觀，科學的人生價值和道德觀，努力使自己成為現代化需要的建設者和人。其具體要求是：⑴、擁護黨的路線、方針、政策，堅持四項基本原則，具有主義信念理想，在重大、原則問題上能夠堅持正確的立場，始終站在的一邊。⑵、樹立正確的世界觀、價值觀、人生觀。有自己的理想和奮斗目標，具有堅強的意志和堅定的信念，能夠不為世俗所蒙蔽，不因艱難困苦而退縮妥協。 ⑶、建立現代意識和法制觀念。與法制是兩個相輔相成、互相的概念，彼此統一於國家體系中。是法制的出發點和歸宿點，而法制是實現的保障。當代大學生應該自主增強意識，自覺遵守法製法規，做一名合格的中國公民。⑷、培養良好的倫理道德和職業道德。孝敬父母、尊老愛幼、助人為樂……，這些都是中華民族的傳統美德，在新的歷史條件下，不僅要繼續發揚，更要付諸於實際行動，作為即將走入社會接受考驗的大學生，良好的職業道德越來越成為檢驗一個大學生素質的試金石，成為立足社會的關鍵點。 2、基本品德素質。品德即道德品質，又稱品性、德性。他是一個人依據一定社會的道德原則和規范行動時所表現出來的某些穩定的心理特徵和傾向。大學生的基本品德素質要求是：⑴、良好的言談舉止和文明禮貌。這是知識分子的修養和風度，是人際交往的前提，也是人與人、個人與社會之間得以和諧發展的基本要求。⑵、尊重他人、關心他人、富有同情心。待人處事要有風度、風格、風貌，要嚴以紀己、寬以待人，能團結人，能維護與他人的和睦相處。⑶、遵守社會公德和學生道德。社會公德是一個社會中為全體成員所公認的，大家共同遵守的道德規范。主要內容是：愛祖國、愛、愛勞動、愛科學、愛公共財物。而大學生的學生道德主要內容有：有理想、有文化、有道德、有紀律。它直接關繫到以後走上各種職業崗位的職業道德面貌，關繫到能否贏得他人和社會尊重的重要指數。 3、文化素質。首先，要有扎實的專業知識和合理的知識結構。大學生既是高級專業人才的預備隊員，又是未來科學文化知識的傳人和科學專業發展的開拓者。因此，要在所學知識方面有較高的造詣，就必須精通專業知識及專業技能。其次，廣博的人文知識和良好的人文修養。人文教育，是以人類文明的一切成果教育年輕一代，使他們的靈魂得以凈化，情感得以陶冶，品格得以完善，心智得以充實，培養健全的人格，使身心得到和諧發展。大學生應該廣泛涉獵音樂、美術、歷史、數學、哲學和語言文學，了解經濟學、邊緣學、交叉學科和自然辯證法，從而形成一個專而深、寬口徑、活性大的綜合性文化素養。第三、培養主動獲取和應用知識信息的能力、審美能力、思考能力和創新能力。「創新是一個民族的靈魂」。當代大學生應以一種積極樂觀的姿態去吸取知識、理解知識、消化知識，從而創造出新知識，使自身的潛能得以充分的發掘和展露。 4、身心素質。大學生要培養自己良好的心理和身體素質，保持身心健康。所謂心理健康是一種內部心理和外部行為的和諧、協調，並適應社會准則和職業要求的良性狀態。主要包括活潑外向、開朗大方、熱忱和藹、幽默詼諧、平易近人的個性；真誠善良、誠實守信、堅不拔的堅定意志；情緒穩定、心態樂觀、熱愛生活、蓬勃向上的精神面貌；良好的承受挫折和痛苦的能力、心理自我調節能力、人際溝通能力、合作共事能力、環境適應能力。而良好的身體素質則主要指強健的體魄，較強的耐力、反應能力和環境適應能力。掌握體育運動、衛生保障基本知識，養成經常鍛煉身體和講究個人衛生的良好習慣，培養健康而豐富多樣的個人愛好。 5、勞動素質。說：「勞動創造美」。通過，人們的身心得到舒展，體質得到增強，能力得到鍛煉，能夠創造出更多更美的符合人類需求和享受的物質產物和精神財富。勞動素質目標主要有：樹立正確的勞動觀念和勞動態度；具有從事自我服務、社會公益、工農業生產等方面勞動的基本知識和初步經驗；掌握專業勞動技能，並了解社會化大生產的有關知識和技能；通過生產實習和社會實踐，增強勞動紀律，培養創造能力。 6、基本能力素質。大學生要具有一定的開拓創新能力、較強的問題和解決問題的能力。具有一定的社會交往能力，善於為人處世，具有較強的文字寫作和口頭表達能力。另外，還有一點相當重要，當代大學生應該更多地投入到實踐學習中去，在實踐中提高自己的處事能力，在與同學、教師的互動學習和共同探索的過程中，提高協作能力，甚至可以挖掘出更高層次的素質——領導能力和決策能力，這將是未來高素質人才所必需的重要能力，故應當引起大學生和相關部門的足夠重視
『柒』 能力怎麼提升
自我能力是一種綜合素質，並不是單純學一種技能，拿一個文憑，或者靠一個職版稱證就能提升權的，當然，如果前面提到的層次如果達到，可以歸納為上進心和學習力還是具備的，但並不僅限於此。
自我能力是一個多方面的構成，要有具體想要提升的方向，因為畢竟人不可能樣樣完美，而如果想要什麼都做往往什麼都做不好。而往往在一個方面不斷提升的同時，其實人的各個方面也會同步提升的。
而確定好方向之後，行動是最重要的，沒有行動，一切都是空談，在行動中去完善自我的能力。而行動自然是要有方法的，這就可以多讀這方面的書籍，多關注這方面的專家的觀點或者更好的是可以與他們作近距離溝通，多關注這個行業的動態等等信息，之後自己去實踐這些所學，並在實踐中不斷結合自身總結經驗。循環往復這個流程，就會不斷的提升。
『捌』 怎麼增強體質增加力氣
最近，北京體育總局對北京市民的身體素質進行了抽查。結果發現，市民體質整體下降，情況不容樂觀。不僅北京一地如此，由國家體育總局、教育部、衛生部、國家計委等11個部門聯合進行的最近一次國民體質監測結果也顯示，近幾年我國國民體質持續下降。最讓人擔憂的，不是老年人，而是身體狀況本應不錯的青少年和中年人。
鍛煉的時間太少了
素質下降最主要的原因是身體鍛煉的時間少了。我們經常聽到學生抱怨，「學習太緊張了，連打球的時間都沒有」，「體育課太枯燥了，不是引體向上就是跑800米」，「學校的操場又小、人又多，根本沒有地方鍛煉」……種種原因使得年輕學生遠離運動場。
中年人堅持鍛煉的更少。國民體質監測顯示，40—59歲的人群中不鍛煉身體的男性佔41.8％，女性佔30.1％。他們眾口一詞「太忙了」。而老年人的優勢在於重視身體健康，有意識、有時間去鍛煉。可以說，身體素質怎樣，主要取決於對體育鍛煉的態度以及花費在上面的時間。
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛煉時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。選擇鍛煉的內容、方法時，鍛煉者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛煉，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛煉者不要急於求成，應合理地提高鍛煉目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯卧撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。
耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣
『玖』 如何提高自身能力
一、永保熱誠，全心投入工作
對工作一直保持熱誠，在職場上展現活力和企圖心，甚至在團體里能激起同事、下屬工作鬥志的人，是企業最想留住或網羅的對象。要讓老闆認為你總是全心投入工作，不計較多做一些事，更且是自動自發多做一點，而不是每天上班、下班，只把份內工作做好。如果計較的話，你無法接觸其他層面的事，也就無法讓自己提升成多職能的人，未來很難向上發展。
二、發展多職能力
只擁有一種專業能力已經過時，現在職場需要「七十二變」的孫悟空。
過去認為，只要不斷精進自己的核心專業能力，就能牢牢捧住飯碗，但現在這種想法可能讓你在職場上升遷受阻，甚至被淘汰出局。要在競爭激烈的職場上求生存，捧牢飯碗，需要積極讓自己成為「多職能」人才，增加不同職務上的歷練。
三、培養領導能力
領導能力好，不僅可抱牢工作，也助你在職場更上一層樓。領導能力分為兩方面，一方面是對內整合公司的人力資源，適才適所，安置每個下屬在最適合他的職位，整合團隊一起達成公司訂定的目標;另一方面則是對外整合客戶的能力，和客戶建立良好關系，為公司創造最大利益。
如果是一直擔任專業職，或目前沒有管理經驗，可以先爭取擔任大型專案負責人，練習整合資源、內外及跨部門溝通協調等等能力。
四、確實的執行力
訂出一個好策略固然重要，但是光有策略不夠，更重要是能執行出成效。執行力好的人能將策略馬上赴諸執行，並且過程中不斷追蹤確認，如果發現偏離了企業訂定的目標，就盡快調整修正執行內容，以避免離目標愈來愈遠，浪費公司資源。
五、良好的溝通能力
不論什麼職務和職位，都需要良好的溝通能力，而且藉由溝通表達，提高你在職場的能見度，讓你的工作能力和績效容易被主管和其他人看見。溝通能力的重要性絕不亞於其他專業能力，尤其關系升遷機會。不論開會、參與討論、和主管面談或與外面的客戶接觸，都是鍛煉及表現溝通能力的好機會。不二法門是，事前就主題充分准備，最好事先練習說幾次，就不會一下子不曉得怎麼開口，或說得條理不清，讓人聽不出重點。
六、持續不斷學習
所有企業領導人都會認同，優秀人才必備的條件之一，就是擁有不斷學習的能力。尤其大環境不停變動，現有知識很快就不足以應付明日的工作挑戰，所以，不斷重新學習絕對是必要的。
此外，快速學習，並立即運用在工作上也很重要，具備這樣能力的人，最受企業青睞，專家觀察認為。
七、用老闆的腦袋思考
安度裁員潮，甚至還能取得升遷機會，你必須用老闆的腦袋思考，換句話說，你不只顧好手上工作，還要思考更深、更廣、更周全。
不論你現在處於哪個位階，試著站在比現在職位至少高一層的位子思考工作。這樣做尤其能幫你判斷手上工作的優先順序，例如你是不是花最多力氣和時間在做老闆、主管認為最重要的事。
如果你總是花最大力氣做老闆認為比較不重要的事，那工作績效鐵定不會好。
最後，樂觀的態度及正向思考，讓你遭遇困境時，很快能翻身再起。
『拾』 怎樣才能提高自己的體質
注意營養平衡，多參加體育鍛煉，感冒是病毒引起的，用抗菌素無作用，用點中成葯就可以，合並上呼吸道細菌感染時才可用抗菌素。如果身體好，免疫力強什麼葯不用，只多喝白開水，一周左右也能好。