坐月子調體質電子書

A. 為什麼產後要坐月子目的是什麼可以改變體質嗎

做月子的科學 坐月子是指在生了寶寶之後，產婦在家裡悉心靜養的那段時間，通常為一個月的時間。這是產婦機體和生殖器官的復原期，一般需要6—8周，醫學上將這段時間稱之為產褥期。 我國大多數醫生認為，坐月子是很有必要的。國外的婦女通常在生完孩子不久後，就和常人一樣生活和工作，但往往在步入中年之後，會出現較多的婦科疾病。因此，產婦坐月子不僅是很有必要的，關鍵還在於「怎樣坐月子」，怎樣科學地坐月子。我們聽聽婦科專家是怎麼說的吧。 一、產婦為什麼要「坐月子」？醫生提倡產婦要「適當坐月子」，是有一定根據的。 1、 產婦的身體變化。在懷孕期間和分娩之後，產婦的身體發生了許多變化，因此需要通過「坐月子」來進行調整恢復。 （1）、生殖器官：生了寶寶之後，子宮頸和外陰需要變得松軟。充血。水腫。子宮內膜表面出現了創口和剝落。正常分娩情況下，外陰需要十多天的時間，子宮需要大約六周的時間。才能逐漸復原；而子宮內膜的復原則需要八周左右。 （2）、身體臟器；寶寶在子宮里，給孕婦的心臟增加了許多負擔。由於寶寶頂著孕婦的隔肌在逐漸上升，使孕婦的心臟發生了移位，肺部負擔亦加重，鼻、咽、氣管黏膜還會充血水腫，腎臟負擔也加重，內分泌系統和關節等都發生了相應的改變。這些器官功能的復原，都需要在「坐月子」里養護。 2、 產婦的體力消耗巨大。在分娩的過程中，寶寶給產婦帶來了一定程度的損傷。而在待產時遭受的巨痛、消耗的精力和體力，會使產婦的身體虛弱，抵抗力下降，這也需要產後的休養才能復原。 二、婦科專家指點「坐月子」的科學方法。 1、 注意休息。休息是產婦坐月子的頭等大事。產後一定要在家裡靜養，注意睡眠，不要讓自己產生疲勞，但絕不要天天都躺在床上。通常，在寶寶出生後的第二天，產婦就可以下地走動。 2、 注意產婦子宮的恢復情況。產後要注意觀察產婦子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露，顏色由紅變白，數量由多漸少，血腥味由有到無。正常一個月後應排凈，若惡露不凈或出現異常，就要及時就醫。要記得在產後6—8周後，去醫院做產後檢查。 3、 產婦在月子里要保持精神愉快。孕婦在產後的日子裡，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之部分生女孩的產婦壓力較大，有可能發生產後抑鬱症.。因此，家裡一定要保持歡樂的氣氛；尤其是丈夫應該多細心體諒妻子，在精神和生活上都給予足夠多的支持。 4、 產婦在月子里要合理安排飲食。孕婦在產後的前幾天，身體還非常虛弱，既要恢復自身的生理機能，同時還要哺乳。因此，產婦需要充分地能量和各種營養物質，還要關注尚未完全恢復的腸胃功能。 產婦在「坐月子」期間的飲食原則是： （1） 食物要松軟、可口、易消化和易吸收。 （2） 要少吃多餐。產婦的腸胃功能尚未恢復正常，要少吃多餐 ；可以一天吃五到六次。 （3） 要干稀搭配。這樣更利於消化和吸收；乾的保證營養豐富，稀的保證有足夠的水分。 （4） 要葷素相宜，清淡適中。 （5） 不宜食用生、冷、硬的食物。 （6） 不宜過度、過快的進補。 5、 產婦在月子里要保持清潔衛生。產婦自產後的第二天起，就可以和往常一樣，正常地梳頭，用溫水刷牙、漱口。梳頭會使你的血液通暢，精神增加。如果產婦的牙齦有點問題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡、牢固牙齒。 6、 產婦在月子里要適當鍛煉身體。在月子里要進行必要的身體鍛煉，做一些產後體操，可以更好更快地恢復體質和體型。 7、 產婦在月子里要絕對避免性生活。孕婦的生殖器官經過妊娠和分娩的變化、創傷，必須經過八周左右的時間才能全面恢復正常，此後才能開始性生活。而且是在月經恢復之後再開始性生活更好。產鉗及縫合術者，在傷口癒合、疤痕形成後才能開始性生活；若是剖腹產，那就至少要等三個月以後了。.

B. 月子坐好了真的能改變體質嗎如何才能把月子坐好

很多人都說，月子期間是要養著的，但是很多人不知道在月子期間是可以改變自己的體質的，在孕後的前兩周確實是需要躺在床上的。

但是在兩周之後，傷口慢慢的癒合之後，其實就可以適當的進行一些調理了，那麼，在月子期間知道這四個底線，那麼肯定就可以脫胎換骨。

結論：大多數的媽媽在生完寶寶之後就會被家裡的老人照顧，而她們的思想大多都是特別陳舊的，新時代的女性，要在月子期間不懂得一定要多問一下醫生，要積極健康的坐月子，不要按照按照老一輩的想法來，只有這樣，你的體質才會越來越好。

C. 坐月子有哪些禁忌坐好了真的能改變體質嗎

我做過兩次月子，個人覺得，月子做好了，確實對身體有很大的幫助和改善的回。

坐月子的時候，千萬答不要整天站著或者是坐著，一來對你的腰不好，二來的話，對你的內臟的恢復也不好，盡量記得多平躺，這樣對你身體的恢復會好很多。

坐月子的時候，千萬不要整天看電視或者玩手機，這樣對你眼睛的傷害會特別大。盡量多讓眼睛放鬆，不要老是盯著一個東西。

坐月子的時候，千萬不要對著人對著頭吹風，還有腳，盡量穿襪子，我有朋友就是沒穿襪子，然後之後每到冬天，她的腳就一直裂開，可慘了。

坐月子的時候，千萬不要用冷水洗漱，因為剛生完孩子，你的身體處於一種很虛弱的狀態，冷水的話，刺激性太大了，所以能避免還是盡量避免比較好。

雖然很多人說坐月子只是一個老一輩的說法，但是呢，我還是覺得做一個好一點的月子，還是對身體狀況能有很大的幫助的。

D. 坐月子期間如何改善體質

歷經過兩次生產兩次坐月子後，我真正發覺坐月子是一個改善女人體質的好時機。如果沒有做好，很有可能引發更多的問題。

第二次坐月子在月子中心進行。也是很快就出現了坐骨神經痛，營養師經過飲食調理加上進行了幾次艾灸治療，我的坐骨神經痛很快就緩解並且消失了。

整個月子期，工作人員都覺得我狀態很好，出現的問題也特別少，讓他們非常放心。同時，因為我已經有過帶孩子的經驗，二寶又是個小天使，我們都能夠得到很好的休息。於是體質就在不知不覺間改善了很多。

E. 坐月子如何調養能改善體質

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F. 產後如何更快恢復身體

御月有答：健康是沒有捷徑的，好身體 「補」不上來，減肥也沒有「奇跡」。

產後減肥需要時間和耐心，但恢復到產前的身材，絕對是可能的。產後應該如何恢復身材？

相信很多新晉媽媽都一樣，急切地想要把孕婦裝收到衣櫃的最角落裡，穿回到產前的漂亮衣服。謝天謝地，恢復到產前的身材，絕對是可以的！然而，產後減肥沒有秘訣，它需要健康的飲食和堅持運動，以及非常非常多的耐心。

記住，生育本身對於女性來說就是很耗費健康的事，減肥的意義不僅僅是「把自己裝進最喜歡的牛仔褲里」，產後的身體恢復可能關繫到你今後長期的健康。所以，請採取健康的方式來恢復身材。

母乳喂養和哺乳媽媽的營養

好的營養對所有女性的健康都非常重要，尤其是對哺乳期的媽媽，因為她們有著更高的營養需求，補充充足的營養是哺乳媽媽健康的保證。不過，即使營養狀況不好的媽媽也依然能夠產出滿足寶寶營養需求的乳汁。

哺乳本身是消耗體力的事。一個6個月全母乳喂養，6個月後部分母乳喂養的媽媽平均每天大約需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。這個能量消耗因人而異，主要取決於媽媽的產奶量，產後的體重減少和運動量的變化。

媽媽的產奶量，母乳中的蛋白質，脂肪，乳糖含量等幾乎都不受媽媽飲食的影響。這意味著，產後你可以適當地節食（不要吃太多）。但是媽媽的飲食會影響到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些飲食受到限制的媽媽，如素食主義者，有可能缺乏一些營養素，如維生素B12，鐵，鋅和鈣等，素食媽媽可能需要通過服用補充劑來補充這些營養素。這意味著，盡管你可以適當節制（不要吃太多），你需要合理搭配好你的食物。

有不少研究表明，哺乳可以讓媽媽更快地恢復到懷孕前的體重。但是很多媽媽在孕期長胖太多，體重增加超過了孕期的需要，哪怕她們產後母乳喂養，也很難恢復到產前的體重。還在孕期的媽媽，如果提前看到這篇文章，那麼請注意控制你的體重增長。

除了孕期增重過多會影響產後的減肥，還有一部分媽媽，盡管在母乳喂養，但是哺乳期仍然吃很多，也不運動，她們的體重沒有減少，反而還在繼續長胖（悲劇T.T。。。）。雖說哺乳消耗能量，有助於減肥，但如果攝入的能量大於消耗，還是會繼續長胖的啊。肥胖是不健康的，通過合理的飲食搭配，適當地節食，對於恢復健康是很有必要的。

理論上，產後減肥可能會影響到哺乳，因此有人認為哺乳期的媽媽在產後六個月里不應該減肥，在六個月後，當母乳不再是寶寶唯一的食物來源後，再開始減體重。然而，理論是理論，事實並非如此。已經有不少的研究表明，通過適當的限制食量來達到中等程度的減肥（不是劇烈的節食減肥），並不會影響到母乳的量和母乳的營養。另外，適當地限制能量攝入，或者是短期的嚴重能量攝入不足都不會影響到哺乳。相反，如果媽媽不能在6個月內恢復到產前的體重，往後恢復到產前體重的概率會大大降低。

從你的飲食習慣入手

懷孕後，你可能會調整你的飲食習慣來滿足胎兒的需求。在生下寶寶後，合理的營養仍然非常重要，特別是你在母乳喂養的話。前面說到，母乳喂養期間不必大吃大喝，可以適當限制食量，但是為了能夠健康減肥，你需要在飲食的搭配上做出聰明的決定。

重點放在水果、蔬菜和全麥穀物上。選擇含有高纖維的食物，比如水果，蔬菜和全麥穀物，它們可以給你提供很多重要的營養素，同時，高纖維成分可以讓你更不容易餓。

少量多餐。你可能需要把一天三餐替換成更小分的、更多次的進餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用餓肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配適量的蛋白質，不要因為減肥而導致營養不良。

遠離食物的誘惑。在家裡只為自己准備健康的食物。如果甜糕點、巧克力、紅燒肉一直誘惑你，就不要讓它們出現在你的視線里。

僅在你餓的時候才吃。如果你感到焦慮或者緊張，或者只是單純地覺得到了飯點該吃飯了，那就找點別的什麼事讓自己分心，比如抱寶寶出去散散步，和朋友聊聊天。

從運動入手

The waiting game is over. 讓運動成為你生活的一部分。

在過去，人們總是說，生寶寶後至少6周不能運動。然而現代科學用事實告訴我們，等待的游戲可以結束了。

減肥說到底，還是需要「管住嘴，邁開腿」。如果你在孕期就堅持運動，如果你是普通的、正常的順產，那麼，在生完寶寶後的幾天，從輕微的運動開始做起，通常是安全的。只要你覺得你的身體准備好了，你的身體能夠承受，就從你能夠承受的運動量開始。

如果你是剖宮產，或者是順產但過程不太順利（如撕裂傷），那麼聽醫生建議你什麼時候可以開始適當運動。

當你的醫生認為你的身體可以適當活動了，你可以這樣開始：

注意舒適性。如果你在哺乳期，先喂寶寶再去運動，以免全身是汗的時候，寶寶餓得哇哇哭，而你還得先去洗澡。運動時穿有支撐效果的運動內衣和讓你覺得舒服的衣、褲、鞋子。

慢慢開始。從有氧運動開始，如散步，健身房的固定式自行車（你可以調整速度，慢慢開始），或者游泳。當你精力變好，可以逐漸增加運動的時間和提高運動的強度。

重點放在鍛煉腹部肌肉上。減肥通常是全身脂肪一起減的，而不是某些部位減少，某些部位不減。減脂需要合理的飲食和有氧運動相配合。盡管脂肪是均勻減少的，一些重點在腹部的運動可以幫助鍛煉腹部的肌肉，可以讓腹部看上去更加緊實。

讓寶寶參與進來。如果你很難找到單獨運動的時間，你完全可以把寶寶帶上一起活動。推著嬰兒車出去散步，在做有氧操的時候讓寶寶躺在你旁邊，或者讓寶寶成為你的運動的一部分，比如你躺在運動墊子上把寶寶舉起來（就當啞鈴用咯）。

不要一個人堅持。如果可以，最好能夠邀請別的新媽媽一起運動，比如約好時間一起帶寶寶出門散步，或者組織媽媽們一起去健身房的搞個產後運動班，一起做親子運動，或者帶寶寶一起在游泳池裡游泳。

記住，在運動前補充足水分，可以喝一些含有電解質的運動飲料。在整個運動過程中和運動後也多喝水。如果你感到疼痛，頭暈，氣短或者陰道出血，應立即停止運動。這些狀況可能表明你運動地過猛了。不要著急增大運動量，慢慢來，一步步提高。

不要給自己制定不切實際的減肥目標

很多媽媽在生完寶寶後，立即就可以輕4、5公斤左右，包括寶寶的重量、羊水和胎盤的重量。在隨後的一周內，你可能會輕更多，但這往往只是水分的減少——孕期儲存下來的脂肪並不會平白無故地消失。

通過母乳喂養，合理飲食和運動，比較合理的減肥節奏是一周輕0.5公斤左右。大約需要6個月甚至更久，完全恢復到孕前的體重。但即使體重完全恢復到孕前了，你的脂肪分布可能會跟孕前不同。是的，生育塑造了新的你。

產後減肥，不要對自己太狠，也不要太嬌慣自己，應該為健康的生活方式感到驕傲，應該為你的新身份感到驕傲。

G. 坐月子是女人唯一可以改變體質的機會，是真的嗎

少吃鹽，不要吃生冷的食物。

半個月內少吃魚類和肉類，可以多吃肝臟，用麻油。姜和米酒料理食物。

以上就是坐月子期間的一些大概禁忌，看起來比較復雜，其實一般只要注意少油少鹽就可以了。希望各位媽媽們都能坐個美美的月子。

H. 寶媽的體質會在生完孩子坐月子時改變嗎，有科學依據嗎

總是聽老人說，坐月子可以改變體質，原來身體不好，如果月子做好，身體就會變好了。一個朋友也說：原來媳婦身體不太好，總是容易感冒、發燒，不過生了孩子之後身體慢慢變好了。

I. 為什麼產後要坐月子目的是什麼可以改變體質嗎

產婦由於分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時版候很容易受到風權寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產後必須坐月子才能恢復健康。坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療，能使子宮恢復生產前的大小，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。你可以去中山現代婦科醫院，我之前是在這里治療好的，環境溫馨，服務態度好，你可以去搜索一下中山現代婦科醫院。去試下咯