哪2種體質最適合健身

① 健身的時候哪些部位一起練最好

初學者應遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背順序可以交換)的順序原則。

先胸或背：因為需要肩與手臂的「輔助」來完成動作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助才會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力，練習效果自然練不好。

其次做肩：因為肩的訓練動作也需要胳膊的輔助，所以要留到後面練同理。

原則上來說不要把刺激重疊部位的動作放在一起例如三頭和胸，因為鍛煉胸肌不論是卧推還是俯卧撐都需要三頭和二頭的發力，而背肌則需要手臂向內收縮擠壓，兩個部位搭配在一起過早的使三頭疲勞導致卧推動作不標准，在進行三頭練習時也得不到效果。

練肩時也不適合練胸，把肩部轟炸完你會發現卧推完全推不起來了。上半身和腿盡量不要放在同一天，兩者興奮點太遠，效果不好，我們更建議把大肌肉群放在單獨一天鍛煉。

(1)哪2種體質最適合健身擴展閱讀

注意事項

(1)冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

(4)鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

(5)應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

② 什麼體質不可以健身，這5種人，進行健身需要慎重

經常健身對我們的身體有很大的幫助，可以讓我們的身體變得更加的輕盈，也可以讓我們更加的健康。很多人覺得健身能夠幫助我們提高自己的生活品質，我覺得這種想法非常正確，但是有些人卻不能夠參加健身這項活動。因為對他們來說，健身的時候要非常的慎重。很多人健身的時候都會出一身汗，有些人健身完沒過多久就會開始長痘痘。這是因為運動的時候皮膚出汗，進而給皮膚造成了一些傷害。

最後一種就是還在發育中的人，這些人一般都是青少年。青少年的骨骼正在成長中，對於他們來說千萬不能盲目的去健身，這對他們的成長發育是沒有什麼好處的。

③ 不同體質的人如何選擇鍛煉方式

一、平和體質
平和體質的人由於其氣血調和，適合絕大多數的鍛煉方式。但是要注意在鍛煉過程中不可過度，應循序漸進，逐漸培養堅持鍛煉的習慣。同時，鍛煉應強調全面、多樣、均衡，符合「天人相應，順其自然」的理念，合理選擇四季運動發的方式。

二、氣虛體質
氣虛體質由於元氣不足等原因，不適合進行出汗較多、負荷量較大的運動，運動時要注意不可用力過大。此類人適宜柔緩的運動，如散步、八段錦、體操等，並持之以恆。平時可自行按摩足三里穴。亦可練習「吹」字功，雙腿並攏直立，雙手交叉上舉過頭，彎腰，雙手觸地、繼而蹲下，雙手抱膝，心中默念「吹」字音，可連續做十餘次，屬於「六字訣」中的「吹」產功，常練有固腎氣之功效。

三、陽虛體質
陽虛體質的人，要加強體育鍛煉、春夏秋冬堅持不懈，中醫認為「動而生陽」，可做一些舒緩柔和的運動，具體項目因體力強弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、各種舞蹈，以及強壯功、站樁功，長壽功等。也可自行按摩氣海、足三里、湧泉穴位，或經常灸足三里、關元，可適當洗桑拿、溫泉浴，但不可過多。需要注意的是夏天不宜做過分劇烈的運動，冬天要避免在大風、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環境下鍛煉。

四、陰虛體質
陰虛體質同樣不宜過激活動，著重調養肝功能，適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、八段錦、以及固精、保健功、長壽功等動靜結合的傳統健身項目，可著重練習咽津功法。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。皮膚乾燥厲害的人，可多游泳，不宜桑拿。

五、血瘀體質
該體質類型的人其經絡氣血常有運行不暢之慮，通過運動可促進全身經絡氣血通暢，五臟六腑調和。平時可多做有助於促進氣血運行的運動項目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使經絡通暢，總以全身各部都能活動，以助氣血運行原則。血瘀體質的人心血管功能常有隱憂，故不宜劇烈、高強度、刺激性運動，運動時如出現胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適症狀，應停止運動，及時去醫院檢查。

④ 哪種鍛煉方法最能增強體質

增強體質的鍛煉方法。
鍛煉方法：
科學鍛煉身體包括以下兩個方面。
（一） 遵循三條原則
科學鍛煉身體應遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進、持之以恆。
全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習項目和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛煉身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、項目特點和運動量。
1.自身狀況：練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
2.運動目的：在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是准備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鍾；而以減肥為主要目的時，持續時間最好不少於20分鍾。
3.活動環境：有條件的話，盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛煉。另外，要防止發生因鍛煉環境不好而導致的意外事故。
4.選擇項目：不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
5.運動量：對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鍾，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。

⑤ 最適宜的健身方式有幾種

1、高低沖擊力舞步

一種高強度和低強度相結合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉身等動作，是屬於高效的有氧操課程。

2、Hip Hop

兩種黑人風格的現代舞蹈，能鍛煉參與者的協調性及節奏感，解除精神壓力，發揮您個性化舞蹈，同時達到健身的目的。

3、有氧拳擊操

一種以結合拳擊、搏鬥、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥並美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。

風靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風格的有氧舞蹈，動作變化多樣、節奏強，隨著拉丁音樂展現身體協調及動感。

⑥ 哪幾種運動最能增強體質

游泳，比較全面.！
打沙袋，提高戰鬥力！
跑步，個人覺得是最好的運動方式！
騎行，好的車有點貴！
室內的話可以下載手機軟體,再弄個隔音效果好的瑜伽墊！
自製力較差就去健身房！

⑦ 哪些人是不適合健身的

身體過於肥胖和過於瘦的人，他們不適合健身，對他們來說最重要的是調整自己為正常的體型。

⑧ 哪種鍛煉身體的方法對增強體質效果最好

科學鍛煉身體包括以下兩個方面。
（一） 遵循三條原則
科學鍛煉身體應遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進、持之以恆。
全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習項目和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛煉身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、項目特點和運動量。
1.自身狀況：練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
2.運動目的：在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是准備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鍾；而以減肥為主要目的時，持續時間最好不少於20分鍾。
3.活動環境：有條件的話，盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛煉。另外，要防止發生因鍛煉環境不好而導致的意外事故。
4.選擇項目：不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
5.運動量：對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鍾，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果好

⑨ 「運動」和「健身」的區別在哪裡分別適合哪些人群

“運動”和“健身”的區別在於一種適合所有人群，另一種只適合特殊人群。比如運動老少皆宜，健身只適合青年人，而且健身更講究專業性。

總之想要單純的運動，簡單的給身體帶來健康，那麼運動的樂趣會很多。是一個最合適自己的選擇，如果想要更加的專業，那麼就去健身，因為健身才是更專業的訓練。通俗點來講健身房內進行的運動以及專業、系統的增肌的運動稱之為健身，在室外以及在室內進行的諸多有氧運動稱之為運動。

⑩ 什麼樣的健身方式比較好能迅速提高體質

每天快步走一個小時，或者游泳。但是一定要堅持。改善體質不是一朝一夕就做得到的。