班會大致可分三部分完成:
(一)分三個場景,一個同學想好好學習,可版是頭暈眼花,原來感權冒發燒了;一個同學想參軍入伍,可是體能不達標;三,一個同學和女友約會,嬉鬧時候都背不起女友。(等等場景,主要是引起大家的興趣)
(二)這個時候你可以說明,增強身體素質對一個人的學習生活必不可少(圍繞這個主題你可以網路一下眾多資料,巴拉巴拉說就可以了,多說些同學們沒大聽過的,擴大大家知識面)
(三)總結陳詞啦,鼓動氣氛啦,什麼的,自己加點創意
㈡ 強化體能和增強體質的區別
明顯不是一回事
我很少生病,但是體育成績一般
相反有人體育成績很好,經常參加運動會什麼的,卻經常感冒發燒。
㈢ 如何增強體質
科學鍛煉 安全高效
體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳,而是一種必須講究科學的身體活動,盲目蠻干會事與原違,科學鍛煉方可安全高效。
科學鍛煉身體包括以下三個方面。
(一) 遵循三條原則
科學鍛煉身體應遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進、持之以恆。
全面鍛煉,一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛煉;二是指盡可能拓寬練習項目和形式,以求發展各類身體素質。
循序漸進,既指運動強度應由小到大,在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求;又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆,是指形成習慣,常練不懈,直到終生。
(二) 考慮五個因素
科學鍛煉身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、項目特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同,只有從這個實際出發去確定合適的運動,才能提高鍛煉效果。例如,處在身高突增期的少年,可以多練習一些伸展肢體的動作,性格內向的人宜多參加集體性的活動,腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時,目的不同,內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例,如果是准備參加比賽,就需要有較大的強度;如果為健身,就應採用強度低、不中斷的慢跑,每次持續時間不應少於5分鍾;而以減肥為主要目的時,持續時間最好不少於20分鍾。
活動環境。有條件的話,盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛煉。另外,要防止發生因鍛煉環境不好而導致的意外事故。
選擇項目。不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥,就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動,如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般初中同學來說,要以中等強度的活動為主,活動時,平均心率保持在130次/分左右,運動持續時間為40~50分鍾,每周鍛煉5~6次,這樣,才能收到較好的運動效果。
(三) 執行一套常規
科學鍛煉身體應注意的三個常規是……准備、活動保護和整理。
准備。活動前,練習者要檢查身體,穿著合適的衣鞋,晨練還要避免過於空腹;要檢查場地是否平整,野外活動還應先了解環境;要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中,要根據活動目的與內容做好准備活動;要加強自我保護與相互幫助;注意自我感覺,區分正常反應與異反應,特別是區分可以繼續練習或需要盡快停止練習兩種情況。
整理。活動後,要做些整理活動,讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態,有條件的應及時洗澡換衣服。
生命在於運動,運動要講科學。希望同學做一個積極的但又頭腦冷靜的體育活動愛好者。
㈣ 為什麼要強化體育課和課外鍛煉,促進青少年身心健康,體魄強健
有些同學有不吃早飯的習慣。不吃早餐,不僅傷害腸胃,使人疲倦、頭痛,影響聽課效率,而且容易產生膽結石,同時催人老化。所以,早飯不僅要吃,還要吃好。在飲食方面,我們還要做到:不購買「三無」食品;不在校門口和街頭流動攤點購買零食,防止食物中毒。要學會保護自己,照顧自己,注意不要暴飲暴食,盡量少吃生冷的食品。對於青少年來說,體育運動有三大好處:第一,能促進大腦的發育,尤其可以促進觀察力、記憶力、想像力和思維能力等智力因素的發展。第二,長期、系統的體育運動能培養青少年良好的心理素質和頑強的意志品質。第三,體育運動對增強青少年體質方面的作用,更是不言而喻的。
良好的學習生活習慣還包括講衛生、作息時間有規律。目前我們正處於長身體的階段,積極鍛煉身體可以改善呼吸系統的功能,會使我們吸進更多氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使得肺活量增大,肺功能增強,使我們的呼吸變得平穩、勻和;另外,體育鍛煉還可以提高我們小朋友的消化系統,增強整個機體的新陳代謝,從而提高食慾,讓我們再也不愛挑食了;再次,體育鍛煉還可以控制體重和改變體型,因為體育鍛煉能減少機體脂肪,增強肌肉力量,避免我們變成一個小胖墩。
㈤ 如何提升學生體質體能的措施方法
學校要堅持「健康第一」的指導思想,為學生健康成長做好服務工作。抓好教育教學流程的管理,走「低負高效」的路子,保證學生每天在校有1時的體育活動時間。教師要把好教學關,向課堂要效益,提高學生的學習效率,文化課老師不佔用學生過多的課余時間,不加重學生作業負擔,還給學生課余活動時間。
教師要強化責任意識,牢固樹立「健康第一」,自加壓力,切實作好教育教學工作,有效的發揮體育課、課外活動、課間操、櫥窗板報等教育陣地,從學生的需要出發安排教育內容,多方位的對學生施加影響,為學生體質健康水平的提高多作貢獻。
體育教師要積極與校衛生室,以及其他科目老師聯系、配合,認真做好對學生的健康教育工作,搞好衛生知識宣傳,進行飲食與營養、運動與保健的指導。加強對學生進行常見病防治知識的學習,特別是季節性傳染病知識的宣傳、學習,提高學生健康意識和良好的衛生習慣,增強對學生的適應能力和對疾病的抵抗能力。
體育老師要加強鑽研,積極實踐「新課標」,在課堂上多下功夫,讓學生喜歡體育課,讓學生樂學、樂練,扎扎實實的上好課。教學中做到課堂與課後相結合,發展技能與體能相結合,傳授知識與培養意識相結合,加強對學生進行體質健康意識的培養,促進學生健康意識的形成,強化對學生健康行為能力的指導,切實提高小學生的體質健康水平。體育教師要發揮主觀能動性,根據「新課標」的精神,創編出更多好的體育活動內容和形式,組織學生鍛煉,提高學生體質,為學生體質健康作貢獻。
學校要主動營造鍛煉氛圍,有效的發揮班主任的作用,體育老師與班主任密切配合,組織各種形式的鍛煉活動,引導學生去參與體育鍛煉,及時的給予表揚和鼓勵,調動學生的熱情,培養學生的鍛煉習慣和健康意識。
學校要向家長宣傳「健康第一」、「每天鍛煉一小時、幸福生活一輩子」……提高家長認識,更加關注子女的體質健康問題。調動家長的積極性,發動家長的創造力,從營養、體育鍛煉、個人衛生等各個方面與學校配合,增強學生體質,培養學生的健康意識,養成學生良好的習慣,強化學校教育效果。
學校要組織一系列的小型體育活動和競賽,時間要定期、內容要豐富、形式要多樣,為學生搭建一個展示的平台,讓學生有個展示自己參加體育鍛煉獲得體質健康成果的舞台。要設立各種獎勵辦法和激勵措施,獎勵面要大、要廣,針對多數學生,激發興趣,幫助小學生確立一個體育鍛煉的努力目標。
學校要組織好一年一度的「學生體質健康標准」測試工作。體育教師要加強學習,吃透精神,嚴格執行標准,認真檢測,做好各項的數據統計匯總,及時分析,掌握學生體質健康狀況,做好跟蹤調研工作
㈥ 健身房如何增強體質
之前鍛煉少,循序漸進,從有氧開始(跑步,游泳,跳繩開始,先堅持有氧 2周,每周2-3次,然後才開始有氧和無氧運動,運動前檢查一下身體,尤其是血壓正常人30-40歲血壓是80-120,如果高了,比如 90-140 說明體制負荷重,)
有氧結合無氧結合合理飲食
-不一定去健身房。當然有條件去,效果更佳(運動前1小時和運動後30分鍾內,注意要加餐)
一周去健身 2-3次,有規律就可以。請您留意第三條,飲食方面的信息。(女生可以減少第二條的使用次數。)
介紹
01.有氧運動,增加血液身體循環。鞏固健身效果,減去身體脂肪,同事也消耗肌肉(這也是為什麼跑步減肥,和游泳減肥後容易反彈)。
02.無氧運動,增加肌肉,肌肉可以增加代謝率(代謝率就是在身體不運動的情況下,每天會自然消耗自己的能量,脂肪。只要基礎代謝率高有肌肉,是很好防止反彈的身體結構)
03.合理飲食,增加蛋白質,增加粗纖維,減少脂肪攝入。
(運動前後加餐,注意要加餐,脫脂奶,酸奶200ml-400ml,全麥麵包150g,3片,沒有蛋黃的蛋白4個)
操作:
01.-游泳較佳,傷害少,每次30-45分鍾,可以在無氧運動前後,各15-30分鍾.
-跑步,注意腳踝保護。每次15-30分鍾,可以在無氧運動前後,各10-30分鍾.
-快步走,起單車,注意腳踝保護。每次15-30分鍾,可以在無氧運動前後,各10-30分鍾.
02.無氧運動
-就是肌肉鍛煉,主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。慢慢來。(當然有條件可以請教練 通常150-200元/課,20節可以差不多,不用每天讓教練帶練習。每周2-3次差不多)
--每次無氧運動後,再進行10-15分鍾的有氧運動,當然能夠堅持30分鍾效果最佳。
一般在健身房進行效果是最佳的
如果日常生活練胸取用懸垂俯卧撐,就是腳後有東西墊高,而手也是,充分拉伸我們的胸大肌,具體詳細動作要領難以給你描述
背,胸前引體向上,上胸貼杠,身體有點後仰。主要發力點是我們的背部,注意而不是手臂。
腿部就採用負重深蹲或箭步蹲。下蹲時膝關節盡不要超過腳尖,不然容易損害膝關節。呵呵
以上三個基本動作是日常沒有器械的情況下鍛煉大肌肉的,如果想增大肌肉圍度還是建議去健身房,這幾個動作對增大肌肉圍度不明顯。
如減脂,建議多做有氧,慢跑是最好的一個減脂運動。
時間30-60分鍾
30分鍾前主要消耗我們身體的肝糖元和肌糖元,之後才會動用我們身體上的脂肪供能。心率控制在60-85% 220-年齡是最大的運動心率
03.飲食
增加蛋白質,增加粗纖維,減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白(舍棄蛋黃)
多吃粗糧,蔬菜(推薦食譜:薏米,淮山/山葯干,小米,蓮子各30-50克,磨成糊,或者煮爛成粥,代替糧食。)
減少,脂肪,油炸,煙熏類食品。(20:00後不要進食,實在餓,用水,和無熱量水果代替)
㈦ 如何增強體質
體質差的人一般都血氣不足體。質差的人推薦增強體質的步驟:
1、調理好脾胃,補足血氣。在平時,可以多吃一點紅棗,紅糖,紅豆,紅米,櫻桃。在五色中,紅色是補血的,一切關於紅色的東西都可以補充血氣的不足。每天適量的吃一點都是有好處的。米酒煮雞也是一味很不錯的補血氣的食材,米酒是補血,雞是補氣的。兩者結合在一起,就是絕配了。大家可上網查一下這味食材的做法。在這里我就不做介紹了。很多知識是靠我們去尋找的。只有去尋找,才能找到答案。
2、打簡易太極二十四式,一般體質差的人都是處於上實下虛的一種身體狀態,打太極可以很好的改變這種情況,重在堅持噢!現代人生活太慢,把下半身的阻滯打通,身體的血氣自然就上來了。
3、快步走也是一種很好的運動方式,注意每次的運動一定是背上出了一點點汗,這樣量就差不多了。大量的出汗對於體質差的人來說都不好的。如果你能光著腳走,這樣的效果會培增。很多人光腳走路的時候,發現腳很怕痛,這都是一些疾病的徵兆,慢慢地走多了,腳上的氣血通了,身體也會越來越棒。當然重在堅持。
4、身體調理不是一蹴而就的事,需要我們堅持信念,堅持下去,如果運動後,我們感覺身體有著明顯的提高,精神狀態,那麼這種運動方式就是最適合你的,相反則不適合。身體的調理需要時間,需要我們用心去體會,用自己的心理去與身體對話,這樣才能找到最適合我們的生活方式。堅持下去,就能看到成效。