體質鍛煉

㈠ 怎樣鍛煉自己體質

制訂鍛煉計劃是為了保證鍛煉更具有科學性，更符合實際，克服鍛煉的盲目性和隨意性，做到有步驟、有系統地鍛煉。同時也為了檢驗鍛煉的方法和效果，總結經驗教訓。此外，按計劃鍛煉也是對自己的一種約束，可以督促自己堅持鍛煉，不斷提高鍛煉的質量和水平，達到預期的目的。
指定鍛煉計劃應以個人的體質狀況、體力強弱、年齡性別、工作情況、勞動強度、生活條件以及鍛煉目的為依據，充分做好各項准備工作。
一、明確鍛煉的目的
在准備鍛煉之前，要有一個大致的規劃和設想，明確鍛煉的目標和基本要求。例如，有人把鍛煉作為閑暇時的一種娛樂，活動以下筋骨，調整以下心理狀態；有人是為了矯正身體某部位微小的畸形；有人為了健身，達到改善體型的目的；有人想達到某種體格標准；有人純屬為了減肥；有人想做一名健美運動員，參加健美表演和比賽；等等。目的不同，計劃各異。
二、掌握自己的基本情況
主要包括身體健康狀況、身體素質水平、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空餘時間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計劃更符合個人的實際情況。如果想在競技健美方面有所造詣，還必須考慮比賽任務。
三、落實鍛煉的場地器械
制訂鍛煉計劃時，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。是在家裡自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數。這樣，根據條件才能制訂出切實可行的鍛煉計劃。
四、制訂好課時鍛煉計劃
這是實施鍛煉最基本、最重要的一個環節。
其內容包括：
1、每次課鍛煉的任務和要求。
2、每次課鍛煉的身體部位及採用的方法、器械及動作。
3、每次課每個部位鍛煉的時間分配和運動量安排。
4、每次課每個動作的重量、次數、組數、強度和密度。
總之，一個完善的鍛煉計劃應使每個鍛煉者能從中獲得最大的收益，且都能做到：
1、確切了解鍛煉怎樣開始，從哪兒著手，每一步該做些什麽。
2、輕松、適度、順利地進行鍛煉，不會引起受傷和驚慌，也不介意練了多長時間。
3、穩定地朝著既定目標前進。
4、鍛煉過程中對測定的鍛煉效果感到滿意。
5、在家裡鍛煉無需大型專門器械
最重要的是生活要有規律，運動要適度，千萬不要急於求成！加油！預祝你成功：）

㈡ 怎樣通過鍛煉身體增強體質

提高體質，這很好。我也是在校學生，剛上大學才60公斤，身子骨很弱。現在70公斤了，體制也增強了不少。我來和你分享一下自己的經驗吧。 跑步，這個可以作為你的熱身項目，鍛煉的話不需要刻意求多。慢跑，感覺放汗之後，就是那種身體全熱了的感覺，就可以了（我一般跑個2000左右）。然後拉伸一下，壓肩，壓腿，把全身的關節活動好。 熱完身，就可以去拉單杠，或者撐雙杠了。這個很管用，盡管剛開始可能做不多，但需要堅持一下，頭一個月進步很快。練完這個後，可以再慢跑一下，放鬆放鬆。如此堅持，相信你的體質定會有所提高。加油！

㈢ 體質鍛煉包括哪些方面

體質鍛煉包括獨立進行的力量訓練､速度訓練､耐力訓練､柔韌與靈敏訓練，也包括四大素質的整體全面訓練｡

力量訓練

力量訓練是一切體育運動項目的基礎，力量能力不僅是表現在肢體運動的有勁與否，還反映著神經系統統一調動和支配肌肉參與的能力，以及人體生化代謝的能量供應情況｡力量的大與小，除了受技術因素制約外，人體與力量有關的生理生化水平也是重要的制約因素｡

力量的訓練要從如下幾個方面考慮:①一般性力量的訓練，即針對全身的基本力量的鍛煉，可以提高人體的整體力量水平｡除了利用專門的器械外，還可以利用人體自身的體重進行鍛煉｡

②根據實際需要(如受傷後的康復)，進行針對性的專門鍛煉，有效地提高專項力量，或促進局部力量｡

③一般力量､專項力量都是神經系統統一調動､支配的結果，這是一切動作完成的關鍵｡其實就是「收縮——放鬆､放鬆——收縮」過程，關鍵在於放鬆是否到位､收縮是否及時｡而這個過程的水平高低來源於有效的負重性重復｡

④力量與速度､耐力､柔韌靈敏之間的關系:力量與速度､耐力､柔韌靈敏無法割裂開來｡相對於力量，速度､耐力､柔韌靈敏練習也是提高力量的重要手段，力量訓練中也包括速度､耐力､柔韌靈敏訓練｡另外，要根據不同目的，將力量訓練與其它素質訓練綜合起來，全面提高人的綜合素質｡

⑤力量訓練中的心理暗示:進行力量鍛煉時，把意念集中到要訓練的肌肉中，用意念控制肌肉去完成動作｡這樣就能保證更准確地用力，獲得更大的力量｡

⑥力量訓練還將對人體激素､生理生化等產生影響，如女性在接受力量訓練時，體內的激素水平會發生很大變化，從而改善女性的內環境｡

㈣ 體質鍛煉包括哪些

一，人體質量鍛練，是達到既健康又長壽美滿幸福生活到100多年的目地。
二，人體質量鍛練:有科學，不科學方法
1，哲理唯物主義辯證科學方法:室內外適當質量程度的腦力體力勞動，和活動運動鍛練:從而促進人體組織器官功能作用增強丶延緩衰老，促使抵抗疾病特別是心腦血管丶糖尿丶癌病能力增強。進而不得或輕得或晚得這幾種葯物難治好的過早死亡2丶30年的心腦血管病丶糖尿病丶癌病，既健康又長壽美滿幸福生活到100多年。
2，舊哲學弧立丶偏面丶局限丶靜止性吃喝葯用保健品不科學人體質量不健康方法:因為它們不具有人體生命全過程中既健康又長壽功能作用增強，如果是有效的，很多很多人都會是健康長壽活到100多年，豈不是很多很多人7o至80年令段多一點，就過早的離開了人世間。它們既使有的有效只能是暫時的，很多都是無效的。

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㈤ 提高身體素質鍛煉方法

1、快速跑。如短距離用最快速度重復跑、讓距離追逐游戲、短距離游泳、速滑等。

2、加速動作頻率的練習，如快頻率小步跑、快速擺臂練習等。

3、發展下肢的爆發力。如負重跳、單腳跳、跨步跳等。

4、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等，做各種調整身體方位的練習。

5、做專門設計的各種復雜多變的練習。如用之字跑，躲閃跑，穿梭跑和立卧撐四項組成的綜合性練習。

6、以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。

7、限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。

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注意事項：

1、不要劇烈的運動，春天天氣剛剛暖和身體，這個時候剛剛從嚴寒中走過來，這個時候的鍛煉千萬不要劇烈的運動，而是應該循序漸進，運動之前要充分做好熱身活動，讓肌肉和韌帶得到徹底的放鬆之後再開始運動，比較有利於身體健康。

2、不要選擇大霧天氣，如果早晨的時候出現大霧的天氣，那麼就盡量的不要到室外去運動，因為春天的霧相對來說比較大，而且霧氣裡面還會含有一定量的塵埃和病原微生物，如果我們在鍛煉的過程中吸入到身體裡面會引起身體不適。

3、不要穿著太過單薄，春天的天氣雖然比冬天要暖和一些，但是往往這個時候的氣溫並不是很穩定會忽冷忽熱的，所以在健身的過程中運動量比較大，出汗比較多，如果被冷氣吹的話往往就會出現感冒，這只是誘發別的一些呼吸道的疾病。