加強學生體質鍛煉計劃

1. 為增強學生身體素質,學生在校期間每天至少安排多久進行體育鍛煉

（1）調查的總人數是好：90÷10%=900（人）， 鍛煉時間是1小時的人數是：900×40%=360（人）； （2）這次調查參加體育鍛回煉時間為1.5小時的人數是：900-270-360-90=180（人）； （3）補全頻數分布直方圖如下： （4）∵共有900個數據， ∴其中位數是第450、451個數據的平均數，鍛答煉的中位數是：1小時， 故答案為：1．

2. 如何加強中學生體育鍛煉

舉世矚目的第29屆北京奧林匹克運動會剛剛閉幕，我們又迎來了北京殘疾人奧運會。在奧林匹克運動會精神的鼓舞下，以及全國人民掀起體育鍛煉的氛圍中，我們如何加強體育鍛煉呢？為此，我提出幾點建議和意見：

一、深刻認識黨和政府對青少年的關注之情

毛澤東在其漫長的革命生涯中，經過艱苦卓絕的努力，最終探索出了一條適合中國國情的體育教育發展道路，這對中國教育發展意義重大。「發展體育運動，增強人民體質」是毛澤東「健康第一」體育思想的根本出發點。毛澤東從小體質就不強,但是通過勞動和游戲,他的身體變得強壯起來,所以他很鍾情於體育。他經常做各種近乎「野蠻」的鍛煉，使他自己有著過人的體力和精力，這為毛澤東後來參加革命實踐、南北征戰、二萬五千里長征打下了堅實的體格基礎，作出了各種必要的包括體質和毅力的准備。

陳毅元帥帶頭參加體育比賽。中美關系正常化的「破冰」之行就是「乒乓球」外交。我們黨和國家的教育方針更是明確提出：德智體美勞全面發展。國家還出台了《學校體育工作條例》和《學校衛生工作條例》等規定。

而且，從去年4月29日開始，在全國范圍內全面啟動了全國億萬學生陽光體育運動。其目的就是切實推動全國億萬學生陽光體育運動的廣泛開展，吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，掀起群眾性體育鍛煉熱潮。開展陽光體育運動，要以「達標爭優．強健體魄」為目標。用3年時間，使85％以上的學校能全面實施《學生體質健康標准》，使85％以上的學生能做到每天鍛煉一小時，達到《學生體質健康標准》及格等級以上，掌握至少2項日常鍛煉的體育技能，形成良好的體育鍛煉習慣，體質健康水平切實得到提高。

二、充分認識體育現狀和我們的身體狀況

1、奧運會金牌大國不一定是體育強國
2、我們中學生的身體狀況堪憂

在不久前舉行的「首屆中國青少年體質健康論壇」上，有專家出示了一組數據：最近一次全國青少年體質健康調查報告表明，學生肥胖率在過去五年內迅速增加，四分之一的城市男生是「胖墩」。眼睛近視的比例，初中生接近六成，高中生為七成六，大學生高達八成三。以北京市為例，學生的身高、體重、胸圍等形態發育指標持續增長，但肺活量、速度、力量等體能素質持續下降。

也有專家把現在的青少年體質概括為「硬、軟、笨」。硬，即關節硬；軟，即肌肉軟；笨，即長期不活動造成的動作不協調。還有專家對北京、上海、廣州、汕頭和昆明5城市的青少年發展狀況做了調查。

調查結果顯示，5城市青少年的生長發育情況良好，身高和體重等基本身體素質指標在近年有所提高，但視力下降問題嚴重、睡眠時間不足、體育活動時間偏少。初一至高二階段，視力良好的青少年僅有20.3%，輕度近視者為37.2%，中度近視者為29.4%，重度近視者為13.1%。中學生的平均睡眠時間僅為7.5小時。男生中經常參加體育活動的人數比例為62.2%，女生為36.9%。

3、體育認識不到位

體育認識是指學生對體育的知識性和理性的追求。我國中學生對體育的認識總體上比較膚淺，體育知識掌握有限，對體育鍛煉價值和意義了解不深。許多學生只知道埋頭讀書，認為「參加體育鍛煉會浪費學習時間」，不懂得健身方法。內蒙古大學對青少年學生是否了解全民健身計劃進行了調查，調查結果表明：大中學生中，了解全民健身計劃者佔18.8%；只了解一些者佔52.9%；不了解者佔29.3%。全民健身計劃已在全國范圍內廣泛宣傳，但仍有一部分學生不了解，更談不上對體育重要性的理解。毛澤東曾在《體育之研究》一文中說：「體育於吾人實占第一之位置，體強壯而後學問道德之進修勇而收效遠。」可見「體育第一」、「健康第一」的道理，現在還有許多學生沒有意識到。

三、我們必須增強體育意識

體育意識是客觀存在的體育現象在人們頭腦中的反映，是人對體育感覺、思維和判斷的總和，是人對體育運動總的認識和看法。就學生而言，則是指他們在參與體育活動的過程中，按照個人對體育的認識，採取個人認為正確有效的方式以決定行為的心理活動。體育習慣是學生在不斷重復的練習中而形成的固定化的行為方式，它伴隨著人的一生，影響人的生活方式和成長。從心理機制上來說，體育習慣是一種定型化和自動化的條件反射，是經過長期的訓練、強化和積累而形成的。所以說：體育習慣的養成是建立在良好的體育意識的基礎上的。

然而目前的現狀卻是：學生因受文化修養、道德規范、體育基礎、自身素質和他們認識能力等因素的局限性及來自家庭、學校、社會等外部環境的制約和影響，致使學生的體育意識淡薄，重智輕體的觀念佔主導地位，學生的參與意識差，體育意識更令人擔擾，在這種狀況下體育習慣的養成就成了一句空話了。所以我認為學校體育工作要注重學生的體育意識的培養和體育習慣的養成。如此，才能從根本上來扭轉這種現狀，以達到「全民健身」的目標。

四、如何加強體育鍛煉

一）、堅持鍛煉：要想取得鍛煉的效果，必須「持之以恆」。

二）、科學鍛煉

「健康第一」，「身體是革命的本錢」，體育鍛煉的健身功效婦孺皆知，體育鍛煉的重要性大家都懂，有許多中學生的體育鍛煉並不科學：有的學生缺乏鍛煉的目的，盲目從事體育鍛煉；有的學生鍛煉項目和內容的選擇不合適；有的學生鍛煉的時間、地點和運動量的安排不夠合理；有的同學鍛煉沒計劃，三天打魚兩天曬網，使鍛煉呈無序狀態；由此導致他們的鍛煉質量不高，健身的效果也不明顯。那麼中學生究竟該如何來進行體育鍛煉呢？我認為：

1、 明確鍛煉的目的
1、）強身健體；2）、減肥；3）、健美體型；4）、學習和掌握技術、技；5）、鞏固和提高技術、技能；6）、滿足個人的興趣愛好；7）、緩解學習壓力、消除學習疲勞：體育鍛煉既有強身功效又有益智功能，長時間看書、復習、做作業，都會造成大腦皮層和身體某些部位的疲勞，適當的體育鍛煉可以迅速消除學習的疲勞，緩解學習壓力，使學生在學習中保持旺盛的精力，使學習效率得到有效提高。所以許多學生在學習疲勞時都會想到參加體育鍛煉，「緩解學習壓力、消除學習疲勞」在不知不覺中，成為了一些中學生從事體育鍛煉的主要目的。

2、確立鍛煉的目標

3、選擇適宜的鍛煉項目和內容

4、制訂具體的鍛煉計劃：從時間上來分可以有月鍛煉計劃、周鍛煉計劃和每天的鍛煉計劃三種。

5、體育鍛煉的注意事項

1）、強調「安全至上」，以防訓練不當對身體造成傷害。切記：有先天性疾病的同學不要做劇烈活動。在鍛煉過程中，人生安全應該放在第一位。除了要防止人生傷害事故，還要防止運動時的扭傷、挫傷、骨折和肌肉痙攣，更要預防感冒和中暑，應避免在烈日下進行運動，且不宜長時間進行鍛煉，運動量也不宜過大，另外，早、晚鍛煉時還要避免吸入較多有害氣體和污染物。

2）、注重「健康第一」，講究鍛煉前後的飲食衛生：飯前和飯後半小時之內禁止參加體育鍛煉，不宜空腹進行運動，反對運動後大量飲水，更不允許運動後立刻吃冷飲，夏季出汗較多，脫水後不宜運動，應及時補水。

3）、遵循循序漸進的原則，杜絕盲目鍛煉。

為了民族的崛起，為了鍛煉強壯的體魄，從現在開始我們就加入體育鍛煉的行列吧！

3. 結合個人實際情況，制定自身的大學年度《國家學生體質健康測試》鍛煉計劃。

嚴格控制飲食、經常適量運動、發展人際關系保持快樂心情、忘記煩惱香甜入夢、不抽煙少喝酒。

4. 《青少年體育活動促進計劃》里要求中小學生每天鍛煉時長為多少

國家體育總局、教育部、中央文明辦等七部門日前聯合印發《青少年體育活動促進計劃》。計劃明確提出，要切實保障體育課時，嚴格落實每天鍛煉1小時。北方地區有條件的中小學應將冰雪運動項目列入冬季體育課教學內容。

同時，要實現青少年體育組織類型不斷豐富，規模不斷擴大，國家示範性青少年體育俱樂部達到300家，各級青少年體育俱樂部達到1.2萬家，每兩萬名青少年擁有一家青少年體育俱樂部。各級體育傳統項目學校達到1.5萬所。青少年體育組織覆蓋鄉鎮（街道）、城市社區和具備條件的農村社區。

這份計劃還提出要大力發展青少年足球運動，積極開展校外青少年足球賽事活動和人才選拔與培養；要推動青少年冰雪運動的普及與提高，以籌辦2022年冬奧會為契機，積極開展青少年冰雪健身項目，北方地區有條件的中小學應將冰雪運動項目列入冬季體育課教學內容，鼓勵南方地區城市中小學與冰雪場館或冰雪運動俱樂部合作，開展冰雪體育教學活動。

5. 如何提升學生體質體能的措施方法

學校要堅持「健康第一」的指導思想，為學生健康成長做好服務工作。抓好教育教學流程的管理，走「低負高效」的路子，保證學生每天在校有1時的體育活動時間。教師要把好教學關，向課堂要效益，提高學生的學習效率，文化課老師不佔用學生過多的課余時間，不加重學生作業負擔，還給學生課余活動時間。
教師要強化責任意識，牢固樹立「健康第一」，自加壓力，切實作好教育教學工作，有效的發揮體育課、課外活動、課間操、櫥窗板報等教育陣地，從學生的需要出發安排教育內容，多方位的對學生施加影響，為學生體質健康水平的提高多作貢獻。
體育教師要積極與校衛生室，以及其他科目老師聯系、配合，認真做好對學生的健康教育工作，搞好衛生知識宣傳，進行飲食與營養、運動與保健的指導。加強對學生進行常見病防治知識的學習，特別是季節性傳染病知識的宣傳、學習，提高學生健康意識和良好的衛生習慣，增強對學生的適應能力和對疾病的抵抗能力。
體育老師要加強鑽研，積極實踐「新課標」，在課堂上多下功夫，讓學生喜歡體育課，讓學生樂學、樂練，扎扎實實的上好課。教學中做到課堂與課後相結合，發展技能與體能相結合，傳授知識與培養意識相結合，加強對學生進行體質健康意識的培養，促進學生健康意識的形成，強化對學生健康行為能力的指導，切實提高小學生的體質健康水平。體育教師要發揮主觀能動性，根據「新課標」的精神，創編出更多好的體育活動內容和形式，組織學生鍛煉，提高學生體質，為學生體質健康作貢獻。
學校要主動營造鍛煉氛圍，有效的發揮班主任的作用，體育老師與班主任密切配合，組織各種形式的鍛煉活動，引導學生去參與體育鍛煉，及時的給予表揚和鼓勵，調動學生的熱情，培養學生的鍛煉習慣和健康意識。
學校要向家長宣傳「健康第一」、「每天鍛煉一小時、幸福生活一輩子」……提高家長認識，更加關注子女的體質健康問題。調動家長的積極性，發動家長的創造力，從營養、體育鍛煉、個人衛生等各個方面與學校配合，增強學生體質，培養學生的健康意識，養成學生良好的習慣，強化學校教育效果。
學校要組織一系列的小型體育活動和競賽，時間要定期、內容要豐富、形式要多樣，為學生搭建一個展示的平台，讓學生有個展示自己參加體育鍛煉獲得體質健康成果的舞台。要設立各種獎勵辦法和激勵措施，獎勵面要大、要廣，針對多數學生，激發興趣，幫助小學生確立一個體育鍛煉的努力目標。
學校要組織好一年一度的「學生體質健康標准」測試工作。體育教師要加強學習，吃透精神，嚴格執行標准，認真檢測，做好各項的數據統計匯總，及時分析，掌握學生體質健康狀況，做好跟蹤調研工作

6. 求青少年的提高身體素質的鍛煉計劃

首先負重訓練不好是真的，但是。並不是說不能負重。青少年作為身體成長的高峰期訓練的效果其實是最好的。如果你想要全方位的訓練那我推薦你可以輕負重但是高效率的去訓練。具體的話其實可以給你一些建議：
1，上肢力量：力量的提升負重是必要的但不要盲目。其實建議單練卧推（卧推練到的肌肉很多，你既然是經常打球，那麼單練卧推其實可以滿足打球所需了），前期你可能30公斤的卧推對於你這個體重身高的人來說第一次接觸就夠了（一般是棍子10公斤，兩邊各10公斤的杠鈴）鑒於你自己的感覺可以增減一些。
重量不必要太大，但是效率一定要高（比如10公斤的卧推，下去要慢，但頂上來要快（當中休息的間隔不能太長）
然後重量不要太大，姿勢到位了。頻率加快其實效果也是可以的（大重量的確對於長身體是有影響的）
PS:有人說上手部力量會手短，這里我有自己的看法。首先，我們並不上大強度，對於成長的身體來說適當的壓迫反而可以激發骨骼和肌肉的反彈，對於成長沒有什麼不利。而且卧推可以增加胸肌和打開肩膀所以對於臂展反而是有增加作用的。
2，軀乾的力量：主要就是胸肌和腹肌還有腰部:其實腹肌很簡單,快頻率的仰卧起坐就可以了（同上，下去慢上來快）然後胸肌其實卧推就可以練到。你也可以俯卧撐.。
而腰部我要重點講：你既然經常打球就應該知道很多運動員都是死在腰傷上面的。為什麼腰會傷？因為它既是人體最脆弱的部位之一又是人體最重要的部位之一。對於運動來說腰部是一定會用到的部位，許多教練在運動員腳上後仍然可以安排訓練計劃，但是腰傷了，就是靜養。無論什麼訓練或者活動腰部是一定會用到的，所以腰部的訓練你不需要強度，而需要謹慎。你可以趴在平面上，然後仰頭直到平視前方一定的事物（我喜歡抬到可以水平地面為止。但是是軀干抬起來，而不只是頭部）。強度和頻率自己把握，但是注意不要逞強受傷，不然會很麻煩。
最後就是下肢了：如果只是耐力和爆發力的鍛煉，變速跑足矣（鑒於負重影響身高，而且你這個年齡沒必要負重，等升高趨於不增長再開始負重就好）具體就是400米的操場，你100米用沖刺的速度去跑，然後100米用近乎散步的速度去跑，再100米沖刺，再100米散步。重復5圈以上（強度自己控制，累了別放棄，哪怕速度慢，量要保證。因為不負重所以量更重要）
彈跳力的話，蛙跳足矣。腳腕力量就是小步跑。
額，半夜的太困了，具體就這么多了。總之就是小強度、高效率，，高標准，姿勢要到位。還有飲食是不可缺少的啦.多補充蛋白質，雞肉牛肉都是優質蛋白，還有水果要多吃，豐富的維生素是你鍛煉的活力來源，而且可以美容哦= =（跑偏了）
在下我練了幾年的體育，現在也是181身高68KG的男人了= =身形還算標准，平時也有注意保持，希望你可以長得比我高，比我壯咯。未來靠你們年輕人了= =

7. 大學採取哪些措施增強學生體質

自2013年召開學校體育工作會議以來，南開大學堅持把加強和改進學校體育工作、增強學生身體素質擺在學校工作的重要位置，創新工作思路，豐富工作載體，在充分調研的基礎上大力推進學校體育教學改革，多途徑、多渠道積極引導學生自主投入體育鍛煉，有力促進了大學生體質健康。
一、強化制度保障，加大政策支持，激發大學生參與體育鍛煉的主觀能動性
近年來，學校先後出台《關於進一步加強和改進體育工作的意見》《關於進一步促進學生體質健康的規定》，鼓勵學生自發、自主、自覺地參與形式多樣的體育鍛煉。學校為學生開具《南開大學體質測試成績單》記錄各學年度體質測試成績並記入本科生學生檔案，要求本科生申請各類獎學金、個人榮譽稱號，須以上一學年體質測試成績達到及格及以上為必備條件。學校把體育納入推進學生全面發展的「公能素質測評」中，從2016年開始專設文體獎學金，獎勵金額為每人每年2000元，2016年共有13名學生獲得體育專項獎學金。
二、頒發體質健康證書，授予榮譽稱號，激發學生參與體育鍛煉的內在動力
在學校2017屆本科生畢業典禮上，學校給1206名本科四年中一直堅持參加體育鍛煉、畢業學年度體質測試成績達到及格標準的學生頒發了由校長簽發、與畢業證書和學位證書同等份量的《體質健康證書》，其中57名學生因畢業學年度體質測試成績達到良好及以上而獲得「體魄強健畢業生」榮譽稱號，這是我國高校首次向畢業生頒發《體質健康證書》。該證書中特別註明了學生畢業年度各項體質測試成績和相應的國家標准，專門標注了防偽網站以供查詢。畢業典禮上頒發《體質健康證書》、表彰「體魄強健畢業生」的做法得到了廣大在校學生的關注，激勵和引導學生重視自身體質狀況，激發學生自主參與體育運動和體育鍛煉的自覺性、積極性和內生動力，達到了不斷提高學生身體素質的目的。
三、創新工作思路，深化教學改革，拓寬學生參與體育鍛煉的途徑和方法
為進一步落實「公能」素質教育，推進「課內外一體化」的體育教學模式改革，提升學生身體素質，使每一個學生掌握兩項及兩項以上體育技能，南開大學依託學生體育興趣點，打破固有的必修課程教學模式，設立體育課程組，區分初級、高級開設專項課程，重新設計體育課考核方式，採用多維度綜合考核的方式，以課堂出勤、專項技術測試、身體素質測試、課外體育鍛煉情況、理論考試等為主要考核內容，利用多樣化的體育鍛煉形式和線上線下等考核載體，將原有單一的以課內考核為主的方式延伸到課內外相結合，採用以跑步為主、其他類型(如乒乓球、羽毛球、游泳等)為輔的課外鍛煉方式，將課外體育鍛煉考核結果記入學期體育課程成績，督促學生真正落實「每天鍛煉一小時」要求，實現大學生身體素質水平「質」的躍升。