根據自己的體質制定減肥食譜

『壹』 怎樣根據體質進行減肥

觀察自己的肌肉線條或者是一個訓練組合中完成的程度可以很好的感受自己的運動能力。從內而根據自己容的體質制定對於自己來說的高強度訓練。

但是根據自己的體質制定的計劃會讓自己更加容易堅持。並且從長遠的角度來看，會有一個比較好的回饋。我們需要根據自己的幾項素質訓練來測試自己的體質。從而制定一份屬於自己的減肥計劃。素質測試基本包括50米沖刺跑1000米耐久跑。和引體向上的數量。和對自己核心肌肉平衡能力的測試。具體方法就是聽一個比較大重量的物體，走一段比較長的距離，並且保持自己的平衡。重物重量越大保持平衡的時間越久就代表核心力量越強。

根據自己的體質選擇鍛煉方法的同時要配合適合自己體重和目標的減肥計劃制定自己的飲食計劃。

『貳』 你是如何制定減肥食譜的

首先我要知道自己早上就只能吃多少澱粉的東西，其次下午要吃什麼樣的，然後晚上專想吃什麼樣的，你屬會發現在很多時候，你作為一個自然人，你還發現在很多時候你都是有一定的改進，慢慢的你就會發現，其實你所謂的減肥食譜指示。只要搭上你的健康方向，而是你會發現你的減肥計劃沒有那麼多好，沒那麼完善，你的減肥餐跟上了也沒有用。

『叄』 根據自己體質，怎樣選擇適合自己的健身減肥方法

你可以結合自身的性格、作息、日常飲食等方面來選擇適合自己的。像我的話，比較懶又喜歡吃，所以適合藉助外物來減肥，再搭配自己的健康飲食就好了。我主要通過妃莉婭洛神花茶來瘦身的，每天泡上一杯，有事沒事喝幾大杯水，一方面解渴另一方面還可以瘦身兩不誤。自己嘗試過後，真的覺得是懶人減肥神器哦，不節食不運動，每天三餐規律、作息規律，多吃蔬菜水果，輕輕鬆鬆享瘦了。我還特意去查了其功效，具體如下：1.解毒利尿，去浮腫，消除疲勞、便秘；2.具有解熱、抗高血壓、有補血,治療肝病；3.清熱解渴，清心降火、止咳、降血壓；4.活血養血，幫助女性調理生理周期等。【Singular-D】其減肥原理：通過促進人體膽汁分泌分解體內的脂肪，搭配多酚片起的作用是分解體內毒素和多餘脂肪，從根本上杜絕肥胖的形成，0副作用0返彈從而形成易廋體質。

減肥方法五：走掉體重

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。

減肥方法很多，適合更重要哦！

『肆』 減肥要節食但也不能不吃飯，該怎麼針對個人制定合適的食譜呢

首先這個得根據你的體質來制定，因為每個人的體質不一樣，所制定的食譜也不一樣。如果你是一個易胖的體質，那你在每日的三餐裡面就要少吃一點主食或者說是肉類的食物。獲取能量的渠道可以通過多吃大豆或者玉米這類的雜糧來攝取。因為這種雜糧不僅會給你補充能量，而且不會讓你快速增胖。

如果你是那種為所欲為的體質，就是怎麼吃都長不胖的。你就可以多注意食物的營養方面，每餐爭取做到葷素搭配，不要覺得愛吃肉就只吃肉，特別蔬菜一定要吃，並且不要暴飲暴食，要不然你會把你的這種無敵體質變成易胖體質。而且這個時候最重要的就是早餐，最好一個雞蛋搭配一杯牛奶再加上一個火腿，就可以滿足你一上午的能量需求了。

『伍』 你是怎樣制定自己的減肥食譜的

根據「食物代換表」先確定自己每日攝取的蛋白質，每公斤體重要吃蛋白質1-1.8g（增肌吃到1.6都沒關系）多吃一些蒸的水煮的高品質蛋白質才可以。

『陸』 如何根據體質減肥

從中醫角度來看，體質有「寒性」或「熱性」之分，不同體質的人吃不同的蔬菜減肥才會更有功效。但怎樣才知道自己是屬於那一種體質呢？一齊做以下的小測驗，就可知道自己是什麼體質，應該吃什麼蔬菜才最有效減肥！
寒熱體質大測驗
1）即使是冬天也喜歡喝凍飲。（是/否）
2）舌頭的顏色呈深紅。（是/否）
3）說話很快又准確。（是/否）
4）大便很多時也有臭味。（是/否）
5）常常有流口水的現象。（是/否）
6）手部長時間都保持熱暖狀態。（是/否）
7）說話時聲音很大。（是/否）
8）兩頰的顏色常常呈現偏紅的現象。（是/否）
9）經常不自覺睜大眼睛。（是/否）
10）平均體溫在36.3度以上。（是/否）
11）坐下來的時候身體常常搖搖擺擺。（是/否）
12）整個人看似結實，其實都是贅肉。（是/否）
13）用手抓小腿肌肉，肌肉會很容易被抓起。
如果你的答案「是」比「否」多的話，你就是熱性體質，如果你是選「否」的比較多，你就是寒性體質了。
熱性體質的特點
熱性人通常易流汗，所以一般都不會有水腫問題，但很容易因飲食過量，而出現便秘的情形，大量的宿便積存就變成小肚腩。所以熱性體質的人要減肥就要先解決便秘的問題，把糞便清除，還要多吃屬涼性而纖維較重的蔬菜，例如：蘑菇和苦瓜。平衡體質之餘，更可以起到清除糞便之效，但由於熱性體質的人都普遍食慾不錯，所以要在食量方面多加節制。
寒性體質的特點
寒性的人因為其血液循環不好，所以容易手腳冰冷，但他們卻偏偏不愛多做運動，又怕冷，惟有常常利用食物讓自己身體增加熱量，往往就是這個惡性循環成為寒性體質人致肥的主因，要改善這情況，就要先從食物手，選擇屬熱性的食物，例如：菠菜和洋蔥。平衡體質，繼而配合適量的運動，才可以擁有美好身段。

『柒』 如何根據個人體質正確減肥

這問題問到關鍵了，很多人都不知道減脂是要看個體差異，以為動起來就行了。去健身房的話請私教做測評，做計劃，這個最省事，也比較可靠（先看看教練的經歷與資質哦）。或者在可在電商、網路上尋找線上測評，也有專業人士可以做的，然後就可以訂訓練計劃了。一般到下一個平台期的時候就必須修正訓練計劃了。

『捌』 哪位親是營養師或者自己減肥成功的人，可以幫我制定一份及營養又減肥的食譜嗎急需感謝！！

樓主你好，本人來說下，熟悉飽貝兒體重管理，哈哈，自己就是這么吃瘦回下來的。剛開始接觸根答本不相信靠吃就能瘦下來，但是體驗這里飽貝兒時，正兒八經健康吃瘦下來的，不過這個食譜是根據每個人的體質設計的，你真想減的話可以去詢問下，希望回答對你有幫助我，昂採納，謝謝。