瘦體質如何變胖

㈠ 易瘦體質的人該如何增肥呢

和我有同樣的困擾，就是吃的營養些，早飯是必須要吃的

㈡ 我體質消瘦，如何增肥

增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果。
瘦弱測試

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

特別提醒

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

飲食多樣

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。

適當運動

對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

附：食物增肥一方

山葯粥

成分：山葯、乳酪、白糖。

其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山葯曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。

山葯性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。

常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥葯滿天飛，就是沒有增肥葯。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於葯物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。
體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。

㈢ 一個很瘦的人怎樣才能變胖

制定增肥計劃
在想要增肥之前，請先制定好具體而又實際的計劃。想想看專你是否真的需要屬增肥？為什麼要做增肥？增肥的過程你能堅持嗎？想完這些問題之後，你就可以看以下的部分了，這里只是給大家的一個參考，具體還是要靠大家自身的努力。

保持愉快心情
這是快速增肥的基礎，有人會說心情愉快跟增肥沒什麼關系吧？其實這是錯誤的觀念，人的性情狀態會直接反映到人的身體機理上來，內心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態上看出來。有句話叫做「一夜之間白了頭發」，這就是內心作用於身體的結果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。
吃，少吃多餐
想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你，可以將常規的三餐具體分為五、六餐，每餐吃七、八分飽即可，餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主，適當的可以多補充些碳水化合物。在這里，不是很提倡大家吃夜宵，因為夜宵會加重胃的負擔。吃飯之餘，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營養的堅果，還可以使你變得聰明哦！

㈣ 消瘦體質如何增肥

增肥是門學問、它並不是一味地吃然後睡就可以了。有些人再吃再睡都不長，而且暴飲暴食然後不做運動這樣反而會降低身體素質。 還有人說慢跑。本身脂肪就少，還屁顛屁顛得跑去做有氧運動，只會使脂肪燃燒得更快。包括你喜歡打籃球，也少打。多做無氧運動。 你說兜里窮，這個「窮」沒說清楚。我不知道一個月內多少錢的消費是你能承擔起的。 先給你說一些注意事項和鍛煉方法。 首先生活要有規律，要按時飲食、睡眠。另外要禁慾。這里所要「禁」的不僅僅是平常所說的那種男女肉體上的「欲」，還包括吃零食，貪玩（過度地玩導致疲勞），嗜睡等等各方面的欲。 吃的話，可以吃一些粗纖維、高蛋白、多脂肪的東西。比如：肉類。紅肉白肉都要吃，別聽人造謠說什麼白肉好，紅肉吃了不衛生，不安全（牛、羊、豬肉類是紅肉，雞、鴨、魚肉類是白肉）。還有牛奶（牛奶是好東西）、雞蛋，土豆，番茄等。蔬菜也要搭配著吃，不然容易上火。這里又涉及到你前面說的「窮」的問題了。如果200塊錢拿得出來，去買點聽裝蛋白粉。去健身房有的賣，別去超市買，超市裡那種一般是給老年人吃的。 再說到練，前面說了多做無氧運動。下午或者晚上，自己抽一小時的時間，定製一個訓練計劃。比如禮拜一練肩膀。拿副啞鈴（估計杠鈴你是沒有了），兩腳與肩同寬站開，雙手各握一隻啞鈴掌心相對垂於體前（就像提著一副杠鈴那樣）。然後盡力向上提，高度起碼到胸部，兩肘要高過肩膀。提的時候注意其他地方放鬆，肩部肌肉收縮。每組做15個左右，2、3組下來如果肩膀連著頸子酸，那就對了。不然說明力量發錯了。這個練好了會使肩部變圓、變寬，整個人看上去都壯實一點。然後禮拜二練胸，俯卧撐就可以了。有能力的話雙腳架高做。禮拜三練練胳膊，把胳膊練粗點。拿只啞鈴，盡量固定住肘部不要動，小臂向上屈伸。我這里只是打個比方，具體時間自己安排了。肩膀練寬，胳膊練粗，肉自然就長起來了，體重也會增加的。 但這里涉及到一個問題：你打籃球。下午練這個，那你籃球打不了。下午打籃球，晚上練這個又會太累。疲勞過度只會適得其反。所以如果你真想增點肥增點重，籃球最好先放放。 最後一點心得，練，不能太急躁，要循序漸進。不要一急就猛練。前一天狠勁練了接下來2、3天都練不了甚至說拉傷了肌肉，那就得不償失了。你是健身，不是健美。

㈤ 天生瘦的體質怎麼增肥

沒天早上，用開水沖一個雞蛋在加點白糖，喝四個星期，以後就不用喝了，試試看。

㈥ 易瘦體質怎樣增肥

我今年大三，體重80斤，身高1米五幾不到一米六，幾乎所有見到我的人都會說我瘦，有的誇張一點的會說我瘦的很嚇人，逢年過節去去親戚朋友家拜訪，人家都拉著我媽的手說你給孩子多吃點兒啊，補補營養啊，看起來跟非洲難民兒童一樣啊！每每這個時候我媽就對我有種恨鐵不成鋼的感覺。

我們傢伙食其實挺不錯的，但是我就是易瘦體質，很難吃胖，但是也不是沒胖過，相對來說我增肥比較成功的時期就是高考前三個月，體重數值最高在95斤，比現在胖了15斤，這種就屬於有效的增肥了，不過功勞都在我媽。

高三本身學業緊張，每天都要消耗大量的能量。學校組織各種活動給我們放鬆壓力的同時也大力倡導家長給孩子改善飲食，甚至有段時間每天中午放學前讓廣播站專門播報今日最佳飲食搭配，我媽就很能接受學校的意見，在飲食上狠下功夫，從蔬菜水果到各種肉類，都精挑細選，葷素搭配。

我每天中午吃飯都是一葷一素，一份小食再加上蔬菜湯或者豆腐湯。菜品基本一周不帶重樣，牛肉豬肉雞胸肉，每天都換著吃。飯後帶著酸奶和三種組合的水果盒子進班學習，學累了就吃水果補充糖分和能量，這個時候是最好吸收的，所以我高三吃什麼補什麼，很快就把體重提高了。

易瘦體質不是不能胖，而是不易胖，但是只要合理飲食，善於吸收，做好後續的消化工作，把腸胃功能提上來，就能吃什麼補什麼，省時高效地達到增肥的效果。