跪坐體質

⑴ 瑜伽適合什麼人群練習

瑜伽分多種，不同人群可選擇適合自己的瑜伽來練習。
1、哈達瑜伽
適合人群：希望修習瑜伽基礎動作的初學者。
身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，朴實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，並與呼吸相結合，加強心靈與身體之間的呼應。
自修練習：
樹的姿勢。雙手合十站立，注意雙腳站穩。慢慢將右腳抬起，提至大腿內側，或是盡量沿腿部內側向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，並且努力使右腿內側與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。
鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。

2、昆達理尼瑜伽
適合人群：希望緩解壓力、喚醒內在能量的人們。
身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說：「昆達理尼一詞的意思實際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統和某些身體器官，以達到明心見性的境界，獲得內心的安寧與平和。」昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌，如薩特納姆(sat nam)，意思是「真實是我的本性。
自修練習：
薩特克里亞(Sat kriya)，意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部近耳部。雙手手指交，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然後吸氣。重復3分鍾。
鍛煉目的：肩部、手臂、精神。

3、伯克拉姆瑜伽
適合人群：希望通過特別的具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。
身心收益：伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森伯班克說，較熱的環境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕松地完成動作。這種瑜伽包括26鍾練習。每個練習耗時10-60秒，並且需要按相同的順序重復若干遍。
自修練習：
弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預熱肌肉。然後雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個點，慢慢向右彎，同時將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，並保持手臂伸直。保持該姿勢1分鍾，然後換另一側重復。
鍛煉目的：跨部、肩部。

4、艾因嘉瑜伽
適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷，正在恢復的人)。
身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利彼得斯說：「艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態，及對細節的強調。」修習中需要藉助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。藉助它們，可以在強調精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鍾或更久，以達到協調、矯正骨骼和肌肉的目的。
自修練習：
三角式姿勢。手臂向兩側伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對齊。右腳向外翻90 ，左腳向右轉45 。身體向右伸展，右手放低道腳踝處(或藉助一個方塊)。
鍛煉目的：背部、跨部、腿部。

5、阿斯坦加瑜伽
適合人群：長跑和騎車運動愛好者，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。
身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被稱為強力瑜伽，它強調耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾伯奇說：「阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓練，它在運動員中很受歡迎。」
自修練習：
板式姿勢。以俯卧撐姿勢開始，雙手位於肩部下方，並與肩部對齊，肘部近身體兩側。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來，目視前方。保持該姿勢20-39秒。
鍛煉目的：手臂、腹部、肩部、腿部。

⑵ 請問大家一個問題

增高跟遺傳有點關系
不過多做運動還是好的
我爸說他是做仰體向上給掛高的 不知道是真是假
你不妨試試^-^

⑶ 練習跪坐瑜伽時間長腿麻引起腰酸疼

練瑜伽後腰疼是很常見的一種現象，很多女性朋友在練瑜伽之後都會出現腰疼的症狀。練瑜伽腰疼的原因有很多，比如練習太過頻繁、過度強調後彎等等
通過以下的方法能做能夠緩解
練瑜伽之後腰疼可以一些簡單的動作來進行拉伸放鬆，從而緩解腰疼的症狀。
冰山式
上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鍾，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鍾，上半身向右扭轉90度後屏住呼吸6秒鍾。然後吸氣3秒鍾，上身轉回原位。呼氣2秒鍾，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
手部抬升式
雙腳兼並站立，或分隔半腳寬，雙手於身體前方穿插，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過甚，堅持雙手穿插。頭略微後仰，向上看手，停6秒。（不要求必然要屏氣）。睜開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手穿插過甚的姿態，停3秒。呼氣3秒放下手臂復原至開始地位。反復5次。
五點支撐法
仰卧位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。反復多次（根據個人體質，以不疲勞為宜）。
三點支撐法
經過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復多次（運動量見五點支撐）。
四點支撐法
即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛煉，反復多次（運動量見五點支撐）。
貓伸展式
小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地上平行，雙手垂直夠在地上上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。吸氣，盡量向上昂首，挺直脊椎。盡量完全擴張腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鍾。呼氣，垂下頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，堅持6秒鍾。
野兔式
小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的還向上高抬雙臂，然後向前折腰，提臀，手臂和頭與軀干堅持在一條直線上，直至手能平放在地上上，前額觸地。幾秒鍾後前額微抬，並堅持幾分鍾。然後再漸漸吸氣，挺直上身，復原至開始地位。
腰部迴旋運動

雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替迴旋各8次。
抬頭挺胸伸臂法
俯卧位，兩上肢緊貼於軀干兩側伸直，作抬頭挺胸，反復數次。
伸直抬雙腿法
基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復多次。
抬頭挺胸抬腿（飛燕式）
基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復多次
希望能對你有幫助 也希望被才納 謝謝！

⑷ 如何增高

方法有很多，以前我也跟你有同樣的苦惱，我是這樣做的，吃些增高葯，配合運動，還要多吃骨頭湯，裡面加些醋，現在增高了5CM，效果還是明顯的！我怕買的假葯，所以一般上這個網買的，你可以參考下：
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⑸ 怎麼增強體質增加力氣

最近，北京體育總局對北京市民的身體素質進行了抽查。結果發現，市民體質整體下降，情況不容樂觀。不僅北京一地如此，由國家體育總局、教育部、衛生部、國家計委等11個部門聯合進行的最近一次國民體質監測結果也顯示，近幾年我國國民體質持續下降。最讓人擔憂的，不是老年人，而是身體狀況本應不錯的青少年和中年人。
鍛煉的時間太少了
素質下降最主要的原因是身體鍛煉的時間少了。我們經常聽到學生抱怨，「學習太緊張了，連打球的時間都沒有」，「體育課太枯燥了，不是引體向上就是跑800米」，「學校的操場又小、人又多，根本沒有地方鍛煉」……種種原因使得年輕學生遠離運動場。
中年人堅持鍛煉的更少。國民體質監測顯示，40—59歲的人群中不鍛煉身體的男性佔41.8％，女性佔30.1％。他們眾口一詞「太忙了」。而老年人的優勢在於重視身體健康，有意識、有時間去鍛煉。可以說，身體素質怎樣，主要取決於對體育鍛煉的態度以及花費在上面的時間。
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛煉時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。選擇鍛煉的內容、方法時，鍛煉者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛煉，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛煉者不要急於求成，應合理地提高鍛煉目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯卧撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。
耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣

⑹ 做什麼運動長個子

有助長高的運動有:

1、跳繩

跳繩時雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，非常適合生長發育期的青少年兒童。不僅有益於長高，還能讓孩子的骨骼發育得更勻稱，反應更靈活。

⑺ 空手道跪坐有什麼用啊

跪坐是一個考驗身體素質，體質，毅力的綜合形動作

⑻ 全班30人去劃船，租12隻船，正好坐滿每隻大船坐四人，每隻小船坐二人，租了體質大船底只小船

設大船x只，小船12-x只
4x+(12-x)2=30
4x+24-2x=30
2x=30-24
2x=6
x=6/2
x=3(只)
12-3=9(只)
答:大船3隻，小船9隻。

⑼ 怎樣把易胖體質變成易瘦體質

外面的天氣越來越惹，可別忘了減肥大計啊，下面的夏季減肥竅門，教你如何一天瘦一斤，健康快速減肥！ 1、享用中式蒸煮法烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等 2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式 3、想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉 4、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子 5、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食 6、晚餐後堅決不吃任何東西 7、多喝開水，至少一天8杯，可以神奇地幫你減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通 8、每周可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果 9、採用中午吃減肥餐的方式，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽為原則，並且禁吃甜食。o(∩_∩)o...

⑽ 打坐可以提高體質，但是真正懂得如何打坐的卻很少

若是明了什麼是修行，行、住、坐、卧……都是修行。若是不明，打坐也不是修行。