Ⅰ 外胚型體質如何增重整天吃高熱量高脂肪的東西也沒用啊！
增重飲食
如何增重，必須跟如何減重相反，請把糖類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小隻的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐後再來客甜點。再來，蛋白質的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白質，所以一個60公斤的人，在增重計劃下，一天須要60公克以上的蛋白質，大約可以吃到3隻大雞腿。
這里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質的時候，會吃入過多的油，這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把糖類食物換成糙澱粉，同時避開精緻澱粉和甜食，但是蛋白質的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌來，或是愈練愈干!
輔助食品
基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(CLA)，肉鹼(L-Carnitin)，輔酶Q10，支鏈蛋白(BCAA),乳清蛋白，肌酸(creatine),魚油，另外當紅的生長激素促進劑，睾固酮的擦劑，也有很多人提到，不過尚未合法。
增重運動
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :1。
因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x癥候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一周至少要訓練到一次。
Ⅱ 外胚型體質如何健身
關鍵是少吃多餐，蛋白質和碳水一定夠。還要鍛煉，主要練大肌肉群。我之前172身高99斤，按這個吃後每個月重5斤，現在140斤了！
Ⅲ 外胚型體質可以改變嗎
指導意見：
外胚層主要負責形成表皮和神經系統，因此這種體質的人骨架嬌小，回肩膀窄而四肢纖長答，少肌肉且肌力較差，不容易長胖。你不適合力量訓練，簡單持久的耐力練習反而更好。不妨多做長時間的慢跑，或者在有坡度的跑步機上快走，祝你健康
Ⅳ 我就是內胚型體質怎麼辦，減肥老不掉肉
快走後與沒有拉韌帶？不拉一直是粗腿。建議你不要吃麵食，高熱量易吸收，早晨可以喝些粥，加些蔬菜，不要吃肉，中午吃點飯，晚上吃一個到兩個水果。建議每天在下午1點左右肚子是3分飽。
運動後不要喝水，起碼1個小時，這個效果好！
你是女生吧，不想練成大塊頭肉又要減肥，建議你練瑜伽或者是拉丁之類的舞蹈，尤其是瑜伽，可以拉伸腿部肌肉，可以把腿減細。嫌熱的話可以游泳，要注意自由泳和蛙泳，這兩個比較練腿
Ⅳ 如何辨認一個人是屬於內胚型，外胚型，中胚型種類
人類按體型分為：內胚型(endomorph)、中胚型(mesomorph)與外胚型(ectomorph)三個類型。但不是所有人完完全全符合其類型的特徵，多數人則是傾向某一型，卻同時擁有另一類型的某些特徵。不管你最接近哪種類型，最好的方式是針對原體型做改善，而不是強迫改變自己的體型。我們這些普通人，只能在自己的身體的基礎上改善，而不能真正改變體型。
內胚型：偏肥胖型。內胚型的人身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無力；另外一個判斷是此種類型的人體格圓胖，整體看來圓潤，體脂肪百分比較一般人高，肌肉質量百分比相對就低。他們可能會覺得自己的身體很容易堆積多餘體脂肪，更糟的是他們可能對做運動沒興趣或提不起勁。擁有內胚型體格的人絕對無法變成外胚型，但是如果決心夠，則可以用增加瘦肉組織的方式，將體重維持在健康標准內，並且享受像是散步或游泳等多種形式的活動。另外，內胚型者最好能避免體重增加，特別應該注意中年時期的體重。其實，內胚型的人需要經常做有氧訓練——慢跑、游泳等。當然如果你是男生想成為肌肉男，你會比其他類型更容易增長體重，當然，要想有漂亮的線條，你所付出的努力就不是一般人承受的起的了。所以這個類型的人最好不要從事長肉的運動，不利於中老年後，對心臟的壓力。我們看到的代表人物：劉歡、郭德綱、洪劍濤都屬於這個類型。
中胚型：代表肌肉型。中胚型的人發育均勻，脖子長而粗，骨骼粗壯。一般認為，中胚型的人是標準的體形。中胚型的人體格很好，手臂和大腿的肌肉發達，展現整體的力與美。中胚型男性體格最接近標準的V字型，有強壯的肩膀、胸膛，以及窄腰；身體的肌肉較多較發達，適合做短跑、橄欖球、體操等其他多項運動。因為中胚型體格者通常都很活躍，所以食量也大，又因為他們瘦肉肌的百分比偏高，所以新陳代謝率也高，晚年的時候可能會因為活動量減少而增加體脂肪。這樣的人在運動和健身時，肯定比其他體型的人擁有得天獨厚的優勢。至少是事半功倍的效果。羨慕。代表人物：姜熹。
外胚型：代表瘦小型。外胚型的人身體細長，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細，皮下脂肪少，四肢細長；外胚型的身體特徵是高瘦，看來「窄身」，通常也很纖細。這類的人由於新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可，但可以透過重量訓練改善；另一特徵是他們的體脂肪量較一般人低，身體輪廓不但細長且有稜有角。外胚型體型者適合做長跑、打籃球、以及其他多種可利用手腳細長和體重輕之優勢的運動。晚年的時候，外胚型的人脂肪有堆積在腹部的傾向。代表人物：姚明、易建聯。另外，幸運（不屬於內胚型）的是本人就屬於這個類型，所以不準備成為肌肉男了。比較費勁。
Ⅵ 怎麼吃都不胖
我跟你一樣，我178,123左右，還算比較正常但是偏瘦。為什麼長不胖？我也在思考。
原因：我自回從高中長得滿臉痘痘後答就不敢吃油膩的東西，包括現在也養成了這樣的一個習慣。都是吃瘦肉，肥肉很少吃。
二、我腸胃不是很好，去雲南讀書的時候，天天跟室友出去出火鍋，然後第二天或是當天晚上肯定往廁所跑，拉肚子。
三、缺少運動，增重其實最主要是增肌，而不是增加脂肪，體脂含量低的人運動能力強，健康，肌肉線條明顯。
我跟你總結：你長不胖有可能是下面的幾個原因：1、遺傳 2、腸胃不好，吸收不好。 3、你平時飲食不規律，睡眠也不好。 4、缺少運動，如果是經常運動就是瘦，但體重有。
所以你建議你; 去鍛煉、辦張健身卡，看看別人的身材才有動力。多吃些蛋白質的東西。早上兩個雞蛋，土雞蛋，不僅對身體很好，還增加蛋白質攝入是非常必要的。 少食多餐，一天5頓都 沒事，餓了就吃，只要控制好身體，不要覺得不適就行。然後每天多做核心力量訓練，一個月下來你肯定會胖起來。加油
Ⅶ 如何判斷自己是內胚還是外胚
經常有人說我是外胚型體質，中胚型體質，內胚型體質，我該如何鍛煉，但你真的知道什麼是，內外中胚型體質嗎？
簡單地說，可以把人體大約分為三種體質類型：外胚型體質，中胚型體質，內胚型體質。不同。不同的體質類型需要不同的訓練方法以及不同的日常飲食。
那麼，怎麼區分這三種體質類型，以及三種類型各自的特點是什麼呢？如何根據自己的體質類型進行訓練和飲食控制呢？
【外胚型體質】：
通常外胚型體質的人都是人們眼中典型的「小瘦子」，更通俗一點的說，身體重量很輕，皮脂較低，且比較「精」（精瘦的feel）。大多數外胚型體質者四肢相對較細且肌纖維比較明顯，且肩部較瘦而窄。
典型特點：
·身型消瘦，骨架看起來較小
·典型的「吃不胖」
·肩窄而薄
·胸部扁平
·精瘦&肌纖維明顯
·新陳代謝較快
外胚型體質者就說通常大家所說的「吃不胖」的類型，因為他們新陳代謝較快能夠迅速燃燒卡路里。所以說外胚型體質者如果想增重通常需要更多的卡路里。如果想更迅速的增重，外胚型體質者還應該在睡覺前加餐，以防止肌肉的分解代謝。訓練上，外胚型體質者應相對縮短訓練時間，縮短組間歇並以大肌群訓練為主。
盡管如此，對外胚型體質者來說，掉體重相對於增體重來說還是會更容易一些。
【中胚型體質】：
中胚型體質者通常含有較大的骨架，與生俱來的運動員體型。對於健身健美來說，中胚型體質是最理想的體質。對於中胚型體質來說，他們想要增重或減重都不是一件難事，可以說中胚型體質者就是天生的健美奇才。
典型特點：
·運動天賦好
·身體結實
·肌肉輪廓分明
·增肌容易
·相對於外胚型體質者增重也更加容易
中胚型體質者通常更容易增肌，尤其是對於健身初學者而言，他們在健身伊始的優勢更加明顯。對於訓練來說，中胚型體質者可以將抗阻訓練和有氧訓練結合起來，效果佳。
【內胚型體質】：
內胚型體質者：就是通常大家眼裡較為「肥胖」的人群，內胚型體質者想要長胖非常容易。內胚型體質者通常軀干較為和四肢都比較「大」
典型特點：
·身體較軟，且較豐滿
·較為敦實
·減脂難，增重容易
·新陳代謝慢
·肌肉線條不明顯
對於內胚型體質來說，熱量控制顯然更為重要，因為他們增重實在是太容易了。內胚型體質者還應該保持高強度的訓練，並且調整飲食結構，提高蛋白質的攝入比例。
在清楚了基本的身
Ⅷ 不同體型的人如何減肥最快
一、中胚層體質(肌肉型)這是由胚胎中負責肌肉和骨骼的中胚層發育占優勢而形成的一種體型，特徵為體態挺拔，骨骼強健，肩部和胸部較為伸展;女性的髖部大約與肩同寬，男性會更窄一點。這種體質的人骨骼和肌肉都較為發達，胖或瘦起來都非常容易，因此大多數運動對於他們都會奏效，尤其是塑造肌肉的力量練習。
二、外胚層體型(纖瘦型)
這是在胚胎發育過程中由外胚層占優勢的一種體型。外胚層主要負責形成表皮和神經系統，因此這種體質的人骨架嬌小，肩膀窄而四肢纖長，少肌肉且肌力較差，不容易長胖。如果你屬於這一體質，那麼在以瘦為美的今天，你無疑是很多人羨慕的對象。事實上，T台模特們也多屬於這一體質。不過，在眾生羨慕的背後，他們或許也有不少煩惱，那就是即便想增重或變得強壯也很難，有的人或許還為自己過瘦而擔憂。
三、內胚層體型(易胖型)
這是由胚胎的內胚層占優勢發育成的體型。內胚層主要負責形成消化器官，因此這種體質的人消化系統發達，脂肪沉積豐富，骨架寬大，尤其下半身容易肥胖
。和另外兩種體質相比，這種體質的人新陳代謝較慢，容易囤積脂肪，要減起來也不那麼容易。
最適合這種體質的無疑是力量和器械練習，通過把脂肪轉化為肌肉向肌肉型靠攏。在練習時可以以促進熱量代謝率為原則，採用較密集的訓練方式，選擇強度適中但重復較多、而不是高強度低次數的方法，並盡可能縮減組與組之間的休息時間以增加熱量消耗，甚至訓練至力竭而止。
5步養成瘦體質
1.多運動在陽光下多做運動、多出汗，可幫助排除人體內多餘的酸性物質。4.早睡晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸;通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高，所以每天盡量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限!
Ⅸ 什麼是中胚層體型
一個胚胎有3個胚層：內胚層、中胚層、外胚層
內胚層發育成內臟器官
中胚層發育成骨骼和肌肉
外胚層發育成皮膚和神經
人的體型也分為內胚層型，中胚層型和外胚層型
內胚層型的人比較圓，一般容易胖上半身
中胚層型的人肩比臀寬，是肌肉型的人，不容易發胖
外胚層型的人比較扁，容易胖下半身
我是外胚層型的！！
據說這種類型的人神經發育的很好，比較多藝術細胞，也容易得精神病。。。
這種理論還蠻好玩的
還有個比較簡單的維持體型的方法：精油泡澡
一個星期一次（最多不要多於4天一次）
在浴缸中各滴入三滴：葡萄柚，檸檬，杜松精油
堅持下來就可以維持很好的體型哦
偶要試下，hoho