拉練強體質

① 鍛煉增強體質

1.腿部力量是基礎 我建議你 負重半蹲跳 我是背書包里加啞鈴的 是我們班以前搞體專育的同學教我的 見效果很快屬 練了7 8次彈跳就有明顯增長了 感覺身體超級輕盈
但是每次都要很辛苦得練 分8組 前2組熱身 後面每組加量 最後3組做到力竭 之後幾天休息 等腿ok了 再練 量要比上次加大
2.上肢力量做引體向上 雙杠屈臂支撐 俯卧撐 一天一樣 分組練到力竭
3.另外仰卧起坐 5公里競速跑 每天都要練 有條件的話偶爾游泳可以放鬆肌肉 使肌肉柔軟
上述方法增肌效果不錯 最看重的是 力量增強快 爆發力提高明顯
我高一就這么練 有效!

② 如何通過運動增強體質

推薦三種健身運動 1.跑步健身法 跑步鍵身法，是一種簡便易行，鍛煉價值很高的體育活動。對於成長中的青少年、兒童來說，跑步是發展速度、耐力、靈巧、柔韌等運動素質，促進運動器官和內臟機能的增強，特別是發展心血管耐力，提高心肺功能的有效手段。 跑步可分為速度跑（無氧鍛煉）和耐久跑（有氧鍛...煉）。速度跑，一般指高強度、短時間、間歇性的鍛煉，經常採用的有全速跑50米、100米、200米組成的間歇性快跑的方法。耐久跑，一般指連續長時間的，或一定長距離的，強度相對較低的鍛煉。經常採用的有規定一定距離的中長跑，如 1000米、1500米、2000米、3000米跑等，還有定時跑，如 5分鍾、10分鍾、12分鍾連續跑等。影響鍛煉效果的主要因素有運動強度、密度、時間、數量，其中影響最大的為運動強度。間歇鍛煉中，強度尤為重要。速度跑的運動強度應使心率達到170～180次／分左右，耐久跑在運動強度上應使平均心率達到130～160次／分為宜。鍛煉初期或身體較弱者，鍛煉時間和跑的距離不要太大，可以走跑交替進行，隨著鍛煉次數增加體力漸好後而逐步加長距離和加大強度。跑步一般在早晨和課外活動時間進行，每周最少進行3～4次。 美國著名學者庫珀研究了最大吸氧量與12分鍾跑的距離有密切相關，在12分鍾內，跑步距離越長，說明體質和有氧耐力水平越好。學生可以採用12分鍾跑鍛煉法，按12分鍾走跑後所完成的距離，根據年齡、性別的不同評定成績，評價鍛煉效果。 2.徒手體操健身法 徒手體操是一種動作美、形態美的鍛煉性身體操練。它包括廣播操、武術操、輕器械體操、健美操和有針對性的徒手操等。這種鍛煉形式運動強度適宜，便於組織實施，特別有益於身體保健，促進健美和發展柔韌性素質。 編排徒手體操，是按人體解剖結構，一般是由頭頸開始，繼而由上肢到下肢，四肢到軀干，軀干到全身的不同動作組成，循序漸進，全面鍛煉。徒手體操一般為8～10節，能連續活動5～6分鍾為宜，用音樂伴奏或按動作節奏完成均可。 （1）．廣播操。廣播操是根據人體生理規律和使身體各主要部位都得到活動的原則編制的，它動作簡單易學易練。廣播操每做一遍約需5分鍾，做操時心率和呼吸比安靜時增加近一倍，從而加速血液循環，促進新陳代謝，可以消除疲勞，提高學習和工作效率。每天早晨和課間堅持做操，做操時認真領會每節操的動作要領，加大動作幅度，堅持質量標准，必然會收到良好的鍛煉效果。 （2）．健美操。健美操是根據練習者的身體特點，發展身體各部位的要求，把體操和舞蹈中的簡單動作組編成操，在音樂的伴奏下進行的一種 體育鍛煉手段。健美操動作簡單易學，講求實效，造型優美，動作連續，它練習密度較大，溶健身、健心與健美為一體，對增強體質，塑造體型美和姿態美有著明顯的效果，當前，健美操發展很快，普遍受到人們的青睞。 青少年學生正處在長身體時期，都有塑造健美體型的強烈願望，特別是女學生更是如此。學校可以普遍採用和推行健美操健身法，如能長期堅持鍛煉，因人而異地掌握練習動作的幅度、完成的速度、負荷量的大小，必定會收到良好的鍛煉效果。 3.太極拳健身法 太極拳是我國傳統的武術健身項目，它動作柔和、體態舒松，呼吸自然，運動負荷可以適量，不受身體強弱的限制，深受學生的歡迎。太極拳與體操不同，它是「一動無不動」的全身性運動，全身各肌肉和關節都參加活動，在練拳的過程中，體態舒松自然，重心穩定，全神貫注，沉靜安定，呼吸與動作配合，起吸落呼，開吸合呼，腹式呼吸，勻細深長，開豁自然。另外，在練太極拳時，自始至終默想動作形象，用意識引導動作，意動身隨，形意相合，勁力內蓄。長期的實踐和科學實驗證明，太極拳對增進人體健康，增強體質，防冶疾病等方面都有著良好的作用，是調節情緒，陶冶情操的一種藝術。 24式簡化太極拳，由簡入繁，循序漸進，易學易練，全套動作共分8段，約5分鍾練完，並配有優美動聽的民族樂曲，學校可以組織學生早晨、課間或晚間進行練習。

③ 要具備三天80公里拉練的體質如何鍛煉

上中晚三次每次兩小時負重斤定可成

④ 什麼叫拉練。拉練的具體作用。和具體內容

拉練的含義：部隊離開營房基地，到野外進行行軍、宿營和實彈射擊等科目，是一種模擬實戰的訓練。

拉練的具體內容：遠足。拉練就是負重走幾十公里路，有時還在外面住，翻山越嶺，比較嚴厲的一種磨練。

拉練的作用：拉練本身就是對人意志的一種磨練，是增強軍官和士兵的體質及加強戰鬥力的一種訓練。在拉練過程中，每個人都會在一種紀律嚴明的壓力下磨勵自己，使整個隊伍變得更加團結和更具有凝聚力。可以有效的提高整個部隊的戰鬥力。

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部隊拉練主要有以下的注意：

1、 著裝要寬松、舒適，穿解放鞋，襪子最好是純棉線襪，絲襪容易磨出泡，拉練人員千萬不要赤腳穿鞋。鞋帶系的松緊適度，過緊影響腳的血液循環，過松來回摩擦也易磨泡，而且不跟腳，影響行軍。

2、 早飯一定要吃，否則會出現頭暈、心慌等低血糖症狀。吃飯不可過快和過飽。過快，隨著吞咽動作易把氣體帶入胃中，行軍途中會出現呃逆現象，過飽造成腹部漲滿。

3、 飲水不要一次飲太多，可以經常喝幾口潤潤嗓子。喝得越多，出汗越多，越喝越渴，甚至會出現虛脫現象。

4、 休息時，不倫蹲著還是做著，起來時不可過猛，防止出現腦缺血而暈厥。

5、 拉練中步速要均勻，不客忽快忽慢。後面的同學要緊跟前面的同學，不要掉隊。防止因追趕部隊而過度疲勞。

6、 行軍中如出現頭暈、惡心、出虛汗等症狀，要趕緊到蔭涼地方坐下，喝些水，揭開衣扣，也可通過口含人丹、太陽穴塗清涼油等辦法緩解症狀。

⑤ 體育鍛煉為什麼能增強體質

體育鍛煉能增強體質原因：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2、減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

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鍛煉的好習慣：

1、知道鍛煉限度。美國營養與飲食協會發言人、美國運動醫學會注冊健身專家馬喬里·諾蘭·科恩說：「鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的，但如果關節感到不適或是一天結束後感到筋疲力盡，那就不正常了。」嚴重的疼痛會造成受傷，健康的鍛煉習慣也包括適可而止。

2、安排休息日。美國俄亥俄州立大學運動醫學中心的運動心理學部門主任詹尼弗·卡特博士認為，不論你多麼熱愛鍛煉，每周應至少徹底休息一天。

3、鍛煉得好，也要吃得好。對於擁有健康習慣的人來說，食物是燃料，不是敵人，不要為了保持身材而過分控制自己的飲食。

4、鍛煉安排應順其自然。人們應把鍛煉融入日常生活中，就像安排其他日程活動一樣，它也需要一定的靈活性。如果因為忙而錯過一兩次鍛煉，沒關系。採用其他積極的體力活動（散步、爬樓等）進行彌補即可。

⑥ 怎樣通過鍛煉身體增強體質

提高體質，這很好。我也是在校學生，剛上大學才60公斤，身子骨很弱。現在70公斤了，體制也增強了不少。我來和你分享一下自己的經驗吧。 跑步，這個可以作為你的熱身項目，鍛煉的話不需要刻意求多。慢跑，感覺放汗之後，就是那種身體全熱了的感覺，就可以了（我一般跑個2000左右）。然後拉伸一下，壓肩，壓腿，把全身的關節活動好。 熱完身，就可以去拉單杠，或者撐雙杠了。這個很管用，盡管剛開始可能做不多，但需要堅持一下，頭一個月進步很快。練完這個後，可以再慢跑一下，放鬆放鬆。如此堅持，相信你的體質定會有所提高。加油！

⑦ 什麼運動能快速增強體質

最佳的體育鍛煉項目就是跑步。 早在兩千多年前古希臘的山岩上就刻下了這樣的字句：「如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！」我國民間也有俗話說：「人老先從腿上老，人衰先從腿上衰」。 跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。近二三十年來，跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身項目。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液循環系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標志。 跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做周期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。 跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有： ⒈增強心肺功能：跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。 ⒉促進新陳代謝，有助於控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。 ⒊增強神經系統的功能：戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。 祝你健康！

滿意請採納

⑧ 怎麼鍛煉增強體質

你好！ 體質不光在於鍛煉，關鍵補充身體所需要的維生素，增強營養，以版提高身體素質，加強抵抗力，權再配合身體鍛煉，才能長期保持良好狀態！ 其實在校的學生根本不需要什麼系統的鍛煉，每天堅持跑跑步，俯卧撐，引體，打打球……只要是健康的有養運動動行，關鍵在於堅持。 要注意的是運動不可過度，不然會使得起反，並且營養要跟上，不然會崩潰的。

⑨ 如何增強自己的體質

主要還是要平時多多鍛煉。
先從輕的，體力消耗比較少的項目入手，比如早上早起散步，慢跑，等。
等有一定的效果後，可適當加大運動量久而久之，人體的免疫力就會得到加強。
切記，堅持才是硬道理。