易瘦體質增肥法

⑴ 對於「易瘦體質」的人來說，什麼辦法可以有效地增肥呢

對於「易瘦體質」來說，想要增肥，可以嘗試多吃高蛋白、高鈣的食物，工作適量不要過度勞累。想要變胖，可以從物質上和精神上其下手。在物質上，主要就是注重攝入的食物質量和數量。質量上主要就是高蛋白、高鈣食物，比如雞蛋、魚肉、雞肉、牛肉、豬肉等等。飲料上，可以選擇牛奶、酸奶等。在精神上，可以適量降低自己的工作壓力，給自己休閑的時間，給自己減壓，也容易讓自己慢慢變胖。

不過，增肥也不能過度呀，減肥可是很困難的。只要攝入量大於消耗量就是可以變胖的。前面說的從物質和精神上做起，胖的幾率很大的。

⑵ 天生易瘦體質的人怎樣才能增重

如果一直瘦的人 無論你怎麼吃都不胖。那我們該怎麼辦呢？首先還是吃 但要吃營養高的食物 早上牛奶加麵包或者雞蛋 中午和晚上就看你經濟能力了 晚上宵夜也得吃 多喝羊肉湯開胃 這是吃的一方面。

這是我們易瘦體質的專利，咋吃都不胖。我就屬於能吃不胖型的。易廋體質的人本身胃吸收功能不是很好，一日三餐吃的食物的量也不是很多，因為這種人群不會把自己吃的太飽，飲食方面也是以清淡為主；因此，這樣的廋子要想增胖在飲食方面要少食多餐，平時一日三餐的基礎上多加兩到三餐，在輔以有效的增肌運動，可達到增肥的目的。

⑶ 易瘦體質怎麼增肥

易瘦體質怎麼增肥，嗯，不太好容費，我個人就是一手體質很能吃，但是就不胖。

⑷ 易瘦體質的人該如何增肥呢

和我有同樣的困擾，就是吃的營養些，早飯是必須要吃的

⑸ 怎麼才能讓一個易瘦體質的人增重增肥

力量

⑹ 易瘦體質的人可以通過什麼方法增加體重

一天推薦多加幾餐，4至6餐每次吃的時候力量保證有7 8成的飽就可以，沒餐建議都要有蛋白質回 碳水與水果或答蔬菜，餓了就吃，同時保證訓練量，只要吃的夠多，有熱量盈餘再加上訓練，是絕對不可能不增重的。因為我也是易瘦體質，也是怎麼吃體重都那個樣子，沒餐會很脹但是體重不增長沒效果，但是我用這個多餐和訓練結合的方式成功半年從100斤長到120斤，身材也好了很多，希望可以幫助到你。ps:如果你日常肉或者一些蛋白質食品吃的足夠，蛋白粉可以不用吃，有條件的話吃也是不錯的，但是如果吃了很多，腸胃不舒服，消化不夠可以吃點酶，如果餐後2小時還有飽腹感估計可能消化不太好，吃點山楂或者找醫生問問。

⑺ 易瘦體質養成法，易瘦體質的特徵，易瘦體質怎麼增肥

易瘦體質可不一定是爸媽的基因給你的,也可以靠自己後天打造哦。只要身體代謝回歸健康的秩序里,有效提升減肥效果之餘,再也不怕「喝杯涼水也發胖」。那麼，易瘦體質怎麼養成？快來學這幾招易瘦體質養成法吧。

少吃多餐養成易瘦體質
專家認為通過減少每一餐的進食量，增加進餐次數，即少食多餐，可以有效的滿足人們對食物的渴望，減少飢餓感，維護機體穩定，從而更好的控制食慾，達到減肥的目的。而且，長此以往，我們的胃會變小，漸漸養成易瘦體質哦。
注意：所謂的少量多餐字面意思是每天多吃幾餐，然後每餐少吃一點。但是，我們在具體執行時可不要斷章取義，這每天多吃幾餐和每餐少吃一點都是有講究的。具體每餐在什麼時候吃、每餐吃什麼、吃多少、以及怎麼吃等都是有要求的。只有正確的執行少食多餐減肥法才能真正的瘦身哦。

常泡腳減肥養成易瘦體質
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的肥胖影響很大，睡覺前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。而且，長期下來，人體血液循環流暢，免疫力增強，新陳代謝加快，也就不那容易變胖了，漸漸變成易瘦體質哦。
泡腳注意事項：
1.時間不能太長，最好控制在15到20分鍾。
2.水溫不能太高，泡腳的水溫在50°c以下。
3.飯後半小時內不宜泡腳。
4.泡腳後不能馬上睡覺，趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底在入睡效果最好。
5.泡腳最好用較深的木質桶，最好讓水一直浸泡到小腿。

常食益生菌多吃水果養成易瘦體質
我們的體內應當適當存在一些好細菌，這樣能有助於幫助我們的消化和吸收營養，也能有效減少腹脹的情況，也就減少發胖的幾率，這就是由於消化不良或過多的壞細菌寄存在腸道中才造成的。而且，你的腸道負責你每天所吃食物的消化和吸收，研究中所提到的這種益生菌進入腸道後還可能起到減少腸道炎症和幫助消化的功能，同時還可以防止體內脂肪堆積。
還有，水果是變成易瘦體質的關鍵所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等，幫助食物的消化，增加血管的彈性，讓脂肪分解得更快。水果也是年輕的秘密，常吃水果能讓人比同齡人年輕5-8歲，延緩衰老，對女性而言是不可多得的妙處。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。
如何正確補充益生菌：酸奶、乳酪等奶類或奶製品、泡菜、味噌、豆豉等發酵食品、益生菌飲料、益生菌補充劑。

升高你的體溫養成易瘦體質
體溫過低代謝就會減慢，特別是寒涼的秋冬時節，不少女性更是會出現手腳冰涼的問題，這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時多動動身體，改掉懶惰不動的壞習慣，早餐一定要吃好，多吃溫熱的食物，多喝熱水，少吃冷凍食品，這可以提高能量的消耗率。
同時，當我們身體變冷，體內感覺到能量不足，就會進入「節省」模式，能量不自己消耗了，就會變成脂肪積聚下來哦。如果想通過做運動來提高體溫，最好是在飯前做，刺激熱代謝，令脂肪燃燒得更有效。不過飯前不宜做太劇烈的運動，稍微拉伸一下身體就OK了。

運動提升肌力養成易瘦體質
對於懶人來說，就算你不花時間在健身房你也可以變得很健康，秘訣就是每次運動30分鍾，每周至少運動三次，這樣可以促進消化系統的正常運轉，也很有助於減肥。平日稍微動一下，就能提升肌力。為了提高自身代謝力，適當地增加肌肉量吧。
不過你也不需要到健身房做高強度的運動，那樣只會過度增加肌肉量，還容易造成肌肉硬塊，導致肌肉型肥胖哦。平時該動的時候就充分動起來，例如提早一個站下車，矯正坐姿、站姿、走姿，就算是看電視也盡量挺直腰背坐著，過一段時間放鬆一下後再繼續挺直，以爬樓梯代替坐電梯……日常生活中提高肌力的機會多著呢。

調整睡眠養成易瘦體質
需要把睡眠時間調整起來，改變原來愛熬夜、作息不規律的壞習慣，這些壞習慣都是造成發胖體質的直接原因，必須杜絕掉。熬夜也是長胖和衰老的元兇，千萬不能對熬夜掉以輕心，不到逼不得已的時候，盡量不要熬夜，要剋制自己玩電腦和娛樂的時間，養成准點睡覺，准點起床的好習慣。睡眠質量的好壞，可是變成易瘦體質的關鍵所在，一定要睡飽美容覺。

睡前常推腹養成易瘦體質
推腹能夠幫助人體清掃經絡垃圾，達到疏肝理氣，開胃健脾，補腎養心的目的，睡前推腹可以減少腹部和下半身的脂肪，這是因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，自然能達到瘦身功效。
如何推腹：躺在床上，雙手握拳或者用掌跟從胸的正中央向肚臍下方推過去，注意沿著這個方向推，不要你退，在推的過程中注意力度適中，並注意感覺腹部有無異樣的感覺，每天晚上推10到20次即可。

按摩淋巴消水腫養成易瘦體質
睡前按摩淋巴，可以引導身體排除多餘毒素和水分，不但能美容養顏，還可以加速分解脂肪，消除身體水腫現象，還可養成易瘦體質。
淋巴如何按摩：淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，在這兩處地方用適當的力度按摩三到五分鍾，對於瘦身能起到一定的效果。

睡前1小時關電子設備養成易瘦體質
睡覺前一小時把電腦手機等電子設備關掉，活動一下，讓身體的新陳代謝重新活躍起來，還能減少電腦輻射帶來的傷害，讓身體機能運轉保持正常，身體內自然就不會囤積脂肪，造成肥胖。

⑻ 怎樣長胖，是易瘦體質

■增肥方法： 中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果 ■瘦弱測試 一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 ■特別提醒 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。 如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。 ■身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。 在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。 ■飲食多樣 要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。 ■適當運動 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。 ★★★附：食物增肥一方 山葯粥 成分：山葯、乳酪、白糖。 其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山葯曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。 山葯性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。 常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥葯滿天飛，就是沒有增肥葯。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於葯物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。 體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。 陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。 2.養成良好的飲食習慣 定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。 3.改變進餐的程序 先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調的食物 選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。 緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。 如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！ 增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。 在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加並發症、愈後不良的機率。 ◎增重不增肥 在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是「增重」而非「增肥」吧？！ 人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是「飲食」與「運動」！

⑼ 怎麼樣可以增肥，易廋體質

易瘦體質的通常腸胃不太好，要想增肥，得先調理好腸胃，多次一些易於消化和吸收的食物，再配和健康的運動，合理的增長脂肪和肌肉才是健康的增肥之道。

⑽ 易瘦體質怎樣增肥

我今年大三，體重80斤，身高1米五幾不到一米六，幾乎所有見到我的人都會說我瘦，有的誇張一點的會說我瘦的很嚇人，逢年過節去去親戚朋友家拜訪，人家都拉著我媽的手說你給孩子多吃點兒啊，補補營養啊，看起來跟非洲難民兒童一樣啊！每每這個時候我媽就對我有種恨鐵不成鋼的感覺。

我們傢伙食其實挺不錯的，但是我就是易瘦體質，很難吃胖，但是也不是沒胖過，相對來說我增肥比較成功的時期就是高考前三個月，體重數值最高在95斤，比現在胖了15斤，這種就屬於有效的增肥了，不過功勞都在我媽。

高三本身學業緊張，每天都要消耗大量的能量。學校組織各種活動給我們放鬆壓力的同時也大力倡導家長給孩子改善飲食，甚至有段時間每天中午放學前讓廣播站專門播報今日最佳飲食搭配，我媽就很能接受學校的意見，在飲食上狠下功夫，從蔬菜水果到各種肉類，都精挑細選，葷素搭配。

我每天中午吃飯都是一葷一素，一份小食再加上蔬菜湯或者豆腐湯。菜品基本一周不帶重樣，牛肉豬肉雞胸肉，每天都換著吃。飯後帶著酸奶和三種組合的水果盒子進班學習，學累了就吃水果補充糖分和能量，這個時候是最好吸收的，所以我高三吃什麼補什麼，很快就把體重提高了。

易瘦體質不是不能胖，而是不易胖，但是只要合理飲食，善於吸收，做好後續的消化工作，把腸胃功能提上來，就能吃什麼補什麼，省時高效地達到增肥的效果。