慢跑增強體質抗甲a

① 每天堅持慢跑20分鍾能增強體質嗎

只要是運來動，對體質自都有好處的。但是慢跑而且只跑20分鍾可能不夠，運動量太少，身體可能也就會比平常人好那麼一點點吧。所以你要慢跑起碼要跑1個小時，如果你是時間問題的話那推薦你跳繩，5分鍾就有慢跑20分鍾的運動量了。手機黨，純手打，望採納。

② 怎樣跑步可以增強體質呢

跑步鍛煉
是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛煉好處多。青少年經常進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛煉環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鍾以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鍾跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鍾跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差；如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水平。
40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鍾跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鍾跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：

1、鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間；

2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後的自我感覺；

3、食慾和睡眠狀況；

4、有無繼續參加鍛煉的願望；

5、脈搏跳動情況。

根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鍾後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鍾後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。

③ 什麼運動可以提高免疫力增強體質

1、健步走
健步走是最安全的鍛煉方式，每天6000步，約1小時健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。
2、做瑜伽
瑜伽看似靜態運動，但量並不小，在音樂伴奏下，有利於調節身心，許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
3、游泳
游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面，游泳時，由於溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。
4、呼拉圈、跳繩、慢跑等
在室外慢跑，使用呼拉圈、跳繩等簡單器械，能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。

④ 每天慢跑20分鍾可以增強體質嗎

每天慢跑20分鍾是可以增強體質的，能夠提高人的免疫力，如果想達到減肥的效果，就要40分鍾以上

⑤ 每天慢跑多久能增強體質提高免疫力

跑步練得主要是體力 不同的跑步有不同的好處 而且一般分時間訓練
慢跑： 早上剛起床跑最好專 因為那時候不容易岔屬氣 練習的是體力 標准為30分鍾或者10公里以上
沖刺： 突然一下用最快的速度跑出一段距離後然後馬上停下 一般為50米或者100米 下午跑最好 因為下午人的精力最強 可以讓自己得到最充分的鍛煉 練習的是爆發力
變速跑：早上或者下午都可以 早上不容易岔氣 而下午精力最好 自己選擇吧，這個就是突然沖刺爆發，然後變成慢跑恢復體力，然後再沖刺，總的來說就是跑步時用沖刺練爆發又用慢跑來練體力，一直跑到慢跑都跑不動為止，這個很有用 對爆發力和體力都有很大的幫助

免疫力不是靠跑步來提高的 免疫力好是身體好 而跑步正是因為讓身體素質跟上去了才間接提高了免疫力，所以你的目的是鍛煉身體，讓身體變得健康，並不是以格鬥為目的，所以 你只需要每天早上起床跑30分鍾就行了

⑥ 慢跑能增強體質嗎

很多體質不好的人都會選擇慢跑的形式來讓自己的體質得到改善，慢跑也是一種運動，是我們用來減肥，用來健身的一種運動，大家在選擇慢跑健身的時候都會有很多疑問，因為慢跑大家都感覺不會消耗到太多的體能，這樣的孕的滿足了人們不會過度勞累的現象，但是很多人擔心這樣的運動方法不能增強體質，那麼慢跑能夠增強體質嗎?

慢跑能夠增強體質嗎

跑步能達到鍛煉身體的目的，其表現在以下幾點：

(1)保持正常血壓 據研究，每周跑10英里(約16公里)的人比每周跑不超過3英里(約4.8公里)的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。

(2)鍛煉骨骼 在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發現：63%的自行車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只佔19%。

(3)增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

(4)增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

(5)跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

每日14時至17時是一天當中體能最佳,最適於鍛煉的時間段.作為在讀的研究生,你可以選擇每天下午下課或者實驗結束之後的16點到17點,或者到17點30分也可以,這個時間段作為跑步鍛煉的時間.先熱身10到20分鍾,再跑步20到30分鍾,最後走步放鬆10分鍾,就可以很好的達到鍛煉身體的效果.

具體來說,要先做好全身各關節,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,並做些正壓腿,側壓腿等伸展肌肉的熱身運動;然後由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鍾,注意一定要深而均勻的呼吸,根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達到120~160次/分,這樣才能起到鍛煉的作用,而且還不會過度;跑完以後不要馬上停下來,走步10分鍾,還可做些四肢的伸展運動幫助放鬆.

這個慢跑是可以加強體質的，但是想要通過慢跑的方式來加強自己體質的話，還得做好很多努力，而慢跑還是一種有氧活動，通過慢跑可以加強我們吸氧能力，讓我們的身體變得更加的健康，其實慢跑也是一項非要長期堅持下來才會有效果的運動方式，大家必須要長期的堅持下來。

⑦ 慢跑能提高免疫嗎

近年來，歐美國家極力推廣跑步運動，這股潮流也慢慢吹向國內，越來越多的人從事慢跑健身。慢跑是不分男女、老幼、貧富、甚至場地，只要是喜愛慢跑者，都可以享受到慢跑的樂趣，可以說是全世界最普遍、也是花費最少的運動。
為什麼有這么多人喜歡慢跑？因為慢跑有益身心健康，可以讓你身心隨時保持最佳狀態。

慢跑的好處
● 增強肌肉與肌耐力：
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
● 增進心肺功能：
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。
● 代謝排毒：
規律的運動可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
● 減輕心理壓力：
處於競爭激烈的大球境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。舒適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
● 提高生活品質：
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二的法寶。

所謂「免疫」，顧名思義即免除瘟疫。用現代的觀點來講，人體具有一種「生理防禦、自身穩定與免疫監視」的功能叫「免疫」。

所謂「抵抗力」指的是在中樞神經系統的控制下，人體的各個系統分工合作，密切配合，保證了人體生命活動的正常進行。其中免疫系統是一個非常重要的組成部分。免疫系統的主要功能是防禦外界病原微生物的侵入，而引起各種疾病。實際上，人體的這種防禦能力就是抵抗力。

從這個意義來說慢跑能增強抵抗力。

⑧ 為增強體質，怎樣跑步最有效

慢跑長跑，養成習慣，終身堅持終身受益。

⑨ 跑步可以改善體質差的問題嗎

跑步當然可以增強體質，不論男女都一樣。
下面是跑步運動的一些好處：
1，通過跑步，大腦的專供血屬、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3，運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4，跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5，經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松「內啡呔」。
7，經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
8，通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。,
9，通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。

⑩ 長期堅持慢跑可以增強體質，提高免疫力，跑步者對運動節奏該怎樣把控

現在的確越來越多的人們開始參與到各種各樣的體能鍛煉或健身運動中。25天就能養成一個習慣，如果能夠堅持25天的慢跑運動的話，那麼對自己的身心發展和增強體質預防疾病發生這會有很大的幫助。但是有很多慢跑者他們不能把握其中的節奏，導致每次跑完步都感覺很累，想要合理跑完全程的話，應該注意把握這幾點。

而慢跑它的平均配速要達到每公里6分鍾左右，你可以使用一些輔助工具，比如說運動手環，運動APP等一些輔助工具進行檢測平均配速和心率。這樣的話可以幫助你控制自己運動節奏，同時還可以監測自己心跳是否過快過緩等等情況這樣根據自己的身體情況來調節，最高速度和最慢速度，這樣有利於跑步的節奏把握。