易瘦體質怎麼長胖

『壹』 易瘦體質怎樣增肥

我今年大三，體重80斤，身高1米五幾不到一米六，幾乎所有見到我的人都會說我瘦，有的誇張一點的會說我瘦的很嚇人，逢年過節去去親戚朋友家拜訪，人家都拉著我媽的手說你給孩子多吃點兒啊，補補營養啊，看起來跟非洲難民兒童一樣啊！每每這個時候我媽就對我有種恨鐵不成鋼的感覺。

我們傢伙食其實挺不錯的，但是我就是易瘦體質，很難吃胖，但是也不是沒胖過，相對來說我增肥比較成功的時期就是高考前三個月，體重數值最高在95斤，比現在胖了15斤，這種就屬於有效的增肥了，不過功勞都在我媽。

高三本身學業緊張，每天都要消耗大量的能量。學校組織各種活動給我們放鬆壓力的同時也大力倡導家長給孩子改善飲食，甚至有段時間每天中午放學前讓廣播站專門播報今日最佳飲食搭配，我媽就很能接受學校的意見，在飲食上狠下功夫，從蔬菜水果到各種肉類，都精挑細選，葷素搭配。

我每天中午吃飯都是一葷一素，一份小食再加上蔬菜湯或者豆腐湯。菜品基本一周不帶重樣，牛肉豬肉雞胸肉，每天都換著吃。飯後帶著酸奶和三種組合的水果盒子進班學習，學累了就吃水果補充糖分和能量，這個時候是最好吸收的，所以我高三吃什麼補什麼，很快就把體重提高了。

易瘦體質不是不能胖，而是不易胖，但是只要合理飲食，善於吸收，做好後續的消化工作，把腸胃功能提上來，就能吃什麼補什麼，省時高效地達到增肥的效果。

『貳』 怎麼才能讓一個易瘦體質的人增重增肥

力量

『叄』 易胖體質怎麼變成易瘦體質

易胖體質

通常易胖體質的人都是新陳代謝慢，都有睡眠不足、口乾舌燥、尿液少且偏黃、經常便秘、常常水腫、喜歡喝冷飲、肌肉結實肥厚等現象。根據這些現象就可以判斷你是不是易胖體質。

大部分易胖體質的人都屬於酸性體質，會出現一些例如口臭或者大便比較臭、下午特別容易疲倦、喜歡吃甜食等身體現象。酸性體質的人應該多食用一些鹼性食物，如蘋果醋、檸檬醋、檸檬水等調節酸性體質的食物。有人會說這些不是酸性的嗎?其實不然，這些都是鹼性食物。

易瘦體質

易瘦體質則不會出現新陳代謝慢的現象，相反新陳代謝很快，吃什麼都可以很快代謝出去，所以吃得再多也不容易發胖。

方法：：：

多喝水

我們應該多喝水。多喝水才可以加快你的新陳代謝，使身體可以更好地排出毒素，減少身體的毒素積累，這樣就可以處在一個更健康的身體環境中。

睡眠充足

我們應該改善自己的睡眠。睡眠時間至少要控制在七八個小時左右，這樣才能更好地保持良好的精神狀態。不要熬夜，在當日23點鍾至次日1點鍾這個時段，內臟正在排毒，應該處於睡眠狀態，這樣才能更好地達到排毒的效果。如果此時你還在工作或者熬夜做別的事情，對身體沒有一點好處。

飲食正常

我們應該注意三餐飲食的正常，要以清淡為主，少油少鹽，注意營養均衡。

多做運動

還有一個特別要注意的是多做有氧運動。讓身體的各個機能都處在健康狀態下，這樣我們才能更好、更健康地完成日常事物。

睡前泡澡

睡前泡澡可以讓身體更快地瘦下去。水溫夏天在37℃左右，冬天在39℃左右，可以讓身體內循環加快。泡澡時間最好控制在30分鍾內，可以讓你的睡眠質量更好，有助於減肥。

晚上不吃肉

如果你是一個特別喜歡吃肉的人，最好選擇在中午吃肉，因為一天當中下午消耗的能量或許是最多的。如果你選擇在晚上吃肉的話，消耗不完的能量就會轉化為脂肪，這樣更加不利於減肥。

晚上喝酸奶

晚上喝酸奶可以讓有益菌停留在腸道的時間更正確。因為夜晚排毒時間內有益菌可以幫助腸道促進營養的吸收，讓身體的有害毒素更快地排出體外。

『肆』 對於「易瘦體質」的人來說，什麼辦法可以有效地增肥呢

對於「易瘦體質」來說，想要增肥，可以嘗試多吃高蛋白、高鈣的食物，工作適量不要過度勞累。想要變胖，可以從物質上和精神上其下手。在物質上，主要就是注重攝入的食物質量和數量。質量上主要就是高蛋白、高鈣食物，比如雞蛋、魚肉、雞肉、牛肉、豬肉等等。飲料上，可以選擇牛奶、酸奶等。在精神上，可以適量降低自己的工作壓力，給自己休閑的時間，給自己減壓，也容易讓自己慢慢變胖。

不過，增肥也不能過度呀，減肥可是很困難的。只要攝入量大於消耗量就是可以變胖的。前面說的從物質和精神上做起，胖的幾率很大的。

『伍』 怎樣把易胖體質變成易瘦體質

外面的天氣越來越惹，可別忘了減肥大計啊，下面的夏季減肥竅門，教你如何一天瘦一斤，健康快速減肥！ 1、享用中式蒸煮法烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等 2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式 3、想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉 4、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子 5、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食 6、晚餐後堅決不吃任何東西 7、多喝開水，至少一天8杯，可以神奇地幫你減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通 8、每周可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果 9、採用中午吃減肥餐的方式，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽為原則，並且禁吃甜食。o(∩_∩)o...

『陸』 易胖體質怎麼變成瘦體質

改變身材首先需要通用飲食和運動兩方面來調整，推薦可以做瑜伽教你如何改變體質，做到以下3個步驟你就能從胖妹變成瘦子。當然，想要變成易瘦體質還需要每天提醒自己今天應該做什麼。

可以多喝水，多喝水才可以加快你的新陳代謝，使身體的排毒功能能可以更好地排出毒素，改善身體的毒素積累，這樣就可以讓身體處在一個更健康的身體環境當中。

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減肥不是說不吃就會變瘦的。吃得很少，剛開始一定能變瘦，但是缺乏運動的話，慢慢的人體就會做出相應的調節降低新陳代謝，到時候吃得少消耗得也越來越少，反而會越來越胖了，身體還變差了。

如果想減肥的花需要長時間的堅持，要多參加體育鍛煉，同時也要注意飲食，這樣體重才會慢慢的控制下來了，平時不要吃辛辣刺激性和太油膩的食物，也不要經常吃零食，多吃新鮮的水果和蔬菜，多參加體育鍛煉，強身健體。

易胖體質是指那些容易發胖的人群的體質，會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，這種人就是屬於易瘦體質。反之，當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。

『柒』 吃什麼食物可以使易瘦體質變胖呢

胃腸功能較弱的瘦人朋友們，可選擇雞、魚、鴨、羊、牛、兔肉及肝臟來食用，而且魚肉和兔肉非常易消化和吸收。

除了日常的飲食，還可以選擇去買很多的有營養的麵包來進行加餐，加餐就是會長胖的，很多人脾胃不好就是飲食上面很不注意，可以吃一些健康的食物。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

『捌』 天生易瘦體質的人怎樣才能增重

如果一直瘦的人 無論你怎麼吃都不胖。那我們該怎麼辦呢？首先還是吃 但要吃營養高的食物 早上牛奶加麵包或者雞蛋 中午和晚上就看你經濟能力了 晚上宵夜也得吃 多喝羊肉湯開胃 這是吃的一方面。

這是我們易瘦體質的專利，咋吃都不胖。我就屬於能吃不胖型的。易廋體質的人本身胃吸收功能不是很好，一日三餐吃的食物的量也不是很多，因為這種人群不會把自己吃的太飽，飲食方面也是以清淡為主；因此，這樣的廋子要想增胖在飲食方面要少食多餐，平時一日三餐的基礎上多加兩到三餐，在輔以有效的增肌運動，可達到增肥的目的。

『玖』 怎樣長胖，是易瘦體質

■增肥方法： 中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果 ■瘦弱測試 一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 ■特別提醒 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。 如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。 ■身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。 在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。 ■飲食多樣 要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。 ■適當運動 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。 ★★★附：食物增肥一方 山葯粥 成分：山葯、乳酪、白糖。 其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山葯曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。 山葯性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。 常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥葯滿天飛，就是沒有增肥葯。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於葯物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。 體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。 陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。 2.養成良好的飲食習慣 定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。 3.改變進餐的程序 先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調的食物 選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。 緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。 如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！ 增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。 在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加並發症、愈後不良的機率。 ◎增重不增肥 在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是「增重」而非「增肥」吧？！ 人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是「飲食」與「運動」！

『拾』 易瘦體質的人該如何增肥呢

和我有同樣的困擾，就是吃的營養些，早飯是必須要吃的