易瘦體質內臟脂肪

① 為什麼瘦人內臟脂肪高

瘦人為何會患上脂肪肝？ 體內有可能是「胖子」

很多人認為脂肪肝是胖人的事，瘦人則可逃脫厄運。其實不然，體檢時往往會發現一些很瘦的人查出患有脂肪肝。那麼——瘦人為什麼會患上脂肪肝？

脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。脂肪性肝病正嚴重威脅國人的健康，成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，已被公認為隱蔽性肝硬化的常見原因。

都是「節儉基因」惹的禍

有研究顯示，西方人脂肪肝的遺傳背景主要是神經內分泌因素，因此患脂肪肝的人大多以肥胖者為主。而東方人則不同，即使很瘦的人也會患脂肪肝，這跟東方人體內含有一種「節儉基因」有關。

據了解，「節儉基因」形成在早期食物匱乏年代，它有利於人體進行能量貯備，以備飢餓時消耗，但在運動量減少和食物極大豐富的現在，「節儉基因」仍在繼續發揮作用，使該基因演變成脂肪肝、Ⅱ型糖尿病、冠心病的易患因素。

香港內科醫學院士黃煒燊教授介紹說，瘦人患有脂肪肝，主要是因為人體攝入食物以後，多餘的熱量會轉變成脂肪儲存在脂肪組織內。體內的脂肪組織就像是一個儲存脂肪的「倉庫」，有一定的容量。若體內合成的脂肪太多了，超過了「倉庫」的儲存能力，脂肪細胞就會到處「跑」，「跑」到肝臟、心臟等處。瘦人脂肪組織少，「倉庫」小，儲存脂肪的能力差。脂肪更容易「跑到」肝臟里，導致脂肪肝。

瘦人體內可能是「胖子」

上海交大新華醫院消化內科主任范建高教授介紹說，瘦人盡管外表看起來很苗條，但是體內卻有可能是個「胖子」。他們的心、肝和胰等重要器官內的油脂，有可能比肉眼看到的皮下脂肪要多很多。

「肥胖分為外周肥胖和中央型肥胖。中央型肥胖也稱腹型肥胖。」范建高解釋道，人們一般往往以腹壁脂肪的堆積程度、腰圍大小等作為判斷一個人是否肥胖，卻忽視了內臟器官油脂的堆積，而這恰恰是我們應該特別加以重視的地方。

人體的哪些內臟容易形成油脂堆積呢？「肝臟、胰腺、脾等內臟組織都可能堆積油脂。其中，最主要是肝臟。正常肝臟的脂肪含量約占肝濕重的5%%，超過了就可能形成脂肪肝。」范建高進一步解釋道，「因為肝臟是新陳代謝的樞紐。糖類、脂肪都要經過肝臟進行消化。」

營養不良易患脂肪肝

「很多身材較瘦的人不敢相信被檢查出有脂肪肝，有的還認為是不是誤診了。其實，一般瘦人大多喜好素食，使營養攝入不能滿足機體需要，引發營養不良性脂肪肝。」范建高說。

其實道理很簡單，營養過剩屬於原材料太多，而營養不良屬於加工過程中的輔助材料不夠，同樣無法生產出合格的產品。當營養不良時，蛋白質缺乏，而導致極低密度脂蛋白合成減少，這樣就會造成肝轉運甘油三酯發生障礙，脂肪在肝內堆積，引起脂肪肝。如有人因患有慢性腸道疾病、長期厭食、節食、偏食、素食、吸收不良綜合征及胃腸旁路手術等原因，造成低蛋白血症、缺乏膽鹼、氨基酸或趨脂物質，從而形成脂肪肝。所以肥胖的人可以引起脂肪肝，減肥之後的人、長期營養不良的瘦人都容易患上脂肪肝。

范建高說，對於一些查出有脂肪肝的胖人來說，存在著減肥速度過快的誤區。有些人採取「飢餓療法」，使體重在短期內迅速下降，這是非常有害的，因為減肥實際上也是一個脂肪運動的過程，脂肪運動過快過猛，超過了機體的代謝能力，脂肪就會「跑」到肝臟。快速減肥會使脂肪酸大量釋放，沉積在肝臟、心臟等臟器，加重肝臟炎症，可能使肝細胞壞死、肝功能受損，嚴重時誘發肝纖維化，並損害其他重要臟器，漸進性減肥是最有效的。

「脂肪異位」堆成脂肪肝

對於內臟油脂的堆積過程，醫學界已經有了比較清楚地認識。范建高說：「在正常情況下，人體攝入的油脂主要是堆積在脂肪組織中的。但是，超過脂肪組織吸收的限度，就會發生一種叫作"脂肪異位"的現象，導致內臟脂肪堆積。」

「脂肪異位」造成的內臟器官油脂堆積，對人體的健康會造成很多的危害。「脂肪異位的發生，會導致脂肪毒性，進而引發胰島素抵抗、高脂血症、糖尿病等疾病以及葡萄糖毒性。另外，內臟油脂過多會損傷內臟的功能。」范建高說。

黃煒燊也認為，脂肪沉積一方面會造成就地功能損害，比如脂肪在肝臟堆積形成脂肪肝，在胰腺堆積會損害胰島細胞的功能；另一方面，脂肪可能會移位，造成系統性損害，比如心血管疾病、動脈硬化、糖尿病、脾腫大等疾病。

「收支平衡」防治脂肪肝

專家認為，科學飲食，適量運動，保持「收支平衡」，是日常生活中避免內臟油脂堆積的最基本方法。「最重要的就是每天的攝入量與消耗量保持平衡。如果沒有完全消化掉，就需要額外的運動和鍛煉。人體多餘的熱量，只能轉化為脂肪的形式。」范建高建議道。

他說：「從醫學角度，減少和抑制內臟脂肪堆積，要從三方面入手。第一，減少脂肪從脂肪組織向非脂肪組織移位和分流。要認真對待肥胖問題，要減肥。第二，幫助細胞代謝。因為如果過多的脂肪從細胞內向細胞外分流，對人體的損害更大。第三，必須減少有毒的脂肪酸。脂肪內基本物質脂肪酸，分為無毒脂肪酸和有毒脂肪酸。要做到減少有毒的脂肪酸，就必須保持人體內飽和脂肪酸和非飽和脂肪酸比例的協調。飽和脂肪酸來自於動物，非飽和脂肪酸來自於植物。因此，多吃水果和蔬菜有利於身心健康。」

對於最可能堆積脂肪的肝臟，范建高提出了防治建議，通過飲食途徑額外補充各種維生素，特別是維生素B、維生素E以及β胡蘿卜素等，有助於防止酒精性及非酒精性脂肪性肝炎。

② 身體脂肪、內臟脂肪的正常值是多少

一、人體脂肪的正常含量：

1、男子

正常值：10－20％ 超重：20－25％ 肥胖：>25%

2、女子

正常值：15-25% 超重：25－30％ 肥胖：>30%

二、正常人體內臟脂肪指數  

內脂肪指數一般不高於5都是正常的，高過就有可能出現高血壓、高血脂。

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。  內臟脂肪指數過高也容易導致肥胖，腰圍與臀圍的比值在一定程度上能夠反映內臟是否超重。例如腰圍為38英寸，臀圍為46英寸，那麼腰臀的比例就是38/46等於0.820男性最佳比例為為0.85一0.95，超過這個比值，就表明內臟中已堆積了很多脂肪。

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人體脂肪，也就是通俗意義上講的肥肉。當然，人體脂肪並不僅僅指外在我們看得到的肥肉，還有很多是我們看不到的。

人體攝入的大部分脂肪經膽汁乳化成小顆粒,胰腺和小腸內分泌的脂肪酶將脂肪里的脂肪酸水解成游離脂肪酸和甘油單酯(偶爾也有完全水解成甘油和脂肪酸).水解後的小分子,如甘油、短鏈和中鏈脂肪酸，被小腸吸收進入血液。

內臟脂肪的危害：

1、代謝綜合症（三高一低、血脂高、血壓高、血糖高，高密度膽固醇低）

2、易通過代謝綜合征演變成重大疾病（脂肪肝、心臟病、腦卒中、糖尿病、猝死等）

3、女性容易發生婦科疾病和激素問題導致的乳腺癌，子宮內膜癌等各種皮膚疾病。

參考資料：人體脂肪-網路內臟脂肪-網路

③ 怎麼減掉皮下脂肪和內臟脂肪

減掉皮下脂肪和內臟脂肪的方法：

1、要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動時間並沒有一個硬性的標准，脂肪在從動的那一刻，就已經在消耗代謝了。

2、少攝於鹽分

通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅乾和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。可人們不知道，許多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細看清裡面的營養成分。

3、要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

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減肥需要一個明確的目標，比如在多長時間減下多少斤體重。以此來監督自己。另外，在剛開始的3－4周，其實效果並不大，但是減肥貴在堅持，千萬別氣餒，在途中放棄暴飲暴食，這樣只會越來越胖。

睡前盡量不要吃東西，因為晚餐過後活動量相對較少，晚上吃東西容易無法消耗掉，會造成脂肪堆積。飯後刷牙是控制食慾的好拌飯，這樣可以提醒自己不要再吃東西，能有效減少熱量攝入。

④ 體脂偏高，內臟脂肪偏高，減脂該怎麼做

真正健康科學的減重應該減掉多餘的脂肪，增加肌肉量，提高基礎代回謝率，塑造易瘦體質。
1.飲食控答油脂。少吃高糖、高油脂的食物，食物的烹飪方式盡量採用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
2.有氧運動燃脂。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。
3.力量訓練肌肉。力量訓練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。

⑤ 為什麼內臟脂肪對你有害

過量的內抄臟脂肪會引起胰襲島素抵抗，帶來一系列疾病，如二型糖尿病、心臟疾病等健康的心臟和被內臟脂肪包裹的心臟除了擾亂胰島素之外，內臟脂肪過多，還會抑制脂肪細胞因子的分泌，如瘦素等。研究顯示，隨著內臟脂肪的增多，脂肪細胞因子水平降低，導致身體儲藏過多不必要的脂肪內臟脂肪水平增高、脂肪細胞因子水平降低，進而增大心臟疾病風險，引發高血壓、壞膽固醇增加，好膽固醇減少、高甘油三酯血症等。

⑥ 我是易瘦體質體重160身高150，不知道怎麼吃才會瘦。

易瘦體質是內臟脂肪指數在4-5，不知道你是不是打錯字了，買台體質稱檢測下，平時適量控制飲食，多吃高蛋白食物，低鹽低脂。

⑦ 皮下脂肪和內臟脂肪哪個更容易減

健身是一個需要時間和毅力的事情，如果沒有時間和毅力的話，不管是皮下脂肪版，還是內臟脂肪都很難減下權去。通常來說皮下脂肪比較好減，因為皮下脂肪能夠直接通過健身來進行消耗，這樣就很快能夠將脂肪小米可是內臟脂肪，由於沒法受到鍛煉的直接影響，只能夠通過一些間接的鍛煉方法來讓內臟脂肪逐漸減少。

所以在短時間內皮下脂肪會很快的消失，可是內臟脂肪則會留很長的時間，除非你一直堅持長時間的鍛煉才能夠起到更好的效果。但是，要要注意一點內臟脂肪，即便是長期鍛煉也不會有明顯的效果。所以我們要把這個概念搞清楚，皮下脂肪非常容易減掉，但是內臟脂肪是很難減掉的。

⑧ 為什麼減去內臟脂肪才是健康減肥的根本

內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多。

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內，它讓人的外形顯得肥胖，同時也影響健康。

科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關系，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是很多肥胖人群通過減肥葯劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。

適當的減去一些內臟脂肪，能穩定內臟的功能，促進體內毒素排出，使人保持一種好心情從而控制食物的攝入量，有助於提高人體新陳代謝，為後續的減肥打下基礎，從而能收到很好的減肥效果。

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減去內臟脂肪的重要性：

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

但是，當內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，還會擾亂新陳代謝，使大量脂肪堆積。人體的內臟脂肪囤積過多，危害將遠遠大於皮下脂肪的過量囤積。

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，快走則是最有效的。每天25分鍾快步走，就可以提升體內脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。