夜跑體質

A. 夜跑有好處嗎

夜跑的好處有：

1、是上班族的好選擇
現代人生活節奏快，常常很難騰出固定的運回動時間，而夜跑不佔用白天的答上班時間，不影響工作和業務，可以飯後放鬆的進行鍛煉，有助於減肥、增強體質。

2、夜跑效果超過晨跑
夜晚空氣較白天清新，經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時更高，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。

3、釋放壓力增進感情
到晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。

此外，晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽，更適合跑步。對於失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。因為晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。

B. 夜跑有什麼好處壞處

夜跑的好處有：抄

1、是上班族的好選擇襲
現代人生活節奏快，常常很難騰出固定的運動時間，而夜跑不佔用白天的上班時間，不影響工作和業務，可以飯後放鬆的進行鍛煉，有助於減肥、增強體質。

2、夜跑效果超過晨跑
夜晚空氣較白天清新，經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時更高，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。

3、釋放壓力增進感情
到晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。

夜跑的壞處：容易吹風生病
除了經歷晚高峰後，空氣質量存在問題外。人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，毛孔受熱後張開，這時吹風，有可能會增加患病幾率。
另外有部分跑友在夜跑後過分興奮而影響睡眠質量。

C. 夜跑有什麼好處

夜跑的好處：
1、利於上班族
夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不佔用白天的上班時間，不影響工作和業務，可以飯後放鬆的進行鍛煉，有助於減肥、增強體質。
2、氧氣多
從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤。另外，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。
3、釋放壓力
到了晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。而且，和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。
4、不擔心曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。
5、調理精神
清晨起來，人體的器官還沒完全蘇醒。相對而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。而經過一個白天的工作或者活動，到晚上，人的體能慢慢適應釋放，這時候運動比清晨更能調節心理和精神的狀態。
6、避免血栓
夜晚身體血液中的血小板數量相對較小，此時夜跑就能很好的避免血栓的現象。

D. 夜跑鍛煉好不好我是瘦子，想夜跑鍛煉身體 主要增強體質，

可以，但要注意幾點：

夜跑運動鞋的選擇。
跑鞋不要去看什麼牌子，要適合自己的為最好，鞋底不能太硬不能起到緩沖作用，對膝蓋的沖擊是巨大的，鞋子不能太擠，那樣腳上容易磨起泡，我們是鍛煉而不是受罪。許多對自己保護不周的跑步愛好者下半生都承受著膝蓋傷痛的折磨，所以去選一雙自己最合適的跑鞋吧。

夜跑的衣服選擇。
夜跑時最好是能穿一些鮮艷的衣服，有熒游標志的為最好，安全的問題是最不能忽視的，對於「夜跑」一族是必不可少的裝備。也可帶一些帶有熒光功能的裝飾物，戴在手上等明顯的地方。

夜跑的場地選擇。
如果自己的家附近有公園，學校的操場是最好的，那裡空氣清新，沒有各種汽車等尾氣粉塵的侵襲，其次是選則環市路或者是環海路等，最次的是主幹道路，各種尾氣粉塵侵襲嚴重，容易引起呼吸道疾病的發生。避免坑坑窪窪的地方，晚上本來就是光線不好，容易崴腳受傷。

飯後要多長時間進行夜跑。
飯後不能立即就跑步，吃飽飯後胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等症狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時後運動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量。

夜跑的准備活動。
開始夜跑時一定不能直接一下就投入到運動中，要先做一些准備活動，跑前要先輕輕的壓下腿，然後做一下深蹲，活動下肌肉，也可以先慢走在快走，適應5-10分鍾然後進行夜跑，這樣會使全身的器官逐漸融入到運動之中。

夜跑的持續時間。
夜跑最好能持續1小時左右為最佳，根據自己的身體情況調整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標准。基本保持在心跳在120次——150次之間，保持身體的有氧性。

夜跑後的注意事項。
夜跑的跑步過程與跑完完後要注意身體的保暖，不應因有汗水而刪減衣物，注意感冒的發生，跑完後要一定要壓一壓腿來拉伸一下韌帶，最簡單的方法是俯身用手去碰觸自己的腳尖，也可以弓步壓腿，找一個與腰平齊的地方把腿探在上面，然後俯身去壓腿，一條腿大約壓5分鍾左右（壓腿的目的是不讓腿部的肌肉結塊，拉伸肌肉的線條

夜跑後水分的補充。
跑完步肯定飢渴難耐，這是後要及時的補充水分，水分應在跑完步10分鍾後開始補充，不能立即就喝水，喝水時也不能猛灌，應該是小口小口的喝，避免喝太涼的冰凍水，應該以溫開水為最佳。

E. 夜跑有哪些好處

好處：

1、通過「夜跑」能加強新陳代謝，更能預防老年性骨與關節病的發生。想讓自己變得更年輕更有活力，「夜跑」是不錯的選擇。人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標志是肺活量和最大通氣量。

2、夜跑可以讓肌肉線條變得更流暢，延緩衰老，加強新陳代謝；同時人體吸納新鮮氧氣的能力是衡量健康的重要標志跑步能使強健呼吸肌，使肺活量增加1-2升。

3、對於忙碌於每日工作、無暇日間鍛煉的你來說，夜跑就是個非常不錯的選擇。而相對於夜跑，由於晨起人體剛剛蘇醒，體內的臟器官還未進入狀態，所以晨跑對於心血管功能比較脆弱的人來說有一定危險。

4、跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態,但也有缺乏內源氧的風險，要注意保健。它的強度低，有節奏，持續時間較長。

(5)夜跑體質擴展閱讀：

1、「夜跑」一定要做好運動前准備，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

2、專家講，一般跑步鍛煉的時間，應控制在一個小時以內，而且不要過於激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標准。老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。

3、美國一所大學的醫學保健專家的話值得大家參考：人體的最佳活動時間應是下午的6至8點。因為人體的各種活動都受到「生物鍾」的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定的規律性，而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨，而是在傍晚。

F. 一天跑兩次步,晨跑與夜跑,對身體有好處嗎

一天跑兩次步，晨跑與夜跑，對身體有好處的。好處如下：

1、養成易於燃脂的好體質

有的人容易發胖的原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

2、讓身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

3、提高瘦身動力

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有干勁哦！

(6)夜跑體質擴展閱讀：

不同時段跑步的好處壞處：

1、晨跑

長處：

①晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來，徹底激活動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。

②經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。④晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

短處：

①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。

②早晨身體狀態處於一個較低的水平，如果空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

④早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液黏稠，存在導致形成血栓的可能性。

2、午後跑

長處：

①人的身體狀態在一天中會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點至6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的。這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

②下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。

短處：

①相對於早晨和夜晚，午後的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。

②午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非有充足的時間去自由選擇。

3、夜跑

長處：

①夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。

②夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。

③夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

④夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。

⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。⑥夜跑還可以改善人的睡眠質量。

短處：

①夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。

②夜晚溫度低，刮風的幾率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

4、建議

不管什麼時候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑，那肯定是最錯誤的決定。你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面幾點建議供參考：

如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分；一定要控制強度，慢慢跑就好了，時間控制在1個小時之內。

如果你選擇的是午後跑，那就避免輻射較強的時候去，最好是下午4點之後。

如果你選擇的是夜跑，那麼安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件。

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