⑴ 求大學生健康導論 的論文，，3000字以上，，參考文獻
夏季與健康
人們常說:民以食為天.我們每個人每一天都需要吃飯，既要吃飽又要吃好。健康和合理的飲食息息相關，夏天到了，我們更要注意自己的飲食習慣，這樣才能保持健康的身體。 但是現在的我們越到這個悶熱的夏天，很多人就由於天氣的原因不在乎飲食了。不吃早餐、一天宅在宿舍就吃一次飯、吃飯隨便應付本著充飢就好等等這樣的現象很多，殊不知這樣才是對我們身體的最大傷害。
早餐與健康。不吃早餐的壞處：①影響壽命，人體的健康長壽靠人體生物鍾支配，不吃早餐打亂了生物鍾的正常運轉，機體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上各種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。②反應遲鈍，早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到疲倦，腦力無法集中，精神不振。③不吃早餐慢性病會逐漸產生，飢腸轆轆的開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺，副甲狀腺，腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質逐漸變酸，患上慢性疾病。④腸胃疾病，早餐不吃知道午餐才進食，這樣胃部長時間處於飢餓狀態，造成胃酸分泌過多，容易造成胃炎和胃潰瘍一擊十二指腸潰瘍的禍根。⑤造成便秘，在三餐定時進食情況下，人體內自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便，反之，
則造成胃結腸反射作用失調，造成便秘。
健康的早餐搭配。例如，牛奶，饅頭，豆乳，蒸雞蛋，拌萵筍條；豆漿，燒餅，煮花生米，醬牛肉，米粥；牛奶，麵包，炒豆腐絲，胡蘿卜絲，煮雞蛋等等。早餐營養豐富，對身體健康益處多多，我們應該做好營養搭配功課，更需要有這樣的意識：無論多忙，早餐都要跟上。
晚餐與健康。晚餐吃得過飽過好有害健康：①肥胖，這是最顯而易見的，很多明星都是晚上少吃或者不吃，我們在舞蹈比賽前夕，由於需要健康有輕盈的體型，就在晚上少吃一些，晚餐過飽再加上飲酒過多，多餘熱量合成脂肪在體內儲存，使人發胖，因此，晚上攝入的熱量不應超過全天攝入總熱量的百分之三十。②胰腺炎，很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。③腸癌，如果一天中的副食大部分在晚上攝入，這些物質在大腸內受到厭氧菌的作用，就會產生有害物質，加之睡眠時蠕動減少，又會相對延長這些食物在腸腔內停留的時間，從而導致大腸癌。④多夢，鼓脹的胃腸會對周圍的器官造成壓迫，使得大腦相應部位的細胞活躍起來，誘發各種噩夢。⑤糖尿病，中年人長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會發生糖尿病。
營養的晚餐搭配。粗與細，干與稀，葷與素，冷與熱要均衡，晚餐盡可能要清淡，多吃富含維生素C的土豆類食物，食用大量蛋白質，吃禽肉多於畜肉，肉類食物中魚肉首選，
多吃蔬菜，吃熟的蔬菜更有飽腹效果。
飲酒與健康。飲酒危害：①喝酒傷肝，易得酒精肝，肝炎，肝硬化，肝硬化，肝臟傷了以後，視力必然下降，身體解毒能力下降，造成免疫力下降，容易感染其他疾病和腫瘤。②傷胃，消化不好，體質就差，容易進食困難，引起疾病。③喝酒傷害心臟，脾臟，胰腺，容易引起高血壓，心血管病，中風和胰腺炎。④傷腎。造成前列腺炎，影響性功。⑤傷神經，經常酗酒的人產生對酒依賴性，脾氣變得暴躁不安。 那麼我們應當如何合適飲酒呢？根據衛生部疾病預防控制中心的推薦，健康成年男子一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當於啤酒750毫升，或者葡萄酒250毫升，或者38度的白酒50g；成年女子一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當於啤酒450毫升，或者葡萄酒150毫升，或者38度的白酒50g。
解酒小常識。飲酒前進食些許，不空腹飲酒；喝白酒時多喝白開水利尿排酒；多吃動物肝臟提高解毒能力；多吃綠葉蔬菜保護肝臟；多吃豆製品保護肝臟；喝酒時喝果汁而不喝碳酸飲料；蜂蜜水治頭疼，西紅柿汁治頭暈，葡萄汁治反胃惡心，西瓜汁降溫，柚子減口氣芹菜汁治胃腸不適顏面發紅，酸奶放煩躁，香蕉治心悸胸悶，橄欖治厭食。最後，酒後禁忌飲茶。
水果與健康。夏季正是水果盛產的季節，荔枝、龍眼、
西瓜、香蕉、水梨，還有進口的葡萄柚、蘋果等琳琅滿目。雖說水果要多吃，但是依照中醫的看法，人體質分為寒、熱、虛、實。水果也有水果的性質，一不留神，錯吃水果也會讓人不舒服。水果屬性和體質確有關，說到食物屬性，中醫有所謂「四氣」。這是指食物進入體內，會產生「寒、熱、溫、冷」的作用，如果不溫不熱，不寒也不涼，歸屬於「平」性。因此，每種水果如果進入了人體，也就有它的「個性」。 中醫更強調均衡、陰陽調和，體質偏熱的人要多吃寒涼性的食物，體質偏寒的人，自然要多吃溫熱性的食物，吃水果的原則也一樣。同時，地形、氣候也會影響生理與飲食，比如亞熱帶地區，仲夏暑熱難當，受天熱、地暑的影響，人們常發生頭痛、身熱、口渴、心煩等現象，為了達到均衡，最好選擇吃些寒、涼性的食物。西醫不太講體質、食物屬性這回事，病人吃了某些水果，身體如果覺得不舒服，就是不適應，應該避免。面對許多人的疑惑，有專家研究認為，傳統中醫宣稱的熱性水果，指的是熱量密度高、糖分高的水果。這些水果吃下去後，肝臟的葡萄糖磷酸化的反應加速、肝醣合成增加、醣解反應增加、胰島素與升糖激素比例上升、脂肪酸合成提高、三酸甘油脂合成也提高，肝臟充滿了待送出的油脂和糖，就容易上火，身體能量增加，就比較「熱」。相反地，熱量密度低、富含纖維，但脂肪、糖分都很少的水果，就屬於寒性，這樣的水果吃下去纖維和水分會占據胃腸空間，讓
人吃不下其他營養的食物，人吃多了就會愈來愈沒能量、沒體力，也愈來愈怕冷、虛弱。身體營養素足夠的人，不管吃哪類水果，只要不過量，應該都不會有大礙。 一旦身體狀況不理想，像是體內熱量較不足的虛、寒體質，吃涼性水果就會不舒服。夏日吃水果，注意講科學，腸胃不好的人，絕對不可以吃冰鎮水果，最好是選擇多吃一些涼性或溫性的水果，不要太甜，也不要太酸，涼性的水果包括：梨（腸胃不好的少吃）、香蕉（不要空腹吃），溫性的水果有：蘋果（無論什麼人都可以吃的一種最好的水果，營養也超好）、檸檬、西紅柿（胃酸過多者少吃）；容易消化的瓜類、水梨、蘋果等也不錯。不過，中醫辨證上，虛寒體質以及有慢性腸炎、十二指腸潰瘍，或者「胃寒」——也就是胃炎、胃潰瘍患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。芒果好吃，有人卻碰都碰不得，因為一吃就過敏、皮膚癢。 醫生指出，芒果皮有組織胺成分，容易引起過敏，理論上芒果屬於發物，有感染性疾病、皮膚病、發炎症狀的人，吃「發物」就會誘發疾病或者病情加重。不過，歸類起來，芒果果肉屬於涼性，有生津止渴、益胃止嘔、利尿止咳等作用，對於容易暈車、暈船的人，能解除不適感。 夏天的水果品種繁多，不僅有色澤宜人的草莓、菠蘿，還有汁多味美的西瓜、桃子等。各種水果有什麼不同的營養素?夏天吃什麼水果最好呢?營養免疫學專家認為，每一種水
果的營養價值和葯用價值各不相同，如果在夏天有針對性地選購並食用水果，可以達到滋生養體的功效。 除此之外夏季我們應該了解一些養生小常識，結合好的飲食習慣保持健康。 一、夏季失水多，應多喝水
喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。
二、應時起居
夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久卧、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
三、保健要「養陽」
《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜卧早起，無厭於日，使志
無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應、養生之道也。」炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜裡都開著空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過於潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。
四、飲食清補，多吃「苦」
在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
五、補充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、
桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
六、盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。
七、皮膚瘙癢注意事項
夏季出遊，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可塗少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用鹼性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重症狀。
八、做些養心運動
夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存於
內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。
炎炎夏日的飲食應以清淡質軟，易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物，清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥，蓮子粥，荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道病。 俗話說「身體是革命的本錢」，身邊的人常常提醒你注意身體，合理飲食。但大多數人對食物養生保健知之甚少，為了了解更多，我選擇了這門課程，經過這一學期的學習我學到了很多 。為了我們的身體健康，我們要從點滴做起，從日常生活做起，合理飲食，將養生保健進行到底。
⑵ 求一篇標准格式論文 對目前高校學生體質現狀的看法
對普通高校學生體質現狀、成因
及健康對策的研究
段黔冰,王濤
(成都信息工程學院體育教學部,四川成都610041)
摘要:通過對四川省5 326名普通高校大學生的問卷調查及形態、機能、素質的測試,並與全國大學生平均水平比較,初步分析
大學生體質變化的成因,掌握當代大學生的體質健康狀況,為今後普通高校的體育教學改革提供科學依據。
關鍵詞:大學生;體質;現狀;成因;對策
中圖分類號: G80714文獻標識碼:A文章編號: 1001—9154 (2005) 02—0109—03
Curren t S itua tion and Or ig in of College Studen ts』Physica l Qua lity
and Its』Hea lthy Coun termea sure
DUAN Q ianbing, et al
( P. E. Department, Cheng University of Information Technology, Cheng 610041)
Abstract: By using questionnaire, this paper analyzes 5326 college students in Sichuan p rovince on their figure,
physical quality and body function. Through comparing with the average level of national college student』s, the writer
puts forward origin of changing of college students』physical quality, and p rovides scientific reference for sports teaching
reform in colleges.
Key words: college student; physical quality; current situation; origin; countermeasure
CLC number: G80714Documen t code:AArticle ID: 1001—9154 (2005) 02—0109—03
1研究目的
從上世紀末,體質問題就成為一個綜合的社會問
題,引起了全社會和政府的高度重視。現在的大學生
將是本世紀初、中期的社會不同領域中的人才來源,是
社會的棟梁,他們必須具有健康的體魄、健全的心智,
才能迎接社會的各種挑戰。
早在二十年前就有人指出,「用犧牲學生的健康
去換取文化知識的錯誤做法,既不符合教育規律,又違
反國家和民族的長遠利益,是不可取的」。如今,幾十
年過去了,大學生體質健康狀況如何? 目前的體育教
學改革是否符合大學生的身體健康等一系列研究,以
前都未進行過量化評定。為此,本文通過對四川省普
通高校大學生的形態、機能、素質的測試及問卷的調
查,掌握當代大學生的體質健康狀況,全面分析大學生
體質變化的成因,為普通高校體育教學如何更好的結
合素質教育、貫徹「健康第一」指導思想的改革提供理
論依據。
2研究對象與研究方法
2. 1研究對象
成都信息工程學院、成都大學、成都理工大學、西
南石油學院、四川理工學院、宜賓學院在校大學生。隨
機抽取男、女學生共5 326人,其中男生3 036人,女生
2 290人。
2. 2研究方法
2. 2. 1問卷調查法對視力、有氧運動知識、增進健
康的途徑、喜歡的運動項目等生活進行了問卷調查。
發放問卷5 326份,回收有效問卷4 554份,樣本有效
率為85. 50%。
2. 2. 2 測量法測量指標包括形態指標(身高、體
重、皮褶厚度) 、機能指標(肺活量、台階指數)和素質
指標(50米跑、立定跳遠、800米、1 000米、俯卧撐、仰
卧起座) 。
2. 2. 3 數理統計法採用國際通用的統計軟體
SPSS。統計身高、肺活量、台階指數等數據及其派生
⑶ 對《大學生體質健康測試標准》有何認識,有何作用,對你的健康有何影響 2500字
學生體質健康評價是學校體育工作中的重要環節，也是學校教育評價體系中的重要組成部分。貫徹《中共中央國務院關於深化教育改革全面推進素質教育的決定》提出的「學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作」精神，促進學生積極參加體育鍛煉，養成經常鍛煉身體的習慣，提高自我保健能力和體質健康水平，具有重要現實意義和長遠社會意義。
1、問題的提出
當代大學生是知識智慧的載體，將來他們擔負著建設國家發展社會的重任。大學生不僅要有智慧的頭腦，也要有健康的體魄。但當代大學生對身體健康的重要性、對自己身體健康狀況的了解都比較缺乏。
《學生體質健康標准》測試的目的是為了貫徹落實第三次全國教育工作會議提出的「學校教育要樹立健康第一的指導思想」的精神，促進學生積極地參加體育鍛煉，上好體育課，增強學生的體質和提高健康水平，把學生培養成為德、智、體、美全面發展的高素質人才。
2、研究方法
本文採用文獻資料法等方法，閱讀和學習相關的專著、文章和論文，查閱學生體質健康標準的理論以及相關文獻資料，並對收集的資料進行分析，尋找體質健康測試的意義。
3、分析與討論
3.1 國學生體質健康評價制度的演變和發展
2007年國家發布了《國家學生體質健康標准》，這些制度的制定和實施，對於增強學生體質，促進我國學校體育工作具有積極作用，其突出地表現在以下三點。
1.對於貫徹落實《體育法》《全民健身計劃》和《學生體育工作條例》，促進和保證體育課教學，以及早操、課間操和課外活動的開展起到了重要的促進作用。
2.有利於學生按照要求參加體育鍛煉，促進學生身體素質的發展和自覺參加體育活動行為習慣的養成。
3.通過這些標準的測試和評價，有效地促進了學校體育工作的展開，對於學校體育評價發揮了重要的作用，是學校體育總體評價的重要內容。
我國學生體質健康測量與評價制度的演變和發展，是與我國不同時期社會、經濟、科技、文化和教育的發展水平相適應的；是與全國提高青少年的身體健康素質、滿足國家對受教育者的全面發展和培養人才戰略的基本要求相一致的。新的《國家學生體質健康標准》是在新的歷史條件下，根據社會發展的變化要求，面對新的情況、新的問題所採取的積極措施。建國以來，《勞衛制》《國家體育鍛煉標准》《學生體質健康標准(試行方案)》的制定、頒布和實施，促進了學生體質健康測量與評價制度的發展和完善，為新的《標准》積累了豐富的經驗，了解這些標準的演變和發展，以及當時的社會背景將有利於正確認識並實施新的《國家學生體質健康標准》。
2007年由教育部、國家體育總局聯合下發了《國家學生體質健康標准》，作為《國家體育鍛煉標准》在學校的具體實施，並在第一條指出了它的目的和意義：貫徹《中共中央國務院關於深化教育改革全面推進素質教育的決定》提出的「學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作」的精神，促進學生積極參加體育鍛煉，養成經常鍛煉身體的習慣，提高自我保健能力和體質健康水平。
3.分析與討論
3.1建立正確了解自己的身體狀況
通過《國家學生體質健康標准》的測試，可以使你清楚地了解自己體質與健康的狀況，還可幫助你監測自己的體質與健康狀況的變化程度。這些都有助於你在新的一年裡有的放矢地設定自己的鍛煉目標，有針對性地選擇鍛煉策略，制定切實可行的鍛煉計劃。
3.2 測試項目
《國家學生體質健康標准》里設置了符合我國學校實際情況、簡便易行的測試項目，他們的可靠性、有效性、客觀性、可操作性等在多年來的學校體育實踐中得到了證明，這些測試項目涵蓋了人體形態、機能、身體素質和運動能力的多個方面。從學生的年齡特點以及場地、器材、費用、時間等考慮，各年級學生的測試項目分為必測類項目和選測類項目。（見表）。
2013年《國家學生體質健康標准》測試項目表：
組別
測試項目
小學一、二年級
身高、體重、視力、坐位體前屈、50米跑、1分鍾跳繩
小學三、四年級
身高、體重、視力、坐位體前屈、50米跑、1分鍾跳繩、1分鍾仰卧起坐
小學五、六年級
身高、體重、視力、肺活量、坐位體前屈、50米跑、400米跑（50米×8往返跑）、1分鍾跳繩、1分鍾仰卧起坐
初中、高中、大學各年級
身高、體重、視力、肺活量、50米跑、1000米跑（男）、800米跑（女）、坐位體前屈、立定跳遠、引體向上（男）、1分鍾仰卧起坐（女）
3.3 國家學生體質健康標准資料庫
國家學生體質健康標准資料庫（China National Student Health & Fitness Database, CNSHFD）是教育部為配合推廣《國家學生體質健康標准》的需要，於2004年開始建設的大型全國性學生體質健康測試數據的信息系統。數據來源於每年各級各類學校向教育部上報的學生體質健康標准測試結果。
中國學生體質健康標准資料庫全部建成後將容納全國2億多學生每年按《國家學生體質健康標准》測試的全部結果和評價指標，並具有按各種要求進行統計、分析、檢索的功能。不但可以為各級政府機關、教育主管部門提供翔實的數據，而且社會公眾和企事業單位也可以透過相關網站查詢檢索學生體質健康信息。資料庫的統計數據將每年匯總成為《中國學生體質健康標准數據統計年報》向社會發布，成為衡量我國青少年體質健康狀況的權威資料。
本資料庫是世界上最大的未成年人個體健康資料庫，也是我國開展青少年健康研究、制定合理體育教育政策的基礎。
3.4 國家學生體質健康標准資料庫目前規模
教育部建設全國學生體質健康標准資料庫的目的是為全國學校服務的，教育部計劃從2005年開始，有不低於10％的學校上報數據，逐步覆蓋全部大中小學。截止2011年12月30日，共接收177834所學校上報數據，其中139565所學校，10078萬名學生為有效數據。
4 結束語
體質健康標准測試的目的是要促進學生進行體育鍛煉，提高體質健康水平。測試的結果反映了你現實的體質健康狀況及其提高或下降的程度，它可作為安排鍛煉計劃的依據。與同學比得分高低可以知道誰的體質健康水平高，但更加重要的是，要與自己比，看有沒有進步。 發展和保持良好的體質健康狀況，不僅是你的權利，也是你的義務；你不僅應對自己負責，還需要對家庭、社會乃至整個中華民族負責。
⑷ 如何上好一堂小學體育課論文參考文獻
「生命在於運動」喚起了人們對體育認識的提高「快樂體育」和「終身體育」成為現代人追求的目標。社會各階層對體育的重視有了進一步的認識，因此基層體育活動開展的轟轟烈烈，特別是中老年人對體育鍛煉更是「情有獨鍾」然而作為祖國未來希望的小學生卻對體育的認識雖不算一片空白卻也是知者甚少，一味地在數學的題海中掙扎；在語文的堡壘中喘息，卻不知道體育鍛煉能夠幫助他們提高學習效率。所以如何讓學生改變觀念，達到素質教育的要求，建立良好的體育鍛煉理念，值得每位體育工作者深思。我認為應從上好每一堂體育課開始逐步實現「終身體育 」的構想。那麼怎樣上好一堂體育課呢？我認為應從以下幾個方面入手。
1、一節好的體育課必須打破常規、樹立新意
在教學大綱要求的范圍內體育教師自由地，隨機地選擇適合學生學習的授課內容，用簡單，富有樂趣的內容吸引學生。注重簡單的技巧練習，培養學生的協調性，靈活性。
其次，教師要用和風細雨般、耐心地說教、優美及悅耳動聽的音樂，陶冶學生的情操。讓學生從不同的角度，全面的了解體育鍛煉的普遍性和 「快樂體育」的內涵。例如：在做准備活動時讓學生和教師一起做一些簡單地韻律操、熱身操等，在歡快地旋律中翩翩起舞，這樣既起到熱身的目的又不使學生感到厭倦。
再次，打破原有體育課的常規。沒有必要強調隊伍如何整齊，只要能夠聽到教師的講話，在教師的視野之內即可，把教師和學生融為一體，成為學生體育鍛煉的夥伴，平等、和諧地一起參加鍛煉。
2、一節好的體育課必須配以生動形象的講解
體育教學中如何用語言進行講解，是技術問題，也是藝術問題。技術動作上的修養，技術動作的講解可以編成幾個步驟或者是幾句順口溜，讓學生好學也好記，比如：我前幾天講的公開課「前滾翻」，在組織上就有些亂，聽了很多老師的寶貴意見和建議，下來我反復思考，我覺得可以再講動作要領的時候把它分解成5步讓學生一步一步的掌握，這樣有助於學生各個環節清晰、快速的掌握與學會，也可以把動作要領編成順口溜讓學生對動作要領的熟記，讓學生更快更好地學會。有了5步教學法就可以在教師的統一指導下一步步的練習，教師也能全面了解學生對學生的具體問題進行指導，讓學生建立了正確的動作概念後在進行分組自主練習，教師巡迴指導。在語言藝術上的修養，直接關系著教學效果。比如：開始的激情導課很重要，好的導課可以充分調動學生積極性、活躍課堂氣氛，讓學生對整節課充滿期待，激發學生對本節課的學習興趣。因此，要充分利用語言的藝術，有句名言說得好：「一個好的老師，同時應當是一個語言大師，否則是很難懂得教育藝術和技巧的人」。語言是傳播知識的主要媒介，是溝通師生感情的橋梁，體育教學與其他學科一樣，是教師指導學生掌握體育知識，技術，技能的主要手段，因此教學語言要規范正確，又要生動鮮明，尤其在講解動作要領時，語言必須清晰、准確、形象、簡潔明僚，切忌拖泥帶水。所以，有時我們老師將教學內容和要求編成口訣，教學中既節省時間，學生又容易掌握。因為教師既要通過語言傳授知識、培養能力，還要通過語言調動學生的參與體育課的積極性，培養學生對體育的興趣和對終身體育的良好習慣，沒有一定的藝術手法是不行的。其次是教學語言要富於變化，這包含著詞彙的變化、語調的變化、感情的變化，而這些變化都要隨教材的需要和課堂實際予以靈活處理。
3、一節好的體育課必須展現准確優美的示範
在教學過程中，應該根據學生掌握的情況，採用不同的示範，比如：我在這次公開課上講「前滾翻」只是自己做了幾個漂亮的動作，而沒有很好地運用上完整與分解結合，正確速度與慢速度結合的方法，所以學生對動作只是走馬觀花而沒有深入掌握導致練習時錯誤的發生。也可以正確示範與有代表性的錯誤示範結合，也可以用直觀教具來進行示範等。還可以適時改變示範面，因此，准確優美規范化的示範動作是體育教學的無聲語言，對學生有強大的感染力，在教學過程中，教師要根據學生的特點和教材結構等實際情況。把握好示範的時機、位置、角度、方向、速度等方面的藝術性，藉以提高學生練習的興趣。准確優美的示範，能使學生較快理解動作要領和建立清晰的運動表象，從而啟迪學生的思維，加深記憶，激發學生的學習興趣，提高課堂效率。因為教師准確優美的示範動作，常常會引起學生的欽佩和贊美，學生由此產生一系列連鎖反應——欣賞==羨慕==嚮往==躍躍一試，從而起到良好的激勵效應。示範能力也是我們體育教師必備的基本素質。
4、一節好的體育課必須體現重視安全教育
伴隨體育運動的是不可避免的意外傷害，因此科學鍛煉是非常重要的。體育課的本質任務是增進學生身體健康，增強學生體質，使學生身心全面發展。如果體育課教學忽視安全與安全教育，就很有可能發生傷害事故，影響學生學習、生活健康。因此，體育課教學必須重視安全教育，切實加強安全措施，首先應做好充分准備活動，其次是體育器材要檢修，再有就是組織工作要周密，檢查學生的服裝、配飾等等，這都是預防傷害事故的重要保障。體育課以室外課為主，教學環境多變，學生流動性大，注意力易分散，課堂上有時會遇到預料不到的情況。因此。在活動中要及時提醒學生注意安全，以防事故發生，不能讓孩子們在尋求健康中卻損害了健康。要時刻謹記 「教育無小事，安全問題重於天」。
5、一節好體育課必須體現採取多樣話的教學手段
體育課教學方法的確定和教學手段的選擇。必須要符合學生本身，教材本身的結構特點，動作技能形成的規律等。因此。一般說來，教學必須遵循由簡到繁、由靜到動、由慢到快、運動量由低到高再到低等循序漸進的原則，並緊密結合教學任務和教材要求。體育教學活動多變，動作復雜，練習時間有限，因而要善於根據不同的教學內容和課型選擇不同的教學方法，對此要仔細思考反復推敲，結合新穎多樣的組織手段進行藝術烘托方能奏效。比如：前滾翻解決低頭團身時可以在下頜和腿中間夾紙，在解決投擲出手高度低是可以拉綵帶，解決跳遠起跳高度時可以再踏板上空掛綵球等等，總之，不能抱住一種方法一成不變。如何設計一堂課的教學過程，怎樣組織教學，採用怎樣的教學模式。在學習過程中，教師是學習過程的主導，而學生是學習過程中的主體，並以學習為主線的學習過程。要上好一節體育課的因素很多，涉及到方方面面的問題。所以要在教學過程中不斷的總結學習。
6、有始有終，注重「放鬆活動」
體育教師還應該注重授課結束後的放鬆活動，我認為它是一堂課的一個重要環節，放鬆活動做的充分，不但可以使學生的身心得到放鬆，而且可以使學生真正體會「快樂體育」。體育教師在選擇放鬆活動內容時，應將那些學生易學又有利於放鬆的游戲或韻律體操教給學生，再配以優美舒緩的音樂更會讓學生的身心方面得到充分放鬆，讓你的一堂課在快樂中開始在輕松中結束。
總之，一堂好的體育課。它會使學生樹立「終身體育」的信念，不會在以後的生活、工作中因忙碌而淡忘體育。因為「生命在於運動」、「身體是革命的本錢」在他們心中已根深蒂固，這便是每一堂體育課潛移默化的結果。在「素質教育」全面推進的二十一世紀，為了祖國的未來，我們每一位體育教師應認真鑽研教材，提高創新能力，盡自己最大的努力上好每一堂體育課。
⑸ 求中學體育研究性學習論文
中學體育教學實施素質教育探討① 摘要 作為中學教育的重要組成部分,體育教學 在實現素質教育中能夠發揮積極的作用,因而為適應新 世紀人才的需求,體育教育必須轉變觀念、深化改革,變 應試教育為素質教育,使體育教學健康發展,培養出德、 智、體、美全面發展的新型人才。 關鍵詞 中學體育 體育教學 素質教育 1 前言 目前我國正在全面實施素質教育,這是現階段我國 基礎教育發展和改革的總趨勢。中學體育教育是中學教 育的重要組成部分,同時也是國民體育的基礎,也是中學 開展素質教育不可缺少的重要內容。中學體育在實施素 質教育中有著自身特點和其他學科教學不可替代的作 用,故研究中學體育教育中的素質教育,對於全面實施素 質教育有著積極的現實意義。 2 研究對象與方法 本文以中學體育教學為研究對象,採用了文獻資料 法、專家訪談法、邏輯分析法等研究方法。 3 研究結果與分析 3.1中學體育教學實施素質教育的必要性 3.1.1實施素質教育是《全民健身計劃綱要》的需要 長期以來,我國中學體育教學實踐中存在著嚴重的 「應試教育」傾向,其以體育升學考試為目的,以達標率作 為評價學校體育教學質量的根本依據,忽視體育教學工 作,忽視全體學生體育活動的開展和身體素質的提高,壓 抑了學生的個性發展,扼殺了學生的愛好和創造才能。 這種教學模式只有少數人獲益,而多數學生卻因此失去 了學習的信心,在這個大背景下,旨在提高全民族的身體 素質,實施全民健身計劃就成為必然。因此,在中學體育 教學中實施素質教育是新世紀、新形勢下《全民健身計劃 綱要》實施的自我完善和發展的必然要求。 3.1.2體育教學是素質教育的重要內容和手段 體育素質教育就是指將人先天的遺傳素質和後天社 會諸因素的影響相結合,將自然人轉化為社會人,把那些 外在的獲得的東西內化於人的身心,形成一種穩定的、基 本的、內在的個性心理品質和體質的教育。通過體育教 學不僅可以增強學生體質,提高學生的健康水平,而且可 以向學生進行思想品德教育,開發學生的智力,提高學生 的心理素質,陶冶學生的情操,發展學生的個性,促進學 生個體社會化。因此,體育教學是實施「素質教育」的重 要手段。同時體育學科教育對於實施素質教育也具有重 要的作用,它是學校全面貫徹教育方針的一個重要方面。 通過身體鍛煉的方式,一方面發展學生的身體素質和運 動能力,促進學生身心的全面發展,增強體質;另一方面, 身體鍛煉也與教育的德、智、美、勞等方面有著相輔相成 的關系。體育教學是素質教育不可分割的重要組成部 分,是實施素質教育的重要學科之一,在實施素質教育中 佔有重要的地位,是素質教育的重要內容。 3.1.3實施素質教育是體育教學改革的需要 長期以來我國中學體育教學中教學的指導思想是 「以運動技術為中心」,注重「三基」,片面追求課的負荷強 度來刺激學生體質增長的傳統教學觀念;「以教師為中 心」,採用「傳習式」、「灌輸式」等陳舊的教學方法。教學 觀念與方法的滯後制約著我國中學體育教學的發展,這 需要有關部門提高對體育教學改革的重視程度,將其納 入教學改革大系統中進行統籌考慮,建立必要的激勵機 制和淘汰機制,促進教師提高敬業精神和自我更新意識。 因此,實施素質教育,就必須注重整體學生全面素質的提 高及其潛能發展,強調教育目標的整體性與多面性,全面 推進體育教學的改革。 3.2中學體育教學實施素質教育的策略 3.2.1更新教學觀念與方法,樹立終身體育的思想 中學體育教學要適應素質教育的要求,首先必須轉 變思想,樹立現代體育教學的觀念和終身體育的教育思 想,在體育教學中注意增強學生的體育意識,增強學生的 體育能力,培養經常鍛煉身體的習慣,為終身體育打好扎 實的基礎。教學的各個環節和教學方法與手段的選擇都 要為提高學生的全面素質服務,要從傳統的以體育知識、 技能灌輸傳授轉變為培養學生自主學習、自主鍛煉,發展 獨立思考能力和創造能力。正確地認識教與學的關系, 重視教與學雙方的積極因素,充分認識到教師的主導作 用和學生的主體地位,激發學生在體育學習中的積極性 和主動性,「以人為中心」,讓學生進入到積極、寬松、和諧 的學習狀態,形成雙向互動,為學生自我學習、自我發展、 形成終身體育奠定良好的基礎。 3.2.2優化課程體系,促進《全民健身計劃綱要》的 落實 課程設置是體育課的主要內容,由於不同階段的體 育教學目標、任務不同,在課程設置上應有所側重,學校 體育要採用多層次、多形式、多變化的課程結構體系。因 此,優化課程體系勢在必行。突破原有以競技體育項目 為主的教學內容和傳統的課程形式,吸收、引進具有健 身、康復、娛樂、休閑等功能的體育項目和選修課形式,扭 轉體育教學「大而雜」與偏面地追求傳播知識數量的局 面,讓學生選擇一、二種感興趣的項目系統地學習,有助 於消化和吸收所學內容,有助於習慣的養成,讓學生的體 育知識轉化為能力,內化為素質,是體育教學的真髓。 3.2.3注重現實性和實用性的調和,突出應用性 在終身體育、全民健身、素質教育的導向下,中學體 育教學應把培養學生終身體育意識,促進身心素質健康 發展,造就面向21世紀的合格人才作為始終不渝的宗 旨,因此在體育教學中要區分教育對象和教育目的,不能 直接將職業體育的教學程序移植到學生身上。學校體育 教育的目的是「掌握一種既定的鍛煉方法且具有欣賞能 力的全面人才」,重視運動技術的實用性,讓學生學會應 用已有知識指導和鍛煉身體,學會在腦力疲勞時應用已 有知識平衡自身,學會在身體處於「亞健康狀態」下調節 身心,這是體育教學所要達到的境界。 3.2.4提高教師整體素質 體育教師是實施體育教學的主導,是課內外活動開 展的具體實施者,素質教育最終要通過教師實施於學生, 因此高素質的教師隊伍是實施素質教育的根本保證。體 育教師要提高自身的素質,要具備全面的體育才能,掌握 好各種體育技能;努力樹立現代教育觀、教學觀,加速從 經驗型向開拓型、研究型的轉化;注重開發人、塑造人,並 能根據學生的心理、生理特點,組織開展內容豐富、形式 多樣、有益於學生的體育活動;不斷豐富體育理論知識, 提高自身文化素養,以適應素質教育的要求。 3.2.5完善課程的評價體系,體現以人為本的精神 評價體系作為評價學生學習效果的標准和手段,不 能僅注重成績的表象特徵,它還應體現能力增長的內在 特徵,這也是現代教育中「以人為本」精神的體現。身體 素質與技能測評固然重要,但更重要的是體育過程本身 和學生學識能力的提高。兼顧個體的差異性,突出教育 主體的人格特徵,就必須把過程與結果結合起來評價學 生。以人為本,讓學生關注體育知識、技能、方法對自身 健康的影響,注重體育行為規范和科學健身態度的養成, 這才是作為手段而應用的評價體系所追求的效應。面向 全體學生,尊重學生的先天條件、興趣愛好和性格特徵, 區別對待,允許學生按教師提出的目標,根據自身的特 點、起點和潛力,制定經過努力可以實現的目標,反對追 求達標化的教學目標,使學校體育教學轉向素質教育。 4 結論與建議 素質教育是提高全民族素質的基礎教育,新世紀對 高素質人才的需要,要求我們必須轉變觀念,對體育課程 體系進行全方位改革,注重中學體育教學的現實性和實 用性,加強師資隊伍建設,完善課程的評價體系,培養學 生綜合體育實踐能力,全面提高學生創造能力。體育教 育作為實現素質教育的一個主要途徑,其作用不言而喻。 通過體育教學手段,開發學生良好的素質,為其終身從事 體育鍛煉,為將來在工作崗位上指導學生健身奠定堅定 的基礎。 ·112· 參考文獻: [1]江少平.學校體育改革與發展的現狀及其走向. 體育科學研究,2006,(4). [2]韋謙.論體育教學在素質教育中的作用.體育科 技, 2005,(1). [3]方永軍.中學體育教學中推行素質教育的探討. 中國科技信息,2005,(10). [4]許敏.21世紀中學體育教學的走向與前瞻研究 內江科技,2008,(3). [5]王燕妮,左勇.加速學校體育教學改革全面 進素質教育.成都教育學院學報,2005,(2).
⑹ 中國學生身體素質近20年來持續下降議論文500
畢業論文的撰寫及答辯考核是順利畢業的重要環節之一，也是衡量畢業生是否達到要求重要依據之一。但是，由於許多應考者缺少系統的課堂授課和平時訓練，往往對畢業論文的獨立寫作感到壓力很大，心中無數，難以下筆。因此，就畢業論文的撰寫進行必要指導，具有重要的意義。
（一）、畢業論文是應考者的總結性獨立作業，目的在於總結學習專業的成果，培養綜合運用所學知識解決實際問題的能力。從文體而言，它也是對某一專業領域的現實問題或理論問題進行科學研究探索的具有一定意義的論說文。完成畢業論文的撰寫可以分兩個步驟，即選擇課題和研究課題。
（二）、選好課題後，接下來的工作就是研究課題，研究課題一般程序是：搜集資料、研究資料，明確論點和選定材料，最後是執筆撰寫、修改定稿。
第一、研究課題的基礎工作——搜集資料。考生可以從查閱圖書館、資料室的資料，做實地調查研究、實驗與觀察等三個方面來搜集資料。搜集資料越具體、細致越好，最好把想要搜集資料的文獻目錄、詳細計劃都列出來。首先，查閱資料時要熟悉、掌握圖書分類法，要善於利用書目、索引，要熟練地使用其他工具書，如年鑒、文摘、表冊、數字等。其次，做實地調查研究，調查研究能獲得最真實可靠、最豐富的第一手資料，調查研究時要做到目的明確、對象明確、內容明確。調查的方法有：普遍調查、重點調查、典型調查、抽樣調查。調查的方式有：開會、訪問、問卷。最後，關於實驗與觀察。實驗與觀察是搜集科學資料數據、獲得感性知識的基本途徑，是形成、產生、發展和檢驗科學理論的實踐基礎，本方法在理工科、醫類等專業研究中較為常用，運用本方法時要認真全面記錄。
第二、研究課題的重點工作——研究資料。考生要對所搜集到手的資料進行全面瀏覽，並對不同資料採用不同的閱讀方法，如閱讀、選讀、研讀。
第三、研究課題的核心工作――明確論點和選定材料。在研究資料的基礎上，考生提出自己的觀點和見解，根據選題，確立基本論點和分論點。提出自己的觀點要突出新創見，創新是靈魂，不能只是重復前人或人雲亦雲。同時，還要防止貪大求全的傾向，生怕不完整，大段地復述已有的知識，那就體現不出自己研究的特色和成果了。
第四、研究課題的關鍵工作――執筆撰寫。下筆時要對以下兩個方面加以注意：擬定提綱和基本格式。
第五、研究課題的保障工作――修改定稿。通過這一環節，可以看出寫作意圖是否表達清楚，基本論點和分論點是否准確、明確，材料用得是否恰當、有說服力，材料的安排與論證是否有邏輯效果，大小段落的結構是否完整、銜接自然，句子詞語是否正確妥當，文章是否合乎規范。
⑺ 求大學生體質健康測試論文。謝謝了
摘 要：體質是智育德育的載體，毛主席曾向全國人民提出「發展體育運動，增強人民體質」的號召，今天看來仍然有現實指導意義。體質的提高除受物質條件限定外，也受思想觀念的制約。對於廣大學子來說，樹立終生體育的理念，熱愛體育運動，克服困難仍然顯得必要。全民熱愛體育運動是一個民族振興必不可缺的環節！
關鍵詞：大學生,學生身體素質狀況,影響原因 ,分析
身體素質這個詞對很多人來說可能並不陌生。在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。
隨著生活水平的日漸提高, 大學生對自己的身體現狀普遍感覺良好或一般，大多數男生都感覺較好或很好，對自己身體比較滿意；而女生較多感覺一般，其中不少人認為身體不太好。感覺不好的原因有體質的好壞，平時鍛煉也不夠，主要的原因是不少大學生平時忽視體育鍛煉，非智力因素沒有得到應有重視。有些大學生，不但不參加鍛煉，還染上種種不良生活習慣，抽煙、喝酒、熬夜泡網吧……無規律的生活節奏導致其身體機能的下降。
在平時鍛煉的時間方面，男女生之間差距比較明顯。男生每周鍛煉時間從1小時到12小時不等，大多在3—5小時。而女生能堅持鍛煉的就不多，只是極少數可以堅持每周運動2—3小時，大部分女生表示除了上體育課，平常很少鍛煉。
根據對發育狀況、身高體重比、肺活量測試等國家頒發的《大學生體育合格標准》里規定的項目的測試的結果看,大學生身體素質指標呈逐年下降的趨勢,而且肥胖人數也在增加。造成這一現象的主要原因有:
一.課上課下大學生較少進行體育鍛煉，並且大多數學生存在怕吃苦、意志品質稍差的現象，造成對體育鍛煉不感興趣，抵觸心理較強，致使教師的教學效果也較差，隨著大學生的身體素質也漸差。
二.大學生自身參與體育鍛煉的意識與興趣淡薄，缺乏外界輿論的正確健康導向。因為不了解體育運動而不喜歡體育運動，進而不參與甚至抵觸體育運動。
體質是智育德育的載體，毛主席曾向全國人民提出「發展體育運動，增強人民體質」的號召，今天對大學生身體素質問題仍然有現實指導意義。通過體育活動來提高學生的自信心、意志品質和調節情緒的能力是大學體育教學應注重的一個方面，特別是在體育教學中要防止只重視運動技能的傳授，而忽視心理健康目標達成的現象；要努力使大學生在體育活動過程中既掌握基本的運動技能，又發展心理品質；要根據大學生的年齡特點與心理特徵，注意創設一些專門的情景，採取一些特別的手段，促進大學生心理健康水平的提高。
體育活動對於發展學生的社會適應能力具有獨特的作用，經常參與體育活動的學生，合作和競爭意識、交往能力、對集體和社會的關心程度都會得到提高，而且，學生在體育活動中所獲得的合作與交往等能力能遷移到日常的學習和生活中去，因此在體育教學中應特別注意營造友好、和諧的課堂氛圍，採取有效的教學手段和方法培養學生的社會適應能力。要特別關注學生形成良好的體育道德和合作精神，增強他們對社會的責任感。
想要身體素質增強,採取措施是不可避免的，學校和學生都應該努力改進，比如：
1.改革課程內容體系，加強科學研究，修訂教學計劃.改革教材教法。向以全民健身為主體的教學.促進大學生自覺參與體育鍛煉的積極性、主動性。體育課教學要科學化、實效化。
2.體育是教育的重要組成部分，學校均應從根本上重視青少年的身體鍛煉和體育達標工作，進一步提高對學校體育工作的認識，按照《學校體育工作條例》，依法管理學校體育工作，將其納入學校的工作日程。
3.以活潑多樣的教學形式開展豐富多彩的健身運動，引導學生根據其個性與興趣，積極參加身體鍛煉.，養成經常參與體育鍛煉的習慣。
4.加強體育師資隊伍建設，加強體育設施和體育器材的建設，使學生的體育鍛煉有人指導，有活動場所。
5.利用大眾傳媒的力量，提高大學生參與體育運動的意識，進行體育鍛煉的興趣。學校應為學生提供方便並且創造條件和機會，鼓勵大學生多閱讀體育報刊雜志，收看體育新聞節目，也可以開展類似於「體育節」的活動向學生宣傳體育項目規則，介紹體育淵源歷史，傳播體育精神理念，利用傳媒的力量增強大學生參與體育活動的意識和興趣。
有的人認為力量是其素質的基礎。有些運動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。訓練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質的含量，並改善神經系統的調節能力，從而發展力量素質。通常力量訓練採取負重訓練，克服身體重量和外界阻力的練習。鍛煉者可根據自己的實際情況選擇練習內容負重練習主要是通過負重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發展腿部力量。也可用手持啞鈴原地擺臂、卧推杠鈴、上下推舉杠鈴等來鍛煉臂力。怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯卧撐、倒立、角力、背人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習。速度是指在單位時間里完成動作的次數或使身體快速位移的能力。
速度素質的表現形式有反應速度、動作速度和周期性運動中的位移速度。速度素質在很多運動項目中都起重要作用。有的項目是以速度的快慢來衡量成績。如游泳、跑、滑冰、自行車等。有的項目也要求具有很高的速度素質。例如足球、籃球、排球等。速度素質的優劣取決於肌肉力量的大小，技術動作的正確與合理，以及神經過程的靈活程度等。發展速度素質主要藉助於提高一般身體素質，特別是肌肉的力量與彈性，動作的協調性，發展耐力和柔韌性等。耐力是指有機體長時間持續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。
耐力素質包括一般耐力和專門耐力。一般耐力是指小強度或中等強度進行長時間工作的能力；專門耐力是根據不同運動項目的特點所需要的耐力。靈敏素質主要取決於大腦皮質神經過程的靈活性。靈敏素質主要是在多組合、高難度、技術性強的運動中得到發展。柔韌是指大幅度完成動作的能力。它取決於肌肉、韌帶的彈性和關節活動范圍的大小，也取決於神經支配工作肌肉緊張與放鬆的協調能力。良好的柔韌素質可以使動作舒展美觀。有些高難的動作沒有一定的柔韌素質就難以完成。
增強免疫力也可以提高身體素質．如何提高免疫力呢？對此，我查到以下方法：
1、增加抗氧化劑的吸收。抗氧化劑是一種存在於食品中的能夠增強免疫系統的化學物質。服用維生素E，維生素C（也可以靠每天食用兩個柑桔類水果來獲取維他命C）
2、經常喝綠茶，因為綠茶中含有大量抗氧化劑類黃酮和茶酸。多吃西紅柿和其它紅色和深色的水果。
3、平常也要適量的運動，但不要做劇烈運動。因為劇烈運動會壓抑免疫系統功能（與上呼吸道感染有關的免疫系統功能）。如果已養成定期鍛煉的習慣，在這段時間可以做一些輕度或中度運動。
4、確保食用足夠的碳水化合物食物，如大米及其它富含澱粉的食物。因為碳水化合物是免疫細胞最重要的食物。
5、每天保證充足睡眠，不要使自己處於緊張和壓力之下。焦慮、緊張都會影響身體的壓力荷爾蒙，從而壓抑身體免疫功能。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復。
6、多吃蔬果
柑橘類水果富含維生素C，能增加噬菌細胞的數量；強化天生殺手細胞活力；建立和維護粘膜、膠原組織，以幫助傷口痊癒。胡蘿卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿卜素，可以在人體內轉換成維生素A。維生素A能維持上皮細胞及粘膜組織健全，減輕感染；提高抗體反應，促進白血球生成；並參與補捉破壞細胞的自由基。 其它可以滋養免疫系統的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。
提高自己的身體素質不能光說不練，方法知道了並不是自己的身體素質就能提高，必須堅持不懈的鍛煉。
推動大學生體育鍛煉，提升大學生身體素質任重而道遠。在今後體育鍛煉教學中，我們要加大改革力度，使體育個性化、多樣化，營造生動、活潑、主動的學習氛圍，把增進自己健康，提高體育能力，培養自己終身體育的意識，養成積極樂觀的生活態度作為大學體育鍛煉的首要任務來抓。
參考文獻：
【1】 大學生體育健康
【2】 95年全國學生體質與使康調查報告
【3】 人體測量與評價高等教育出版社
【4】 提高大學生身體素質的幾點教學方法 - 體育師友 - 何藝達