① 小學生關於鍛煉身體增強體質的演講稿怎麼寫
了孩子自己更傷心。 各位家長，你們的孩子需要我們教育，我們的學生也需要您的呵護。學校和家庭和諧配合才能培育出我們視聽社會的新人才，為了我們的學生，為了你們的孩子，讓我們合作愉快!! 尊敬的家長：您好!祝賀您的孩子成為一年級學生，為使孩子更快更好地適應學校生活，請仔細閱讀以下事項：2.五支削好的鉛筆請和孩子一起准備，這樣便於孩子記住自己的東西，養成愛護用品的習慣(鉛筆不可削得太尖，以避免安全事故)。帶到學校來的衣物及其他用品也請盡量幫孩子記住標志。3.請為孩子准備一個紙袋裝小紅旗、一個實用的文具盒。4.不帶零食和錢。吃零食影響課堂紀律、破壞教室衛生、就餐好習慣難以養成，孩子因此受幹部、任課老師、班主任、生活老師多重批評，更會影響其情緒。若確有特殊情況，請先與生活老師交涉。5.課本較厚，為保證能用完一學期，請先用厚紙包好後再用塑料書套套好，順便考考孩子是否記住了書名。6.7.帶鈍頭剪刀、紅紙，下周科技課用。帶橡皮泥、彩色筆、彩紙，下周藝術課用。翻翻孩子的課本，了解孩子的學習內容，適時地幫孩子提前准備用品。您的關注會給孩子的成長助一臂之力的!
為孩子做好入學准備 孩子一上學便開始接受有目的、有計劃、有系統的學校教育。這是孩子成長中的一件大事，也是他們成長過程中的一個新起點，它必然引起孩子生活環境、生活內容、生活節奏、生活習慣和學習活動的一系列變化，並面臨許多新的問題——社會要求的提高，生活制度的變化，生活環境的改觀，教育內容的加深，形象化教學方法的減少等等。因此，只有做好學前教育向小學教育的過渡准備工作，才能保證孩子進入學校很快適應新的學習生活，健康向上地發展。那麼孩子入學前應做好哪些准備工作呢? 一、身體方面的准備 孩子未入學前，雖然家長和幼兒教師也向孩子傳授知識，但同小學的上課，學習的要求與形式都不同，而且學習也不是孩子的義務，更沒有強制性的規定。但孩子一上學，學習就是兒童的主要活動和社會義務而且帶有一定的強制性。小學是對兒童進行正規學校教育的專門機構，孩子一上學就要獨立地參加學習，開始按照國家統一規定的教學計劃，教學大綱和教科書學好所規定的課程，接受各種基本技能的訓練，每天就需要消耗較多的體力，這要有較強的精力和耐力，需要有健康的體魄。為此，家長在孩子入學的身體准備方面要做到： (1)要保證孩子充足的營養和休息，防止疾病，使他們身心健康; (2)要求孩子積極鍛煉身體，增強體質; (3)鑒於小學生在校大部分時間是上課，課間休息和游戲時間短，課後又有作業，而上學放學，上下課都有嚴格的時間規定，課堂學習也有嚴格的紀律約束等情況，就增加了孩子的緊張度，加快了生活節奏。為了使他們較快地適應小學緊張的生活節奏，家長要適當地減少孩子睡眠和游戲時間，延長學習時間，使孩子在家的作息時間與學校的作息制度保持一致，以免因不適應而損害健康; (4)保護好孩子的感覺器官，尤其是眼(視力〕和耳(聽力); (5)教育孩子注意安全。為了孩子的生命安全，讓孩子懂得並遵守交通規則，學會看紅、綠燈，走人行道。迷路找民警。教育孩子不能玩水、玩火，撥弄電源開關等，以免發生事故; (6)入學前應帶孩子到醫院作一次體格檢查，了解孩子生長發育的狀況是否符合各項指標的要求，是否有疾病感染，如有要立即抓緊治療，以保證孩子健康入學。 二、獨立生活能力的准備 孩子在家裡，衣食住行，吃喝拉撒睡幾乎都有父母細心照顧，在父母照料下生活，孩子能獨立支配的活動和事情很少，獨立生活的能力，自理能力，獨立學習的能力和獨立處理問題的能力都較差。為此，家長要提前從以下方面做好孩子獨立生活能力的准備，及早培養他們獨立生活的能力。 (一)培養孩子的獨立意識 要讓孩子知道，自己長大了，即將成為一個小學生了，生活、學習不能完全依靠父母和教師，要慢慢地學會生存、生活、學習和勞動，能自己的事自己做，遇到問題和困難自己要想辦法解快。要培養孩子的自我教育能力，在學習生活中，要自我觀察、自我體驗、自我監督、自我批評、自我評價和自我控制等，培養孩子的時間觀念，讓他們懂得什麼時候應該做什麼事並一定做好;什麼時候不該做事並控制自己的願望和行為。 (二)培養孩子生活自理能力 培養孩子衣食住行，吃喝拉撒等方面的自理能力和習慣，逐漸減少父母或其它成人的照顧，學會生存。在日常生活中，讓他們學會自己起床睡覺，脫穿衣服鞋襪，鋪床疊被，學會洗臉、漱口、刷牙、洗手、洗腳、自己大小便，學會擺放、洗涮碗筷、端菜盛飯，收拾飯桌;學會洗簡單的衣物，如小手絹、襪子等。 (三)培養孩子學習方面的動手操作能力 教給孩子有關學校生活的常規知識，要求孩子愛護和整理書包、課本、畫冊、文具和玩具;學會使用剪刀、鉛筆刀、橡皮和其它工具，會削鉛筆，並能製作簡單的玩具等。 (四)培養孩子服務性勞動的能力 要求孩子參加一些力所能及的勞動，學點簡單的勞動技能，會開、關門窗，掃地、抹桌椅，在活動、游戲或開飯前後，拿出或放回餐具、玩具、用具、其它用具和圖書等。 三、學習方面的准備 孩子一上學就接受有目的、有計劃、有系統的正規學校教育，在教師的專門指導下進行學習。學習是他們的基本活動，上課是他們獲得知識、技能和培養品德的主要途徑。上學之後他們是否願學、愛學?能否學好?受諸多因素的制約，涉及到學習興趣、慾望、態度、習慣和意志品質等問題。家長要為孩子的學習做准備就應從以下幾點加以培養。 (一)培養孩子學習的興趣和求知慾 興趣是兒童對一定事物所抱的積極態度。它是兒童探究某種事物或從事某種活動的意識傾向。 求知慾是兒童力求認識、探索客觀世界，渴望獲得知識和不斷追求真理並帶有強烈的情緒色彩的一種意向活動。孩子對周圍不明白的事物或現象，總愛問個「是什麼」、「為什麼」，都想知道，都想懂得、這就是求知慾的表現。 孩子一旦有了興趣和求知慾，就能對感興趣的事物進行積極地去探究，也就能自覺自願，主動愉快地去學習。所以說，興趣是孩子最好的老師，是他們探究新事物的動力，也是推動他們學習新知識和從事活動的一種精神力量。孩子上學的主要任務就是學習，學習的主要工具又是書本。家長應經常找一些圖畫書給孩子看，要經常念一 些內容有趣的書給孩子聽，這是很有益處的。可以告訴孩子：「你看，書里可以讓人懂得許多事情的，上學以後，自己識字多;自己就可以看書，能懂得許許多多的道理，那多好!」從而激發孩子熱愛課本的興趣，促進迫切上學的願望。 (二)培養孩子正確的學習態度 興趣是學生喜歡學習的前提，而是學習好還必須有個正確地學習態度，也就是對待學習認真負責，積極努力，不敷衍了事，馬馬虎虎不當回事。學生的學習態度端正與否，決定著學習的成績與效果。學習態度端正的學生能夠按時上學，上課、不逃學、不曠課、不早退、不遲到，遵守課堂紀律，不隨便說話，做小動作，而是專心聽講，積極思考和回答問題，按時做作業，認真復習考試不作弊等。所以，入學前要培養教育孩子在做好每一件事時都要講究認真、負責的態度，以便在進入小學後能以積極的態度學習掌握知識與技能。 (三)培養孩子良好的學習習慣 習慣是兒童後天所養成的，在一定情況下自動化地去進行某種動作的特殊傾向。如早晨起床穿襪穿鞋，然後上廁所、洗臉、吃飯、學習習慣是學習活動中比較穩定的行為方式。如上課的鈴聲一響，學生就進教室，拿出課本和鉛筆合，等待老師上課。一個人養成了良好的習慣，對他的生活，學習和工作都大有好處。對將入學的孩子說來養成良好的習慣比獲得知識重要得多，而良好的學習習慣則是他們順利進行學習活動的保證，所以孩子入學前要培養他們良好的學習習慣。 家長應該培養孩子如下的學習習慣： (1)嚴格遵守作息時間的習慣; (2)看書時坐姿端正的習慣; (3)愛想、愛問和認真回答問題的習慣; (4)正確地握筆寫字、看書、讀書的習慣; (5)愛護書本及學慣用品的習慣。 四、培養孩子文明禮貌的行為習慣 入學這意味著孩子從家裡到了學校，開始了集體生活。在集體生活中與許多人接觸交往難免會發生一些糾紛、磨擦和矛盾，這就需要培養孩子的文明禮貌的行為習慣。 如何培養文明禮貌和行為習慣呢? 要求孩子在集體生活中，在活動與交往中學會使用禮貌用語(您好、再見、謝謝、對不起、請等);要求孩子在學校尊敬師長，團結同學，與人友好相處，平等相處，平等待人，不逞強、不霸道，要控制自己的行為，不能打架罵人;教育孩子關心和愛護集體，遵守班級的紀律;培養拾金不昧，助人為樂的品德。 五、教育孩子熱愛學校和教師 學校是對學生進行正規教育的專門機構，也是他們獲得，度過寶貴學習時光
② 小學生怎樣鍛煉身體才能增強免疫力
1.健步走
健步走是最安全的鍛煉方式，每天6000步，約1小時健步走可以調節免疫力版，提高抗病能力，加快權病後康復速度。
2.做瑜伽
瑜伽看似靜態運動，但量並不小，在音樂伴奏下，有利於調節身心，許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
3.游泳
游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面，游泳時，由於 溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調節人體免疫力，提高抵抗 力。
4.呼拉圈、跳繩、慢跑等
在室外慢跑，使用呼拉圈、跳繩等簡單器械，能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
③ 小學生怎麼提高自己的身體素質
現在越來越多的目光關注到學生身體的健康上來，所以對體育鍛煉的重視程度日趨上升。然而，當我們面對現在學生的體質健康時，其狀況讓人擔憂。是什麼原因造成的呢？我認為主要有以下幾點：1、經調查發現，家長對子女體質、學習、生活及心理都比較關心，但有部分家長對子女過分的關心、溺愛，家長普遍最關注孩子的身體，但又不注意身體與營養的關系，這樣就導致了身體素質下降，有家長還認為運動會阻礙或降低體育運動量或質。2、絕大部分的學生不但有老師布置的作業，還有家長布置的，參加這個培訓班，那個輔導班，導致學生沒時間運動，學生身體素質下降，形成了惡性循環，無力參加體育運動，或沒有時間參加體育活動。3、我國中小學生膳食營養攝入存在很多問題，學生的體質令人堪憂。4、因為學校盡力追求安全，不敢進行一些運動量較大的鍛煉項目。5、大多數人只追求學生語、數、英成績，對體育及學生體質健康幾乎不聞不問。為了使學生的身體形態，身體素質切實符合「三個面向」，我們在教學中，在實施《國家體育鍛煉標准》的同時，應大力推廣《中小學生體質評價標准》，使學生的體質狀況引起家長、學校的充分重視，採取措施促進學生的正常發育，增強學生的身體素質，使學生成為二十一世紀的有用人才。 我個人的看法： 一、在體育課堂教學中，培養學生對體育的興趣、愛好，並養成體育鍛煉的習慣，培養學生良好的鍛煉習慣，對提高課堂教學效果，培養學生終身體育能力，促進學生身心健康地發展有著重要的意義。體育教師在課堂教學中，應重視培養學生良好的鍛煉習慣。充分利用體育多種手段，逐步培養學生自我鍛煉的良好習慣。 二、要強化學生增強體質的意識，必須培養學生學習體育活動的興趣。教學中，首先要掌握好課堂節奏，調動課堂氣氛。如果只重視動作技術的准備，忽視教學藝術的研究，只注意自己"教授" ，而忽視學生"接受" ，是很難調動學生的學習積極性的。因此，要求體育教師在教學過程中，精心設計教案，教法更新穎多變。只有當學生對體育運動感興趣後，才會發現自己的不足之處，才會在教師的指導下自覺地去鍛煉身體，彌補自己的缺陷。 三、通過保證每天一定時間內的體育鍛煉活動，充分使孩子動起來，教師帶領學生進行一些趣味性濃的運動項目，真正讓學生的身體運動起來。 四、早操、課間操時間較短，內容單一，學生缺乏興趣。也許有人認為達不到應有的鍛煉效果，然而，這正是培養學生吃苦耐勞品質，發展耐力素質最直接，最有效的途徑之一。 在小學階段，通過學校體育活動使學生在文化學習的同時，在身體形態、身體素質上都得到應有的發展和提高，作為體育教師應該把此項工作放在應有的高度給予重視。體質健康教育在本質上應該是一種養成教育。養成教育是一種長期的、廣泛的、潛移默化的綜合性教育，而家庭在養成教育方面具有獨特的優勢。這就需要學校、家庭、社會的有效引導，為廣大青少年帶來充滿健康陽光的未來。
④ 如何有效提高小學生體質
多帶孩子鍛煉身體，去戶外呼吸新鮮空氣，跑跑跳跳。如果孩子不愛動，就跟孩子玩游戲，一起動起來。最後，保證孩子作息規律，保證充足的睡眠。睡眠可以幫助孩子緩解疲憊，可以得到充分的休息。
⑤ 小學生應該怎樣鍛煉身體
慢跑就可以
你要把飲食質量提高時最重要的
營養是一定要跟上的
我建議可以去報一個跆拳道班
這個對身體素質有很好的提高
而且雖然是格鬥系列
但是這個很注重禮儀方面
有助於提高氣質和自己的自信
對小孩是有很大的好處的
⑥ 如何提高小學生身體素質
現在越來越多的目光關注到學生身體的健康上來，所以對體育鍛煉的重視程度日趨上升。然而，當我們面對現在學生的體質健康時，其狀況讓人擔憂。是什麼原因造成的呢？我認為主要有以下幾點：1、經調查發現，家長對子女體質、學習、生活及心理都比較關心，但有部分家長對子女過分的關心、溺愛，家長普遍最關注孩子的身體，但又不注意身體與營養的關系，這樣就導致了身體素質下降，有家長還認為運動會阻礙或降低體育運動量或質。2、絕大部分的學生不但有老師布置的作業，還有家長布置的，參加這個培訓班，那個輔導班，導致學生沒時間運動，學生身體素質下降，形成了惡性循環，無力參加體育運動，或沒有時間參加體育活動。3、我國中小學生膳食營養攝入存在很多問題，學生的體質令人堪憂。4、因為學校盡力追求安全，不敢進行一些運動量較大的鍛煉項目。5、大多數人只追求學生語、數、英成績，對體育及學生體質健康幾乎不聞不問。為了使學生的身體形態，身體素質切實符合「三個面向」，我們在教學中，在實施《國家體育鍛煉標准》的同時，應大力推廣《中小學生體質評價標准》，使學生的體質狀況引起家長、學校的充分重視，採取措施促進學生的正常發育，增強學生的身體素質，使學生成為二十一世紀的有用人才。 我個人的看法： 一、在體育課堂教學中，培養學生對體育的興趣、愛好，並養成體育鍛煉的習慣，培養學生良好的鍛煉習慣，對提高課堂教學效果，培養學生終身體育能力，促進學生身心健康地發展有著重要的意義。體育教師在課堂教學中，應重視培養學生良好的鍛煉習慣。充分利用體育多種手段，逐步培養學生自我鍛煉的良好習慣。 二、要強化學生增強體質的意識，必須培養學生學習體育活動的興趣。教學中，首先要掌握好課堂節奏，調動課堂氣氛。如果只重視動作技術的准備，忽視教學藝術的研究，只注意自己"教授" ，而忽視學生"接受" ，是很難調動學生的學習積極性的。因此，要求體育教師在教學過程中，精心設計教案，教法更新穎多變。只有當學生對體育運動感興趣後，才會發現自己的不足之處，才會在教師的指導下自覺地去鍛煉身體，彌補自己的缺陷。 三、通過保證每天一定時間內的體育鍛煉活動，充分使孩子動起來，教師帶領學生進行一些趣味性濃的運動項目，真正讓學生的身體運動起來。 四、早操、課間操時間較短，內容單一，學生缺乏興趣。也許有人認為達不到應有的鍛煉效果，然而，這正是培養學生吃苦耐勞品質，發展耐力素質最直接，最有效的途徑之一。 在小學階段，通過學校體育活動使學生在文化學習的同時，在身體形態、身體素質上都得到應有的發展和提高，作為體育教師應該把此項工作放在應有的高度給予重視。體質健康教育在本質上應該是一種養成教育。養成教育是一種長期的、廣泛的、潛移默化的綜合性教育，而家庭在養成教育方面具有獨特的優勢。這就需要學校、家庭、社會的有效引導，為廣大青少年帶來充滿健康陽光的未來。
⑦ 小學生怎樣鍛煉身體才能增強免疫力
以下這三種運動能增強免疫力：1、散步每天只需要進行20分鍾的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數據說明，進行過能加速心跳的運動鍛煉後，人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。每次2公里左右，散步頻率每分鍾50-70步，每周3-5次，步態放鬆。散步時，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為「脊柱不偏不倚」的姿勢。冬季的飯後散步可改為室內，並且不要飯後立刻走，而應在飯後20~30分鍾以後。「飯後百步走」只適合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即「百步走」。2、太極拳太極拳可以說是一項中國的特色了。經過研究發現打太極拳可以改善人體的平衡能力，無論是肢體上的還是大腦的，經常練習調劑全有助於保護觸覺的大腦區域，避免大腦在40歲之後快速退化。但是，練習太極拳必須得法，需要循序漸進。練拳時間長了，運動量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學者則不行，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液迴流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環不暢，易出現手腳冰涼。長時間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。尤其是老年人更應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習太極拳時手腳冰涼，養生的效果也會大打折扣。3、熱瑜伽熱瑜伽由於有良好的溫度保證，對減肥也有幫助，成為冬季練習最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥，會造成身體水分流失過多，容易引起體質下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次，不要過度減肥，保持適當體脂比例有助禦寒和抵禦突發疾病。熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調至30℃左右，溫度類似於夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內的毒素，同時在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運動也就不易受傷。
⑧ 增強小學生體質
運動素質是體質的重要組成部分，主要包括力量、速度、爆發力和柔韌性。根據廣州市教育部門的調查，反映中小學生力量和速度的中長跑和50米跑成績都有下降。為了方便青少年以這個寒假為起點進行體育鍛煉增強體質，記者采訪了廣州大學體育學院副院長焦建余，他對力量、速度、爆發力和柔韌性的訓練都提出了針對性的建議。
力量鍛煉法：舉啞鈴須家長保護
力量，可以分為絕對力量、速度力量和耐力。
絕對力量是人體最大的負荷能力，是說人能承受的極限力量之前的那個力量，它可以通過訓練得到增強，最簡單的方法就是負重。選擇自己能承擔的最大重量的重物，例如沙袋、啞鈴等，將它慢慢舉起或背起。下一次鍛煉，再增加一點重量，絕對力量就能逐漸加強。但需要強調的是，訓練時必須有家長或者教練的指導和保護，不能單獨進行，否則很容易受傷。
速度力量的練習則更為方便，可以在家裡做仰卧起坐或者俯卧撐。運動時可以適當加一些重量在身上，進行快速的仰卧起坐和俯卧撐，一組做20次左右，一天可以做多組。女生或者力量差的男生在地上做不了多次俯卧撐，可以將手撐在更高處如桌子或沙發扶手上做。
耐力的增強在家中通過仰卧起坐或者俯卧撐也可以達到，訓練時以量為主，而不是憑強度取勝，所以做的時候難度不能大，在比較輕松的情況下一次性做30個以上，根據個人能力反復進行多次練習。此外，目前中小學都以中長跑來衡量學生耐力，在社區或者健身場所堅持慢跑能訓練耐力。當然慢跑的時間因為各年齡而有所不同，8歲~11歲以10~15分鍾為宜，12歲~13歲每次跑15~20分鍾，14歲~15歲跑20~25分鍾，16歲~17歲可以跑25~30分鍾。
速度鍛煉法：重復短跑15米至50米
速度從專業上可以分成以下幾種：移動速度，指在最短的時間里通過周期運動從某一點移動到另一點的能力；反應速度，指一個人面對外部情況作出的反應速度；實施速度，指參加活動的肌肉收縮的最快速度。速度的發展水平關繫到力量、協調、柔韌性、肌肉收縮的速度以及每個人的身體尺寸。目前檢測中小學生速度的相應項目是50米跑，廣州大學體育學院副院長焦建余說，很多學生跑步的成績不理想，速度跟不上，不是因為力量不夠，而是不知道怎樣用力。要解決這個問題，最有效的方法就是多跑，在反復練習中摸索到如何用力，如何協調動作才能提升速度。
訓練速度有下面這幾種方法：一是短跑，15米到50米不等，用自己的最高速度跑，每次間隔休息一分鍾，然後再重復。跑的距離越短，重復的次數就要越多，否則達不到鍛煉的效果。二是接力跑，如4X100米接力，可以和幾個同學約好到學校操場進行，接力跑能同時提高移動速度和反應速度。三是可以進行專門訓練反應的一些小游戲，如學生在慢跑過程中，由家長做指導員吹哨子，哨子一響立即根據家長的指示作出反應，如立定或坐下或跳躍。
專家建議，速度的鍛煉從6歲開始就可以進行，但是所使用的訓練方法和強度應該與年齡相適應。而且，這類訓練應該在不太緊張的條件下進行，因為疲勞會減低中樞神經的興奮性，從而影響到中樞神經系統和肌肉系統之間的協調。
爆發力鍛煉法：負重蹲立讓中學生能背成人
絕對力量對爆發力的提高幫助最大，快速力量對爆發力也很有幫助，因此以上訓練力量的方法同時對增強爆發力不無裨益。
與此同時，焦建余建議了一個負重蹲立的方式，可以有針對性地提高爆發力。選擇適合個人的重量扛在肩上，如啞鈴，沒有的話拿一袋米也行，慢慢蹲下去，然後快速起來，重復做幾次。所謂適合個人的重量，要因年齡、體形和身體強壯程度而定，小學生能扛起一袋米，中學生訓練得好負重一個成人沒有問題。盡全力快速重復3~5次，一般來說是提高爆發力的最佳負重。
但是，通過負重鍛煉爆發力務必要注意安全保護，運動前先進行准備活動，慢跑、做操活動關節或者壓韌帶，這能使肌肉力量提高30%，增強人體協調能力，使之不容易受傷。運動過程中腰部肌肉要收緊，不能放鬆，一松就容易受傷。
柔韌性鍛煉法：拉韌帶不痛就無效
柔韌性指的是肌肉和關節的柔軟度，柔韌性良好，我們才可以將身體伸展得更好。不僅做任何動作都非常容易，包括從地上撿東西到跳舞，而且肌肉關節靈敏能使我們避免許多外傷。
一般來說，小孩出生時具有最好的柔韌性，但是隨著長大這種性能反而越變越差。如果不採取系統的訓練方式，柔韌性從10歲起就開始明顯下降。因此，在中小學時有意識開發身體柔韌性的效果最好，開發的最佳年齡介乎11到14歲之間。
能增強柔韌性又適合中小學生進行的方法是拉韌帶，最主要的做法是劈腿和拉伸胳膊。訓練的方法也有幾種：第一種是雙腳站立，雙腿分開，身軀向前彎曲，雙手交叉，盡可能使之貼近地面，保持這種姿勢10~15秒，重復10次；第二種是站立，一腿伸直搭在高處，同側的手和身軀盡可能貼近腿，保持姿勢10~15秒，調換另一側進行，兩邊各重復10次；第三種是站立，背部伸直，一手扶住牆壁，彎曲同側的腿，另外一隻手抓住腳，盡可能貼近臀部，保持該姿勢10~15秒。然後調換位置，每邊重復做10次；第四種採取坐姿，雙腿交叉，背伸直，脖子向後伸展，雙手相握，頭部後仰，下巴抬起，保持姿勢10~15秒，重復10次。
剛開始拉韌帶，每個人都會覺得痛，但不痛就不會有效果，青少年要克服怕痛的心理。拉韌帶貴在堅持，必須每天練，一點一點地進步，一旦偷懶很快就「打回原形」，前功盡棄。但是訓練時也要講求緩慢柔和，避免速度太快和超負荷