怎樣測試身體體質

㈠ 怎樣測你的身體，我體質很弱。看看

大暑已至，這期間是一年中氣溫最高、濕度最大的時候。正是這個時期，人體容易出現一些不適症狀，如感到氣悶、心臟不適，以至出現各種不正常的生理現象。但是，不要過於擔心，健身專家推薦了幾個小動作，能簡單測試你的健康水平，一起來試試吧！

1.屏氣——測試肺活量

通過屏氣測試可以讓你察覺你的肺部是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達到1分鍾，你的肺就十分強壯了。

2.鞠躬——檢測心臟功能

測試前先靜坐5分鍾，測得每分鍾脈搏數A；然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個（頻率適中），繼續測出脈搏數B；休息1分鍾，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。結果在0～3之間，說明心臟強壯；在3～6之間，說明心臟良好；6～9之間狀態一般；9以上恐怕你要時刻關注心臟問題了。

3.爬樓梯——檢測耐力

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層台階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用藉助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果登上3樓就又累又喘，意味著應加強鍛煉了。

4.單腳站立——檢測老化程度

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標准為：30～39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算，40～49歲為9.9秒。站立時間越長，老化程度越慢。

5.單腿深蹲——檢測健康狀態

站在長椅上，把雙臂放在胸前，右腳著地，左腳抬起，腳趾朝上；右膝彎曲，讓身體慢慢下沉，直到左側腳後跟接觸到地面，盡可能地保持身體垂直，停頓1秒鍾，然後站起身來。完全不健康：無法完成；平均水平：1次；健康：3次以上。

6.縱跳——檢測健康狀態

背靠牆，雙手握拳，伸展胳膊，用粉筆標記一下手指達到的高度。然後，盡力向上跳躍，標記手能觸到的高度。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。完全不健康：小於40.6厘米；平均水平：40.6-45.7厘米；健康：大於48.3厘米。

7.攥拳——檢測健康隱患

將手握緊30秒鍾，打開後手掌變白的現象會馬上消失嗎？還是會保持一段時間？當握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌因此會變成白色。手掌打開後，隨著血流的恢復會恢復原來的膚色，這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環正常、末梢神經比較靈敏，但是，如果需要20秒以上，膚色才能恢復，就要當心是不是存在自律神經異常或動脈硬化了。

趕快來試試這幾個小動作吧！如果你能做到而且做得很好，那說明你的身體沒問題哦！但是，如果你做這些動作感到很費力，那就要好好檢查一下自己的身體健康狀況，以便於及時預防

㈡ 如何自我測試身體素質具體方法.

身體素質指標：
力量指標（握力、背肌力、腹肌力等）、爆發力指標（縱跳、立定跳遠）、懸垂力指標（單杠屈臂懸垂）、柔韌性（站立體前屈、俯卧仰體）、靈敏和協調性（反復橫跨）、平衡性（閉眼單足站立）、耐力項目

測試的具體指標
身高、體重、體脂含量、肺活量、心肺功能、台階試驗、骨密度、10米×4往返跑、握力、閉眼單足站立、反應時間、仰卧起坐、俯卧撐、縱跳和坐位體前屈

方式：
身高、體重、體脂含量、心肺功能、骨密度 儀器測試

肺活量 肺活量計測試

握力 握力器測試

台階試驗 左右腿輪換在台階上踏跳以測試心肺功能適應水平

男台階高度為40cm，女台階高度是35cm，根據男女身高的不同，台階還可做適當的調整。測試可按下列步驟進行：
（一）測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鍾踏30次（上下），共3分鍾，你可以讓同伴用節拍器或聲音提示你。因此，你需要2秒鍾上、下各踏一次（也就是說，把節拍器設置為每分鍾60拍，每響一下踏一次）。在測試時你應左右腿輪換做，每次上下台階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。
(二)測試後，你應立即坐下，並測量運動後1分鍾至1分30秒、2分鍾至2分30秒、3分鍾至3分30秒等3個恢復期的心率。 你的同伴幫助你計時，並記錄運動後心跳次數。測試的准確性在於你必須每分鍾踏完30次，這樣運動後恢復期內的心跳頻率測量才是有效的。自評量表2-3可以記錄你運動後心跳頻率的次數和心肺功能適應情況。評定指數計算公式如下： 評定指數=登台階運動持續時間（S）×100/（2×恢復期3次心率之和）。
適應能力等級 男 女
1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5
2分（較差） 48.6～53.5 48.6～53.2
3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4
4分（較強） 62.5～70.8 62.5～70.2
5分（強） >70.9 >70.3

10米×4往返跑、閉眼單足站立、反應時間 記錄時間測試

仰卧起坐、俯卧撐、縱跳和坐位體前屈 記錄個數測試

通常還會要求測試100米和1000米跑步，這樣測試出來的數據更加全面。
具體的指標可以自己上網查一下。

希望對你有幫助！

㈢ 怎樣測試體質是酸性還是鹼性

人的體質不僅僅以「好壞」來分,也以「酸鹼」來區分。很多人血液的pH值是在7.35以下，身體處於亞健康狀態，醫學上稱為酸性體質。對照下列12道答題自測一下，如果有5道以上的答案為「是」，則表示你體內酸鹼平衡失調，屬亞健康的「酸性人」。 1、你是否經常食慾不振？ 2、你是否經常夜裡睡眠不好？ 3、你是否經常早晨起床時精神不佳？ 4、你是否老是感到很疲勞？ 5、你是否不能長時間專注工作？ 6、你是否經常情緒不穩定，容易發怒？ 7、你是否老是手腳發涼，四肢發麻？ 8、你是否日漸神經衰弱、記憶力下降？ 9、你是否免疫力低下，容易感冒？ 10、你是否牙齦容易出血，傷口不易癒合？ 1 1、你是否經常頭疼、腿痛、肩酸、腰酸？ 1 2、你是否經常得皮膚病？

㈣ 如何測試自己是什麼體質

你應該是涼性體質。
要喝一些性溫的花茶！
有效的減肥花茶,配方是:桃花,茉莉,玫瑰.泡水喝:)當天就有效了(清腸毒素).你們可以試試.而且沒有任何負作用，常喝還美容哦.
玫瑰花——美容養顏瘦身的佳品，能活血化瘀，調整內分泌，最適合因內分泌紊亂而肥胖的MM。（我很喜歡，很香的）
洛神花——解毒、利尿、去浮腫，促進膽汁分泌來分解體內多餘脂肪。
玳玳花——清血，促進血液循環，舒肝、和胃、理氣，適合脾胃失調而肥胖的MM。（好像很適合你哦）
檸檬片——利尿，調劑血管通透性，適合浮腫虛胖的MM。
決明子——促進胃腸蠕動，清除體內宿便，降低血脂、血壓。（可能會鬧肚子）
陳皮——可以幫助消化、排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。（許多中醫減肥配方中都有它，陳皮性溫，味道也很好哦）
甜菊葉——天然甜味劑，是瘦身者的良伴，幾乎沒有卡路里。（最適合想吃甜卻又怕胖的你，主要是和別的花草茶搭配起來飲用，充當甜味劑）
荷葉——自古以來的瘦身良葯，可以清火、利尿、清脂、通便。（好像沒什麼味）
薄荷——好處多多，對肥胖、糖尿病等都有好處，當然還能清新口氣了。
甘草——可以抑制膽固醇，還能增強免疫了，抑制炎症。（但會使血壓升高，不適合患高血壓的人）
菩提木——可利尿，分解脂肪，有助排出體內廢物。
迷迭香——促進血液循環，降低膽固醇，抑制肥胖。（它的功效很多，是一味很好的花草茶）

㈤ 體質指數怎麼測

BMI是Body Mass Index 的縮寫，BMI中文是「體質指數」的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。身高體重指數這個概念，是由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。它的定義如下：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86舉例：例如：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標,該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。 在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具准確性。

㈥ 如何測試自己的身體健康狀況

一、 人體健康的十條標準是什麼？
1、精力充沛；2、處事樂觀；3、睡眠良好；、適應能力強；5、能抵抗一般疾病；6、保持標准體重；7、眼睛明亮；8、牙齒完整；9、頭發有光澤；10、肌肉、皮膚彈性好。
二、有害健康的八種行為是什麼？
1、吸煙；2、飲酒過量；3、不恰當的服葯（包括不按醫囑服葯）；4、缺少經常的體育鍛煉，或突然運動量過大；5、熱量過高或多鹽飲食，飲食無節制；6、不接受科學合理的醫療保健；7、對社會壓力產生適應不良的反應；8、破壞身體生物節奏的生活。
三、怎樣注意體育鍛煉衛生？
因人而異。1、合理安排運動項目和運動量；2、堅持不懈、持之以恆；3、運動前要做准備活動，運動後不宜大量飲水；4、飯後不宜劇烈運動。
四、自我保健方法有哪些？
1、加強體質鍛煉；2、保持合理營養；3、適當睡眠與休息；4、控制調節不良情緒；5、預防心理刺激；6、進行健康心理訓練；7、養成良好的生活與衛生習慣；8、及時早期治療疾病。
五、怎樣預防腫瘤？
1、避免過量進食或便秘；2、不要反復吃同樣的食物；3、不吸煙、不酗酒；4、多食蔬菜、避免過度日曬；5、節制或少吃鹹菜，不吃過過燙食物；6、減少油炸、熏制食品，不食霉變食品；7、生活規律、睡眠充足；8、情緒穩定、樂觀。
六、怎樣預防高血壓？
1、不吸煙、少飲酒；2、控制飲食、防止肥胖；3、低鹽飲食、多食蔬菜；4、適度鍛煉、睡眠充足；5、保持情緒穩定、樂觀。
七、怎樣預防感冒？
1、鍛煉身體，增強體質；2、經常開窗通風換氣；3、隨氣侯變化增減衣服；4、不去病家串門；5、感冒流行時不去公共場所。
八、酗酒有什麼害處？
1、酒精中毒；2、誘發胃炎、肝炎、高血壓、心臟病；3、浪費金錢；4、易出事故。
九、適量飲酒對身體有什麼益處？
1、健胃驅風，增進食慾；2、消除疲勞；3、有助睡眠。
十、什麼叫合理營養？
指膳食中所含的營養素種類齊全，數量充足，比例適當，並與身體的需要保持平衡。
十一、合理營養的原則是什麼？
1、食物多樣化；2、重視三餐搭配；3、食品葷素、粗細平衡；4、科學烹調。
十二、什麼是烹調的八原則？
1、主副食顏色搭配；2、少吃葷，多吃素；3、少扔菜葉；4、了解蔬菜的壽命；5、掌握做菜的火候；6、蓋好鍋蓋；7、菜不要切得太碎；8、選擇衛生食具。
十三、良好的飲食習慣是什麼？
1、飯前便後洗手；2、進食定時定量；3、不吃腐敗變質食品；4、不暴飲暴食；5、不酗酒。
十四、心理健康表現在哪些方面？
1、智力發育正常；2、有自知之明；3、有良好的人際關系；4、經常保持穩定、樂觀的良好情緒。
十五、如何保持情緒穩定、愉快？
1、愉快地生活，熱愛生活；2、生活有意義；3、做自己命運的主人；4、把變化看成是學習的機會；5、遇事不慌；6、富有自尊與責任感。
十六、怎樣處理各種人際關系？
1、不斤斤計較，苛求於人；2、待人一視同仁，不卑不亢，誠懇熱情；3、不撥弄事非；4、提高心理適應力。
十七、吃糖過多有什麼危害？
1、營養不足；2、發生齲齒；3、導致肥胖症；4、易骨折；5、誘發癌症；6、影響壽命。
十八、居室衛生有哪些要求？
1、適宜的溫度和濕度；2、光線充足；3、通風良好，空氣清潔；4、安靜、整潔、生活方便。
十九、什麼是生活方式病？
指由於人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會、經濟、精神、文化等各方面不良因素導致身體或心理的疾病。

㈦ 怎麼樣測試自己的身體素質

朋友你好！下面我來為你回答： 1、身高：
方法：受試著赤足，立正姿勢站在身回高測量計的
底板上，足跟答、骶骨部及兩肩胛區與立柱接觸，軀干自然挺直，頭部正直耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位。測試人員站在受測試著右側，將水平壓板輕輕沿立柱下滑，輕壓受測試者頭頂，讀數。
2、體重：
測試方法：
受測試者赤足，站在秤台
中央，衣著短褲、短袖。

3、肺活量：
方法：受測試者面對儀器站在，手持吹起口，先進行一到兩次的深呼吸，向口嘴處以中等速度和力度
呼氣至不能呼出為止。每人兩次，讀數。
4、握力：
方法：受試者兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂自然下垂，一手持握力計全力緊握。測試時握力計不能
接觸身體，用有力的手握兩次。 5，50米跑：
方法：受試者兩人一組
採用站立式，當聽到「跑令後起跑。發令員發令同時擺動發令旗，計時員開動秒錶，受試者軀干到達
終點的垂直面停表。
6，800米和1000米跑：
方法：受試者多人一組採用站立式，當聽到「跑令後起跑。發令員發令同時擺動發令旗，計時員開
動秒錶，受試者軀干到達終點的垂直面停表。 希望我的回答令你滿意！

㈧ 如何測試自己的身體是否健康

‍‍大部分人早上都是8點上班，如果你7點鍾起床，而到了10點就開始打哈欠，或者甚至不到10點，又或是感覺自己沒精打采，總是想睡的感覺，那就說明你的身體是非常疲憊的，或者說你已經把你的精力用之過度了，那麼建議你晚上一定要早早入睡。
如果你雙手平舉一塊磚頭（一手一個），堅持3分鍾，不覺得手臂酸脹、乏力，那麼證明你的肌肉非常發達，特別是肱二頭肌，當然，也能夠判斷你的胸部肌肉、背部肌肉比較協調，建議你長期保持。
原地跳的20次，然後自己摸自己的脈搏，如果非常平穩，也沒有變快，更沒有心慌、氣促的表現，證明你平時比較注意鍛煉身體，心臟供血能力十分良好，各個器官代謝旺盛，如果症狀與之相反，那麼你要加強鍛煉了。
有時洗完澡後我們會修剪自己的腳趾甲，如果你彎曲自己的身體感覺到不適，准確的說是一種肢體酸脹感，證明你的關節和骨頭或是韌帶出現了問題，這都是平時不注意鍛煉的後果，建議，剛開始運動時，一定要循序漸進。
看看自己能否用腳踢到自己的臀部，這是反映機體柔韌性最好的指標，如果你做起來比較困難，或是根本踢不到，又或是比較費勁，那麼證明你的協調性和柔韌性都存在問題，建議可以學學瑜伽，不僅能夠鍛煉身體，而且還能練習心氣。
坐火車的時候，能夠自己把行李箱放到行李架上面（當然，一些個子矮小或者女孩子除外），這能夠比較好的反映你的腿部肌肉力量，如果你感覺比較費力，或是很難放上去，說明你的大腿、小腿肌肉不夠發達，一定要加強鍛煉
自己搬著重東西爬樓梯是否感覺費力、吃勁，這是反映你的心功能、肺功能的好壞，一般人搬著重物上3-4樓是沒有什麼問題的，如果你感覺心慌、或是呼吸不上了，要麼是平時缺乏鍛煉，要麼是心肺功能出現了問題，應該自己警惕。‍‍

㈨ 如何學會判斷自己體質

中醫9大種體質類型：

1、平和型：

飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開朗，社會和自然適應能力強，此為典型的平和體質。

2、氣虛型：

說話沒勁，經常出虛汗，容易呼吸短促，疲乏無力，這就是氣虛體質。這種人從性格上來說，一般性格內向，情緒不夠穩定，比較膽兒小，做事不愛冒險。

3、氣郁型：

《紅樓夢》中的林妹妹是氣郁體質的代表，性格憂郁脆弱。這種人一般比較削瘦，經常悶悶不樂，多愁善感，食慾不振，容易心慌，容易失眠。

4、陰虛型：

如果一個人怕熱，經常感到手腳心發熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚乾燥，口乾舌燥，容易失眠，經常大便干結，那就是陰虛。他們大部分都是性格比較外向好動的，性情是比較急躁的。

5、陽虛型：

即使再熱的暑天，也不能在空調房間里多待，因為這些人比較怕冷。總是手腳發涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內向。這些人屬陽虛體質。

6、濕熱型：

如果一個人，臉部和鼻尖總是油光鋥亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，那他就是濕熱體質。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發黃，比較濃，性格多急躁易怒。

7、痰濕型：

心寬體胖是這類人最大特點，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易睏倦。性格溫和穩重，善於忍耐。

8、血瘀型：

刷牙時牙齦容易出血，眼睛經常有紅絲，皮膚常乾燥、粗糙，一般膚色是發暗的，常常出現身體疼痛，容易煩躁，記憶力也不太好，容易健忘，性情急躁。

9、特稟型：

平常說過敏，也有好多人對不同的物質有過敏現象，比如花粉過敏或者某種食物過敏，這就是中醫上這就被稱為特稟體質。多是遺傳所致。

(9)怎樣測試身體體質擴展閱讀

指標體系

體質研究以群體為主要對象，涉及門類多，內容廣泛。體質測定一般包括如下內容和指標。

1、形態指標

身高、體重、胸圍、上臂圍、坐高和身體組成（皮脂厚度、體脂比重、去脂體重等）。

2、功能指標。

安靜心率、血壓、肺功能及心血管運動試驗等。

3、身體指標

力量指標（握力、背肌力、腹肌力等）、爆發力指標（縱跳、立定跳遠）、懸垂力指標（單杠屈臂懸垂）、柔韌性（站立體前屈、俯卧仰體）、靈敏和協調性（反復橫跨）、平衡性（閉眼單足站立）、耐力項目。

4、能力指標

跑（快速跑）、跳（急行跳遠、摸高）、投（投實心球、擲壘球等）。

陰虛體質易感病：

1、陰虛內熱的基本特徵是乾枯不滋潤，有內熱，舌干紅、少苔，易得結核、肺癆或長期乾咳。

2、失眠、耳鳴，健忘，兩目干澀。

3、皮膚生斑。陰虛體質的人陰虛內熱，火燥，乾性皮膚比較多，面色晦暗，或出現較多色素斑或口腔潰瘍反復發作的症狀。

4、陰虛體質的人如果再有淤血傾向，比較容易生腫瘤。

5、陰虛體質的人即使形體很瘦，照樣會血脂偏高，陰虛到一定程度，血液粘稠，就會得高血脂、高血壓。

6、糖尿病初起階段都是陰虛為主，表現為口乾，飲不解渴，皮膚變薄變干。

7、便秘、尿少、尿黃赤。

8、婦女月經減少，或陰道乾燥而性交疼痛等。月經通暢時表現為月經提前，如果陰虛比較嚴重的話，會出現閉經，叫血枯經閉。

9、形體消瘦，頭發、皮膚乾枯起皺。

10、耐冬不耐夏，視力減退較快，腰酸腿軟。

㈩ 怎樣才能自測自己身體素質。好與不好

出了去醫院檢查就是用運動來檢測跑步，快速跑樓梯，然後自己感受，輕松就是體質好，呼氣難受就是需要運動了