體育舞蹈倫巴舞步分展步要求

❶ 拉丁舞倫巴金牌套路名稱有哪些

倫巴舞金牌套路
Rumba
Golden
舞步內
小節
曲卷步
2
曲棍步
2
右陀螺轉容
4
閉式扭胯
2
阿里曼娜
2
右左分展步
2
螺旋步成扇形位
2
曲棍步（多轉1/8圈）
2
紐約步
1
or
3
原地左轉
1
手對手
1-3步
（影子位）
1
影子位走步
（6步）2
開式扭胯
4-6步1

❷ 「拉丁舞之靈魂」倫巴的基本舞步是什麼啊

倫巴的基本舞步
1. 矩形步
男子舞步
左腳向左側跨，膝部彎曲，重心在右腳 ——快
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快
將重心改換到右腳，左腳向前伸，膝部彎曲 ——慢
將重心改換到左腳，右腳向右邊跨，膝部彎曲——快
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快
將重心改換到左腳，右腳向後放，膝部彎曲 ——慢
女子舞步
右腳向右側跨，膝部彎曲，重心在左腳 ——快
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快
將重心改換到左腳，右腳向後放，膝部彎曲 ——慢
將重心改換到右腳，左腳向左側跨，膝部彎曲——快
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快
將重心改換到右腳，左腳向前伸 ——慢
2. 左轉身
男子舞步
重心在右腳，左腳向左側放，膝部彎曲——快
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快
將重心改換到右腳，同時向左轉身，左腳向前伸，膝部彎曲 ——慢
繼續轉身，將重心改換到左腳，右腳向右側放，膝部彎曲——快
將重心改換到左腳，同時向左轉身，右腳向後伸，膝部彎曲 ——慢
女子舞步
右腳向右側跨，膝部彎曲，重心在左腳 ——快
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快
將重心改換到左腳，同時向左轉身，右腳向後伸，膝部彎曲 ——慢
繼續轉身，將重心改換到右腳，左腳向左側跨，膝部彎曲——快
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快
將重心改換到右腳，同時向左轉身，左腳向前伸，膝部彎曲 ——慢
3. 右向下轉身
男子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，將女伴的右臂舉起，慢步退後，以便女伴向下轉身
繼續跳倫巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身體的左邊，使她在她的右臂下轉身，男子在慢步後退時，恢復合對位置。
女子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，舉起右臂，准備在慢步向前跨走時向下轉身
在右手臂下面轉身時，就要向右繞圓圈。開始時用右腳，依照快、快、慢的韻律，向前走三步，在男伴前面轉身，繼續以半矩形步前進，站成合對位置
4. 古巴式走步
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，後退六步
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳
向右邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，前進六步
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，前進六步
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳
向左邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，後退六步
5. 開擴脫步
男子舞步
左腳向左胯 ——快
右腳靠左腳 ——快
將女伴推開，左腳向前跨，人向右邊站，現在已站在同向位的位置，用倫巴舞的握手式，伸出左臂，彎著右臂肘 ——慢
現在，在逐漸地將女伴拉向自己這一邊時，就要循著圓圈向右退後了（雙肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韻律（古巴式走步）後退幾步，直到使女伴站在合對位置為止
女子舞步
右腳向右胯 ——快
左腳靠右腳 ——快
右腳向後退，離開男伴，向左邊站開，現在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，彎著左臂 ——慢
男子將女伴拉向面前時，向右走成圓形（雙肩不要歪斜）。左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），向前走幾步，直到站成合對位置。
6. 古巴式脫步
古巴式脫步是一種過渡的步法，是用來改變方向的，共有兩個快步和一個慢步。在由前進的方向變為後退的方向時，男步是前進兩步，後退一步，前進一步，用右腳開始。
7. 前進、後退脫步
男子舞步
左腳向前跨，膝部彎曲 ——快
將重心換到左腳，右腳彎曲 ——快
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳，右腳向後退，膝部彎曲 ——快
將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢
女子舞步
右腳向後退，膝部彎曲 ——快
將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢
將重心換到右腳，左腳向前跨，膝部彎曲 ——快
將重心換到左腳，右膝彎曲 ——快
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢
8. 左、右橫脫步
男子舞步
雙腳靠攏，身體重心在右腳。
左腳向左跨，膝部彎曲 ——快
將重心換到左腳，右膝彎曲 ——快
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢
將重心換到左腳，右腳向右跨，膝部彎曲 ——快
將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢
女子舞步
右腳向右跨，膝部彎曲 ——快
將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢
將重心換到右腳，左腳向左跨，膝部彎曲 ——快
將重心換到左腳，右膝彎曲 ——快
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢
9. 蝴蝶式脫步
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
身體向左邊站開，左腳著地，右腳跨過去，放在後面，同時使女伴朝右邊向外轉身 ——快
身體靠攏，右腳踏下 ——快
恢復合對位置，左腳踏地 ——慢
身體向右邊站開，右腳著地，左腳跨過去，放在後面，同時使女伴朝左邊向外轉身，放開右手 ——快
身體靠攏，左腳踏下 ——快
恢復合對位置，右腳踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
身體向右邊站開，右腳著地，左腳跨過去，放在後面 ——快
身體靠攏，左腳著地 ——快
恢復合對位置，右腳踏地 ——慢
身體向左站開，左腳著地，右腳跨過去，放在後面面 ——快
身體靠攏，右腳踏下 ——快
恢復合對位置，左腳踏地 ——慢
10. 交叉式
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳，左手握著女伴的右手。
用右腳向右作軸轉身，左腳跨在右腳的前面，膝部彎曲 ——快
將重心換到左腳，在原位將右膝彎曲 ——快
將重心換到右腳，略微向左邊作轉身，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢
將重心換到左腳，向左作軸轉身，右腳跨在左腳的前面，膝部彎曲 ——快
將重心換到右腳，在原位將左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳，略微向右作軸轉身，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢
重復上述步法，將重心換到右腳。
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳，右手被男伴的左手握著。
用左腳向左作軸轉身，右腳跨在左腳的前面，膝部彎曲 ——快
將重心換到右腳，在原位將左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳，略微向右邊作轉身，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢
將重心換到右腳，向右作軸轉身，左腳跨在右腳的前面，膝部彎曲 ——快
將重心換到左腳，在原位將右膝彎曲 ——快
將重心換到右腳，略微向左作軸轉身，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢
重復上述步法，將重心換到左腳。
11. 原地右轉身
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，重心在右腳。
略微向右轉身，左腳向橫跨 ——快
繼續向右轉身，右腳踏在左腳跟後面，成直角形 ——快
繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——慢
繼續向右轉身，右腳踏在左腳跟後面，成直角形 ——快
繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——快
繼續向右轉身，右腳跨在左腳跟後面，成直角 ——慢
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，重心在左腳。
右腳向前跨，同時略向右轉身 ——快
繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——快
繼續向右轉身，右腳踏地，右腳跟在左腳尖前面，成直角形 ——慢
繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——快
繼續向右轉身，右腳踏地，右腳跟在左腳尖前面，成直角形 ——快
繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——慢
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
向左轉身，左腳踏地 ——快
繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——快
繼續向左轉身，左腳踏在右腳尖前面，成直角形 ——快
繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——快
繼續向左轉身，左腳踏在右腳尖前面，成直角形 ——快
繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——慢
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。
右腳向橫跨，稍微向左轉身 ——快
繼續向左轉身，左腳踏在右腳跟後面，成直角形 ——快
繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——慢
繼續向左轉身，左腳踏在右腳跟後面，成直角形 ——快
繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——快
繼續向左轉身，左腳踏在右腳跟後面，成直角形 ——慢

❸ 倫巴舞基本步有哪些

一、倫巴的基本舞步：

倫巴的音樂節拍是4/4拍。重音在第一和第三拍。倫巴的基本舞步是合著音樂節拍，由快、快、慢的動作所合成的。兩個快步是橫步，跟著是一個慢步，就完成一個步法。

倫巴的每個舞步有兩個動作，一個是邁步，另一個是重心的移動；一隻腳踏在地上，重心保持在另一隻腳，在跨步時逐漸改變重心。

二、此外還有：

1、右向下轉身

男子舞步依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，將女伴的右臂舉起，慢步退後，以便女伴向下轉身。

繼續跳倫巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身體的左邊，使她在她的右臂下轉身，男子在慢步後退時，恢復合對位置。

女子舞步依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，舉起右臂，准備在慢步向前跨走時向下轉身。

在右手臂下面轉身時，就要向右繞圓圈。開始時用右腳，依照快、快、慢的韻律，向前走三步，在男伴前面轉身，繼續以半矩形步前進，站成合對位置。

2、古巴式脫步

古巴式脫步是一種過渡的步法，是用來改變方向的，共有兩個快步和一個慢步。在由前進的方向變為後退的方向時，男步是前進兩步，後退一步，前進一步，用右腳開始。

3、開擴脫步

男子舞步左腳向左胯 ——快，右腳靠左腳 ——快，將女伴推開，左腳向前跨，人向右邊站，站在同向位的位置，用倫巴舞的握手式，伸出左臂，彎著右臂肘——慢。

在逐漸地將女伴拉向自己這一邊時，就要循著圓圈向右退後了（雙肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韻律（古巴式走步）後退幾步，直到使女伴站在合對位置為止

女子舞步右腳向右胯 ——快，左腳靠右腳 ——快，右腳向後退，離開男伴，向左邊站開，站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，彎著左臂 ——慢。

男子將女伴拉向面前時，向右走成圓形（雙肩不要歪斜）。左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），向前走幾步，直到站成合對位置。

(3)體育舞蹈倫巴舞步分展步要求擴展閱讀：

學習注意事項：

1、做原地八字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內側加緊，每個動作要注意兩腳充分壓地，胯不要想著扭動，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、後的運動。

2、倫巴屬四拍音樂，每拍之間的&用來下降壓主力腿，這樣下一拍的動作才會更飽滿，有味道，一般練習時應以&2341讀音樂，有助於41停頓後續力做好下一拍的動作。

3、每拍過渡時的狀態都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對抗，注意不要直接從擺胯過渡到擺胯，沒有雙腳踩地的過程是椎晃動的主要原因。

4、要以身體尤其是背部肌肉引領或發動，有身體帶動胯再帶動腿，身體是一個整體，眼要往遠處看，上身挺直，給自己前面和後面都有很大的空間需要自己發揮的感覺。

5、腳型，其實除了身體的姿態以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的影響因素。做basic movement時，每次輔助腿出腿都要經過主力腿，不要圖省事直接走到下一步位置。

❹ 急！如何進行大學體育舞蹈課——倫巴教學特別是每個步伐的動作要領

倫巴的分展步：
由步帶動大腿再小腿上身端正
扇行步，在分展步的基礎上
腳尖✿扇形，不是很好描述，要是能演示就好了。記住整個要領是肢體的若中帶勁，上身不能有太大的搖擺，臀部收緊而為微翹

❺ 倫巴主要是幾步

倫巴主要有6步。

基本動作，它總共有六步：

第一步：左足前進（LF fwd），腳尖轉向外（T Turned Out）。

第二步：右足在原地（RF in Place），重心移到右足。

第三步：左足向側並稍後（LF to side and slightly back）。

第四步：右足後退（RF back）。

第五步：左足在原地（LF in Place），重心移到左足。

第六步：右足向側並稍前（RF to side and slightly fwd）。

以上是男士舞步，它的第一、二、三步是女士的第四、五、六步，而它的第四、五、六步是女士的第一、二、三步。

關於腳的移動還牽涉到膝蓋和臀部的動作，當左腳移動向前時膝蓋是鬆弛的，當重心上到左腳時膝蓋是直的，而此時臀部則柔順地移向左，然後右膝稍微鬆弛；當重心移回右腳時，右膝是直的而臀部則柔順地移向右，此時左膝稍鬆弛；當重心向側移到左腳時，左膝是直的左臀柔。

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舞蹈技巧：

1、要做到個人重心穩當，不以手臂用力

拉丁舞中，每個人都要有自己穩定的重心，互相之間的引帶只是身體很小的力量。身體轉動時，圍繞的軸永遠是脊椎，倫巴時肩部下沉，腳重心下踩，將重心降低，而脊椎向上，維持身體內部平衡。

此時要收緊大腿內側、臀部、腹部、側腰，這樣身體的擰動就不會將很多力量傳到手臂上，從而影響舞伴的重心了。

2、手肘不要移到身體後側，最多夾緊在身側

倫巴舞時，女士將右手手臂的大臂夾緊，肌肉收緊，如果男士給女士一個向後的推力時，要整個身體向後移動，而不是手肘向後擺動。而女士身體向後的速度，要快於手臂傳力的速度，這樣才能在男士停止推力時，穩住身體的重心。

同樣，男士接受推力時手臂也不需要加緊，而給女士力量時，則可以手肘稍前移。

❻ 拉丁倫巴有哪些舞步 所有的

1、Turn 轉動、轉

2、 Whole Turn 整周轉 全轉、360度轉

3、 Half Turn 1/2轉 180度轉

4、 Quarter Turn 1/4轉 90度轉

5、 Basic Movement 基本步 基本動作

6、 Fan扇形步扇子步

7、 Alemana阿列曼娜步

8、 Hockey Stick曲棍球棍步

9、 Progressive Walks Forward and backward 漸進一漸退步

10、 Natural Top右陀螺轉步

11、 Natural Opening Out Movement 自然展開動作步

12、 Side Step 側行步 橫側步

13、 Closed Hip Twist 閉式扭臀步

14、 Closed Hip Twist 手拉手步 逼近步

15、 Spot Turns 定點轉步

16、 Reverse Top左陀螺轉步反陀螺轉步

17、 Opening Out from Revere Top 從左陀螺轉展開步

18、 Aide阿依達步

19、 Spiral螺旋轉步螺旋

20、 Open Hip Twist 開式扭臀步

21、 Alternative Basic Movement 隨選基本步

23、 Sliding Doors滑門步

24、 Fensing擊劍步

25、 Rope Spinning 繩索旋轉步

26、 Three Threes 三三步

27、 Advanced Hip Twists 高級扭臀步

(6)體育舞蹈倫巴舞步分展步要求擴展閱讀：

倫巴的音樂節拍是4/4拍。重音在第一和第三拍。倫巴的基本舞步是合著音樂節拍，由快、快、慢的動作所合成的。兩個快步是橫步，跟著是一個慢步，就完成一個步法。倫巴的

每個舞步有兩個動作，一個是邁步，另一個是重心的移動；一隻腳踏在地上，重心保持在另一隻腳，在跨步時逐漸改變重心。

依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，舉起右臂，准備在慢步向前跨走時向下轉身。

在右手臂下面轉身時，就要向右繞圓圈。開始時用右腳，依照快、快、慢的韻律，向前走三步，在男伴前面轉身，繼續以半矩形步前進，站成合對位置。

❼ 倫巴舞基本步有哪些（全部）

倫巴基本步=向前抑制步+後退走步轉+後腿走步+向前走步轉。

倫巴舞基本步的細節

細節1：准備時，把重心放下來；（就是找到腳壓在地板上踩實的感覺）

細節4：做向後走步時，用前腳的力量把重心推到後面，再藉助地板力量把重心推回來。

拓展資料

跳倫巴時，不管男女，雙腳都要靠攏。先把左腳平放在地上，重心在右腳，左腳略為偏向一邊，彎著左膝，再將重心改換到左腳，伸直左膝（現在右膝向前彎著)。然後將右腳平放在地上，彎著右膝，再把重心改換到右腳，伸直右膝（現在左膝向前彎著繼續將重心改換到左腳，彎著右膝；再把重心改換到右腳，彎著左膝。在練習時身體要保持挺直，反復練習，直到使韻律自然化。一定要記住在未改換身體的重心以前，先放一隻腳，這是整個倫巴的動作。
掌握了在原位上的倫巴動作，就可以開始橫向左邊移動，先放下並改變左腳的重心，隨後再放下並改變右腳的重心。熟悉了向側面移動的舞步以後，就可練習前進動作，然後再練習後退動作。千萬記住在改換重心以前先放一隻腳。下面，可以進一步學基本舞步了。基本舞步包括兩快一慢的舞步，可作矩形步、轉身和脫步。如果舞伴作開擴的脫步，就成為古巴式的走步，其韻律為快、快、慢。

❽ 拉丁舞的倫巴基本動作

銅牌動作(Bronze)包括以下的內容: 1.Basic Movement基本動作2.Fan扇形步3.Alemena阿力曼娜4.Hockey Stick 曲棍球專步5.Progressive Walks行進走步6.Natural Top右陀屬螺轉7.Natur4al Openning Out Movement右展開步8.Closed Hip Twist閉式扭臀9.Cucaracha 庫卡拉恰10.Hand to hand手拉手11.Spot turn原地轉身

❾ 拉丁舞的倫巴中「紐約步」和「定點轉」分別是第幾個基本步

1原地律動2方形步 3，時間步。4紐約步，5手拉手，6定點轉 銅牌級(Bronze) 1.Basic Movement基本動作 2.Fan扇形步 3.Alemena阿力瑪娜 4.Hockey Stick 曲棍步 5.Progressive Walks行進走步 6.Natural Top右陀螺轉 7.Natur4al Openning Out Movement右展開步 8.Closed Hip Twist閉式扭臀 9.Cucaracha 庫卡拉恰 10.Hand to hand手拉手 11.Spot turn原地轉身 銀牌級:(silver) 12.Reverse Top左陀螺轉 13.Reverse Top to Opening Out Movement左陀螺轉接展開步 14.Aida艾依達 15.Spiral螺旋轉 16.Open Hip Twist開式扭臀步 金牌級(Gold) 17.Kiki walks基本步 18.Slip Door滑門步 19.Fencing擊劍步 20.Rope Spining 套索步 21. Three Threes三三步 22.Advinced Hip Twist Movement搖擺步 【倫巴基本舞步】

倫巴的音樂節拍是4/4拍，節奏是2~3~4&1。重音在第一和第三拍。倫巴的基本舞步是合著音樂節拍，由快、快、慢的動作所合成的。兩個快步是橫步，跟著是一個慢步，就完成一個步法。倫巴的每個舞步有兩個動作，一個是邁步，另一個是重心的移動；一隻腳踏在地上，重心保持在另一隻腳，在跨步時逐漸改變重心。

1. 矩形步

男生舞步

左腳向左側跨，膝部彎曲，重心在右腳 ——快

將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快

將重心改換到右腳，左腳向前伸，膝部彎曲 ——慢

將重心改換到左腳，右腳向右邊跨，膝部彎曲——快

將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快

將重心改換到左腳，右腳向後放，膝部彎曲 ——慢

女生舞步

右腳向右側跨，膝部彎曲，重心在左腳 ——快

將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快

將重心改換到左腳，右腳向後放，膝部彎曲 ——慢

將重心改換到右腳，左腳向左側跨，膝部彎曲——快

將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快

將重心改換到右腳，左腳向前伸 ——慢

2. 左轉身

男生舞步

重心在右腳，左腳向左側放，膝部彎曲——快

將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快

將重心改換到右腳，同時向左轉身，左腳向前伸，膝部彎曲 ——慢

繼續轉身，將重心改換到左腳，右腳向右側放，膝部彎曲——快

將重心改換到左腳，同時向左轉身，右腳向後伸，膝部彎曲 ——慢

女生舞步

右腳向右側跨，膝部彎曲，重心在左腳 ——快

將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快

將重心改換到左腳，同時向左轉身，右腳向後伸，膝部彎曲 ——慢

繼續轉身，將重心改換到右腳，左腳向左側跨，膝部彎曲——快

將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快

將重心改換到右腳，同時向左轉身，左腳向前伸，膝部彎曲 ——慢

3. 右向下轉身

男生舞步

依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，將女伴的右臂舉起，慢步退後，以便女伴向下轉身

繼續跳倫巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身體的左邊，使她在她的右臂下轉身，男生在慢步後退時，恢復合對位置。

女生舞步

依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，舉起右臂，准備在慢步向前跨走時向下轉身

在右手臂下面轉身時，就要向右繞圓圈。開始時用右腳，依照快、快、慢的韻律，向前走三步，在男伴前面轉身，繼續以半矩形步前進，站成合對位置

4. 古巴式走步

男生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳

向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，後退六步

女生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳

向右邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，前進六步

男生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳

向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，前進六步

女生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳

向左邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，後退六步

5. 開擴脫步

男生舞步

左腳向左胯 ——快

右腳靠左腳 ——快

將女伴推開，左腳向前跨，人向右邊站，現在已站在同向位的位置，用倫巴舞的握手式，伸出左臂，彎著右臂肘 ——慢

現在，在逐漸地將女伴拉向自己這一邊時，就要循著圓圈向右退後了（雙肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韻律（古巴式走步）後退幾步，直到使女伴站在合對位置為止

女生舞步

右腳向右胯 ——快

左腳靠右腳 ——快

右腳向後退，離開男伴，向左邊站開，現在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，彎著左臂 ——慢

男生將女伴拉向面前時，向右走成圓形（雙肩不要歪斜）。左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），向前走幾步，直到站成合對位置。

6. 古巴式脫步

古巴式脫步是一種過渡的步法，是用來改變方向的，共有兩個快步和一個慢步。在由前進的方向變為後退的方向時，男步是前進兩步，後退一步，前進一步，用右腳開始。

7. 前進、後退脫步

男生舞步

左腳向前跨，膝部彎曲 ——快

將重心換到左腳，右腳彎曲 ——快

將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快

將重心換到左腳，右腳向後退，膝部彎曲 ——快

將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快

將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

女生舞步

右腳向後退，膝部彎曲 ——快

將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快

將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

將重心換到右腳，左腳向前跨，膝部彎曲 ——快

將重心換到左腳，右膝彎曲 ——快

將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢

8. 左、右橫脫步

男生舞步

雙腳靠攏，身體重心在右腳。

左腳向左跨，膝部彎曲 ——快

將重心換到左腳，右膝彎曲 ——快

將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢

將重心換到左腳，右腳向右跨，膝部彎曲 ——快

將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快

將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

女生舞步

右腳向右跨，膝部彎曲 ——快

將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快

將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

將重心換到右腳，左腳向左跨，膝部彎曲 ——快

將重心換到左腳，右膝彎曲 ——快

將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢

9. 蝴蝶式脫步

男生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。

身體向左邊站開，左腳著地，右腳跨過去，放在後面，同時使女伴朝右邊向外轉身 ——快

身體靠攏，右腳踏下 ——快

恢復合對位置，左腳踏地 ——慢

身體向右邊站開，右腳著地，左腳跨過去，放在後面，同時使女伴朝左邊向外轉身，放開右手 ——快

身體靠攏，左腳踏下 ——快

恢復合對位置，右腳踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢

女生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。

身體向右邊站開，右腳著地，左腳跨過去，放在後面 ——快

身體靠攏，左腳著地 ——快

恢復合對位置，右腳踏地 ——慢

身體向左站開，左腳著地，右腳跨過去，放在後面面 ——快

身體靠攏，右腳踏下 ——快

恢復合對位置，左腳踏地 ——慢

10. 交叉式

男生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳，左手握著女伴的右手。

用右腳向右作軸轉身，左腳跨在右腳的前面，膝部彎曲 ——快

將重心換到左腳，在原位將右膝彎曲 ——快

將重心換到右腳，略微向左邊作轉身，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢

將重心換到左腳，向左作軸轉身，右腳跨在左腳的前面，膝部彎曲 ——快

將重心換到右腳，在原位將左膝彎曲 ——快

將重心換到左腳，略微向右作軸轉身，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

重復上述步法，將重心換到右腳。

女生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳，右手被男伴的左手握著。

用左腳向左作軸轉身，右腳跨在左腳的前面，膝部彎曲 ——快

將重心換到右腳，在原位將左膝彎曲 ——快

將重心換到左腳，略微向右邊作轉身，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

將重心換到右腳，向右作軸轉身，左腳跨在右腳的前面，膝部彎曲 ——快

將重心換到左腳，在原位將右膝彎曲 ——快

將重心換到右腳，略微向左作軸轉身，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢

重復上述步法，將重心換到左腳。

11. 原地右轉身

男生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，重心在右腳。

略微向右轉身，左腳向橫跨 ——快

繼續向右轉身，右腳踏在左腳跟後面，成直角形 ——快

繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——慢

繼續向右轉身，右腳踏在左腳跟後面，成直角形 ——快

繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——快

繼續向右轉身，右腳跨在左腳跟後面，成直角 ——慢

女生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，重心在左腳。

右腳向前跨，同時略向右轉身 ——快

繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——快

繼續向右轉身，右腳踏地，右腳跟在左腳尖前面，成直角形 ——慢

繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——快

繼續向右轉身，右腳踏地，右腳跟在左腳尖前面，成直角形 ——快

繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——慢

男生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。

向左轉身，左腳踏地 ——快

繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——快

繼續向左轉身，左腳踏在右腳尖前面，成直角形 ——快

繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——快

繼續向左轉身，左腳踏在右腳尖前面，成直角形 ——快

繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——慢

女生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。

右腳向橫跨，稍微向左轉身 ——快

繼續向左轉身，左腳踏在右腳跟後面，成直角形 ——快

繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——慢

繼續向左轉身，左腳踏在右腳跟後面，成直角形 ——快

繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——快

繼續向左轉身，左腳踏在右腳跟後面，成直角形 ——慢

此外，回門步，紐約步也是比較基礎的舞步

❿ 倫巴有多少個基本舞步

六種基本步。

1)走步

前後走步，向前走時重心在前腳，身體隨著前腳的邁出一起向前，幅度和速度相同；後退時重心在後腳，身體隨後腳的後撤而迅速向後移動。移動過程中，胯步隨著腳步向上傳輸的力而轉動。移動的一隻腳，對應另外的上臂向內側下方畫圓再打直。不是重心的那隻腳呈腳尖著地狀，腳尖綳直。其他，和普通走路類似。

2)方步

方步的節奏為2-3-&-4-1，與恰恰的方步基本一樣，雙腳分開與肩同寬，重心在右腳。

3)紐約步

也是呈現出左腳在右側前方，上臂向左後上方打開的姿態，然後回到原位。

4)定點轉

和恰恰的定點轉相同，也分為兩個動作，在2-3-&-4-1一個節奏中完成。

5)庫克拉恰

這是倫巴基本胯形「立體8字胯」的擴大應用，每一個步子中，胯都要採用立體8字的基礎。

6）手接手

節奏與前面步伐相同。標准姿勢站立，「2」時左腳向右後方撤出，同時重心到左腳，然後「3」時身體面對原位置左手的方向，即逆時針旋轉90度。然後&時向前邁出左腳，重心跟隨，「4」是身體順時針旋轉180度，「1」時完成，重心到達右腳。

注意舞蹈過程中不要搖頭晃腦，也不要一直低頭看腳。

拓展資料：

倫巴，是西班牙文Rumba的音譯，用R表示，也被稱為愛情之舞，拉丁舞項目之一。源自十六世紀非洲的黑人歌舞的民間舞蹈，流行於拉丁美洲，後在古巴得到發展，所以又叫古巴倫巴，舞曲節奏為4/4拍。

倫巴的特點是較為浪漫，舞姿迷人，性感與熱情；步伐曼妙有愛，纏綿，講究身體姿態，舞態柔媚，步法婀娜款擺，若即若離的挑逗，是表達男女愛慕情感的一種舞蹈。倫巴是拉丁音樂和舞蹈的精髓和靈魂，引人入勝的節奏和身體表現使得倫巴成為了舞廳中最為普遍的舞蹈之一。

倫巴（Rumba）是西班牙文Rumba的音譯，源於古巴，又叫古巴倫巴，舞曲節奏節奏為4/4拍，每分鍾27～29小節。每小節四拍。樂曲旋律的特點是強拍落在每小節的第四拍。舞步從第4拍起跳，由一個慢步和兩個快步組成。四拍走三步，慢步佔二拍（第4拍和下一小節的第一拍），快步各佔一拍（第二拍和第三拍）。

特點是風格浪漫，舞姿迷人，男女都講究身體姿態，舞態柔媚，步法婀娜，舞者若即若離，充滿挑逗意味，是表達男女愛慕情感的一種舞蹈。倫巴名字可能是來自Rumboso Orquestra一詞，這是1807年一支舞隊的名稱，而在加勒比海岸，此名稱和朗姆酒（Rhum）的名字接近，因此，有人認為倫巴和這種酒有關，，是西班牙語一種喧鬧酒會的產物。

源自非洲的黑人歌舞的民間舞蹈，流行於拉丁美洲，後在古巴得到發展。在古巴把一切即興的黑人歌舞都稱為倫巴。這種舞蹈完全是自娛性的，有時可以一男一女相互追逐，也可以成為多人的集體舞。舞步以扭胯、捻步為主，加以抖肩。伴奏以打擊樂為主，舞者亦伴以呼喊歌唱，節奏為2/4拍，靈活多變。民間倫巴氣氛十分熱烈歡騰。20世紀20年代後，倫巴傳入歐洲、北美，並吸收了爵士樂和其他舞蹈因素，成為舞廳舞的一種重要形式。

倫巴舞的風格和動律特點，可以歸納為穩中擺、柔中韌、快合慢。

穩中擺：倫巴舞的動律產生於勞動，勞動的黑人頭頂大筐搬運香蕉等水果時，要求上身平穩，走起來上壓、下頂，形成臀部的搖擺。因此跳倫巴舞時，要求保持脊椎直和兩肩平，臀部的搖擺則是由於重心的轉移自然形成的，而不是故意擺動臀部。當腳出步時，腳掌用力踩地，膝部稍屈，這時另一條腿的膝部是直的，當重心移到出步的腳，腳後跟放下，胯部隨之向側後方擺動；另一條則放鬆稍屈。整體感覺是提氣，平穩地控制住上身，而臂部則不停的自如擺動。

出步後，膝部使勁頂直，臀部的擺動看起來輕快柔和，而實則內部用力，有一股內存的韌勁，因此跳倫巴舞時間長了會有臀部的酸漲感。

快合慢：倫巴舞用四拍走三步，節奏為快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步。臀部是走三步擺三下。它的出腳動作迅捷，無論快步或慢步都是半拍到位，而臀部的擺動則是快步佔一拍，慢步占兩拍。實際上是四拍三步中，每步都是半拍腳步到位，而臀部則是連綿不斷的左、右擺動。這種上、下、慢、快矛盾統一的運動，形成了倫巴舞有特色的動律。