外胚層體質特點

㈠ 外胚層體型如何增肌

增大肌肉塊的13大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1. 大重量、低次數：

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2. 多組數：

什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3. 長位移：

不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。
這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

㈡ 外胚層 中胚層 內胚層 各發育成哪些器官

一般說來，外胚層形成表皮和神經組織，內胚層形成腸腔上皮和消化腺上皮，中胚內層形成骨容骼、肌肉、血液、淋巴和其他結締組織。可以簡單的記成：「內消呼肝胰，外表感神經。」其他都是由中胚層發育而來的。
胚層分化基本上沿著上述的路線。但也有例外：眼球虹彩的括約肌不是來自中胚層，也不是來自間充質，而是出於視網膜的一部分，即來自外胚層。汗腺的平滑肌不是來自中胚層，卻是來自外胚層；間充質本身就界限不清，它可能來自外胚層，也可能來自中胚層，甚至可來自內胚層。至於再生情況下，去分化細胞可能改變分化方向，則更難分清隸屬那個胚層了。
希望能幫助您。^__^

㈢ 內胚層、中胚層、外胚層人體質特點

我們在記憶時只要記住外胚層和內胚層發育成的結構，餘下的全部為中胚層發育成的結構。 口訣：外表感神腺，內呼消肝胰，其餘為中胚層。 1.外胚層口訣：

㈣ 什麼是中胚層體型

一個胚胎有3個胚層：內胚層、中胚層、外胚層
內胚層發育成內臟器官
中胚層發育成骨骼和肌肉
外胚層發育成皮膚和神經

人的體型也分為內胚層型，中胚層型和外胚層型
內胚層型的人比較圓，一般容易胖上半身
中胚層型的人肩比臀寬，是肌肉型的人，不容易發胖
外胚層型的人比較扁，容易胖下半身

我是外胚層型的！！
據說這種類型的人神經發育的很好，比較多藝術細胞，也容易得精神病。。。
這種理論還蠻好玩的

還有個比較簡單的維持體型的方法：精油泡澡
一個星期一次（最多不要多於4天一次）
在浴缸中各滴入三滴：葡萄柚，檸檬，杜松精油
堅持下來就可以維持很好的體型哦
偶要試下，hoho

㈤ 外胚型體質如何增重整天吃高熱量高脂肪的東西也沒用啊！

增重飲食
如何增重，必須跟如何減重相反，請把糖類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小隻的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐後再來客甜點。再來，蛋白質的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白質，所以一個60公斤的人，在增重計劃下，一天須要60公克以上的蛋白質，大約可以吃到3隻大雞腿。
這里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質的時候，會吃入過多的油，這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把糖類食物換成糙澱粉，同時避開精緻澱粉和甜食，但是蛋白質的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌來，或是愈練愈干!

輔助食品
基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(CLA)，肉鹼(L-Carnitin)，輔酶Q10，支鏈蛋白(BCAA),乳清蛋白，肌酸(creatine),魚油，另外當紅的生長激素促進劑，睾固酮的擦劑，也有很多人提到，不過尚未合法。

增重運動
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :1。
因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x癥候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一周至少要訓練到一次。

㈥ 外胚層體型的表現特點

按照美國心復理學家謝爾登制(W.H. Sheldon)所制定的體格分類法，外胚層體型多為頎長體型。就人體所能發育的范圍說，極端外胚層體型近於直線形︰瘦臉、高額、下頦里縮；胸腹瘦窄，心臟窄狹；四肢瘦長；脂肪和肌肉均不發達了；但皮膚表面面積大而神經系統發達。即使營養充分，體重也難增加；即使發胖，仍然顯出了外胚層體型，不過體重增加而已。

㈦ 外胚型體質可以改變嗎

指導意見：
外胚層主要負責形成表皮和神經系統，因此這種體質的人骨架嬌小，回肩膀窄而四肢纖長答，少肌肉且肌力較差，不容易長胖。你不適合力量訓練，簡單持久的耐力練習反而更好。不妨多做長時間的慢跑，或者在有坡度的跑步機上快走，祝你健康

㈧ 外胚型體質如何健身

關鍵是少吃多餐，蛋白質和碳水一定夠。還要鍛煉，主要練大肌肉群。我之前172身高99斤，按這個吃後每個月重5斤，現在140斤了！