① 微胖如何減肥啊
1，多做無氧少做有氧
因為微胖和虛胖的人，你的其他數值是比較正常的，不需要過分的燃燒脂肪，所以你不需要一個月減少5公斤或幾公斤的脂肪。跑步之類的無氧可以幫你燃脂，但是不要過分的做有氧，因為你不需要掉太多脂肪。以為肌肉增加的速度跟不上你脂肪減掉的速度。無氧一般是力量訓練，力量訓練可以幫助增加肌肉量，所以大部分時間你要做無氧，減少體脂率，增加肌肉量。
所以我們無氧的運動量要大於有氧，運動安排要合理。2，多攝取蛋白質
注意我們微胖和虛胖的人，你的體重是沒有任何問題的，所以我們不必要減少很多體重，我們只是要把肌肉含量提高，把脂肪量減掉而已。一般微胖虛胖者，你的飲食沒有太大的問題，我們要做的就是把營養素的攝取改變一下而已，你不需要太多的控制飲食，你需要控制營養素的攝取。
多吃蛋白質含量比較高的食物，因為對增肌有好處，少吃高脂食物，不要不吃，只是適量吃。3，注意休息
熬夜對增肌肌肉量是不利的，一定要注意自己的生活習慣，盡量在11點以前睡覺，給肌肉成長營造一個好的環境，這也是非常重要的。微胖者和虛胖者一般要保持自己的體重，多做力量訓練，長時間以後你會發現你體重並沒有減少，而你看起來卻苗條了很多。這是因為你的脂肪和肌肉含量等於對調了，這就達到了所謂減肥的目的，因為你的體質指數還是在正常范圍內。
② 請問微胖人群如何減肥最快最有效
不吃零食，一日三餐變成兩餐。飯量減半。多運動。
③ 天生就是微胖怎樣才能瘦下來並且能保持
哈哈，最好的辦法就是，管住自己的嘴，邁開自己的腿，這樣就能瘦下來，保持住，但一定要堅持！
④ 易胖體質怎麼減肥
易胖體型的肥主要的問題，我們認為如果不是由於病理性的因素，比如說糖皮質激素分專泌過多水屬牛背這種情況，那麼這種情況如果是激素水平導致的肥胖，那麼一定要清除病源，做手術吸收糖皮質激素腎上腺，糖皮質激素分泌的這些腫瘤，那麼如果是由於生理性的，比如說你一吃東西就胖，消化能力特別強，那麼就適當地控制性減肥，我們通常情況下是控制飲食，當然有些人飲食控制不了，以前還有搭橋的方式，就是把胃和小腸之間連接在一塊，國內好像還有些在開展這方面的手術，那麼就是說我的食物不經過胃直接進入小腸，減少它的吸收，減少它的代謝，這是一個控制代謝吸收的一個方式，那麼這種情況就是可能還得進一步觀察，因為它改變了正常人體的一個生理過程，那麼是不是會導致一些維生素的缺乏，盡管瘦了，會不會缺維生素，導致貧血免疫力降低，這種情況還得進一步觀察，但是他瘦是肯定可以瘦的，那麼這是控制代謝的一個方式，還有我們剛才講的就是各種減肥手術，各種方式的一個減肥手術，這些都能達到良好的一個減肥的效果。