體質與減肥

A. 如何根據體質減肥

從中醫角度來看，體質有「寒性」或「熱性」之分，不同體質的人吃不同的蔬菜減肥才會更有功效。但怎樣才知道自己是屬於那一種體質呢？一齊做以下的小測驗，就可知道自己是什麼體質，應該吃什麼蔬菜才最有效減肥！
寒熱體質大測驗
1）即使是冬天也喜歡喝凍飲。（是/否）
2）舌頭的顏色呈深紅。（是/否）
3）說話很快又准確。（是/否）
4）大便很多時也有臭味。（是/否）
5）常常有流口水的現象。（是/否）
6）手部長時間都保持熱暖狀態。（是/否）
7）說話時聲音很大。（是/否）
8）兩頰的顏色常常呈現偏紅的現象。（是/否）
9）經常不自覺睜大眼睛。（是/否）
10）平均體溫在36.3度以上。（是/否）
11）坐下來的時候身體常常搖搖擺擺。（是/否）
12）整個人看似結實，其實都是贅肉。（是/否）
13）用手抓小腿肌肉，肌肉會很容易被抓起。
如果你的答案「是」比「否」多的話，你就是熱性體質，如果你是選「否」的比較多，你就是寒性體質了。
熱性體質的特點
熱性人通常易流汗，所以一般都不會有水腫問題，但很容易因飲食過量，而出現便秘的情形，大量的宿便積存就變成小肚腩。所以熱性體質的人要減肥就要先解決便秘的問題，把糞便清除，還要多吃屬涼性而纖維較重的蔬菜，例如：蘑菇和苦瓜。平衡體質之餘，更可以起到清除糞便之效，但由於熱性體質的人都普遍食慾不錯，所以要在食量方面多加節制。
寒性體質的特點
寒性的人因為其血液循環不好，所以容易手腳冰冷，但他們卻偏偏不愛多做運動，又怕冷，惟有常常利用食物讓自己身體增加熱量，往往就是這個惡性循環成為寒性體質人致肥的主因，要改善這情況，就要先從食物手，選擇屬熱性的食物，例如：菠菜和洋蔥。平衡體質，繼而配合適量的運動，才可以擁有美好身段。

B. 減肥和體質有關系嗎

和你的體質有關系 減肥需要持之以恆 我辟穀減肥呢

C. 如何根據個人體質正確減肥

這問題問到關鍵了，很多人都不知道減脂是要看個體差異，以為動起來就行了。去健身房的話請私教做測評，做計劃，這個最省事，也比較可靠（先看看教練的經歷與資質哦）。或者在可在電商、網路上尋找線上測評，也有專業人士可以做的，然後就可以訂訓練計劃了。一般到下一個平台期的時候就必須修正訓練計劃了。

D. 不同體質的減肥方法有什麼不同

九種體質中以下五種是最難減肥的： 平和體質： 特徵：體形勻稱、健壯，性格隨和開朗。 這一類人是最健康的，不過一旦發胖，就是全身均勻的胖，或者說壯實，身體處於平衡狀態，自然也就難以減肥了。沒關系，保持好的生活習慣，尋找另一個最佳平衡點，一樣可以減肥。 減肥要點： 調整運動狀態，一般來說，一個人每天需要半小時的運動量，而以有氧運動為好。改變運動的花樣和時間。如果你平時都是坐車上班，不妨提前兩個站下車走路。如果你平時上二樓都坐電梯，這個習慣也得改一改。 對於壯實的女人，平時多做一些形體運動，拉伸一下筋骨是有利於曲線的。 痰濕體質 特徵：體形肥胖，腹部肥滿，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，容易睏倦，愛吃甜食 減肥要點： 如果你是痰濕體質的胖子，那麼你可能是腰粗肚圓屁股大，步伐沉重，不愛動彈，要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。 推薦食物：木瓜、白蘿卜、大棗、紅豆、山葯、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。 禁忌食物：飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等 濕熱體質 特徵：面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口乾口苦、眼睛紅赤、性情急燥、容易發怒 減肥要點： 如果你是濕熱體質的胖子，那麼你不但體型肥胖，而且面垢油光，一臉痤瘡，如果能夠清化濕熱，分消走泄，那麼減肥祛痘便會一舉兩得。少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕內停或濕從外入。濕熱體質的人適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類等，可以消耗體內多餘的熱量，排泄多餘的水分，達到清熱除濕的目的。 推薦食物：綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物。 禁忌食物：油脂含量很高的各種油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮魚、羊肉串等辛辣助熱的食物 氣虛體質 特徵：面色萎黃或淡白，唇色淡白，頭發不太有光澤，平時不太愛說話，說話聲音比較低，不洪亮，精神不是很振作，身體容易疲勞，容易出汗。性格內向、膽子小。易患感冒。 減肥要點： 如果你是氣虛體質的胖子，那你可能是一個軟綿綿，懶洋洋的胖子，習慣做一個胖子了嗎?益氣健脾，培補元氣，馬上讓你活力四射。虛體質的人適合散步、慢跑及舞蹈等運動;也適宜練八段錦、五禽戲等中醫養生功。運動的量以開始運動時較小，以後逐漸加大為目標。 粳米、牛肉、雞肉、鱔魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利於補氣、健脾胃的食物。

E. 減肥成功與否和體質有關嗎

體質和減肥是相輔相成的關系，有的人虛胖就特別容易減肥。如果有的人是頑固性肥胖就比較難減

F. 體質與減肥的關系是什麼

減肥前先要了解自己的體質。因為每個人體質不同，有些人可以吃一些東西，有些人不可以吃一些東西。

比如大家減肥的時候都愛喝酸奶，其實有的人是陽虛體質，不合適吃冷的東西，酸奶並不有利於減肥。

先看看自己是什麼體質？一般來說，因為現代生活的多姿多彩（腐敗亂吃），很多人的身體並非是單一的體質，都是以某一種體質為主，其他幾種體質為輔。

平和體質

膚色潤澤紅潤，頭發稠密，精力充沛，抵抗力強，耐寒熱，二便正常。

此類人性格開朗、適應能力強。

屬於稀有動物~因為比較少~

陽虛體質

症狀：怕冷，陽氣不足，手腳發涼，肌肉鬆軟不實。夏天不喜歡吹空調，不喜冷飲。大便溏薄，小便清長。易感冒，骨質疏鬆。

性格多沉靜、內向，經常情緒低落。
成因：經常喝冰凍食物；熬夜；愛穿拖鞋；快餐。

調理：溫陽補氣。多吃生薑、韭菜、紅棗、黑豆、牛羊肉。少吃梨子、西瓜、香蕉、冷飲、綠茶這些寒涼食物。可以多用熱水泡腳。

陰虛體質

症狀：怕熱，手腳心熱，口乾舌燥、眼睛干澀。多數體型瘦長。易疲勞、生氣、失眠。

性格急躁，外向好動，活潑。

成因：壓力思慮過度，精神消耗大；熬夜；喜歡食辛辣刺激。

調理：滋陰補腎。多吃瘦豬肉、豬皮、鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、糯米、 藕、大白菜、黑木耳、銀耳、豆腐、桃子、西瓜、黃瓜、百合、山葯、甲魚等。少吃辛辣，油炸，燒烤。

氣虛體質

症狀：元氣不足，精神不振，面色偏黃，語言低怯。大便黏稠。易便秘、疲乏、氣短、自汗。

內向、膽小、不活潑。

成因：盲目減肥、不吃肉和主食；壓力太大。

調理：益氣健脾。多吃黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜、雞肉、牛肉、鱔魚、桂魚、花生、櫻桃、葡萄。還有黃芪和山葯。

痰濕體質

症狀：體型肥胖、腹部肥滿、口粘苔膩，皮膚油脂多，多汗，胸悶。易中風、胸痹。

性格溫和，穩重，謙恭，善於忍耐。

成因：肥胖。

調理：化痰利濕。多吃冬瓜、荷葉、山楂、赤小豆、扁豆、白蘿卜、紫菜、海蜇、洋蔥、 枇杷、白果、扁豆、薏仁米、蠶豆、包菜等。少吃油膩、肥肉、甜食。

濕熱體質

症狀：面目有光，臉部痤瘡、粉刺，口乾口苦，皮膚瘙癢。大便粘滯，小便短赤。

性格容易心煩氣躁，易怒。

成因：先天基因；酒精；喜生冷辛辣；久居濕地。

調理：清熱利濕。多吃赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕、薏米、蓮子、茯苓、蠶豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、 絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、捲心菜、空心菜等。避開辛辣燥熱食物。

血瘀體質

症狀：血行不暢，膚色晦暗、長斑，失眠，情緒不好。易痛經閉經。

性格健忘，易煩，鬱郁寡歡。

成因：氣滯血瘀；寒冷侵襲；久病未愈。

調理：活血化瘀。多吃山楂、香菇、紫菜、金桔、蘿卜、柚子、玫瑰花、紅糖、葡萄酒。

氣郁體質

症狀：氣機郁滯，形體消瘦，易月經不調，胸痛，乳腺增生。

性格多愁善感，情感脆弱，情緒低沉或者緊張焦慮。

成因：憂郁思慮；工作壓力大；過度要求完美；童年不幸。

調理：舒肝解郁。多吃黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花、瘦肉、乳類、豆製品、橙子、火腿。忌食辛辣、咖啡、濃茶，少食肥甘厚味。

特稟體質

症狀：先天失常，以生理缺陷、過敏反應為主。沒有感冒時會打噴嚏，容易對食物葯物過敏，皮膚易起蕁麻疹。

成因：遺傳病；胎傳體質；過敏體質。

調理：固表養血祛風。飲食方面清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配置合理。多吃糯米、羊肚、燕麥、紅棗。忌食膻腥發物：牛肉、蝦蟹、鵝肉等。

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找到自己是哪種體質了嗎？

大多數女生陽虛體質偏多，

大多數男生偏向陰虛體質。

對症下葯吧~

下一期起，

又將是減，減肥，減肉

G. 減肥和體質有關系嗎

當然有關系。有的人頑固性肥胖，就是不容易減肥類型。有的是普通的。

H. 減肥跟體質有關嗎

您好
合理飲食和運動是控制體重的必要方式，任何體質的人都適用。你認為你的體質不同，可能是
新陳代謝比較低，

但是研究證明，絕大多數人單位體表面積的新陳代謝差異不大。所以，減重時不要把體質作為
自我安慰的借口，而應該更多關注合理飲食，適當運動。

I. 體質容易發胖的人怎麼減肥呢

體質容易發胖的人減肥方式：降低熱量的攝取，每天堅持走45分鍾，每天進行固定鍛煉，採取力量訓練，降低熱量攝取與散步結合。

1、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論控制蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

2、每天堅持走45分鍾

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

3、每天進行固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅。

跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。

4、採取力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

5、降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

參考資料來源：人民網-世界公認10大健康減肥方法

J. 怎樣根據不同的體質減肥

人的體質對減肥也有著不小的影響。體質並非人人相同，有的人一年四季都是手腳冰涼，而有的人即使是寒凍臘月雙手都十分溫暖；有的人雖然大量運動也不易流汗，另外一些人只要稍做運動就汗流俠背，這就是體質的差別了。

一般來說，根據人的體質、特徵、身體狀況等，可分為陰性和陽性兩種類型。女性只要了解自己是屬於哪種類型，就可以找到適當的減肥方法，避免胡亂節食而損害身體健康，從而科學地和有針對性地減肥了。