低代謝體質

1. 秋冬代謝低易發福 3招促代謝養出瘦體質

■＂每天、一點一點累積＂的運動會產生效果 增加了肌肉量就能提專升基礎代謝。就算每天少少的屬運動，也是會增加肌肉的量。每天持續地運動對於塑造＂不容易胖的體質＂來說是很重要的。最新的調查也指出，有纖瘦體型的人一天的運動和活動時間都較長。 想要塑造」不容易胖的體質，」提升基礎代謝是一個好方法。 基礎代謝會隨著年齡而減退，但是也能因為肌肉量的增加而上升。因此，每天持續的運動是很重要的。將介紹會提升基礎代謝的運動以及可以在日常生活中進行的三個小技巧。

2. 體質很差，新陳代謝差該怎麼辦

新陳代謝(metabolism)的概念

新陳代謝是活細胞中全部化學反應的總稱，它包括物質代謝和能量代謝兩個方面。
物質代謝：是指生物體與外界環境之間物質的交換和生物體內物質的轉變過程。
能量代謝：是指生物體與外界環境之間能量的交換和生物體內能量的轉變過程。
在新陳代謝過程中，既有同化作用，又有異化作用。
同化作用：又叫做合成代謝)是指生物體把從外界環境中獲取的營養物質轉變成自身的組成物質，並且儲存能量的變化過程。
異化作用：(又叫做分解代謝)是指生物體能夠把自身的一部分組成物質加以分解，釋放出其中的能量，並且把分解的終產物排出體外的變化過程。

新陳代謝中的同化作用、異化作用、物質代謝和能量代謝之間的關系，可以用左面的表解來概括：
新陳代謝的基本類型
生物在長期的進化過程中，不斷地與它所處的環境發生相互作用，逐漸在新陳代謝的方式上形成了不同的類型。按照自然界中生物體同化作用和異化作用方式的不同，新陳代謝的基本類型可以分為以下幾種。

同化作用的兩種類型

根據生物體在同化作用過程中能不能利用無機物製造有機物，新陳代謝可以分為自養型和異養型兩種。

自養型 綠色植物直接從外界環境攝取無機物，通過光合作用，將無機物製造成復雜的有機物，並且儲存能量，來維持自身生命活動的進行，這樣的新陳代謝類型屬於自養型。少數種類的細菌，不能夠進行光合作用，而能夠利用體外環境中的某些無機物氧化時所釋放出的能量來製造有機物，並且依靠這些有機物氧化分解時所釋放出的能量來維持自身的生命活動，這種合成作用叫做化能合成作用。例如，硝化細菌能夠將土壤中的氨(NH3)轉化成亞硝酸(HNO2)和硝酸(HNO3)，並且利用這個氧化過程所釋放出的能量來合成有機物。 總之，生物體在同化作用的過程中，能夠把從外界環境中攝取的無機物轉變成為自身的組成物質，並且儲存能量，這種新陳代謝類型叫做自養型。

異養型 人和動物不能像綠色植物那樣進行光合作用，也不能像硝化細菌那樣進行化能合成作用，它們只能依靠攝取外界環境中現成的有機物來維持自身的生命活動，這樣的新陳代謝類型屬於異養型。此外，營腐生或寄生生活的真菌、大多數種類的細菌，它們的新陳代謝類型也屬於異養型。總之，生物體在同化作用的過程中，把從外界環境中攝取的現成的有機物轉變成為自身的組成物質，並且儲存能量，這種新陳代謝類型叫做異養型。

異化作用的兩種類型 根據生物體在異化作用過程中對氧的需求情況，新陳代謝的基本類型可以分為需氧型和厭氧型兩種。

需氧型 絕大多數的動物和植物都需要生活在氧充足的環境中。它們在異化作用的過程中，必須不斷地從外界環境中攝取氧來氧化分解體內的有機物，釋放出其中的能量，以便維持自身各項生命活動的進行。這種新陳代謝類型叫做需氧型，也叫做有氧呼吸型。

厭氧型 這一類型的生物有乳酸菌和寄生在動物體內的寄生蟲等少數動物，它們在缺氧的條件下，仍能夠將體內的有機物氧化，從中獲得維持自身生命活動所需要的能量。這種新陳代謝類型叫做厭氧型，也叫做無氧呼吸型。

兼性厭氧型生物——酵母菌
酵母菌是單細胞真菌，通常分布在含糖量較高和偏酸性的環境中，如蔬菜、水果的表面和菜園、果園的土壤中。酵母菌是兼性厭氧微生物，在有氧的條件下，將糖類物質分解成二氧化碳和水；在缺氧的條件下，將糖類物質分解成二氧化碳和酒精。酵母菌在生產中的應用十分廣泛，除了熟知的釀酒、發面外，還能用於生產有機酸、提取多種酶等。

任何活著的生物都必須不斷地吃進東西，不斷地積累能量；還必須不斷地排泄廢物，不斷地消耗能量。這種生物體內同外界不斷進行的物質和能量交換的過程，就是新陳代謝。新陳代謝是生命現象的最基本特徵，它由兩個相反而又同一的過程組成，一個是同化作用過程，另一個是異化作用的過程。
人和動物吃了外界的物質(食物)以後，通過消化、吸收，把可利用的物質轉化、合成自身的物質；同時把食物轉化過程中釋放出的能量儲存起來，這就是同化作用。綠色植物利用光合作用，把從外界吸收進來的水和二氧化碳等物質轉化成澱粉、纖維素等物質，並把能量儲存起來，也是同化作用。異化作用是在同化作用進行的同時，生物體自身的物質不斷地分解變化，並把儲存的能量釋放出去，供生命活動使用，同時把不需要和不能利用的物質排出體外。
各種生物的新陳代謝。在生長、發育和衰老階段是不同的。幼嬰兒、青少年正在長身體的過程中，需要更多的物質來建造自身的機體，因此新陳代謝旺盛，同化作用佔主導位置。到了老年、晚年，人體機能日趨退化，新陳代謝就逐漸緩慢，同化作用與異化作用的主次關系也隨之轉化。
動物冬眠時，雖然不吃不喝，但是新陳代謝並未停止，只不過變得非常緩慢。
新陳代謝是生命體不斷進行自我更新的過程，如果新陳代謝停止了，生命也就結束了

新陳代謝 （成語）
陳：舊的。謝：凋謝，衰敗。
指生物體不斷用新物質代替舊物質的過程。也指新事物代替舊的事物。
魯迅《熱風·隨感錄四十九》：「進化的途中總須新陳代謝。」
阿城《樹王》二：「植物的生產，新陳代謝，自然規律。」
也指新事物不斷產生發展，代替舊的事物。
沈從文《長河·人與地》：「一涉革命，糾紛隨來，到處不免流淚流血。最重大的意義，即促進人事上的新陳代謝。」
梁斌《漫談<紅旗譜>的創作》：「社會生活變動，雖然基本詞彙不動，但部分詞彙卻在新陳代謝，它會增加一部分，揚棄一部分。」 通過前面內容的學習，可以知道新陳代謝是生物體最基本的生命活動過程。生物體的運動、生長發育和生殖等生命活動都是在新陳代謝的基礎上進行的。那麼，究竟什麼是新陳代謝？新陳代謝可以分為哪幾種類型呢？ 在人的一生中，體內的蛋白質在什麼時期合成大於分解？在什麼時期分解大於合成？參考答案

新陳代謝的概念 新陳代謝是活細胞中全部化學反應的總稱，它包括物質代謝和能量代謝兩個方面。物質代謝是指生物體與外界環境之間物質的交換和生物體內物質的轉變過程。能量代謝是指生物體與外界環境之間能量的交換和生物體內能量的轉變過程。在新陳代謝過程中，既有同化作用，又有異化作用。同化作用(又叫做合成代謝)是指生物體把從外界環境中獲取的營養物質轉變成自身的組成物質，並且儲存能量的變化過程。異化作用(又叫做分解代謝)是指生物體能夠把自身的一部分組成物質加以分解，釋放出其中的能量，並且把分解的終產物排出體外的變化過程。

新陳代謝中的同化作用、異化作用、物質代謝和能量代謝之間的關系，可以用左面的表解來概括：新陳代謝的基本類型 生物在長期的進化過程中，不斷地與它所處的環境發生相互作用，逐漸在新陳代謝的方式上形成了不同的類型。按照自然界中生物體同化作用和異化作用方式的不同，新陳代謝的基本類型可以分為以下幾種。

同化作用的兩種類型 根據生物體在同化作用過程中能不能利用無機物製造有機物，新陳代謝可以分為自養型和異養型兩種。

自養型 綠色植物直接從外界環境攝取無機物，通過光合作用，將無機物製造成復雜的有機物，並且儲存能量，來維持自身生命活動的進行，這樣的新陳代謝類型屬於自養型。少數種類的細菌，不能夠進行光合作用，而能夠利用體外環境中的某些無機物氧化時所釋放出的能量來製造有機物，並且依靠這些有機物氧化分解時所釋放出的能量來維持自身的生命活動，這種合成作用叫做化能合成作用。例如，硝化細菌能夠將土壤中的氨(NH3)轉化成亞硝酸(HNO2)和硝酸(HNO3)，並且利用這個氧化過程所釋放出的能量來合成有機物。 總之，生物體在同化作用的過程中，能夠把從外界環境中攝取的無機物轉變成為自身的組成物質，並且儲存能量，這種新陳代謝類型叫做自養型。

異養型 人和動物不能像綠色植物那樣進行光合作用，也不能像硝化細菌那樣進行化能合成作用，它們只能依靠攝取外界環境中現成的有機物來維持自身的生命活動，這樣的新陳代謝類型屬於異養型。此外，營腐生或寄生生活的真菌、大多數種類的細菌，它們的新陳代謝類型也屬於異養型。總之，生物體在同化作用的過程中，把從外界環境中攝取的現成的有機物轉變成為自身的組成物質，並且儲存能量，這種新陳代謝類型叫做異養型。

異化作用的兩種類型 根據生物體在異化作用過程中對氧的需求情況，新陳代謝的基本類型可以分為需氧型和厭氧型兩種。

需氧型 絕大多數的動物和植物都需要生活在氧充足的環境中。它們在異化作用的過程中，必須不斷地從外界環境中攝取氧來氧化分解體內的有機物，釋放出其中的能量，以便維持自身各項生命活動的進行。這種新陳代謝類型叫做需氧型，也叫做有氧呼吸型。

厭氧型 這一類型的生物有乳酸細菌和寄生在動物體內的寄生蟲等少數動物，它們在缺氧的條件下，仍能夠將體內的有機物氧化，從中獲得維持自身生命活動所需要的能量。這種新陳代謝類型叫做厭氧型，也叫做無氧呼吸型。

兼性厭氧型生物——酵母菌 酵母菌是單細胞真菌，通常分布在含糖量較高和偏酸性的環境中，如蔬菜、水果的表面和菜園、果園的土壤中。酵母菌是兼性厭氧微生物，在有氧的條件下，將糖類物質分解成二氧化碳和水；在缺氧的條件下，將糖類物質分解成二氧化碳和酒精。酵母菌在生產中的應用十分廣泛，除了熟知的釀酒、發面外，還能用於生產有機酸、提取多種酶等。

3. 天生體質代謝差的人怎麼改善

沒有什麼是天生的。體制是可以慢慢調節的。人體的九大體制也會慢慢轉變。代謝差。是脾胃不好。多吃性平、性溫的食物。

4. 身體代謝能力差，體脂率比較高應該怎麼辦

很多減肥的人都發現一個現象，自己每天都堅持運動，體重卻很難降下來甚至一點效果都沒有。其實，出現這樣的情況，有很多原因引起，今天小編重點要說的是，身體的新陳代謝率決定了你的胖瘦。在生活中不難發現，有些人抱怨自己喝水都能長胖，而別人隨便吃都不見體重上升，這就是身體的基礎代謝率導致的。那麼怎麼才能提高身體的代謝能力，降低體脂率呢？下面這5個方法，能幫助你提升代謝能力，一起來做吧！

方法1：增肌

減肥進行增肌？你沒看錯，就是增肌！脂肪的體積是肌肉的3倍，在生活中不難發現，在同體重下，肌肉多的人比脂肪多的人，身材更好看，身材緊致且有線條感。隨著肌肉增多，身體的代謝能力就會加強，長期下去，有助於養成易瘦體質。減脂期間的人，不必做高強度的力量訓練，選擇適當的力量訓練來做即可。為了增肌，飲食方面要以蛋白質為主。

方法5：不要讓自己處於壓力中

現在可以說是一個高壓社會，生活節奏越來越快的今天，年輕人為了奮斗，不得不時刻讓自己處於」緊綳「狀態，因為有可能一落下，就可能面臨被淘汰的可能。壓力過大，就會導致廢寢忘食或暴飲暴食，體重自然就上升並且極其不健康，所以，減少壓力也是減肥的一種方式，同時還能收獲一個健康的身體。

5. 易胖體質，主要就是基礎代謝率太低，如何才能變成易瘦

很簡單，做力量訓練，用啞鈴和杠鈴鍛煉全身肌肉，先從大肌群開始鍛煉，比如胸、腿、背等。鍛煉後補充蛋白質。

6. 基礎代謝率多少算易瘦體質

基礎代謝率不是一個固定值，它受著多種因素影響，因此我們可以控制它，對，我們需要提高我們的基礎代謝率。人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起著非常關鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際，我特別要強調，長期的節食，反而會降低基礎代謝率，得不償失。
九條提高基礎代謝率的方法。

1.充足睡眠要保持睡眠時代謝率會降低10%~15%，經常賴在床上容易胖。每天睡得太少也影響代謝，人在睡眠的時候同樣是身體器官休息排毒的時間，如果沒休息好，代謝能力就會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

2.五味調料巧運用利用香辛料、醋，搭配辣椒及姜等辛辣調味料，能夠刺激交感神經，特別能讓體內脂肪燃燒。添加醋則有減少鹽用量的效果，並可降低血液膽固醇和血壓，具有抑制血糖上升的功能。

3.熱量攝入要足夠現有體重公斤數乘以22，便是每天所需的熱卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡能量，用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率會降低20%~30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，不僅會成天昏昏沉沉，疲乏睏倦，減肥也難見成效。

4.補充足量蛋白質確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質。這可以提高新陳代謝率，每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸較難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量來使其消化吸收。進食澱粉、糖類、脂肪類食物只是為了滿足身體需要，不會增加基礎代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後還會讓身體溫暖，升高自身體溫，從而提高代謝率。

5.保障每日的早餐熟睡時體內代謝減慢，當我們再開始進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果錯過早餐，機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果正在減肥，早餐是一定不能省掉的。

6.盡量多吃熱食物熱食可以刺激、活化體內的代謝系統，提高及保持身體的基礎代謝率。同時，選擇需要多咀嚼的食物，可以不必吃太多就產生飽足感。

7.刺激甲狀腺激素 如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。當然，沒必要讓甲狀腺功能處於亢進狀態，但如果甲狀腺功能減低，減肥往往也變得很難。

8.保持性激素分泌性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，而性激素分泌會隨著年齡增加而減少，這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體的基礎代謝率。

9.增加身體肌肉量運動是幫助身體蘇醒的不二法門，身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。因此，努力增加身體的肌肉量，運動是最健康的方式。

好了，讓我們一起加油，成為高基礎代謝人群吧。

7. 代謝差，容易胖怎麼辦

病情分析：由於來長年積累的自毒素油脂排泄不出來，吃得少也會容易造成的肥胖。代謝率下降了，就會形成易胖難瘦的體質。 意見建議：多喝水，早晨起來空腹喝一大杯溫開水，不要吃油脂多的食物，少吃多餐，多運動。按時作息按時飲食.還可以補充點VC,VE.多吃水果蔬菜補充身體的營養.促進體內新陳代謝，多吃高纖維的食品。脂肪豐富的食物能使人肥胖，其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。，而蛋白質和碳水化合物構成的食物比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類麵包和谷類都是多糖食品。 一天要吃五百克水果，一天做一小時運動。

8. 如何提高基礎代謝，改變易胖體質

恢復正常飲食、作息，飲食結構要合理。就算不想吃也要定時吃，多做做運動，實在是覺得身體還是不對勁，盡早就醫

9. 節食減肥導致基礎代謝率下降，如何恢復體質

你有沒有因為減肥而導致肌肉流失的情況發生，皮膚松軟之類的？
人消耗熱量的主要組織就是肌肉組織，肌肉減少，基礎代謝就會降低
可以改變一下飲食結構，早飯吃好，幫助加快一天的新陳代謝，少食多餐，少吃糖類和澱粉類食物，即GI低的食物，以穩定胰島素含量，避免造成脂肪生成堆積，將蛋白質的攝取比例增大，最好是植物性蛋白，補充肌肉組織，以提高基礎代謝
飲食的控制不用太過嚴格，如果你不暴食，只要做到晚飯不吃或不吃糖、澱粉和脂肪類食物就可以維持你的身材，而且一定要在八點之前吃完，之後不要進食也不要喝水
至於運動，重要的已經不用我再贅言了，強度和你的熱量攝取成正比就好，不然會造成變胖或身體垮掉