1. 如何辨認一個人是屬於內胚型，外胚型，中胚型種類
人類按體型分為：內胚型(endomorph)、中胚型(mesomorph)與外胚型(ectomorph)三個類型。但不是所有人完完全全符合其類型的特徵，多數人則是傾向某一型，卻同時擁有另一類型的某些特徵。不管你最接近哪種類型，最好的方式是針對原體型做改善，而不是強迫改變自己的體型。我們這些普通人，只能在自己的身體的基礎上改善，而不能真正改變體型。
內胚型：偏肥胖型。內胚型的人身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無力；另外一個判斷是此種類型的人體格圓胖，整體看來圓潤，體脂肪百分比較一般人高，肌肉質量百分比相對就低。他們可能會覺得自己的身體很容易堆積多餘體脂肪，更糟的是他們可能對做運動沒興趣或提不起勁。擁有內胚型體格的人絕對無法變成外胚型，但是如果決心夠，則可以用增加瘦肉組織的方式，將體重維持在健康標准內，並且享受像是散步或游泳等多種形式的活動。另外，內胚型者最好能避免體重增加，特別應該注意中年時期的體重。其實，內胚型的人需要經常做有氧訓練——慢跑、游泳等。當然如果你是男生想成為肌肉男，你會比其他類型更容易增長體重，當然，要想有漂亮的線條，你所付出的努力就不是一般人承受的起的了。所以這個類型的人最好不要從事長肉的運動，不利於中老年後，對心臟的壓力。我們看到的代表人物：劉歡、郭德綱、洪劍濤都屬於這個類型。
中胚型：代表肌肉型。中胚型的人發育均勻，脖子長而粗，骨骼粗壯。一般認為，中胚型的人是標準的體形。中胚型的人體格很好，手臂和大腿的肌肉發達，展現整體的力與美。中胚型男性體格最接近標準的V字型，有強壯的肩膀、胸膛，以及窄腰；身體的肌肉較多較發達，適合做短跑、橄欖球、體操等其他多項運動。因為中胚型體格者通常都很活躍，所以食量也大，又因為他們瘦肉肌的百分比偏高，所以新陳代謝率也高，晚年的時候可能會因為活動量減少而增加體脂肪。這樣的人在運動和健身時，肯定比其他體型的人擁有得天獨厚的優勢。至少是事半功倍的效果。羨慕。代表人物：姜熹。
外胚型：代表瘦小型。外胚型的人身體細長，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細，皮下脂肪少，四肢細長；外胚型的身體特徵是高瘦，看來「窄身」，通常也很纖細。這類的人由於新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可，但可以透過重量訓練改善；另一特徵是他們的體脂肪量較一般人低，身體輪廓不但細長且有稜有角。外胚型體型者適合做長跑、打籃球、以及其他多種可利用手腳細長和體重輕之優勢的運動。晚年的時候，外胚型的人脂肪有堆積在腹部的傾向。代表人物：姚明、易建聯。另外，幸運（不屬於內胚型）的是本人就屬於這個類型，所以不準備成為肌肉男了。比較費勁。
2. 外胚型體質如何健身
關鍵是少吃多餐，蛋白質和碳水一定夠。還要鍛煉，主要練大肌肉群。我之前172身高99斤，按這個吃後每個月重5斤，現在140斤了！
3. 如何判斷自己是內胚還是外胚
經常有人說我是外胚型體質，中胚型體質，內胚型體質，我該如何鍛煉，但你真的知道什麼是，內外中胚型體質嗎？
簡單地說，可以把人體大約分為三種體質類型：外胚型體質，中胚型體質，內胚型體質。不同。不同的體質類型需要不同的訓練方法以及不同的日常飲食。
那麼，怎麼區分這三種體質類型，以及三種類型各自的特點是什麼呢？如何根據自己的體質類型進行訓練和飲食控制呢？
【外胚型體質】：
通常外胚型體質的人都是人們眼中典型的「小瘦子」，更通俗一點的說，身體重量很輕，皮脂較低，且比較「精」（精瘦的feel）。大多數外胚型體質者四肢相對較細且肌纖維比較明顯，且肩部較瘦而窄。
典型特點：
·身型消瘦，骨架看起來較小
·典型的「吃不胖」
·肩窄而薄
·胸部扁平
·精瘦&肌纖維明顯
·新陳代謝較快
外胚型體質者就說通常大家所說的「吃不胖」的類型，因為他們新陳代謝較快能夠迅速燃燒卡路里。所以說外胚型體質者如果想增重通常需要更多的卡路里。如果想更迅速的增重，外胚型體質者還應該在睡覺前加餐，以防止肌肉的分解代謝。訓練上，外胚型體質者應相對縮短訓練時間，縮短組間歇並以大肌群訓練為主。
盡管如此，對外胚型體質者來說，掉體重相對於增體重來說還是會更容易一些。
【中胚型體質】：
中胚型體質者通常含有較大的骨架，與生俱來的運動員體型。對於健身健美來說，中胚型體質是最理想的體質。對於中胚型體質來說，他們想要增重或減重都不是一件難事，可以說中胚型體質者就是天生的健美奇才。
典型特點：
·運動天賦好
·身體結實
·肌肉輪廓分明
·增肌容易
·相對於外胚型體質者增重也更加容易
中胚型體質者通常更容易增肌，尤其是對於健身初學者而言，他們在健身伊始的優勢更加明顯。對於訓練來說，中胚型體質者可以將抗阻訓練和有氧訓練結合起來，效果佳。
【內胚型體質】：
內胚型體質者：就是通常大家眼裡較為「肥胖」的人群，內胚型體質者想要長胖非常容易。內胚型體質者通常軀干較為和四肢都比較「大」
典型特點：
·身體較軟，且較豐滿
·較為敦實
·減脂難，增重容易
·新陳代謝慢
·肌肉線條不明顯
對於內胚型體質來說，熱量控制顯然更為重要，因為他們增重實在是太容易了。內胚型體質者還應該保持高強度的訓練，並且調整飲食結構，提高蛋白質的攝入比例。
在清楚了基本的身
4. 外胚形體質的人一定長不胖嗎如果長胖了怎樣減
不一定，無論什麼人都要，科學健康減肥，早睡早起，吃飯睡覺有規律。不吃油炸油膩的食物，不喝飲料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小時，晚飯早吃少吃，做到經常鍛煉，持之以恆，1個月後就會有明顯的效果。
5. 外胚型體質可以改變嗎
指導意見：
外胚層主要負責形成表皮和神經系統，因此這種體質的人骨架嬌小，回肩膀窄而四肢纖長答，少肌肉且肌力較差，不容易長胖。你不適合力量訓練，簡單持久的耐力練習反而更好。不妨多做長時間的慢跑，或者在有坡度的跑步機上快走，祝你健康
6. 外胚層體型如何增肌
增大肌肉塊的13大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1. 大重量、低次數：
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2. 多組數：
什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長位移：
不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。
這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
7. 內胚層、中胚層、外胚層人體質特點
我們在記憶時只要記住外胚層和內胚層發育成的結構，餘下的全部為中胚層發育成的結構。 口訣：外表感神腺，內呼消肝胰，其餘為中胚層。 1.外胚層口訣：
8. 外胚型體質如何增重整天吃高熱量高脂肪的東西也沒用啊！
增重飲食
如何增重，必須跟如何減重相反，請把糖類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小隻的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐後再來客甜點。再來，蛋白質的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白質，所以一個60公斤的人，在增重計劃下，一天須要60公克以上的蛋白質，大約可以吃到3隻大雞腿。
這里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質的時候，會吃入過多的油，這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把糖類食物換成糙澱粉，同時避開精緻澱粉和甜食，但是蛋白質的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌來，或是愈練愈干!
輔助食品
基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(CLA)，肉鹼(L-Carnitin)，輔酶Q10，支鏈蛋白(BCAA),乳清蛋白，肌酸(creatine),魚油，另外當紅的生長激素促進劑，睾固酮的擦劑，也有很多人提到，不過尚未合法。
增重運動
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :1。
因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x癥候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一周至少要訓練到一次。
9. 外胚體質 神經系統發達是什麼意思
神經細胞（神經元）