Ⅰ 如何保持健康體質
葷素搭配就行了，你們當地能買到的菜輪流吃就行了。
Ⅱ 對於頑強體質的肥胖者該怎麼減肥
我也是頑固體質，用名模御貢瘦了不少
Ⅲ 怎麼可以增強體質呢
打激素!變成超級人類!
Ⅳ 怎麼鍛煉堅強的意志力
(1)制定正確的計劃。周詳、正確的計劃，可鼓舞人們的鬥志、培育堅韌的毅力，正確的計劃來自經驗或仔細的體驗、認真的分析。若計劃馬虎、不認真、不切合實際，往往會破壞人的毅力。
(2)培養情感。情感是活動的源泉，冷酷無情的人，不可能有振奮向上的精神、再接再勵的決心。
(3)培養興趣。興趣與人的毅力有很密切的聯系。例如， 一個對書法有興趣的人，他能克服很多困難，甚至是挫折，去積極學習書法，研究書法，直到成功，如書法家龐中華就是這樣的一位人。還有的人對文學感興趣，即使是生活在窮困中，他有毅力克服重重困難，專心於他的寫作。
(4)正確看待失敗、挫折、逆境。人的一生會遇到很多失敗和挫折， 可以這么說，再偉大的人，他也遇到過失敗和挫折，沒有失敗和挫折，就不會有人的成功。因此，一個人在事業的追求過程中，不要怕失敗，怕遭受挫折，正確看待這些負性的東西，會給自己勇氣和信心，從而也有利於毅力的培養。
(5)積極參加體育鍛煉。健康的體魄是毅力的基礎。一般來說，人有強壯的身體才能充滿青春的活力和火一樣的熱情，並且顯示為堅毅、剛強、自信、耐勞和勇氣。而體弱多病才難以勝任艱苦作業的磨煉。因此，人要積極參加體育鍛煉，以保證有一個健康而強壯的身體。
(6)體育運動，如打球、爬山、游泳、長跑等，不但能增強人的體質，而且活動本身就要求人具有勇敢、頑強、果斷、剛毅、吃苦耐勞和自製力等良好的心理品質，因而也是培養人毅力的良好途徑。
Ⅳ 身體素質有哪些
身體素質教育是什麼
張惠雲 曉余
有無必要提出身體素質教育的概念 身體素質教育與體育有什麼區別 身體素質教育在理論上有哪些新探索 如何實施身體素質教育 以上四點僅僅與體育教學有關，還是對素質教育的深入研究
素質教育的提出快十年了，人們對這個概念的理解大多局限於智力范疇，比如說素質教育強調能力培養，強調提出問題、分析問題和解決問題的能力，強調創新的能力等等。這可能是一種誤解，或者一種片面的理解。什麼是素質？起碼可劃分為身體素質、心理素質、社會素質和創新素質幾類。那麼素質教育也應當包括這四個方面。本文在此不探討其他幾個方面，就身體素質來說，有沒有必要提出「身體素質教育」這個概念，它和體育是什麼關系，身體素質教育能不能發展為一門學科？
最近，上海師范大學燕國材教授領銜主編的《素質教育論叢書》中，劉振中、戴夢霞兩位老師合著的《身體素質教育論》被編入叢書的第二種。劉、戴兩位先生在書中對上述問題所作的探討，是素質教育理論研究的一個新的動向，有很多新意，有助於我們對素質教育理論研究的逐步深入。
《素質教育論叢書》包括：《素質教育概論》、《身體素質教育論》、《心理素質教育論》、《社會素質教育論》、《創新素質教育論》，燕國材主編，廣東教育出版社出版
與體育有何區別
有沒有必要提出身體素質教育這個概念，首先得考察一下傳統的學校體育，看看身體素質教育能不能包括劉振中、戴夢霞兩位先生所概括的體育的內涵。
什麼是體育呢？學校體育是有目的、有組織地向受教育者傳授系統的體育運動和衛生保健知識，以增強學生體質，促進其身體各系統、各器官的良好發育，從而提高學生以身心和諧為基礎或核心的全面發展水平。
體育的目的與任務包括下幾個方面：1.體育的總體目的是促進學生身體正常發育，結構、機能健康發展，從而為學生的全面發展提供必要的物質基礎。2.學校體育任務之一是使學生具備體育運動的基礎知識，鍛煉身體的基本技能與良好習慣。3.學校體育任務之二是增強學生體質，促進其機體活動能力(如走、跑/跳躍、投擲、攀爬、通過障礙等)與素質(如速度、靈敏、力量、耐力、柔韌等)的多方面發展。4.學校體育任務之三是以鍛煉堅強意志與養成熱烈情感為基礎，培養學生的優良品德與健全人格。5.學校體育任務之四是促使學生形成精神振作、外貌整潔與舉止文明的行為方式與習慣。
身體素質教育能不能包括體育的內容，在此之外它還有什麼體育沒有涵蓋得了的內容？劉、戴二位先生認為，身體素質教育與體育既有聯系又有區別：一方面，體育的總體目的與四項任務，基本上適用於身體素質教育，後者是以前者為基礎發展起來的；另一方面，身體素質教育又是時代的產物，從理論到實踐、思想到行動都有不少新的內容。因此，如果把身體素質教育與體育視為一個東西固然是錯誤的，但如果將身體素質教育視為完全嶄新的東西而與體育絕緣，則是與事實不符的。
在此，身體素質教育與體育的聯系，劉、戴二位先生概括得很清晰，但身體素質教育與體育的區別在哪裡，則顯得有些模糊，也沒有給「身體素質教育」下一個明晰的定義。但我們可以從二位先生關於自然素質的論述中開始尋找。身體素質是人體活動的能力，這種能力體現在力量、耐力、速度、靈敏性、柔韌性等五個方面，以及人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映。在劉、戴二位先生看來，在揭示身體素質的內涵時，除考慮人體的一般結構和機能的特點外，還應當著重考慮人的感知器官、運動器官、神經系統，特別是大腦結構與機能上的一系列特點。這一系列特點，則屬於自然素質的內涵，自然素質是身體素質教育的一個關鍵性概念。在界定身體素質的內涵時，也應當把自然素質包含在內，否則，只談人體肌肉的素質，不談神經系統特別是大腦的素質，那麼，就成了一種無頭腦的素質，甚至是一具僵屍的素質。
身體素質除肌肉、內臟與神經系統、大腦等結構和機能方面的特點外，還應當有種種生理潛能蘊含其中。它與心理潛能一起，構成人的潛能系統。潛能並不神秘，它乃是人的身體、心理發展的前提條件或可能性。正因為人有自己的潛能存在，無論是身體還是心理，都能向人的方面發展，而成為一個身心統一協調的真正的人。
如何實施身體素質教育
在如何實施身體素質教育之前，我們先看看劉、戴二位先生對身體素質教育內容的論述。身體素質教育的內容可概括為：向學生傳授身體系統的結構與機能的初步知識，促使學生掌握身體運動的基礎知識與基本技能，教給學生保持身體健康與身體健全的方法與技能，教給學生提高力量、速度、靈敏、耐力、柔韌等五個方面素質的方法，培養學生對身體鍛煉的興趣，培養學生積極參加體育活動、自覺鍛煉身體的習慣，養成學生的衛生習慣，教育學生注意用腦衛生、教給他們保持大腦健康的知識與方法，教育學生注意身心的協調發展，向學生傳授一定病理的和葯物的知識。
如何實施身體素質教育？實施身體素質教育過程，是指傳授和掌握健身知識、技能，並在此基礎上培養學生身體素質教育意識和身體素質教育能力的教、學、練相統一的過程，最終達到增進學生身心健康的目的。讓學生在教師有目的、有計劃的指導下，積極主動地掌握系統的身體素質教育、衛生保健基礎知識、基本技術和基本技能，發展運動能力，鍛煉身體，增強體質。
學校身體素質教育過程可包括三個循環的階段：身體素質教育教學階段——健身階段——養成階段。其中第一(教學)、第二(健身)階段有緊密的聯系，但不是一回事。把健身作為學校身體素質教育過程的一個階段來考慮，是因為身體素質教育教學不可能代替身體鍛煉。身體素質教育教學過程是以運動為目標，運動作用於人體，達到掌握運動手段的目的。身體鍛煉過程是以運動為手段，利用運動負荷作用於人體，達到增強體質的目的，因此，不能在身體素質教育教學中附帶講身體鍛煉，必須突破身體素質教育教學過程等於學校身體素質教育過程的傳統認識和做法，將身體鍛煉看做是一個有自身規律、內容、方法體系的過程，而且這一過程是學校身體素質教育過程的主要部分。
學校身體素質教育全過程的第二、第三階段比第一階段身體素質教育教學更為重要。尤其是第三階段(養成階段)是學校身體素質教育的歸宿，如果這一階段的效果不好，就是全過程的失敗。目前，學校身體素質教育的一個致命傷就是：學生學了十幾年的體育，在他們走出校門後，竟與體育分手了。這與學校身體素質教育忽視培養學生身體素質教育興趣、能力和鍛煉習慣直接相關。在學校身體素質教育實踐中，我們要依據這一階段的效果來考查和評定身體素質教育全過程。第一階段依據第二階段，第二階段依據第三階段。
學校身體素質教育過程是相互交叉、且復雜的，體現出時空特徵。教學中有健身，健身中有教學，教學、健身中都有身體素質教育習慣及能力培養的問題。但每個階段有質的區別，不能互相代替。若因為教中有練，就取消健身過程，則等於否定了健身。應該以階段性、連續性的觀點看待學校身體素質教育過程，學校身體素質教育過程三階段必須和諧統一，才能實現學校身體素質教育的總體目標。
Ⅵ 怎樣鍛煉堅強的意志力
意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它屬於人性中後天的成分， 我們可以完全可以通過一些途徑來培養它。這篇文章中我所推薦的三個方法是：長跑、洗涼水澡和俯卧撐（女生可以做仰卧起坐）。之所以選擇這三個方法，一來是它們確實能夠起到很好的作用，讓你經過一段時間訓練後，培養起堅強的意志力；二來它們也能夠鍛煉你的身體，何樂而不為呢？ 方法一：長跑。把很多文章中都曾提到這個方法，看來它的確是一個非常有效的途徑。我也提倡使用這個方法，可是我所說的長跑與以往的文章所不同的一點是：長跑不但要每天堅持，而且要逐漸的增加強度。「堅持每天早上跑步」，這是大多數文章給的一句概括，我認為這個方法在培養意志力的初期效果會非常明顯，可是隨著身體的逐步適應，效果就會逐漸的減弱，所以我提出了在每天堅持的基礎上，逐漸的增加強度。具體的方法如下：制定一個合理的計劃，包括目標和完成目標的期限。目標一定要明確，研究證明，越是明確、具體的目標，實現起來越是有動力，因此不要對自己說「我要每天跑步」、「我要在明天多跑段距離」，而應該這樣告訴自己「我要堅持每天在晚上8點中跑三千米」、「我要在明天比今天多跑一千米」，只有這樣的目標才是有說服力的；完成目標的期限一定要在實施計劃前設定，而且也要明確、具體，比如說「我要在三個月內做到一次跑完一萬米」。具體的計劃要根據自己的情況來設定，第一個月你要給自己設定一個可以承受的目標（比如說每天跑兩千米），這個目標不能設定的過高，最關鍵的是你要堅持下來。界上最簡單的事情就是堅持，最困難的事情也是堅持，萬事開頭難，因此，第一個月能不能堅持下來，決定著你這個訓練能否成功。因此目標不能設定的太高，太高的話不容易完成，就會讓你失去信心，當然也不能太低（每天五百米 ），過低的話太容易完成，沒有挑戰性的工作對你的意志力培養是沒有好處的。如果第一個月你能夠堅持下來，那麼恭喜你，你已經初步培養了意志力，接下來做的仍然是堅持下去，不過從這時候開始你要給自己增加強度了，強度也要根據自己的情況設定，標准和設定初期的目標一樣，不能偏高也不能偏低，以每個月或每兩個月為一個周期，每個周期內都增加一定的強度，直到這個強度到大你的極限為止。這時候，你會驚奇的發現你已經擁有了對自己行為的「控制力」，你不必每天都跑那麼長了，距離可以根據情況來訂，但至少要保證每周一到兩次最長距離的訓練。我在高中的時候進行了兩年的長跑訓練，高三時在全國無線電分區賽中拿了第二名，榮獲「國家二級運動員」稱號。在高中之前，我還是跑上幾百米就喘的不行，經過兩年的訓練後，我輕松地就能拿下五千米。而我的意志力也在其中得到了加強，並且高中三年、大一期間我幾乎沒有得過任何疾病，這都得益於那兩年的長跑。告訴自己這樣做的好處。如果你看不到實際好處而對長跑三心二意的話，光有計劃是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。長跑的好處你應該是知道的，在實施計劃之前，你就要不斷地告訴自己——「長跑將對我的身體起到很好的鍛煉作用，長跑會使我培養成堅忍的意志力」，然後穿上你跑鞋，懷著堅定的信念，跑下去吧。在實施計劃的過程中，你可以記錄自己訓練的成果，比如說：我的肌肉更有力量了，生活也充滿了活力；我很少得病了，這為我節省了很多金錢；我做事情更有耐心了，這讓我更容易將我的工作做好。用這些好處刺激你，會使你激發更多的動力去將這個計劃堅持下去，最終培養起堅忍的意志力。改變自我的一貫作風。光知道長跑的好處是不夠的，最根本的動力產生於改變自己作風和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。如果你有這樣的想法——「今天下雨了，就不去跑步了」、「我今天工作很累了，不跑步了，先去睡覺」，那麼請改變自己的作風吧，今天的偷懶會為你明天偷懶准備理由，明天偷懶會為你今後偷懶准備理由，如果你真的想培養堅定的意志力，就要不間斷的進行這個訓練。或者這需要很強的意志力才能做到，你所要做的就是將這種意志力激發起來，可行的辦法就是改變你的作風，如果今天下雨了，你要告訴你「今天下雨了，我要在室內跑三千米」、「今天太累了，我可以慢慢跑完，然後在美美的睡上一覺」。完不成任務的懲罰。對，就是這樣，完不成任務就要給自己一定的懲罰，以此來督促自己按照計劃上的規定進行訓練。比如說，你可以這樣寫在你的長跑計劃上：「如果我今天晚上沒有堅持跑步的話，我就堅決不吃晚飯」、「如果我今天不能比昨天多跑五百米的話，我就絕對不上網（或者不看電視）」。而且這個懲罰一定要由某個人但監督，比如說你的父母、妻子或者同學。這樣如果你想偷懶的話，你的監督人就會警告你，而你也會因為不去兌現自己的承諾而感到羞愧，繼而產生動力去完成任務。不要一口吃個胖子。心急吃不了熱豆腐，意志力的培養不是一天兩天能夠實現的，這需要一個長期的過程。長跑的目的不在於你能夠跑多長，而在於它是否能夠幫助你養成堅強的意志力，增加強度的目的也在於此，因此，訓練的標准不是我非要跑多長多長路程，而是我要堅持多長多長時間。即使你增加的強度很小，但只要你能夠長期堅持下來，就能夠幫助你培養堅忍的意志力。找個人和你一起跑。一個人跑起來會感到很無聊，你可以找個與你有著共同興趣的朋友一起來跑，這樣會更有趣一些。但是這樣會有一個問題，比如說你的朋友告訴你說：「今天我有點事情，不想去跑了。」你是不是動搖了，你可能會告訴自己「他不跑了，我也不跑吧。」真正考驗你的時候到了，是自己一個人去跑呢？還是和他一樣給自己放假呢？選擇了前者，說明你的意志力已經足夠堅定地去抵制懶惰的誘惑了，選擇了後者，說明你的意志還不夠堅定，沒人能夠幫助你，想想你給自己設定的計劃，想想你要對自己實施的懲罰，激發起你的動力吧。如果你的朋友經常不能堅持下去，那麼不要和他一起跑步了，這時候他已經不在是你堅持長跑的動力，而是使你動搖決心的誘惑了，你要學會對朋友說不字。
堅持到底才是勝利。長跑是一項比較枯燥的運動，能堅持到底才是最終的勝利。而堅持是需要意志力的，如果你能夠按照自己設定的計劃來訓練，你就能逐步地培養起意志力，而培養地意志力又為長期堅持下去提供動力，因此這是一個良性循環的過程，按照計劃長期的訓練下去，你一定能夠堅持到培養起堅定的意志力。羅羅嗦嗦了這么多，把長跑的具體方法告訴了你，我知道要真的去按照這個方法進行訓練需要很大的勇氣和毅力，但是一旦你能夠堅持下去，你會驚奇的發現它為你帶來的好處。方法二：洗冷水澡
這個方法有人曾經用過，而且我們大家都知道，那就是我們偉大的毛主席。毛澤東在一師上學的時候，堅持每天都用從井裡打出來的涼水擦身、沖澡，也正因為如此，他老人家的身體一直很健康，而我覺得，他在革命期間艱苦的條件下所表現出來的堅強的意志力與他堅持洗涼水澡有著很大的關系。鄧小平一生堅持沖涼水澡，就是在十二月寒冷的北京，他依然堅持用涼水沖澡。目前我也在每天堅持沖涼水澡，不過現在是夏天，沖涼水澡還很舒服，就看我能不能堅持到冬天了，大家給我做個監督。洗涼水澡關鍵也是個堅持的問題，不過在進行這個訓練的過程中需要注意許多事項：一定要循序漸進。剛開始訓練時，要遵循洗浴的部位「由局部到全身」、水的溫度「由高漸低」以及洗浴的時間「由短漸長」三個規則。第一次洗的時候可以選用溫水，洗的時候先洗雙手及胳膊，然後是雙腿，接著是胸部，最後是背，先把局部都洗過之後，然後全身范圍內沖洗，第一次洗的時間不易過長，十分鍾之內即可。接著就要堅持一段時間，這個期間內，不降低水的溫度，只增加洗浴的時間，這稱為第一個階段。過後，就要開始降低水溫，然後重復第一個階段，直到完全適應了這個溫度，繼續降低水溫直到不需要添加熱水為止。訓練也應該有季節性，應該是從夏天開始訓練，然後逐步過渡到秋季，最後過渡到冬季。如果從秋季或者春季就開始的話，會由於不適應而得病。體質差的朋友不宜洗冷水澡。洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，對於那些身體體質較差的朋友不，但不能消除疲勞，還會因冷的刺激，引發感冒、發熱等疾病。洗涼水澡的目的是為了強身健體，鍛煉堅強的意志力，可是如果因此而得病，還是勸君莫試為好。女性不要洗冷水澡。女性因其特殊的生理原因，特別是在經期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內分泌失調，閉經，腹痛，而且許多細菌也會進入陰道引 發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。冠心病人切忌洗冷水澡，夏煉出汗後慎洗冷水澡，性生活後別洗冷水澡，勞動後慎洗冷水澡。以上四點是我在網上找的，理由不再詳述，切記就好。總之我覺得洗涼水澡是一項很好的訓練方法，而且現在大多數人都具備這個條件，科學證明，洗涼水澡確實對身體有很多好處，而且能夠堅持下去一定可以鍛煉你堅忍的意志力，何不去試試呢？方法三：俯卧撐（女生也可以做仰卧起坐）方法類似於長跑和洗冷水早，並且需要的條件也非常少，具體的做法只舉個例子說明一下：如何才能鍛煉一個人的意志力呢？我個人的經驗是每天練習俯卧撐，記得2003年剛開始練的時候，因為從學校出來一直沒有練過，一次做25個就氣喘，30個 不到就撐不下去了，後來的日子每天堅持，一開始每兩天增加一個，不到一個月，我就能一次做50個了，為了鍛煉我的意志力，我每天晚上洗澡睡覺前堅持做俯卧撐，順便鍛煉身體。一年後和其他同事比試，撐了80多個，同事說我的不夠標准，硬是要按最標準的來算，只能撐50個，後來接著每天練習，現在已經能按非常 標準的姿勢撐80個了。我有個目標，今年內能撐100個，中國的特種部隊好象也是一次撐100個，我要向他們看齊。練習俯卧撐使我身體越來越強健，而且身 材標准，身體沒有多餘的脂肪，只有健美的肌肉，更重要的是使我鍛煉了堅強的意志。除了以上所說的三種方法之外，還有許多其他的方法可以幫助你養成堅定的意志力，所有的方法都貴在堅持，而堅持正需要意志力的支持，你一定要有一個堅定的信念，才能夠最終成功。當你培養了堅定的意志力，你會驚奇的發現它對你人生產生的重大意義，有了堅定的意志力，就能夠堅定不移地做自己認為正確的事情，而成功也就離你不遠了。
Ⅶ 堅強意志的要求是什麼
首先我們要搞清楚，什麼是「意志力」呢？詞典上將「意志力」解釋成「控制人的沖動和行動的力量」，其中最關鍵的是「控制」和「力量」這兩個詞。我對它的理解是「人對自己行為的控制力」，這種「控制力」越強，你越是能更好得控制自己的行為，控制力強的人表現在：做事情有耐心，不急躁；一旦確定了目標，就要堅持不懈地把它完成；遇到挫折時，努力想辦法解決，直到將它克服；每天都能夠堅持做平凡枯燥但是又是必須做的事情。相反地，控制力弱的人，往往不能控制自己的行為，舉幾個例子：吸毒者不能在戒毒所中戒毒（我認識這是對人意志力真正的考驗）；不能克服某些慾望，比如說吸煙、酗酒、手淫等等；經常給自己訂計劃，下決心，卻總是不能堅持做下去；工作中遇到困難時，總是輕言放棄；對於自己的工作感到厭煩，不能堅持著做下去。
如果你是個意志力堅強的人，那麼首先恭喜你，你擁有了一項成功的資本，希望你能夠繼續保持它；如果你是個意志力薄弱的人，你經常為自己的行為感到後悔，並且希望採取一定的方法來培養自己的意志力，那麼請繼續讀下去，你會得到你想要的東西。
關於如何培養意志力，網上已經有很多這樣的文章，為什麼我還要在重復寫這個話題呢？我在網上搜索了一下關於這個話題的文章，發現幾乎所有的文章都有告訴你一些方法或者步驟，可是實施起來卻又讓你無從下手。其原因就在於它只是給出了方法或者步驟，而我覺得在實施這些方法或步驟之前，如果你沒有足夠堅定的意志力的話，你會發現更本不可能堅持下去。它沒有明確地告訴你應該怎麼去做，而我這篇文章就是要解決這個問題。請原諒我用這么多廢話來告訴你我寫這篇文章的目的，我覺得有必要讓你知道，下面步入正題。
意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它屬於人性中後天的成分， 我們可以完全可以通過一些途徑來培養它。這篇文章中我所推薦的三個方法是：長跑、洗涼水澡和俯卧撐（女生可以做仰卧起坐）。之所以選擇這三個方法，一來是它們確實能夠起到很好的作用，讓你經過一段時間訓練後，培養起堅強的意志力；二來它們也能夠鍛煉你的身體，何樂而不為呢？
方法一：長跑。
很多文章中都曾提到這個方法，看來它的確是一個非常有效的途徑。我也提倡使用這個方法，可是我所說的長跑與以往的文章所不同的一點是：長跑不但要每天堅持，而且要逐漸的增加強度。
「堅持每天早上跑步」，這是大多數文章給的一句概括，我認為這個方法在培養意志力的初期效果會非常明顯，可是隨著身體的逐步適應，效果就會逐漸的減弱，所以我提出了在每天堅持的基礎上，逐漸的增加強度。具體的方法如下：
制定一個合理的計劃，包括目標和完成目標的期限。目標一定要明確，研究證明，越是明確、具體的目標，實現起來越是有動力，因此不要對自己說「我要每天跑步」、「我要在明天多跑段距離」，而應該這樣告訴自己「我要堅持每天在晚上8點中跑三千米」、「我要在明天比今天多跑一千米」，只有這樣的目標才是有說服力的；完成目標的期限一定要在實施計劃前設定，而且也要明確、具體，比如說「我要在三個月內做到一次跑完一萬米」。具體的計劃要根據自己的情況來設定，第一個月你要給自己設定一個可以承受的目標（比如說每天跑兩千米），這個目標不能設定的過高，最關鍵的是你要堅持下來。界上最簡單的事情就是堅持，最困難的事情也是堅持，萬事開頭難，因此，第一個月能不能堅持下來，決定著你這個訓練能否成功。因此目標不能設定的太高，太高的話不容易完成，就會讓你失去信心，當然也不能太低（每天五百米 ），過低的話太容易完成，沒有挑戰性的工作對你的意志力培養是沒有好處的。如果第一個月你能夠堅持下來，那麼恭喜你，你已經初步培養了意志力，接下來做的仍然是堅持下去，不過從這時候開始你要給自己增加強度了，強度也要根據自己的情況設定，標准和設定初期的目標一樣，不能偏高也不能偏低，以每個月或每兩個月為一個周期，每個周期內都增加一定的強度，直到這個強度到大你的極限為止。這時候，你會驚奇的發現你已經擁有了對自己行為的「控制力」，你不必每天都跑那麼長了，距離可以根據情況來訂，但至少要保證每周一到兩次最長距離的訓練。關於長跑的計劃如何設定，是一個比較難以界定的問題，我會繼續查閱相關的資料，以後會專門寫篇文章來詳細介紹長跑這個方法。想使用這個方法進行訓練的朋友不妨訂閱我的博客，你能夠在第一時間看到我的文章，歡迎使用抓蝦、google或者其他訂閱工具訂閱。臭美一下，我在高中的時候進行了兩年的長跑訓練，高三時在全國無線電分區賽中拿了第二名，榮獲「國家二級運動員」稱號。在高中之前，我還是跑上幾百米就喘的不行，經過兩年的訓練後，我輕松地就能拿下五千米。而我的意志力也在其中得到了加強，並且高中三年、大一期間我幾乎沒有得過任何疾病，這都得益於那兩年的長跑。
告訴自己這樣做的好處。如果你看不到實際好處而對長跑三心二意的話，光有計劃是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。長跑的好處你應該是知道的，在實施計劃之前，你就要不斷地告訴自己——「長跑將對我的身體起到很好的鍛煉作用，長跑會使我培養成堅忍的意志力」，然後穿上你跑鞋，懷著堅定的信念，跑下去吧。在實施計劃的過程中，你可以記錄自己訓練的成果，比如說：我的肌肉更有力量了，生活也充滿了活力；我很少得病了，這為我節省了很多金錢；我做事情更有耐心了，這讓我更容易將我的工作做好。用這些好處刺激你，會使你激發更多的動力去將這個計劃堅持下去，最終培養起堅忍的意志力。
改變自我的一貫作風。光知道長跑的好處是不夠的，最根本的動力產生於改變自己作風和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。如果你有這樣的想法——「今天下雨了，就不去跑步了」、「我今天工作很累了，不跑步了，先去睡覺」，那麼請改變自己的作風吧，今天的偷懶會為你明天偷懶准備理由，明天偷懶會為你今後偷懶准備理由，如果你真的想培養堅定的意志力，就要不間斷的進行這個訓練。或者這需要很強的意志力才能做到，你所要做的就是將這種意志力激發起來，可行的辦法就是改變你的作風，如果今天下雨了，你要告訴你「今天下雨了，我要在室內跑三千米」、「今天太累了，我可以慢慢跑完，然後在美美的睡上一覺」。
完不成任務的懲罰。對，就是這樣，完不成任務就要給自己一定的懲罰，以此來督促自己按照計劃上的規定進行訓練。比如說，你可以這樣寫在你的長跑計劃上：「如果我今天晚上沒有堅持跑步的話，我就堅決不吃晚飯」、「如果我今天不能比昨天多跑五百米的話，我就絕對不上網（或者不看電視）」。而且這個懲罰一定要由某個人但監督，比如說你的父母、妻子或者同學。這樣如果你想偷懶的話，你的監督人就會警告你，而你也會因為不去兌現自己的承諾而感到羞愧，繼而產生動力去完成任務。
不要一口吃個胖子。心急吃不了熱豆腐，意志力的培養不是一天兩天能夠實現的，這需要一個長期的過程。長跑的目的不在於你能夠跑多長，而在於它是否能夠幫助你養成堅強的意志力，增加強度的目的也在於此，因此，訓練的標准不是我非要跑多長多長路程，而是我要堅持多長多長時間。即使你增加的強度很小，但只要你能夠長期堅持下來，就能夠幫助你培養堅忍的意志力。
找個人和你一起跑。一個人跑起來會感到很無聊，你可以找個與你有著共同興趣的朋友一起來跑，這樣會更有趣一些。但是這樣會有一個問題，比如說你的朋友告訴你說：「今天我有點事情，不想去跑了。」你是不是動搖了，你可能會告訴自己「他不跑了，我也不跑吧。」真正考驗你的時候到了，是自己一個人去跑呢？還是和他一樣給自己放假呢？選擇了前者，說明你的意志力已經足夠堅定地去抵制懶惰的誘惑了，選擇了後者，說明你的意志還不夠堅定，沒人能夠幫助你，想想你給自己設定的計劃，想想你要對自己實施的懲罰，激發起你的動力吧。如果你的朋友經常不能堅持下去，那麼不要和他一起跑步了，這時候他已經不在是你堅持長跑的動力，而是使你動搖決心的誘惑了，你要學會對朋友說不字。
堅持到底才是勝利。長跑是一項比較枯燥的運動，能堅持到底才是最終的勝利。而堅持是需要意志力的，如果你能夠按照自己設定的計劃來訓練，你就能逐步地培養起意志力，而培養地意志力又為長期堅持下去提供動力，因此這是一個良性循環的過程，按照計劃長期的訓練下去，你一定能夠堅持到培養起堅定的意志力。
羅羅嗦嗦了這么多，把長跑的具體方法告訴了你，我知道要真的去按照這個方法進行訓練需要很大的勇氣和毅力，但是一旦你能夠堅持下去，你會驚奇的發現它為你帶來的好處。
方法二：洗涼水澡
這個方法有人曾經用過，而且我們大家都知道，那就是我們偉大的毛主席。毛澤東在一師上學的時候，堅持每天都用從井裡打出來的涼水擦身、沖澡，也正因為如此，他老人家的身體一直很健康，而我覺得，他在革命期間艱苦的條件下所表現出來的堅強的意志力與他堅持洗涼水澡有著很大的關系。鄧小平一生堅持沖涼水澡，就是在十二月寒冷的北京，他依然堅持用涼水沖澡。目前我也在每天堅持沖涼水澡，不過現在是夏天，沖涼水澡還很舒服，就看我能不能堅持到冬天了，大家給我做個監督。
洗涼水澡關鍵也是個堅持的問題，不過在進行這個訓練的過程中需要注意許多事項：
一定要循序漸進。剛開始訓練時，要遵循洗浴的部位「由局部到全身」、水的溫度「由高漸低」以及洗浴的時間「由短漸長」三個規則。第一次洗的時候可以選用溫水，洗的時候先洗雙手及胳膊，然後是雙腿，接著是胸部，最後是背，先把局部都洗過之後，然後全身范圍內沖洗，第一次洗的時間不易過長，十分鍾之內即可。接著就要堅持一段時間，這個期間內，不降低水的溫度，只增加洗浴的時間，這稱為第一個階段。過後，就要開始降低水溫，然後重復第一個階段，直到完全適應了這個溫度，繼續降低水溫直到不需要添加熱水為止。訓練也應該有季節性，應該是從夏天開始訓練，然後逐步過渡到秋季，最後過渡到冬季。如果從秋季或者春季就開始的話，會由於不適應而得病。
體質差的朋友不宜洗冷水澡。洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，對於那些身體體質較差的朋友不，但不能消除疲勞，還會因冷的刺激，引發感冒、發熱等疾病。洗涼水澡的目的是為了強身健體，鍛煉堅強的意志力，可是如果因此而得病，還是勸君莫試為好。
女性不要洗冷水澡。女性因其特殊的生理原因，特別是在經期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內分泌失調，閉經，腹痛，而且許多細菌也會進入陰道引 發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。
冠心病人切忌洗冷水澡，夏煉出汗後慎洗冷水澡，性生活後別洗冷水澡，勞動後慎洗冷水澡。以上四點是我在網上找的，理由不再詳述，切記就好。
方法三：俯卧撐（女生也可以做仰卧起坐）
方法類似於長跑和洗冷水早，並且需要的條件也非常少，具體的做法只舉個例子說明一下：
如何才能鍛煉一個人的意志力呢？我個人的經驗是每天練習俯卧撐，記得2003年剛開始練的時候，因為從學校出來一直沒有練過，一次做25個就氣喘，30個 不到就撐不下去了，後來的日子每天堅持，一開始每兩天增加一個，不到一個月，我就能一次做50個了，為了鍛煉我的意志力，我每天晚上洗澡睡覺前堅持做俯卧 撐，順便鍛煉身體。一年後和其他同事比試，撐了80多個，同事說我的不夠標准，硬是要按最標準的來算，只能撐50個，後來接著每天練習，現在已經能按非常 標準的姿勢撐80個了。我有個目標，今年內能撐100個，中國的特種部隊好象也是一次撐100個，我要向他們看齊。練習俯卧撐使我身體越來越強健，而且身 材標准，身體沒有多餘的脂肪，只有健美的肌肉，更重要的是使我鍛煉了堅強的意志。
除了以上所說的三種方法之外，還有許多其他的方法可以幫助你養成堅定的意志力，所有的方法都貴在堅持，而堅持正需要意志力的支持，你一定要有一個堅定的信念，才能夠最終成功。
當你培養了堅定的意志力，你會驚奇的發現它對你人生產生的重大意義。我的博客旨在幫助你更好的發展自我，而所有的方法都要你親自動手去做才會有效果。這就需要你首先有堅定的意志力，才能夠讓你使用本博的方法更好的發展自我，比如說我的早起系列文章
都需要你有堅定的意志力才能夠真正做到。因此我認為培養你的意志力是你發展自我的第一步，有了堅定的意志力，就能夠堅定不移地做自己認為正確的事情，而成功也就離你不遠了。希望我的這篇文章能夠對你有用，文章很嘮叨，如果你能夠堅持看完，說明你的意志力已經比較堅強了 仍需繼續努力。
Ⅷ 如何培養自己堅強的意志力
首先我們要搞清楚，什麼是「意志力」呢？詞典上將「意志力」解釋成「控制人的沖動和行動的力量」，其中最關鍵的是「控制」和「力量」這兩個詞。我對它的理解是「人對自己行為的控制力」，這種「控制力」越強，你越是能更好得控制自己的行為，控制力強的人表現在：做事情有耐心，不急躁；一旦確定了目標，就要堅持不懈地把它完成；遇到挫折時，努力想辦法解決，直到將它克服；每天都能夠堅持做平凡枯燥但是又是必須做的事情。相反地，控制力弱的人，往往不能控制自己的行為，舉幾個例子：吸毒者不能在戒毒所中戒毒（我認識這是對人意志力真正的考驗）；不能克服某些慾望，比如說吸煙、酗酒、手淫等等；經常給自己訂計劃，下決心，卻總是不能堅持做下去；工作中遇到困難時，總是輕言放棄；對於自己的工作感到厭煩，不能堅持著做下去。 如果你是個意志力堅強的人，那麼首先恭喜你，你擁有了一項成功的資本，希望你能夠繼續保持它；如果你是個意志力薄弱的人，你經常為自己的行為感到後悔，並且希望採取一定的方法來培養自己的意志力，那麼請繼續讀下去，你會得到你想要的東西。 關於如何培養意志力，網上已經有很多這樣的文章，為什麼我還要在重復寫這個話題呢？我在網上搜索了一下關於這個話題的文章，發現幾乎所有的文章都有告訴你一些方法或者步驟，可是實施起來卻又讓你無從下手。其原因就在於它只是給出了方法或者步驟，而我覺得在實施這些方法或步驟之前，如果你沒有足夠堅定的意志力的話，你會發現更本不可能堅持下去。它沒有明確地告訴你應該怎麼去做，而我這篇文章就是要解決這個問題。請原諒我用這么多廢話來告訴你我寫這篇文章的目的，我覺得有必要讓你知道，下面步入正題。意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它屬於人性中後天的成分，我們可以完全可以通過一些途徑來培養它。這篇文章中我所推薦的三個方法是：長跑、洗涼水澡和俯卧撐（女生可以做仰卧起坐）。之所以選擇這三個方法，一來是它們確實能夠起到很好的作用，讓你經過一段時間訓練後，培養起堅強的意志力；二來它們也能夠鍛煉你的身體，何樂而不為呢？ 方法一：長跑。 很多文章中都曾提到這個方法，看來它的確是一個非常有效的途徑。我也提倡使用這個方法，可是我所說的長跑與以往的文章所不同的一點是：長跑不但要每天堅持，而且要逐漸的增加強度。 「堅持每天早上跑步」，這是大多數文章給的一句概括，我認為這個方法在培養意志力的初期效果會非常明顯，可是隨著身體的逐步適應，效果就會逐漸的減弱，所以我提出了在每天堅持的基礎上，逐漸的增加強度。具體的方法如下：制定一個合理的計劃，包括目標和完成目標的期限。目標一定要明確，研究證明，越是明確、具體的目標，實現起來越是有動力，因此不要對自己說「我要每天跑步」、「我要在明天多跑段距離」，而應該這樣告訴自己「我要堅持每天在晚上8點中跑三千米」、「我要在明天比今天多跑一千米」，只有這樣的目標才是有說服力的；完成目標的期限一定要在實施計劃前設定，而且也要明確、具體，比如說「我要在三個月內做到一次跑完一萬米」。具體的計劃要根據自己的情況來設定，第一個月你要給自己設定一個可以承受的目標（比如說每天跑兩千米），這個目標不能設定的過高，最關鍵的是你要堅持下來。界上最簡單的事情就是堅持，最困難的事情也是堅持，萬事開頭難，因此，第一個月能不能堅持下來，決定著你這個訓練能否成功。因此目標不能設定的太高，太高的話不容易完成，就會讓你失去信心，當然也不能太低（每天五百米 ），過低的話太容易完成，沒有挑戰性的工作對你的意志力培養是沒有好處的。如果第一個月你能夠堅持下來，那麼恭喜你，你已經初步培養了意志力，接下來做的仍然是堅持下去，不過從這時候開始你要給自己增加強度了，強度也要根據自己的情況設定，標准和設定初期的目標一樣，不能偏高也不能偏低，以每個月或每兩個月為一個周期，每個周期內都增加一定的強度，直到這個強度到大你的極限為止。這時候，你會驚奇的發現你已經擁有了對自己行為的「控制力」，你不必每天都跑那麼長了，距離可以根據情況來訂，但至少要保證每周一到兩次最長距離的訓練。告訴自己這樣做的好處。如果你看不到實際好處而對長跑三心二意的話，光有計劃是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。長跑的好處你應該是知道的，在實施計劃之前，你就要不斷地告訴自己——「長跑將對我的身體起到很好的鍛煉作用，長跑會使我培養成堅忍的意志力」，然後穿上你跑鞋，懷著堅定的信念，跑下去吧。在實施計劃的過程中，你可以記錄自己訓練的成果，比如說：我的肌肉更有力量了，生活也充滿了活力；我很少得病了，這為我節省了很多金錢；我做事情更有耐心了，這讓我更容易將我的工作做好。用這些好處刺激你，會使你激發更多的動力去將這個計劃堅持下去，最終培養起堅忍的意志力。改變自我的一貫作風。光知道長跑的好處是不夠的，最根本的動力產生於改變自己作風和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。如果你有這樣的想法——「今天下雨了，就不去跑步了」、「我今天工作很累了，不跑步了，先去睡覺」，那麼請改變自己的作風吧，今天的偷懶會為你明天偷懶准備理由，明天偷懶會為你今後偷懶准備理由，如果你真的想培養堅定的意志力，就要不間斷的進行這個訓練。或者這需要很強的意志力才能做到，你所要做的就是將這種意志力激發起來，可行的辦法就是改變你的作風，如果今天下雨了，你要告訴你「今天下雨了，我要在室內跑三千米」、「今天太累了，我可以慢慢跑完，然後在美美的睡上一覺」。完不成任務的懲罰。對，就是這樣，完不成任務就要給自己一定的懲罰，以此來督促自己按照計劃上的規定進行訓練。比如說，你可以這樣寫在你的長跑計劃上：「如果我今天晚上沒有堅持跑步的話，我就堅決不吃晚飯」、「如果我今天不能比昨天多跑五百米的話，我就絕對不上網（或者不看電視）」。而且這個懲罰一定要由某個人但監督，比如說你的父母、妻子或者同學。這樣如果你想偷懶的話，你的監督人就會警告你，而你也會因為不去兌現自己的承諾而感到羞愧，繼而產生動力去完成任務。不要一口吃個胖子。心急吃不了熱豆腐，意志力的培養不是一天兩天能夠實現的，這需要一個長期的過程。長跑的目的不在於你能夠跑多長，而在於它是否能夠幫助你養成堅強的意志力，增加強度的目的也在於此，因此，訓練的標准不是我非要跑多長多長路程，而是我要堅持多長多長時間。即使你增加的強度很小，但只要你能夠長期堅持下來，就能夠幫助你培養堅忍的意志力。找個人和你一起跑。一個人跑起來會感到很無聊，你可以找個與你有著共同興趣的朋友一起來跑，這樣會更有趣一些。但是這樣會有一個問題，比如說你的朋友告訴你說：「今天我有點事情，不想去跑了。」你是不是動搖了，你可能會告訴自己「他不跑了，我也不跑吧。」真正考驗你的時候到了，是自己一個人去跑呢？還是和他一樣給自己放假呢？選擇了前者，說明你的意志力已經足夠堅定地去抵制懶惰的誘惑了，選擇了後者，說明你的意志還不夠堅定，沒人能夠幫助你，想想你給自己設定的計劃，想想你要對自己實施的懲罰，激發起你的動力吧。如果你的朋友經常不能堅持下去，那麼不要和他一起跑步了，這時候他已經不在是你堅持長跑的動力，而是使你動搖決心的誘惑了，你要學會對朋友說不字。堅持到底才是勝利。長跑是一項比較枯燥的運動，能堅持到底才是最終的勝利。而堅持是需要意志力的，如果你能夠按照自己設定的計劃來訓練，你就能逐步地培養起意志力，而培養地意志力又為長期堅持下去提供動力，因此這是一個良性循環的過程，按照計劃長期的訓練下去，你一定能夠堅持到培養起堅定的意志力。 羅羅嗦嗦了這么多，把長跑的具體方法告訴了你，我知道要真的去按照這個方法進行訓練需要很大的勇氣和毅力，但是一旦你能夠堅持下去，你會驚奇的發現它為你帶來的好處。方法二：洗涼水澡 這個方法有人曾經用過，而且我們大家都知道，那就是我們偉大的毛主席。毛澤東在一師上學的時候，堅持每天都用從井裡打出來的涼水擦身、沖澡，也正因為如此，他老人家的身體一直很健康，而我覺得，他在革命期間艱苦的條件下所表現出來的堅強的意志力與他堅持洗涼水澡有著很大的關系。鄧小平一生堅持沖涼水澡，就是在十二月寒冷的北京，他依然堅持用涼水沖澡。目前我也在每天堅持沖涼水澡，不過現在是夏天，沖涼水澡還很舒服，就看我能不能堅持到冬天了，大家給我做個監督。洗涼水澡關鍵也是個堅持的問題，不過在進行這個訓練的過程中需要注意許多事項：一定要循序漸進。剛開始訓練時，要遵循洗浴的部位「由局部到全身」、水的溫度「由高漸低」以及洗浴的時間「由短漸長」三個規則。第一次洗的時候可以選用溫水，洗的時候先洗雙手及胳膊，然後是雙腿，接著是胸部，最後是背，先把局部都洗過之後，然後全身范圍內沖洗，第一次洗的時間不易過長，十分鍾之內即可。接著就要堅持一段時間，這個期間內，不降低水的溫度，只增加洗浴的時間，這稱為第一個階段。過後，就要開始降低水溫，然後重復第一個階段，直到完全適應了這個溫度，繼續降低水溫直到不需要添加熱水為止。訓練也應該有季節性，應該是從夏天開始訓練，然後逐步過渡到秋季，最後過渡到冬季。如果從秋季或者春季就開始的話，會由於不適應而得病。體質差的朋友不宜洗冷水澡。洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，對於那些身體體質較差的朋友不，但不能消除疲勞，還會因冷的刺激，引發感冒、發熱等疾病。洗涼水澡的目的是為了強身健體，鍛煉堅強的意志力，可是如果因此而得病，還是勸君莫試為好。女性不要洗冷水澡。女性因其特殊的生理原因，特別是在經期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內分泌失調，閉經，腹痛，而且許多細菌也會進入陰道引發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。冠心病人切忌洗冷水澡，夏煉出汗後慎洗冷水澡，性生活後別洗冷水澡，勞動後慎洗冷水澡。以上四點是我在網上找的，理由不再詳述，切記就好。 總之我覺得洗涼水澡是一項很好的訓練方法，而且現在大多數人都具備這個條件，科學證明，洗涼水澡確實對身體有很多好處，而且能夠堅持下去一定可以鍛煉你堅忍的意志力，何不去試試呢？方法三：俯卧撐（女生也可以做仰卧起坐）方法類似於長跑和洗冷水早，並且需要的條件也非常少，具體的做法只舉個例子說明一下： 如何才能鍛煉一個人的意志力呢？我個人的經驗是每天練習俯卧撐，記得2003年剛開始練的時候，因為從學校出來一直沒有練過，一次做25個就氣喘， 30個不到就撐不下去了，後來的日子每天堅持，一開始每兩天增加一個，不到一個月，我就能一次做50個了，為了鍛煉我的意志力，我每天晚上洗澡睡覺前堅持做俯卧撐，順便鍛煉身體。一年後和其他同事比試，撐了80多個，同事說我的不夠標准，硬是要按最標準的來算，只能撐50個，後來接著每天練習，現在已經能按非常標準的姿勢撐80個了。我有個目標，今年內能撐100個，中國的特種部隊好象也是一次撐100個，我要向他們看齊。練習俯卧撐使我身體越來越強健，而且身材標准，身體沒有多餘的脂肪，只有健美的肌肉，更重要的是使我鍛煉了堅強的意志。 除了以上所說的三種方法之外，還有許多其他的方法可以幫助你養成堅定的意志力，所有的方法都貴在堅持，而堅持正需要意志力的支持，你一定要有一個堅定的信念，才能夠最終成功。
Ⅸ 身殘志堅的例子
1.海倫·凱勒（Helen Keller 1880年6月27日-1968年6月1日)，19世紀美國盲聾女作家、教育家、慈善家、社會活動家。她以自強不息的頑強毅力，在安妮.莎莉文老師的幫助下，掌握了英、法、德等五國語言。完成了她的一系列著作，並致力於為殘疾人造福，建立慈善機構，被美國《時代周刊》評為美國十大英雄偶像，榮獲「總統自由勛章」等獎項。主要著作有《假如給我三天光明》、《我的生活》、《我的老師》等。
2.斯蒂芬·威廉·霍金，曾先後畢業於牛津大學和劍橋大學，並獲劍橋大學哲學博士學位。他之所以在輪椅上坐了47年，是因為他在21歲時就不幸患上了會使肌肉萎縮的盧伽雷氏症，演講和問答只能通過語音合成器來完成。1973年，他考慮黑洞附近的量子效應，發現黑洞會像黑體一樣發出輻射，其輻射的溫度和黑洞質量成反比，這樣黑洞就會因為輻射而慢慢變小，而溫度卻越變越高，它以最後一刻的爆炸而告終。黑洞輻射的發現具有極其基本的意義，它將引力、量子力學和統計力學統一在一起。
3. 孫臏(?-前316年),其本名孫伯靈（山東孫氏族譜可查），是中國戰國時期軍事家。漢族，山東鄄城人。生於戰國時期的齊國阿鄄之間(今山東省的陽谷縣阿城鎮,鄄城縣北一帶)。孫武後代。身長七尺約為161cm（周的一尺合今23.1cm）與龐涓同學兵法，後龐涓為魏惠王將軍，騙孫臏到魏，用刖刑（即砍去雙腳），被齊國使者偷偷救回齊國後，被齊威王任為軍師，馬陵之戰，身居輜車，計殺龐涓，大敗魏軍。著作有《孫臏兵法》，久已失傳。1972年山東省臨沂銀雀山出土殘簡，有一萬一千餘字。關於孫臏臏刑其實是錯誤的，在太史公自序這本書中提到「孫子臏腳，《兵法》修列」，講的是孫臏被砍掉雙腳，而不是挖掉膝蓋骨。
4.張海迪(1955年9月16日－)，生於濟南，中國著名殘疾人作家，哲學碩士。現任全國政協常委，中國殘疾人聯合會主席，中國作家協會委員，山東省作家協會副主席。1960年張海迪五歲時因患脊髓血管瘤導致高位截癱，1970年又隨父母下放至山東聊城莘縣，自學完成了小學、中學和大學的學習，並學習針灸，在當地行醫。1982年7月23日同王佐良結婚。1983年中國共產黨決定將張海迪樹立為宣傳偶像。張海迪得到了兩個贊譽：一個是「八十年代新雷鋒」，一個是「當代保爾」。張海迪歷任第九、十屆全國政協委員。2008年11月當選中國殘聯第五屆主席團主席。
5.桑蘭（1981年6月11日—），浙江寧波人，原中國女子體操隊隊員，1993年進入國家隊，1997年獲得全國跳馬冠軍，1998年7月22日，桑蘭在第四屆美國友好運動會的一次跳馬練習中不慎受傷，造成頸椎骨折，胸部以下高位截癱，成為各方關注的焦點。其表現出頑強意志，在北京大學新聞系畢業，並成為2008年北京申奧大使之一，又於2008年北京奧運官方網站擔當特約記者。
6。
貝多芬晚年失聰， 路德維希·凡·貝多芬 Ludwig van Beethoven
「竭力為善，愛自由甚於一切，即使為了王位，也不要忘記真理。」 —— 貝多芬（1792年手記）
路德維希·凡·貝多芬 （1770－1827） 偉大的德國作曲家、維也納古典樂派代表人物之一，對世界音樂的發展有著舉足輕重的作用，被尊稱為 「樂聖」。