短期增強體質吃什麼

❶ 增強體質吃什麼營養品好

增強體質首先要做到生活，飲食，休息規律。飲食方面可以多吃含高鈣的食物：牛奶、核桃、含豆類的食品，蔬菜、水果、等。飲食要均衡。平時要加強鍛煉身體才會好。祝你身體健康！

❷ 吃什麼能增強體質

鍛煉才是增強體質的最科學也是最健康的方法，但是，飲食也要規律

❸ 怎樣在短時間內提高免疫力

提高免疫力的方法：每天運動30分鍾、按摩、時常保持愉快心情、均衡飲食、攝取維他命C。

1、每天運動30分鍾

運動只要使心跳加速即可，晚餐後散步就非常適合。太過激烈或超過一小時身體反而會產生一些激素，抑制免疫系統的活動。

2、按摩

按摩可使身體放鬆，減少壓力激素的產生對免疫系統造成傷害。長期每天按摩會增加免疫細胞的數量，使免疫能力明顯改善。

3、時常保持愉快心情

心情愉快可以減少壓力激素。更有研究指出「笑」可以刺激免疫細胞的活躍，增進免疫能力。

4、均衡飲食

營養素是分布在各種食物中的，偏食、結食的人會因為少食某些食物而缺乏某種營養素導致身體出現一些缺乏症狀。

5、攝取維他命C

每天攝取約200-500毫克，有助身體發揮抵抗力。身體在抵抗外來病原菌所用的武器（亦即是免疫細胞）或是承受壓力的大小都與維生素C的多寡有關。

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免疫力低下的症狀表現

1、經常感到疲勞

工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可持續不了幾天，疲勞感又出現了。

2、感冒不斷

感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。

3、傷口容易感染

身體哪個部位不小心被劃傷後，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。

4、腸胃易得病

在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現。

❹ 吃什麼可以增強體質呢

增強體質並不是靠吃來實現的，主要是靠鍛煉，比如跑步、游泳、打籃球和練肌肉等。

❺ 多吃什麼可以增強體質

體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻干會事與原違，科學鍛煉方可安全高效。 科學鍛煉身體包括以下三個方面。 （一） 遵循三條原則 科學鍛煉身體應遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進、持之以恆。 全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習項目和形式，以求發展各類身體素質。 循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。 持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。 （二） 考慮五個因素 科學鍛煉身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、項目特點和運動量。 自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。 運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是准備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鍾；而以減肥為主要目的時，持續時間最好不少於20分鍾。 活動環境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛煉。另外，要防止發生因鍛煉環境不好而導致的意外事故。 選擇項目。不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。 運動量。對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鍾，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。 （三） 執行一套常規 科學鍛煉身體應注意的三個常規是……准備、活動保護和整理。 准備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠。 活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好准備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要盡快停止練習兩種情況。 整理。活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。 生命在於運動，運動要講科學。希望同學做一個積極的但又頭腦冷靜的體育活動愛好

❻ 吃什麼增強體質

運動是增強體質首選「良方」,除此之外,向你推薦2款增強體質對抗感冒湯 蔥豉豆腐湯防禦感冒 秋天氣候不定，忽冷忽熱，一不小心就感冒了。蔥豉豆腐湯能發散風寒，治療風寒感冒。 主要原料：豆腐2至4塊、淡豆豉4錢、蔥白一根。 製作過程： 1.將淡豆豉洗凈，蔥白洗凈拍扁切斷。 2.把豆腐略煎，然後放入淡豆豉，加清水適量，大火煮沸後，轉小火煮約半小時。 3.放入蔥白，待飄出蔥的香氣後，調味後即可飲用。 食物功效： 豆腐性涼味甘，具有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的作用，適合病後體虛、肺熱咳嗽、咽痛、便秘、糖尿病患者食用。感冒時，身體脾胃虛弱，豆腐易於消化，可補充營養、增強體質，利於身體康復。 淡豆豉性寒味苦辛，能排除外感風邪，幫助發汗，治療外感風寒感冒。蔥白性溫味辛，能發汗解熱、健胃利尿，其所含的蔥蒜辣素，能暢通呼吸，促進發汗，有通竅去痰的作用。 蔥豉豆腐湯口味清淡，能發散風寒，芳香通竅，適合於傷風感冒，有頭痛、鼻塞、流清鼻涕、打噴嚏、咽喉癢痛、咳嗽、微怕風寒等症狀的患者。但服用時要趁熱喝，發汗後應注意避風。 參芪牛肉湯增強體質預防感冒 天氣多變，體質虛弱的人很容易感冒。參芪牛肉湯可以增強體質，預防感冒。 主要原料：牛肉半斤、黨參l兩、生黃芪l兩、白術5錢、紅棗10個、生薑5錢。 製作過程： l.將牛肉洗凈，入滾水中煮3分鍾撈起，切成小塊。生薑切片。 2.黃芪、黨參、白術洗凈後切片，放入紗布袋中。 3.湯鍋中加水約1500毫升，放入牛肉，煮沸後加進葯袋及薑片、紅棗，繼續煮30分鍾後，改用小火燉兩小時，至牛肉熟透，調味後即可食用。 食物功效： 牛肉性溫味甘，有補脾胃、益氣血、強健筋骨、利水消腫作用，是補益食療佳品。 黨參性平味甘，有補中益氣、養血生津、增強免疫力的作用，對於消化功能障礙所引起的貧血更為有效。 白術性溫味甘，健脾燥濕，補養身體，益氣止汗，增強體力。 黃芪性微溫味甘，能補氣升陽、固表止汗、利水消腫，增強免疫力。 參芪牛肉湯湯鮮味美，有益氣補肺、養心安神、強身健體的功效。平時易患感冒、夜晚或白天不自覺的出汗，既怕冷又怕熱，體質虛弱的人可以常服，久服後可以增強免疫力，預防感冒和疾病的發生。但已經感冒、體內有熱的人不宜服用。

❼ 吃什麼有營養增強體質

體質弱，首來先我們要自搞清楚體質差的原因，是因為久病體弱造成的體質差，還是由於先天的因素造成的腎氣腎虧。對於這類人群可以採取食補，日常可以多吃一些山葯、百合花，牛肉、羊肉，還可以多吃黑豆，黑米、黑芝麻等穀物，再結合日常的戶外鍛煉，早睡早起，不吃一些辛辣油膩的食物，結合以上可以對身體有很好的調理。

❽ 吃什麼食物提高免疫力和增強體質

吃什麼增強免疫力，八種不容錯過的食物，以下為你介紹 1、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉裡面有種叫做生物鹼的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉裡面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素，從而有效增強免疫力。 2、深水魚：相信很多人對此都有些疑問，而實際上相關實驗證實，魚油裡面的脂肪酸能夠抵抗憂郁，從而加強抵抗力。 3、菠菜：菠菜屬於常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講，進食菠菜益處多多。菠菜裡面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病，像是抑鬱症等等，從而達到加強免疫力的作用。 4、葡萄柚：葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚裡面的維生素C含量高，不但能夠加強免疫力，而且還可以抗住壓力，同時其還是產生多巴胺的重要成分。 5、大蒜：相關數據統計顯示，進食大蒜之後，大家的疲憊感就會有所緩解，心態也會變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。 6、低脂牛奶：有經前綜合征的女性朋友進食低脂牛奶之後，大部分人的病情有所緩解，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。 7、蜂膠：蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力，讓身體免疫系統達到平衡，屬於免疫增強劑之一。 8、蘑菇：吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現以及活力，大大提升它們的防範功能，從而達到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。

❾ 吃什麼可以增強體質

可以增強體質的食物：

1、小米：小米入脾、胃、腎經，具有健脾和胃的作用，特別適合脾胃虛弱的人食用，常作為婦女產後的滋補食品。研究表明，小米中的維生素B1、無機鹽含量明顯高於大米。

小米粥熬好以後放置一會兒，粥的最上層會凝聚一層膜狀物，這就是「粥油」，它有保護胃黏膜、防治胃十二指腸潰瘍的作用。

2、板栗：板栗性味甘溫，有健脾益氣、補腎強筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維，能降低高血壓、腦中風、冠心病的患病風險。

板栗中鈣含量很高，是優良的補鈣食品，對防治骨質疏鬆有良效。另外，板栗對於腰肌勞損、腰椎病造成的腰膝酸軟疼痛，也有很好的作用。

3、山葯：人稱「神仙之食」。《本草綱目》里說：「山葯益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰涎，潤皮毛。」山葯能補肺、脾、腎，適合各種體質的人。它不熱不燥，性味平和，食用後，不用擔心腹脹、便秘等困擾。

4、鱔魚：鱔魚性溫，有補氣養血、溫陽健脾、滋補肝腎、祛風通絡等功能。研究表明，鱔魚中有豐富的DHA和卵磷脂，有健腦明目、調節血糖、降脂的作用，對身體虛弱、病後及產後之人更為明顯，對中風、面癱也有很好的療效。鱔魚清蒸可以更好地保留營養成分。

5、鯽魚：鯽魚是人們常吃的淡水魚之一，有健脾利濕、溫中開胃的功效，對脾胃虛弱、水腫、慢性支氣管炎、糖尿病有很好的滋補作用。鯽魚所含的蛋白質質優、齊全、易於消化吸收，是肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源，常吃能增強抗病能力。

參考資料來源：人民網-老中醫推崇的八大補氣食物增強體質延年益壽

❿ 吃什麼可以增強體質和身體素質！

指導意見：
首先要保證優質蛋白質,充足的維生素和無機鹽的供給,尤其是應補充足夠的鐵質版,以預防貧血的發權生.食物選擇既要講究營養,又要容易消化吸收. 可供給鮮魚,嫩雞,雞蛋,動物肝,動物血,瘦肉,大豆製品,乳類,大棗,蓮子,新鮮水果和蔬菜.不吃或少吃油膩生冷食物,不宜食蘿卜,山楂,苦瓜,橘子等有理氣, 活血,寒涼性食物.