如何加強體質提高

① 怎麼增強體質

增強體質的食物：

1、海鮮。海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅。當體內鋅不足時，會影響精子的數量與質量。海鮮類中的蚝、蝦、蟹的鋅含量很豐富。

2、大蒜。大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。大蒜能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質並強身。

3、深海魚。壓力大，使男性罹患高血脂症和中風的年齡降低，深海魚則對心臟血管特別有益。

4、綠茶。綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養素。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

5、高維生素C食物。男性在24歲後精子的質與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協助腎上腺皮質素的分泌，可以對抗壓力。

6、全麥麵包。要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。

全谷類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥麵包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

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男人不應該吃的食物：

1、肥肉。讓男人不舉原因：紅肉（牛肉、熏肉、香腸、午餐肉）讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，小弟弟在性愛時血供不足，難以高潮。

2、高脂牛奶。易患前列腺癌原因：那些每天通過奶製品攝取鈣質超過600毫克的男性，與那些每天攝取鈣質不到150毫克的男性相比，患前列腺癌的危險性要高出32%。每天通過奶製品大量攝取鈣，會抑制血液內維生素D的水平。

維生素D除了作為一種重要的營養素，還是一種能防止前列腺癌腫瘤細胞增生的激素，從而起到預防前列腺癌的作用。措施：須多注意飲食健康，如少吃肉類、定期運動及多吃低脂肪食物、黃豆類食品和蔬菜水果。

3、精麵粉。白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助於防止前列腺增生。

4、黃豆。影響男性性徵減少精子數量原因：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。研究人員認為，大豆中所含的化學成分可以「模擬」雌性激素雌二醇的功能，從而導致精子數量減少。

5、油炸食物。減少男性荷爾蒙分泌原因：在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。

美國食品與葯物管理局（FDA）稱，反式脂肪酸可增加人體"不良膽固醇"，增加患心臟病的風險。同時，反式脂肪酸還會減少男性荷爾蒙分泌，對精子產生負面影響，中斷精子在身體中的反應。

參考資料來源：人民網-男性吃什麼增強體質？男性飲食禁忌

② 如何增強自己的體質

主要還是要平時多多鍛煉。
先從輕的，體力消耗比較少的項目入手，比如早上早起散步，慢跑，等。
等有一定的效果後，可適當加大運動量久而久之，人體的免疫力就會得到加強。
切記，堅持才是硬道理。

③ 怎樣增強體質

以下幾點你可以作為參考：
全面均衡的營養：平時的飲食要做到持之以恆的全面回均衡的營養，不偏答食不挑食，注意食物的合理搭配，保證每天都能夠獲得身體所需要的七大類營養物質，並且每種成分不缺，又要合符人體正常生命活動的營養素的比例；
適當的鍛煉，可以增強體質，增強抵抗力，用進廢退。
合理的作息，人體的器官也是需要休息的，長時間搞疲勞戰，必然有損健康。
良好的心態，保持良好的心態，保持積極的處事態度，有利於促進和睦的人際關系，就能使人長時間擁有愉悅的心境，有利於人體內分泌的正常分泌，從而使人體具有正常的生理活動，也是健康的必不可少的一環。

④ 如何提高身體素質

我小時候的身體其實也是挺差的，不過自從我開始練街舞後，我體質就好很多了。因為街舞對體能的要求還是挺大的。我當時主要就是做俯卧撐，仰卧起坐，倒立，後起的仰卧起坐，跑步什麼的。第一天做了這些體能的鍛煉肌肉是會有些酸痛的，誰都一樣。貴在堅持。如果說你堅持不下來的話也是白搭。你堅持下去了就不會了。建議你一開始從自己最能接受的來咯。
最起碼一天三十個俯卧撐的量來咯。如果說一次做不了三十個就分組做，比如說一次五個，休息十秒到四十秒的樣子，然後繼續下一組的。這樣持續的做，過了一周你就會覺得其實一次做五個你不會像以前那樣子費力，就可以逐漸的開始加大自己的量。比如一周加十個到三十個。加到每天做一百個的量。二十個到五十個一組。具體的情況看你自己的適應程度去做。
個人認為做俯卧撐就足夠了，因為基本上身體各個部分的肌肉都有被訓練到了。
接著就是慢跑咯。建議你在下午飯後一個小時到兩個小時做。大概是慢跑十分鍾到半個小時吧，這樣子對你的心肺功能是很有幫助的，還可以鍛煉腿部肌肉，也有減肥的瘦腿的效果。建議跑的時候帶著mp3或者之類的設備聽聽歌，可以讓你覺得沒有那麼累。
貴在堅持，你只要堅持下來了。體質是可以鍛煉好的。希望可以幫助到你

⑤ 怎麼提高體質，加強體格力量

綜合的身體鍛煉抄可以提高體質，專項力量練習可以很好的提高身體力量。有氧運動，如跑步、跳舞、游泳等；力量練習，可以徒手的俯卧撐、仰卧起坐、頓起等，器械練習力量的效果很好。總之，養成體育鍛煉的好習慣可以提高體質的健康水平。

⑥ 怎樣通過鍛煉身體增強體質

提高體質，這很好。我也是在校學生，剛上大學才60公斤，身子骨很弱。現在70公斤了，體制也增強了不少。我來和你分享一下自己的經驗吧。 跑步，這個可以作為你的熱身項目，鍛煉的話不需要刻意求多。慢跑，感覺放汗之後，就是那種身體全熱了的感覺，就可以了（我一般跑個2000左右）。然後拉伸一下，壓肩，壓腿，把全身的關節活動好。 熱完身，就可以去拉單杠，或者撐雙杠了。這個很管用，盡管剛開始可能做不多，但需要堅持一下，頭一個月進步很快。練完這個後，可以再慢跑一下，放鬆放鬆。如此堅持，相信你的體質定會有所提高。加油！