健身體質分析表

『壹』 健身房對人的體質分析那個怎麼針對性訓練

一般健身房器械都是可以練遍全身的，一種器械的使用方法也有很多種、單單一種啞鈴的玩法就有十幾種。可以看老會員練、其實問問他們也行的、健身房也是一個交友聊天 結識人的地方、、

『貳』 健身房 身體組成分析報告 求分析

跑步，1小時，然後可以做器械，

仰卧起坐 是必須的，100個一組，2組。腰部脂肪最難減，需要毅力和恆心。。。

附健身房初級健身計劃

每次訓練前熱身5～10分鍾，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。
第一個月
第一、二周：
周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
杠鈴平卧推2×20RM
啞鈴飛鳥2×20
拉力器夾胸2×20
蝴蝶夾胸2×20
重錘下壓2×20
啞鈴俯身臂屈伸2×20
周三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。
重錘坐姿下拉2×20
坐姿劃船2×20
站姿啞鈴俯身劃船2×20
站姿杠鈴彎舉2×20
坐姿啞鈴彎舉2×20
周五、訓練部位：三角肌、腹肌。
杠鈴坐姿推舉2×20
啞鈴前平舉2×20
啞鈴側平舉2×20
啞鈴俯身側平舉2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、訓練部位：腿部。
深蹲2×20
腿舉2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿彎舉2×20
提踵2×20
以上動作全部為「RM」重量，組數可以在1～2組之間調換，根據自己實際情況決定。適合前兩周訓練，一般情況下，訓練兩周後基本不會有像剛訓練時的酸痛，但是每次訓練後都會有酸痛感，時間在每次訓練後兩天之內。

『叄』 健身俱樂部體質檢測11項有哪些

你好：通復常情況下健制身俱樂部有以下測試

1：最大攝氧量（一般採用「台階測試」）

2：柔韌性（坐位體前屈）

3：爆發力（縱跳測試）

4：肌力（握力測試）

5：肺活量（肺活量測試）

6：反應（反應時測試）

7：平衡（閉眼單腳站立）

8：肌耐力（男測俯卧撐 女測仰卧起座）

9：身高

10：體重

11：人體成份分析

（少數俱樂部還有血壓測量）

『肆』 健身房測試的身體組成分析報告 請高手分析解答一下

健身房的身體檢測,隨便看看就行了,沒有多少可參考價值...
健身無非就是增肌,減脂內,塑形,想要好身材就去容健身房,想要好體質就徒手健身.
這兩者是有差距的,我曾經在健身房健身過,是能練出大塊的肌肉八塊腹肌,除此之外真的毫無用處,都是死肌肉很僵硬.後來我就一直徒手健身,雖然肌肉不比原來,但身體各方面完虐健身房時的自己,
健身房玩的花樣多,自己長點心眼別被騙了

『伍』 不知道怎麼分析會員體測表，有講解么比如增肌減脂等的範文

如何減脂增肌
1、 燃脂不等於一定能減脂！因為我們每天24小時中的時時刻刻都在燃燒脂肪！幾乎每天所有的活動百分之7、80都是由脂肪提供熱量；剩下來的則是由葡萄糖提供。但是這些日常的活動並不需要燃燒大量的脂肪，必須每分鍾心跳120下以下才能燃燒87卡路里熱量，如果每分鍾心跳達到180下以上則能燃燒到18卡路里熱量！譬如你每天要是練1個小時的健身，但如果重量訓練的組數與刺激強度不夠，加強心臟動脈血管的有氧運動時間與強度也不夠的話，那其他的23小時的低刺激強度日常活動更不可能燃燒掉身上多少卡路里熱量！所以，雖然你整天的活動都是在燃脂中，但燃燒掉的只是你每天吃進去的全部甚或一部分熱量而已，囤積在身上脂肪肥肉根本還沒動到，甚至還繼續在累積中！這就是燃脂不等於一定就能減脂的道理！
2、 那想減脂的人到底每天要攝取多少卡路里熱量？其實減脂跟攝取卡路里兩者的關系，就如同你的銀行存摺一樣，要是你每天存3000元進去，但是你只甩掉2000元，那當然就減不了脂！身上每一磅的肌肉，每天需要燃燒掉50卡路里熱量來維持它。我們每天所需攝取的卡路里計算是：增肌或新陳代謝速度較快者：每磅體重乘以18-20，例如體重70公斤的人每天約需3000卡路里左右才能增肌增重。維持目前體重者：每磅體重乘以15，譬如體重70公斤的人每天約需2200卡路里。減脂或新陳代謝速度較慢者：每磅體重乘以10-12，如果70公斤的人每天約需1500卡路里。
3、 打算以健美運動方式減肥減脂的人，每天攝取的食物內容又如何？蛋白質每天的攝取量約是每公斤體重1-1.5公克即可，不用到2公克。tan水化合物每天的攝取量約是每公斤體重3.5公克，那70公斤體重約需240公克，而且要以緩慢消化的碳水化合物；如糙米、全麥、蘋果等為主。這些食物可以使yi島素分泌減慢並因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的攝取如果不足，非但無助於減肥；還會引發危險的tong症！一公克的蛋白質或碳水化合物約4卡路里熱量，一公克的脂肪約9卡路里熱量。每天身體所需的卡路里熱量來自食物的最佳比例：30-35%來自蛋白質50-60%來自tan水化合物10-15%來自脂肪
4、每一個人先天的體質、體型都不一樣，減脂速度也不同。前面我已經有介紹過三種不同體型，體內新陳代謝速度也差異很大，有些人確實是減脂的速度相當慢。但安全保險的減脂、減重的速度是：沒星期約減掉你體重的百分之一！如體重一百公斤者一星期約只能減掉一公斤，所以你是不是太急了點？各位一定要秉持我講的3D與3P精神練下去！肥胖絕不是一天造成的，要減脂減肥也是需要時間。
5、請注意：你要的是整年每天全身肌肉都保持一定的結實度，而不能去學選手的賽前減脂縮線條方法！很多人一味地採用選手賽前jian 縮線條的方法，企圖在短期之內也達到同樣的境界。其實一般人這輩子從來也沒練出肌肉過，就算是體重給你降下來了，但是全身不結實的部位還是一樣松垮垮！如果你無所不用其極的企圖在短期內狂減體重，到時就跟那些比賽選手一樣，等一比賽完；馬上很快又恢復原來的樣子！
6、有氧跟重訓要並重有氧跟重訓是不相沖突的，如果光做有氧雖然也可以減脂減重，但同時也會減掉肌肉，那減下來的身材也不好看。所以一定要同時做重訓。而且我已經講過很多次，身上的肌肉比例越多，越能夠幫助減脂，所以增肌與減脂是可以同時並行的。至於有氧跟重訓兩者哪一項先做，視乎個人習慣與需求。如果減脂之餘還想增肌，那有氧就擺在重訓之後，或是沒練重訓的那天。很多人強調清晨或早上先做有氧效果較好，我個人認為還是看個人習慣與效果。太短時間、低刺激強度的重訓比較難以減脂，但是超過1小時的多組數、多次數重訓是可以減脂的。而且肌肉在高刺激強度後還可以繼續維持2-3天的加速新陳代謝功能。減脂是要減全身的脂，不可能只減個別部位，脂肪是分布在全身各個部位，雖然有些部位會比較嚴重。但想減脂時的重訓項目要全身都練到，尤其是大的肌肉部位；特別是腿部。如果光練腹部，不練其他部位；而有氧又做的不夠，那腹肌肯定還是練不出來的，很多想減脂的朋友在做重訓時，反而常常只練一些小的肌肉部位；而舍棄練大的肌肉部位。小肌肉部位像手臂就算是給你練結實了，也改變不了你整體身材外觀。所以想減脂，還是要練大肌肉部位，而且要以自由式器材為主，因為使用自由式器材時身體所參與的肌肉數目比機械式器材多，能消耗掉較多的熱量，更能達到減脂的效果。

『陸』 到健身房體測都測什麼

健身房體測的關鍵指標：

1、BMI：

BMI又叫身體質量指數，體重/身高的平方（kg/㎡）得到的結果，它結合了身高、體重，來判斷我們胖瘦程度的基礎標准。只要知道自己的身高體重，掃碼BMI計算器就可以算。

正常的BMI：以減重君為例，身高167cm，體重56kg，BMI約為20.1，屬於正常范圍。

肥胖的BMI：以二級肥胖的起點32.5為例，同樣身高167cm，體重約為181斤。

2、腰臀比：

顧名思義，腰臀比就是腰圍/臀圍得到的數字，健康的男性一般腰臀比<0.9，女性<0.8 。

腰圍的測法：將軟尺肚臍為中心繞一圈，即為腰圍。

臀圍的測法：將軟尺繞臀部一周，上下稍微移動，找到數值最大處，即為臀圍。

腰臀比一定程度上反應我們的腹部脂肪的堆積情況，和內臟脂肪量相關。如果腰臀比超標了也存在嚴重的風險了，在平時鍛煉的時候應注意強化鍛煉腹部。

3、體脂率：

體脂率是影響身材胖瘦的關鍵，肥胖主要看體脂率，我們減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。體脂率=脂肪重量/體重，正常情況下，健康水平的男性在14~24%之間，女性在21~31%之間。

4、基礎代謝率：

基礎代謝率（Basal Metabolic Rate,也被簡稱為BMR）是指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。簡而言之，就是你每天躺著什麼都不幹也會消耗的熱量。

男性：BMR = 10 * 體重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 + 5

女性：BMR = 10 * 體重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 - 161

5、瘦體重

瘦體重指的是你身體的肌肉含量。肌肉量越大，基礎代謝率越高。同樣體重的人，肌肉多的人，不用動就比肌肉少的人消耗能量要多，這就是為什麼大家都要增肌的原因。

(6)健身體質分析表擴展閱讀

體能測試儀所包括的項目有：

1.身高體重（測定人體形態指標）測試儀、

2.握力（測定前臂及手部肌肉的力量）測試儀、

3.肺活量（人體肺部呼吸的最大通氣能力）測試儀、

4.仰卧起坐（腹肌功能）測試儀、

5.台階（心率功能）指數儀、

6.坐位體前屈（身體柔韌性）測試儀、

7.反應時（人體機體神經系統動態反應速度）測試儀、

8.俯卧撐（上肢肌肉力量）測試儀、

9.縱跳（人體下肢爆發性力量）測試儀、

10.穩定性（測定人體的平衡能力，評價位置感覺、視覺和人體感覺間的協調性）測試儀共十項。

『柒』 健身房測試人體成分分析報告 請各位分析解答一下

她原本應該是他的皇後，可是她的姐姐卻代替她穿上了嫁衣。他錯手殺死了撫養她長大的姑姑，讓她徹底墜入痛苦的深淵。

『捌』 健身營養成分表怎麼看

豬肉:又名豚肉，是主要家畜之一、豬科動物家豬的肉。其性味甘咸平，含有豐富的蛋白質及脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷等成分 豬肉是日常生活的主要副食品，具有補虛強身，滋陰潤燥、豐肌澤膚的作用。凡病後體弱、產後血虛、面黃贏瘦者，皆可用之作營養滋補之品。 2 牛肉：含有豐富的蛋白質，氨基酸。其組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發育及手術後、病後調養 的人在補充失血和修復組織等方面特別適宜。 3 雞肉：含有維生素C、E等，蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用，另外含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等有很好的食療作用。祖國醫學認為，雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。 4 帶魚：富含脂肪、蛋白質、維生素A、不飽和脂肪酸、磷、鈣、鐵、碘等多種營養成分。帶魚性溫，味甘，具有暖胃、澤膚、補氣、養血、健美以及強心補腎、舒筋活血、消炎化痰、清腦止瀉、消除疲勞、提精養神之功效。 5 雞蛋：據分析，每百克雞蛋含蛋白質12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃里，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。 6 大豆:不單單指黃豆，它還包含黑豆和青豆。大豆營養全面，大豆含量豐富，其中蛋白質的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍。蛋白質的含量不僅高，而且質量好。大豆蛋白質的氨基酸組成和動物蛋白質近似，其中氨基酸比較接近人體需要的比值，所以容易被消化吸收。如果把大豆和肉類食品、蛋類食品搭配著來吃，其營養可以和蛋、奶的營養相比，甚至還超過蛋和奶的營養. END 注意事項 人體內共有約占體重4％的22種金屬元素，稱為礦物質或無機鹽。礦物質對人體的代謝功能有重要的調節作用，在合成糖原、脂肪和蛋白質時礦物質也有重要的作用。維生素是既不供能又不是身體組織的組成材料，但它是保持人體機能正常不可缺少的有機物。 運動員多吃維生素E、C、B有助於消除疲勞。另外，專家們告誡健身健美選手，每次訓練結束之後，必須補充一些含熱量較高的食物，否則不僅會倍感疲乏，而且體內新陳代謝的速率下降，肌肉中的蛋白質會被大量消耗。

『玖』 一份體質訓練計劃表

一周健身訓練計劃表，對提高你的體質很有幫助。

『拾』 如何製作大學生體質測試數據分析表

如果你們的考試不是國家級的職稱考試，那基本上不會有查詢的網站。
除非你們學校或相關人士開發了查詢系統，並公開查詢網址。
你學校如果有官網的話，點擊學校網站的教務管理系統，輸入學號和密碼，選擇身份。接著進入另外一個界面，點擊查詢成績，再進入一個界面，選擇時間，系別，班級，科目，點擊查詢。不過我建議，不要選擇科目，直接查詢，就可看到全班級全科目的成績。如果學校沒有網站或自己上網條件不允許，打電話詢問老師也可。