易胖體質怎麼合理搭配飲食

① 易胖體質怎樣減肥且合理健康飲食

三頓飯 正常吃，要注意葷素搭配，不要吃過飽，七八分飽就好，然後就是鍛煉身體，如果對跑步、游泳之類的不感興趣或者無法堅持，或許可以試試瑜伽，以上是我個人建議~

② 易胖體質怎麼合理膳食減肥。幫我制定減肥計劃

病情分析：抄 你好，輕松減肥三原則談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。向您轉發既不用節食也不用運動的減肥方法。一、合理安排三餐早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。二、飯後站立半個小時其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。 三、睡前5小時禁食減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
意見建議：只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。

③ 易胖體質的正確飲食方法是什麼

低脂，多運動，多吃蔬菜水果，少吃油膩食品，祝你好運，祝你幸福快樂每一天！

④ 易胖體質的人飲食該注意些什麼

平時飲食上要注意：多餐少食、多粗少精、多醋少糖、多素少葷；

⑤ 易發胖體質怎麼調理

很多肥胖者最煩惱的就是好不容易才減肥成功，不久又胖回去了！您可知道，「復胖」不單單只是恢復原體重而已，忽胖忽瘦很容易造成體內的脂肪比例增加，最後變成易胖難瘦的體質，這可是十分可怕的事喲！由平常的生活習慣，可以檢測出你是否屬於體重容易回升的體質。

請在下列問題中回答是或不是：

1.一日三餐不正常

2.大多在外用餐

3.常吃點心、宵夜

4.很挑食

5.一邊吃東西，一邊工作或看電視

6.常喝甜果汁

7.喝咖啡或紅茶時一定加糖

8.喜歡且常喝酒

9.常吃零食來減低焦慮

10.吃東西的速度很快

11.常和朋友在一起吃吃喝喝

12.經常睡眠不足

13.不經常運動

14.不喜歡走路

15.在家時總是閑著不動

16.外出時常以車代步

17.肩膀常酸痛

18.容易便秘

19.抽煙

20.家中有胖子

21.神經質

22.沒有特別的嗜好

23.人際關系不好

請您統計「是」的數目

請您統計：3個以下者：目前的生活方式大致沒有問題；4-8個者：必須改善一下生活方式，否則體重容易回升；9-15個者：屬於體重容易回升者，要注意；16個以上者：如現在的生活方式不改變的話，非常容易變成易胖難瘦的體質，且容易罹患心血管疾病
希望能解決您的問題。

⑥ 易胖體質該怎樣健康減肥

胖體質的人減肥和普通體質的人減肥並沒有什麼區別，實際上減肥只有一條鐵律：那就是管住嘴、邁開腿。不論何種體質，都要遵循這一條鐵律。

實際上，我不相信有什麼易胖體質的人。對於一個健康人來說，你為什麼易胖，並不是因為你運氣不好、老天爺對你不公平、你基因里就帶著肥胖的因素，而是因為你的生活方式早就出了問題，而且因為這種問題是長期養成的，導致你已經意識不到這種問題的存在，還誤以為自己是喝白開水都能長胖的人、所謂的易胖體質。

所以，與其抱怨自己是易胖體質，不如先反思一下自己的生活方式吧。

⑦ 易胖體質的易胖體質正確飲食：

1、少吃多餐
每餐進食量減少，能降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐，能降低暴飲暴食的可能性，減肥效果自然提高。
無論是對於健康的人，還是孕婦等特殊人群，我們都提倡少吃多餐，因為少吃多餐有很多好處，尤其對於減肥很有效果。如果一餐吃得過飽，盡管一天總的飯量不多，但還是很容易長胖。因此，要想輕松減肥，少吃多餐尤為重要。
2、口味偏淡
鹹的東西吃得越多，就越想吃。尤其是那些經加工帶有醬汁的食物，由於含有豐富的糖、鹽和麵粉，會增加熱量攝入。
辛辣刺激製品，過量的鹽不僅不利於減肥，而且對健康的損害很大，飲食中不提倡這樣的習慣，尤其對於減肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都會增加熱量的攝入，從而導致身材偏胖。
3、適當吸收脂肪
雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小，可以適當食用來達到人體正常的脂肪需要，還有如橄欖油、玉米油等屬於能夠降低膽固醇的脂肪，也是最佳的脂肪選擇。
4、避免高蛋白食物
其實女性在減肥過程中過分補充蛋白質是不對的。尤其在開始減肥的最初幾周內，減去的體重主要是體內的水分，並不是蛋白質。此外過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良後果。
5、健康營養組合
將富含油脂的食物與 以及豆類、蔬菜組合，低脂肪同時減脂。盡量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加營養攝入，又有利於減肥。
6、食物晾涼吃
熱食冷卻後再吃，食物經過熱化才能進入消化過程，能消耗一部分熱能。這樣的飲食習慣對減肥幫助不小。
7、攝足微量營養素
維生素B1、B6等是脂肪分解的催化劑，鈣、鐵、鋅等礦物質元素是人體內能量轉化的必須物質。這些微量營養素主要分布在粗糧野菜、綠色蔬菜及干水果中。三餐應多樣化，堅持葷素搭配，粗細相間的配餐原則。
溫馨提示：以上已經詳細介紹了有關減肥人士的冬季飲食原則，生活中，我們每個人都應該注重健康，注重體型，形象雖然不能當飯吃，但是它也會在很多方面影響一個人。因此，任何時候，我們都應該注重個人形象，飲食講究科學，均衡營養。

⑧ 易胖體質，飲食上需怎樣注意

1、固定用餐時刻，復斷定吸取制3餐

用餐時刻不固定，不知道下次養分是什麼時分進來，體感到焦慮，就會吸收剩餘的熱量。一天最好3餐，並在固定時刻吸取。沒有胃口的時分，飲用果菜汁等也是可以的。

2、多咀嚼、慢慢吃

咀嚼次數少，在發生飽足感之前就會一向吃。此外，吃太快也有易胖的傾向。最好與人一邊說話一邊用餐等，留意不要吃太快。

3、油膩的餐點最好在正午食用

喜愛肉類與油炸物的人，最好1天1次，並且在午飯時吸取。晚餐食用的話，因為活動量少，就有直接轉變為體脂肪的可能性。喜愛喝酒的人，下酒菜最好防止油炸物等，盡量挑選魚類及蔬菜。