寒性體質怎麼運動

⑴ 寒性體質的人怎樣改變運動+食療

寒性體質是指出你身體氣血虛弱 你應該多吃點補氣血葯物 活血化淤 通經活絡的葯物 幫助你推動氣血運行 平時多做點運動 快走 慢走 都可以加快你的氣血運行 可以多吃點辛辣之物 吃點羊肉 狗肉等

⑵ 寒性體質的人早晨鍛煉好還是晚上鍛煉好

無論是早上鍛煉還是晚上鍛煉，只要是適合自己的晨練晚練都無妨。
從理論上來說，黃昏時分大氣內的氧氣濃度最高。人的感覺最為靈敏，協調能力最強體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。但是專家表示，這並不意味著一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說鍛煉的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律咨詢一下醫生。
對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動非常不現實。其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鍾跳動次數和以往差不多或變緩，那麼說明現在的運動量和運動方式非常適宜；反之如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鍾跳動次數比以往多6次以上，這就表示運動過量，應該在醫生的指導下進行調整。
此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間讓速度更快一點。

⑶ 寒性體質是如何形成的該怎樣改善寒性體質

寒性體質是如何形成的？該怎樣改善寒性體質？寒性體質，可能是因為缺乏運動。所導致的隨著一切科學技術的發展，人類從繁重的勞動力中解脫出來了，身體的運動就越來越少，如果說身體缺乏運動，就可能會形成反制的體質。在炎熱的夏天，我們的毛孔常常是處於開放的一個狀態。平常沒事的話，也可以艾糾身體。還應該注意多吃一些維生素的食物，牛奶橘子，少吃一些油炸的東西，同時也可以吃一些補氣血的食物，比如大棗。而且一定要保證充足的睡眠，不要去熬夜工作或生活中遇到不快樂的事情，應該多和朋有家人去溝通，應該適當的去發泄出來

⑷ 體寒女人適合什麼運動

其實體寒的話，拍打拉筋是種很好的運動方式，簡單又不會累。在你有空時或者做輕度工作時都可以很輕松辦到。拍您的各種身體穴位，會有促進提高體寒體質。順便還有一大功效，拍打拉筋還可以讓您減肥哦！

⑸ 寒性體質如何鍛煉

跑步，慢跑，堅持每天都跑，一般5公里左右，增加身體血液循環和提高新陳代謝，提高肺活量，晚上泡泡腳。

⑹ 寒性體質的人怎樣鍛煉 對身體有益

可以長跑，來蹲起、俯卧撐，打源球等運動，提高自身抵抗力。怕冷主要是人體陽氣不足，心陽，腎陽，脾陽不足。就像天上的太陽變弱了，無法溫暖大地一樣。
中醫理論認為，人體是平衡的有機整體，體弱的根本原因是陰陽失衡。寒體性質是身體內部陰氣過剩，導致陰陽失調。具體表現：內臟下垂，對營養物質消化和吸收功能減弱，以至身體對熱量吸收減少，身體呈寒性。
因地制宜：冬天吃羊肉、牛肉、火鍋較好，而開著暖氣吃冰淇淋、喝涼飲料不好，早上是一天的開始，人體生理功能剛要開始旺盛，不要吃寒涼性食物來鎮靜它，晚上少喝啤酒，因為啤酒屬寒性的，喝到胃裡，中樞神經會把冷的信息傳遞到脊柱，容易出現腰酸背痛。
因人制宜：寒性體質的人要多挑溫熱性食物，它們具有溫中，補虛，助陽、驅寒的作用，能改善其已衰退、沉滯、萎縮、貧血等症狀。

⑺ 寒性體質可做健身運動

跑步，慢跑，堅持每天都跑，一般5公里左右，增加身體血液循環和提高新陳代謝，提高肺活量，晚上泡泡腳。多喝點紅棗湯。我也是寒性。手腳冷。

⑻ 如何改善寒性體質

摘要

時下正是冬季，即使身在暖氣宜人的房間里，也會覺得手腳冰涼？這就是寒性體質作祟，寒性體質影響的不僅僅是手腳，更會影響你身體的各個部位、內分泌等因素，到了冬天，如何讓自己改變寒性體質，變身溫美人呢？38格調給你多一度的溫暖，教你在寒冬如何把一顆太陽種進寒性體質里。

你是寒性體質嗎

寒性體質有些基本特徵，下面十條請您對照，如果超過5個，說明您已經有寒性體質的傾向，要是超過8個，說明您已經是寒性體質。

1、很容易感冒，特別是天氣轉涼，季節變換或者是吃了生冷食物之後。

2、手腳發涼，尤其是秋季，經常冷的像一塊冰。

3、夏天不喜歡開空調，吹電風扇，總感覺涼。

4、胃部、背部、腰部和膝蓋關節以下怕冷。

5、喜歡吃熱乎乎的東西，不喜歡吃生冷的食物。

6、貪睡，總是睡不醒，精神狀態不好，總是感覺萎靡不振。

7、頭發稀疏，發質不好，乾枯發黃，沒有光澤。

8、臉色不佳，發白，或白中帶黃；皮膚乾燥，經常出現黑眼圈。

9、冬天穿了很多衣服，卻還是感覺寒冷。

10、吃了生冷的食物，會腹脹、腹痛、腹瀉。

如何改善寒性體質

《皇帝內經素問生氣通天論》中記載：「陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰」，意思就是說，如果這個世界沒有了太陽，那麼世界上的生物就會全部死亡，大地也會陷入黑暗的深淵。寒性體質體內缺少陽氣，好像萬物缺少了陽光的照耀，小太陽消失了，整個人就像墜入了寒冷的冬天。

1、運動可以驅走寒意，寒性體質應堅持體育鍛煉，跑步也好，爬山也好，跳舞也好，這些運動都有助於補充陽氣，使得身體陰陽平衡。運動地點最好選在戶外，時間最好是白天，這是因為陽光對於改善寒性體質有著重要的作用。

2、選擇適合的食物，生冷的、黏膩的、苦寒的食物是飲食大忌，性溫熱的食物最適合，例如：牛羊肉、肌肉、鵪鶉、芥菜、胡蘿卜、荔枝、核桃、桂圓等。

3、每天泡腳，泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鍾左右，就會感覺到全身發熱，這說明血液循環暢通後身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。

4、寒從足生，做好足部按摩能夠有效加快血液循環，而足部穴位則對應不少器官，按壓能有效促進血液循環，可在泡腳之後，對足部進行點壓式按摩。

5、經常敲膽經，上半身體熱，下半身體寒，這其實跟下半身血液不暢密切相關，因此可以通過敲膽經的方式使得下半身血液循環暢通。平躺在床上，收縮腿部肌肉，在大腿外側的凹陷處，進行推拉式按壓，需要按壓到有酸痛感即可。

⑼ 女人經常手腳冰冷，寒性體質，怎麼鍛煉才能讓身體變好

對於女人的手腳冰冷這不是光運動就能讓身體變好的，這需要慢慢的養，養好的一個身體是需要有一定的耐心的。

那就是絕大多數手腳冰涼的人身體都處於亞健康狀態，手腳越冰涼，身體健康越差。如果你手腳冰冷，那直接說明你的熱量不足夠、缺乏營養。

但是注意緊身衣物不可以長時間穿著，回到家中可以換上寬松衣物就立即換上。冬天圍巾、手套、棉襪等等都是禦寒的絕佳物品，一定要常備。

對於養好身體要慢慢來，要有一定的耐心，要對自己身體要足夠的重視和愛惜。

⑽ 寒性體質的人如何瘦身

現在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特徵：
下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷
1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，「絕不能」喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
如果你有以下特徵：
全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高
1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少二次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，「絕不能」空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃

怎樣運動才減肥
有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。
一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。
二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鍾；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。

在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。

游泳利於減肥的原因在於：

1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。

3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。