體質鍛煉總結

❶ 體育鍛煉心得1000字

我從小就很喜愛體育運動，長期以來也得益於體育鍛煉給我帶來的強健體魄。我經常性參加的體育運動項目，只要有條件就會去進行。

比如跑步(主要是中長跑)、登山、公園快步走)、健身操(特別是學校和公園等社區流行的，節奏感比較強烈、音樂比較動聽、旋律比較優美的那種健身操)、游泳、打乒乓球、籃球等等，至於羽毛球和足球等球類運動項目，碰到有合適的球友也會去參加的。

體育本來就是為了鍛煉身體才誕生的，我一直把體育活動等同於身體鍛煉，我不求我在體育方面能有多大的建樹，或取得多少多少的成績，我只希望通過體育鍛煉，自己能有一個強健的體魄和健康的身體，支撐自己在生活中快樂的生活，以良好的狀態積極地工作，這樣，我的目的也就達到了。

(1)體質鍛煉總結擴展閱讀

心得寫作方法

(一)簡略寫出自己閱讀過的書籍或文章的內容，然後寫出自己的意見或感想。明確的說，就是應用自己的話語，把讀過的東西，濃縮成簡略的文字，然後加以評論，重點的是（著重）提出自己的看法或意見。

(二)將自己閱讀過的文字，以寫作技巧的觀點來評論它的優劣得失、意義內涵，看看它給人的感受如何，效果如何。

(三)應用原文做導引，然後發表自己的意見。比如我們可以引用書中的一句話做為引導，然後發表見解。

(四)先發表自己的意見或感想，然後引用讀過的文章來做印證。

❷ 怎樣鍛煉自己體質

制訂鍛煉計劃是為了保證鍛煉更具有科學性，更符合實際，克服鍛煉的盲目性和隨意性，做到有步驟、有系統地鍛煉。同時也為了檢驗鍛煉的方法和效果，總結經驗教訓。此外，按計劃鍛煉也是對自己的一種約束，可以督促自己堅持鍛煉，不斷提高鍛煉的質量和水平，達到預期的目的。
指定鍛煉計劃應以個人的體質狀況、體力強弱、年齡性別、工作情況、勞動強度、生活條件以及鍛煉目的為依據，充分做好各項准備工作。
一、明確鍛煉的目的
在准備鍛煉之前，要有一個大致的規劃和設想，明確鍛煉的目標和基本要求。例如，有人把鍛煉作為閑暇時的一種娛樂，活動以下筋骨，調整以下心理狀態；有人是為了矯正身體某部位微小的畸形；有人為了健身，達到改善體型的目的；有人想達到某種體格標准；有人純屬為了減肥；有人想做一名健美運動員，參加健美表演和比賽；等等。目的不同，計劃各異。
二、掌握自己的基本情況
主要包括身體健康狀況、身體素質水平、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空餘時間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計劃更符合個人的實際情況。如果想在競技健美方面有所造詣，還必須考慮比賽任務。
三、落實鍛煉的場地器械
制訂鍛煉計劃時，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。是在家裡自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數。這樣，根據條件才能制訂出切實可行的鍛煉計劃。
四、制訂好課時鍛煉計劃
這是實施鍛煉最基本、最重要的一個環節。
其內容包括：
1、每次課鍛煉的任務和要求。
2、每次課鍛煉的身體部位及採用的方法、器械及動作。
3、每次課每個部位鍛煉的時間分配和運動量安排。
4、每次課每個動作的重量、次數、組數、強度和密度。
總之，一個完善的鍛煉計劃應使每個鍛煉者能從中獲得最大的收益，且都能做到：
1、確切了解鍛煉怎樣開始，從哪兒著手，每一步該做些什麽。
2、輕松、適度、順利地進行鍛煉，不會引起受傷和驚慌，也不介意練了多長時間。
3、穩定地朝著既定目標前進。
4、鍛煉過程中對測定的鍛煉效果感到滿意。
5、在家裡鍛煉無需大型專門器械
最重要的是生活要有規律，運動要適度，千萬不要急於求成！加油！預祝你成功：）

❸ 如何鍛煉身體和體質

首先第一步要改善生活習慣！
這個是前提！能改的陋習一律去掉！別忘了內！大好的光陰在容後面，一旦你在年輕時候耗干精氣，到老了就後悔吧，合理分配你的精元！
你在提前透支你的生命元！
第二步改善飲食，低熱高蛋白食品多吃點，可以進補一些營養品，比如氨基酸 蛋白 維生素 這些是人體構成的基本
第三步適當的參加體育運動
可以去見健身房，因為你不愛運動，所以去一個氛圍很熱鬧的地方時很好的選擇，在健身房你能結識一些朋友開朗心情，共同訓練，不清楚的還可以請教他人
祝早日改善體質！

❹ 體質鍛煉包括哪些方面

體質鍛煉包括獨立進行的力量訓練､速度訓練､耐力訓練､柔韌與靈敏訓練，也包括四大素質的整體全面訓練｡

力量訓練

力量訓練是一切體育運動項目的基礎，力量能力不僅是表現在肢體運動的有勁與否，還反映著神經系統統一調動和支配肌肉參與的能力，以及人體生化代謝的能量供應情況｡力量的大與小，除了受技術因素制約外，人體與力量有關的生理生化水平也是重要的制約因素｡

力量的訓練要從如下幾個方面考慮:①一般性力量的訓練，即針對全身的基本力量的鍛煉，可以提高人體的整體力量水平｡除了利用專門的器械外，還可以利用人體自身的體重進行鍛煉｡

②根據實際需要(如受傷後的康復)，進行針對性的專門鍛煉，有效地提高專項力量，或促進局部力量｡

③一般力量､專項力量都是神經系統統一調動､支配的結果，這是一切動作完成的關鍵｡其實就是「收縮——放鬆､放鬆——收縮」過程，關鍵在於放鬆是否到位､收縮是否及時｡而這個過程的水平高低來源於有效的負重性重復｡

④力量與速度､耐力､柔韌靈敏之間的關系:力量與速度､耐力､柔韌靈敏無法割裂開來｡相對於力量，速度､耐力､柔韌靈敏練習也是提高力量的重要手段，力量訓練中也包括速度､耐力､柔韌靈敏訓練｡另外，要根據不同目的，將力量訓練與其它素質訓練綜合起來，全面提高人的綜合素質｡

⑤力量訓練中的心理暗示:進行力量鍛煉時，把意念集中到要訓練的肌肉中，用意念控制肌肉去完成動作｡這樣就能保證更准確地用力，獲得更大的力量｡

⑥力量訓練還將對人體激素､生理生化等產生影響，如女性在接受力量訓練時，體內的激素水平會發生很大變化，從而改善女性的內環境｡

❺ 關於大學生體質 體育鍛煉的演講稿

講講我國大學生從高中來到大學後的體質狀況——差
大學生為啥需要體育鍛煉內？為了自我價值實現和社會容價值實現
所以，大學生要加強體育鍛煉，做什麼體育鍛煉呢？
能加強大學生交流的競技——球類，或者能提高大學生毅力耐力的——慢跑

最後，喊口號——增強人民體質，加強體育鍛煉