體質差練什麼功能強身健體

㈠ 體質差,該做些哪些運動來強身健體

體質差，通過體育運動來提高體質需要一個循序漸進的過程：
1.
開始不要進行較強烈專的運動，宜進行一些動屬作較緩的運動，如：跳舞、慢跑、爬樓梯，注意不要時間太久，以身體開始出汗為止，因為你開始體質差，血氣不足，較強烈或較長時間的運動會使血液更流向四肢，造成內臟血不足而心悸等，反而得不償失；
2.
要多吃補血的食物，如：鱔魚、羊肉、牛肉、紅棗。。。，補充體內的血液。
3.
在你感覺到身體慢慢轉好後，可以延長運動的時間，或適當提高運動的強度，如：跳繩、打羽毛球...
4.
經過4-6月的堅持食療補血和運動，你就可以慢慢增加一些耐力的運動了，如：長跑、游泳...

㈡ 練習什麼可以強身健體

樓主可以練習由世界著名武術家、世界武林百傑王奎安先生新創的內功拳回！內功拳是答根據人身體在一年春、夏、秋、冬四季中的不同變化，根據內功修煉時所用的單操式動作，編排了春、夏、秋、冬四路母拳，共十二個系列套路。經多年實踐證明:這一系列套路,能快速增長功力，打通人體經絡，有祛病強身、延年益壽的神效，且動作簡捷明快、順勁順勢、自然流暢、易學易懂,演練時可快可慢，集健身防身、表演比賽於一體,深受廣大武術愛好者特別是內功修煉者的喜愛。 內功拳系列套路，已經在很多地區流傳，在2008年，內功拳已被正式列為國際武術比賽的單項。 內功拳和其他各個門派拳種中的套路一樣，也可做為一種健身（包括養生氣功），防身（包括踢、打、摔、拿、點穴術、卸骨法等搏擊術；）、表演比賽的套路來練習。且動作簡捷明快、易學易懂,瀟灑飄逸，頗具大家風范，仙者風度。

㈢ 身體素質差，怎麼鍛煉身體

體質差的人從頭開始恢復身體素質有幾點注意：
1.體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2.對於體質差的人來說，可以找一些對抗不是很激烈的球類運動，如和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3.體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放鬆自己。
6.體質差的人要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。

㈣ 年輕男人體質差，可以學習什麼強身健體

合理的鍛煉加抄飲食

基實鍛煉也沒什麼好方法，就是堅持，你只要每天早上起來跑跑步，慢慢身體就會好起來的！

幾招強身健體方法

疲勞時甩甩手

疲勞時甩甩手，可活絡筋骨、增進記憶力、清除精神壓力、安神、穩定情緒。甩手法很簡單：兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然後向前伸與肩同高，再用力向後甩去。開始可先甩手20次至50次，以後逐漸增加次數，一般每回可做100次至200次。

深呼吸+咳嗽=洗肺

每天起床後、午休或臨睡前，在空氣清新處（戶外較好）做深呼吸運動，深呼吸時緩緩抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。同時垂下雙臂，如此反復8遍至10遍，可促使肺部清潔，增強免疫力，保持肺活量。

㈤ 身體不好,練什麼功夫強身健體

從基本功開始吧
計劃 =恆心
1：最好5-6點起床 先做下熱身 也可以選折小跑開始 冬天冷的話要注意防護關節
開始跑半小時左右 大概5公里 這是練武術最基本的開始
2:然後踢下腿 最好直100 側100 之類 [一般去買下光碟看就明白 ]
3：練一些力量的 俯卧承 之類 先不急求多 按你能做多少就多少但是一個禮拜為基數 第二個禮拜一定加五個 這樣半年後估計就是100個俯卧承 100個深蹲
100個仰卧起做 有環境最好練下單杠
4：打擊沙袋也是很好的 辦法 由輕到重 由慢到快 一定把他想像成對手 適當做些躲閃動作 沒有沙袋就兩人練 開始很簡單就是你和朋友都雙手放兩側不能抬起 要等對方攻擊你才能抬起來保護自己或還擊 先注意不能太用力以免傷對方 最好選折四點 就是臉和胸部 限同性[呵呵]比如你瞬間去摸對方臉 對方要擋開並攻擊你 這樣反復練習 速度和反映都快了 而且被攻擊到的次數越來越少 就表示技術進步 這時可以適當加些力量 和手臂對抗 累似詠春縭手 等半年過後有人攻擊你你會條件反射的做出格檔並做出還擊
5：根據自己的愛好 練一兩套 拳法 不求多求練的傳神......
這樣半年後你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目標前進
6:練肌肉 杠鈴是很好的師傅 特別是推舉很練胸肌的
下午4到9點 也是練功的黃金時段 考慮新手的話 不宜空腹 或吃太飽練 也不要練完馬上洗澡 慢慢體會吧
功夫不負有心人的
食譜 多吃牛肉 還有土豆 偶爾可以燉下田七加瘦肉 有利去傷

㈥ 怎樣通過鍛煉身體增強體質

提高體質，這很好。我也是在校學生，剛上大學才60公斤，身子骨很弱。現在70公斤了，體制也增強了不少。我來和你分享一下自己的經驗吧。 跑步，這個可以作為你的熱身項目，鍛煉的話不需要刻意求多。慢跑，感覺放汗之後，就是那種身體全熱了的感覺，就可以了（我一般跑個2000左右）。然後拉伸一下，壓肩，壓腿，把全身的關節活動好。 熱完身，就可以去拉單杠，或者撐雙杠了。這個很管用，盡管剛開始可能做不多，但需要堅持一下，頭一個月進步很快。練完這個後，可以再慢跑一下，放鬆放鬆。如此堅持，相信你的體質定會有所提高。加油！

㈦ 身體虛弱的人，怎樣的鍛煉方式最科學有效

1. 要多參加戶外運動，經常宅在家裡面，身體肌肉得不到任何的鍛煉，很容易使體質越來越差。只有經常參加鍛煉，接觸大自然的人，其肌肉力量才會更強，身體的抵抗力才會更好。只有經常參加鍛煉才有堅持鍛煉的慾望，才能幫助增強體質。
   

2. 可以堅持練習瑜伽，不僅能夠幫助調整體形，還能夠促進身體的血液循環，特別是下肢氣血不暢。體質差的人身體很容易氣血不足，經常練習瑜伽能夠幫助改善氣血運行，從而幫助增強體質。

3. 可以堅持練習快走，每天都讓自己在快走中能出一點汗為宜。這樣能夠幫助增強體質差的人增強下肢的力量，改善體質差的人上實下虛的狀況。體質差的人在練習快走的時候時間不宜過長，不宜超負荷練習，以免造成身體不適。

4. 可以每天堅持練習慢跑，這樣不僅能夠幫助增強心肺功能，也能增強肌肉力量。但是要注意要適度，體質差的人本身能承受的運動強度有限，不妨先慢跑200米，然後再根據自身的身體情況慢慢增加距離。

(7)體質差練什麼功能強身健體擴展閱讀——身體虛弱

中醫將身體虛弱稱體虛，把慢性疾病的虛弱稱虛證，並將虛弱分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型，結合心、肝、脾、肺、腎五臟，則每一臟又有氣、血、陰、陽虛弱的類型，如肺氣虛、脾陽虛等等。

中醫理論是講平衡的，只要人體氣血陰陽平衡，就是健康，不足的是虛弱，需補養，多餘的是病邪，要祛除，以其達到新的平衡，恢復身體健康。

㈧ 體質差鍛煉身體能煉好身體嗎

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

㈨ 身體虛弱用什麼方法鍛煉身體

既然你是女的 體質又不是太好的話想增強體質首先平時要多注意飲食的健康！版在家的話可以去練練權瑜伽 買個小點的適合女士的啞鈴練練 戶外可以去打打羽毛球 傍晚的時候找人一起去散散步（不是慢步）堅持的話身體就會好的