增強體質發育的食物

❶ 吃什麼食物可以增強體質

動物內臟
含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外，回還含有腎上腺素和性激素，答能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟，有利於提高體內雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精。此類食物有粘滑的特點如鱔於、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

含鋅食物
鋅是人體不可缺少的微量元素，它對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。缺鋅會使精子數量減少，並影響性慾，使性功能減退。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。

含鈣食物
鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

富含維生素的食物
維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。

適當的運動鍛煉
除了合適的吃，適當的運動也是有必要的。運動方式選擇適合自己的。身體的調理需要時間，用心體會，堅持下去,就能看到成效。

❷ 增強體質的食物有哪些

黑木耳抗鎘 慢性鎘中毒會造成人體腎臟損害，或引起骨骼疾病。黑木耳含有的回植物膠質，可吸附通過消化答道進入體內的鎘，使其排出體外。 大蒜抗亞硝胺 長期進食腌制、熏烤製品是消化道惡性腫瘤的重要危險因素，而大蒜對亞硝胺的合成有明顯的抑製作用。 海帶抗輻射 海帶的提取物可減輕同位素、射線對機體免疫功能的損害，並抑制免疫細胞的凋亡，從而具有抗輻射作用。 小米抗雜訊 在雜訊環境中，人體內的B族維生素消耗量很大，應多食富含B族維生素的食物，如小米、燕麥、玉米等。 血豆腐抗粉塵 豬血、雞鴨血中的血漿蛋白，經胃酸和消化酶分解後，可產生可解毒、滑腸的物質，並與入侵人體的粉塵、有害金屬微粒發生反應，變成不易被人體吸收的物質，從消化道排出體外。 牛奶驅鉛 每天早晚飲用牛奶可達到驅鉛的目的，因為牛奶所含的蛋白質成分能與體內的鉛結合成可溶性化合物，不但阻止人體對鉛的吸收，還可以促進鉛的排泄。

❸ 增強體質的食物

1.酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂。
2.甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利於血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等"好感覺激素"的生成。不該吃：白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激"好感覺激素"的生成。
3.瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助於減肥。高蛋白飲食也有助於增強肌肉減肚腩。不該吃：濃湯和多鹽零食。食物過咸，喝水就多，胃部就會變成一個"水皮球"。因此，鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應盡量避免。
4.葡萄乾提供的鉀有助於身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要。不該喝：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分則會使血糖升高，不利健康。
5.藍莓中的多種抗氧化劑有助於保護大腦免受自由基損傷，進而降低老年痴呆症和帕金森症的危險。不該吃：冰淇淋。甜食會使體內葡萄糖含量大起大落，導致注意力分散。
6.睡前半小時吃一袋脫脂爆米花，有助身體產生讓人體放鬆的神經化學物質---血清素。不該喝：一杯熱牛奶。這種失眠治療法其實是錯誤的。牛奶中的蛋白質會提高人體警覺性。牛奶中的脂肪也會使消化減速，從而使睡眠斷斷續續。
7.雞蛋是蛋白質的很好來源，早餐吃雞蛋，全天有精神。美國聖路易斯大學研究人員發現，與早餐吃奶油乾酪的人相比，早餐吃雞蛋的人每天少攝入264卡路里的熱量。不該吃：餅干+奶油乾酪。這種早餐含熱量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。
8.橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助於防止醉酒後的細胞受損。不該喝：碳酸飲料。二氧化碳會使醉酒的感覺更嚴重。
9.研究發現，每天攝入400毫克人參會使感冒幾率降低25%。人參有助於增加體內關鍵免疫細胞，從而殺滅入侵病毒。不該喝：咖啡因飲料。咖啡因過量會擾亂睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。
10.巧克力中的可可粉含有可提高身體敏感度的刺激物甲基黃嘌呤類生物鹼。巧克力中還含有"自然助性物質"苯乙胺。義大利研究發現，常吃巧克力的女性性慾更強。最好選擇可可含量至少為60%的巧克力。不該喝：1瓶葡萄酒。1-2杯葡萄酒可助性，但是葡萄酒過量則會抑制神經系統，導致男性勃起困難。
11.堅果富含礦物質硒。硒能增強精子質量，使精子游動速度更快。不該吃：薯條。與不攝入反式脂肪的女性相比，2%的攝取熱量來自反式脂肪酸的女性發生不孕的幾率增加70%。
12.葵花子堪稱是食物中的"維生素E之王"，最能抗擊自由基，抗皺防衰。不該吃：奶油蛋糕。奶油蛋糕里含有的反式脂肪酸是健康的大敵，會加速身體的衰老。

❹ 哪些食物能夠增強體質

增強體質的過程是需要一定的蛋白質來保證，但是如果不加強個人的鍛煉，增強體質那就是一句空話的。上個世紀有一個很響亮的口號，叫做：「
發展體育運動
，增強人民體質」，這是一體增強體能的唯一方法和手段。

❺ 怎麼增強體質，提高免疫力，吃些什麼食物。

首先要有規律的生活，每周不少於三次半小時以上的運動，這是很健康版的生活習慣能讓自己的身體權保持健康，食物方面如：香菇、羊肉、牛肉、雞蛋等都是可以增加免疫力的，最好是葷素搭配均衡，其實增強體質主要不是依靠食物，還是要規律的生活習慣與適當的運動。

❻ 什麼食物能增強體質

酸奶 不僅有助於消化，還可有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能；與普通牛奶相比較，酸奶脂肪含量較低，鈣質含量高，還富含維生素 B2、紅磷、鉀、維生素 B12，堅持睡前飲一杯酸牛奶，不僅補充了豐富的營養素且有助於催眠作用，一舉多得。

花菜 含有大量抗癌酶，其含量遠遠超過其他含酶食物，又是延年益壽的食物之一。此外，花菜對預防骨質疏鬆、鐵元素缺乏等，也有著很好的食療作用，因花菜中富含鈣質、鐵元素與葉酸。

香菜 香菜中含有許多維生素與微量元素，諸如維生素 A、C，鐵、鈣、鋅、鉀；又可以利尿，有利於維持血糖含量，並有防癌作用。

洋蔥、大蒜 經常食用可以降低膽固醇和血壓，減少心臟病的發病率。每天吃些洋蔥，每周吃些大蒜可使胃癌、結腸癌的發病率比普通不吃洋蔥大蒜的人降低 50% 。

草莓 草莓對改善膚質、減輕腹瀉、緩解肝臟及尿道疾病有著很好的效果；又對鞏固牙齦、潤澤咽喉、清爽口腔等也有許多好處。

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有氧運動可以增加體制，常見的有氧運動項目有：

步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。

同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。每周三次以上每次40分鍾以上。一般選擇溫和的鍛煉方式，運動強度不要太大就可以。

❼ 什麼樣的食物可以增強體質

您好:常吃適當吃以下食物可以增強體質。 1.花菜：含大量抗癌酶，是延年、益壽食物中的首選食物。除此之外，花菜中還含有可以防止骨質疏鬆的鈣質、女性常常缺乏的鐵元素以及有益於孕婦的葉酸。 2.草莓：可以改善膚質，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。與此同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。 3.大豆：是植物雌激素含量最高的食物之一，對女性的健康是極其重要的。 4.酸奶：不僅有助於消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B2、紅磷、鉀以及維生素B12。 5.香菜：富含鐵、鈣、鋅、鉀、維生素A和維生素C等，還可利尿，有利於維持血糖含量。 6.紅薯：富含大量纖維、鉀、鐵和維生素B6，不僅能防止衰老，還可預防動脈硬化。 7.金槍魚：富含脂肪酸，能降低血壓，預防中風，抑制偏頭痛，防治濕疹，緩解皮膚的乾燥情況。 8.洋蔥和大蒜：能降低膽固醇、高血壓，減少心臟病的發病率。 9.麥芽：能降低結腸癌和直腸癌的發病率。 10.木瓜：維生素C的含量很大，有助於消化，因而能有效地預防腸胃疾病。

❽ 求日常生活中，有什麼常見的食物可以增強體質

精神食糧

❾ 哪些食物可以促進身體長高

1、黑大豆：大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

2、雞蛋：一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。

3、牛奶：想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃乳酪。

4、菠菜：菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團裡面。

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不能挑食：人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進長高營養是基礎。要給孩子多吃些富含各類營養的食物，如豆類製品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學齡兒童添加適量的鈣質和魚肝油，這對長個子是很有益處的。

保證充足的睡眠：健美專家常說「孩子睡得好，長得高」。科學家們發現，生長激素出現分泌高峰是在孩子睡眠時——在晚十點以後，而且持續較長時間。希望孩子長個子，一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。

多選有利於長個的運動：孩子的活動應當選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。