『壹』 身體素質太差怎麼鍛煉
體質差的人從頭開始恢復身體素質有幾點注意：
1.體質差不適合做劇烈的運動，但版是可以選擇權每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2.對於體質差的人來說，可以找一些對抗不是很激烈的球類運動，如和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3.體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放鬆自己。
6.體質差的人要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
『貳』 體質虛弱的人如何鍛煉
如何增強體質，首先得知道體質的主要組成成分。運動素質是體質的重要組成部分，主要包括力量、速度、爆發力和柔韌性。對力量、速度、爆發力和柔韌性的訓練提點針對性的建議。
力量鍛煉法:舉啞鈴須家長保護
力量，可以分為絕對力量、速度力量和耐力。
絕對力量是人體最大的負荷能力，是說人能承受的極限力量之前的那個力量，它可以通過訓練得到增強，最簡單的方法就是負重。選擇自己能承擔的最大重量的重物，例如沙袋、啞鈴等，將它慢慢舉起或背起。下一次鍛煉，再增加一點重量，絕對力量就能逐漸加強。但需要強調的是，訓練時必須有家長或者教練的指導和保護，不能單獨進行，否則很容易受傷。
速度力量的練習則更為方便，可以在家裡做仰卧起坐或者俯卧撐。運動時可以適當加一些重量在身上，進行快速的仰卧起坐和俯卧撐，一組做20次左右，一天可以做多組。女生或者力量差的男生在地上做不了多次俯卧撐，可以將手撐在更高處如桌子或沙發扶手上做。
耐力的增強在家中通過仰卧起坐或者俯卧撐也可以達到，訓練時以量為主，而不是憑強度取勝，所以做的時候難度不能大，在比較輕松的情況下一次性做30個以上，根據個人能力反復進行多次練習。此外，目前中小學都以中長跑來衡量學生耐力，在社區或者健身場所堅持慢跑能訓練耐力。當然慢跑的時間因為各年齡而有所不同，8歲~11歲以10~15分鍾為宜，12歲~13歲每次跑15~20分鍾，14歲~15歲跑20~25分鍾，16歲~17歲可以跑25~30分鍾。
速度鍛煉法:重復短跑15米至50米
速度從專業上可以分成以下幾種:移動速度，指在最短的時間里通過周期運動從某一點移動到另一點的能力;反應速度，指一個人面對外部情況作出的反應速度;實施速度，指參加活動的肌肉收縮的最快速度。速度的發展水平關繫到力量、協調、柔韌性、肌肉收縮的速度以及每個人的身體尺寸。最有效的方法就是多跑，在反復練習中摸索到如何用力，如何協調動作才能提升速度。
訓練速度有下面這幾種方法:一是短跑，15米到50米不等，用自己的最高速度跑，每次間隔休息一分鍾，然後再重復。跑的距離越短，重復的次數就要越多，否則達不到鍛煉的效果。二是接力跑，如4X100米接力，可以和幾個同學約好到學校操場進行，接力跑能同時提高移動速度和反應速度。
專家建議，速度的鍛煉從6歲開始就可以進行，但是所使用的訓練方法和強度應該與年齡相適應。而且，這類訓練應該在不太緊張的條件下進行，因為疲勞會減低中樞神經的興奮性，從而影響到中樞神經系統和肌肉系統之間的協調。
爆發力鍛煉法:負重蹲立讓中學生能背成人
絕對力量對爆發力的提高幫助最大，快速力量對爆發力也很有幫助，因此以上訓練力量的方法同時對增強爆發力不無裨益。
與此同時，焦建余建議了一個負重蹲立的方式，可以有針對性地提高爆發力。選擇適合個人的重量扛在肩上，如啞鈴，沒有的話拿一袋米也行，慢慢蹲下去，然後快速起來，重復做幾次。所謂適合個人的重量，要因年齡、體形和身體強壯程度而定，小學生能扛起一袋米，中學生訓練得好負重一個成人沒有問題。盡全力快速重復3~5次，一般來說是提高爆發力的最佳負重。
但是，通過負重鍛煉爆發力務必要注意安全保護，運動前先進行准備活動，慢跑、做操活動關節或者壓韌帶，這能使肌肉力量提高30%，增強人體協調能力，使之不容易受傷。運動過程中腰部肌肉要收緊，不能放鬆，一松就容易受傷。
柔韌性鍛煉法:拉韌帶不痛就無效
柔韌性指的是肌肉和關節的柔軟度，柔韌性良好，我們才可以將身體伸展得更好。不僅做任何動作都非常容易，包括從地上撿東西到跳舞，而且肌肉關節靈敏能使我們避免許多外傷。
一般來說，小孩出生時具有最好的柔韌性，但是隨著長大這種性能反而越變越差。如果不採取系統的訓練方式，柔韌性從10歲起就開始明顯下降。因此，在中小學時有意識開發身體柔韌性的效果最好，開發的最佳年齡介乎11到14歲之間。
能增強柔韌性又適合中小學生進行的方法是拉韌帶，最主要的做法是劈腿和拉伸胳膊。訓練的方法也有幾種:第一種是雙腳站立，雙腿分開，身軀向前彎曲，雙手交叉，盡可能使之貼近地面，保持這種姿勢10~15秒，重復10次;第二種是站立，一腿伸直搭在高處，同側的手和身軀盡可能貼近腿，保持姿勢10~15秒，調換另一側進行，兩邊各重復10次;第三種是站立，背部伸直，一手扶住牆壁，彎曲同側的腿，另外一隻手抓住腳，盡可能貼近臀部，保持該姿勢10~15秒。然後調換位置，每邊重復做10次;第四種採取坐姿，雙腿交叉，背伸直，脖子向後伸展，雙手相握，頭部後仰，下巴抬起，保持姿勢10~15秒，重復10次。
剛開始拉韌帶，每個人都會覺得痛，但不痛就不會有效果，青少年要克服怕痛的心理。拉韌帶貴在堅持，必須每天練，一點一點地進步，一旦偷懶很快就「打回原形」，前功盡棄。但是訓練時也要講求緩慢柔和，避免速度太快和超負荷。
『叄』 身體素質差，怎麼鍛煉身體
體質差的人從頭開始恢復身體素質有幾點注意：
1.體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2.對於體質差的人來說，可以找一些對抗不是很激烈的球類運動，如和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3.體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放鬆自己。
6.體質差的人要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
『肆』 體質弱的人應該怎麼鍛煉
你身體鍛練宜細水長流。
平時多做深呼吸，散步、跑步，
以及太極掌等，輕活動的練身。
適應後，可登山、跳午、小球類練習。
加強良好睡眠、飲食營養、心態樂觀！
『伍』 我比較瘦，體質很弱，健身該怎麼練啊
你這樣是不對來的．其實現在的觀念都自轉變過來了，不一定渾身肌肉的才叫體質好．比如有的健美運動員其實連最基本的生活都有困難的．很多健美教練還不是早早的都一身病．
所以，健身關鍵是為了健康！你做無氧運動主要的作用是鍛煉肌肉，對改善體質是沒什麼好處，有時候不當的練習還可能損害身體．特別是你說本身身體就不太好，就更不該一開始就做無氧運動了．
作什麼都要把握度的原則，循序漸進．先從做一些和緩的有氧運動開始，比如跑步，健身操，游泳，瑜伽等等．就算想練肌肉也要和有氧運動搭配著來．
我是推薦跑步或者只是走路就可以了．因為它是全身的運動，就堅持這一個習慣什麼都練了！而且簡單方便，也沒那麼多條件限制．
順便說下，健身其實不用花錢，悶在健身房就真的好嗎？看這專家寫的書，聽那專家的講座就真的好嗎？到底怎麼做才健康，科學進步這么快，健康理論一天一變，現在誰說的都不可信！我們只要把我們知道的最基本的健康原則作好就可以了，比如：按時作息，早上堅持跑步，吃飯注意搭配．．．．．．
『陸』 體質瘦弱的人應該怎麼鍛煉
體質瘦弱的人應該怎麼鍛煉？
1、運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化進行肌肉力量，持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。
2、瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。
『柒』 體質特別特別弱的人該怎麼鍛煉身體
體質差的人抄從頭開始恢襲復身體素質有幾點注意：
1.體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2.對於體質差的人來說，可以找一些對抗不是很激烈的球類運動，如和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3.體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放鬆自己。
6.體質差的人要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
『捌』 體質弱應怎樣鍛煉
鍛煉身體必須在有效預防感冒的基礎上進行：
1.當你發現有人要打噴嚏或咳嗽時，應馬上退到一米之外，如果在公共場所遇到這種情況，可馬上轉過身去，因為你的眼睛和鼻子是最易被傳染的。
2.經常洗手。有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3個小時，所以經常洗手能遠離感冒。另外，不要養成揉鼻子、摳鼻孔的壞習慣，因為這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。
3.封閉空間不要久留。空氣不流通容易導致感冒病毒滋生，用淡鹽水使鼻子經常保持濕潤。
4.大量喝水。大量的水可以將病毒從身體帶走，並防止脫水症的發生，而脫水症是感冒的並發症之一。
5.有氧運動。每天進行30—45分鍾的有氧鍛煉，如打球、散步、騎車、跳舞，都可以極大地增強抵禦感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。
6.廚具常消毒。廚房裡的海綿、抹布里藏著大量的病毒。如果家中有病人，要常用消毒液擦洗他常觸摸的東西，如水龍頭、門把手、冰箱拉手等。
7.服維生素E、C助免疫。維生素E在人的免疫系統中佔有重要的地位，但它多存在於動物脂肪和植物油當中，所以不愛吃肉、吃油的人需要補充維生素E。維生素C能減輕感冒症狀，可以適量口服。
8.充足睡眠。每天睡足8小時，可完全恢復免疫力。
9.按時接種流感疫苗。
10.注意鼻部保健。約50%的感冒由鼻病毒引起，鼻咽部是最初感染的部位，因此鼻部按摩能有效預防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴20—30次，然後用摩擦發熱的手掌，輕輕按摩鼻尖、鼻翼。另外，堅持每天用冷水洗鼻子，不僅可以清除污垢和病菌，並且能增強鼻孔及整個上呼吸道對寒冷的適應性，當外界驟然變冷時，就有了一道抵禦屏障。